O que as meninas simplesmente não vão ter uma figura esculpida, causando inveja e admiração dos outros. Treinos exaustivos, fome, envolvimentos corporais ... E esta não é uma lista completa. Mas a solução, como sempre, era simples e engenhosa - uma dieta com cereais. Se você sorriu sarcasticamente agora, continue lendo. Você definitivamente não vai querer rir.
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Princípios e características da dieta do mingau
A duração deste sistema alimentar pode variar de 3 a 10 dias. Os nutricionistas mais ótimos telefonam por semana. A essa altura, o resultado já deve ser perceptível. Além disso, durante esse período, o corpo não tem tempo para experimentar a falta de vitaminas e minerais, e um cardápio monótono não incomoda. Você não deve continuar por mais de duas semanas.
- O menu pode consistir em um mingau. Por exemplo, trigo sarraceno ou aveia. Mas se essa é uma versão não estrita da dieta, ela é enriquecida com vegetais e laticínios, com exceção de batatas, bananas e uvas, além de produtos com alto percentual de gordura.
- Outra variedade desse método de nutrição envolve o uso de novos cereais todos os dias durante uma semana. Em casos extremos, você pode escolher duas opções e alternar entre elas.
Durante a duração da dieta, sal, açúcar e óleo devem ser descartados.
Normalmente, o mingau é cozido por cerca de 15 minutos e depois cozido em um local quente. De manhã, um copo de água quente sem gás é bebido. E somente após 30 minutos é que os alimentos são consumidos. O mingau deve ser dividido em 5 a 6 porções iguais pelo número de refeições por dia.
Prós e contras
Como qualquer sistema de nutrição, uma dieta de mingau tem seus aspectos positivos e negativos.
Entre os benefícios, os nutricionistas observam:
- Durante a dieta, o corpo continua a receber parte dos oligoelementos benéficos e vitaminas. A energia gerada é suficiente para uma vida ativa completa.
- O mingau é muito fácil de digerir, portanto esse tipo de dieta é adequado mesmo para pessoas que têm problemas com o sistema digestivo.
- Na sua essência, o mingau é um prato versátil. Você pode adicionar legumes, frutas e até verduras.
- Este é um dos sistemas nutricionais mais econômicos para perda de peso.
- Inclui apenas ingredientes naturais.
- Dá uma sensação de saciedade por um longo tempo.
Contras de uma dieta em cereais para perda de peso:
- No começo, é difícil comer sem sal e açúcar. A comida parece sem gosto.
- Existem várias contra-indicações médicas.
Que variedades existem
A dieta discutida pode variar dependendo do número de dias. Por exemplo, há uma variante de sete ou dez dias.
Outro critério é a dieta selecionada (tipo de mingau). Como parte desse recurso, destacam-se uma dieta com 6 mingaus, uma dieta com 7 mingaus e assim por diante.
Lista de produtos permitidos e proibidos
A amplitude da dieta depende da gravidade da dieta. Em uma versão estrita, a lista de alimentos permitidos inclui todos os cereais, exceto a sêmola. Na maioria das vezes eles são cozidos na água.
A variedade de sabor pode ser ajustada adicionando temperos, ervas (endro, salsa, alecrim, manjericão).
- Cereais permitidos: trigo sarraceno, "hercules", arroz integral, cevada, cevada, trigo e milho.
- Com uma abordagem mais livre, são permitidos vegetais sem amido (pepino, couve, pimentão) e frutas.
- A quantidade de água consumida não deve ser inferior a 2 - 2,5 litros.
- Também é possível adicionar produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura e sucos de frutas reais ao menu.
Para perder peso o mais rápido possível, é necessário excluir carnes, embutidos e massas, doces, nozes e sementes, queijos, picles e carnes defumadas com conservas, todos os tipos de panificação, sêmola, margarina e maionese.
Além disso, a lista de produtos de parada inclui batatas, abóbora, milho, abobrinha, legumes, raízes, bebidas carbonatadas e alcoólicas, fast food e vários molhos.
Exemplo de menu de dieta de mingau
O princípio principal desse sistema alimentar é a estrita adesão ao cardápio apresentado, onde para cada dia, exceto o último, se destina a um certo mingau. O menu termina com uma combinação de todos os tipos de cereais incluídos. Para maior clareza, considere o exemplo de uma dieta de 7 cereais.
- 1 dia - mingau de trigo.
- 2 dias - aveia.
- 3 dias - mingau de arroz.
- Mingau de cevada de 4 dias.
- 5 dias - mingau de cevada.
- 6 dias - mingau de trigo sarraceno.
- Dia 7 - uma mistura de todos os cereais acima.
A suplementação da dieta é permitida com alimentos saudáveis de baixa caloria: frutas e legumes.
Das bebidas, chá verde, kefir e, claro, água pura são ótimos.
Contra-indicações e efeitos colaterais
Existem categorias de pessoas contra a perda de peso contra-indicadas da maneira discutida.
Isso inclui pessoas que sofrem de:
- diabetes mellitus;
- oncologia;
- alergias
- doenças do sistema digestivo;
- bem como mães grávidas e lactantes.
É importante lembrar que os primeiros dias de uma dieta podem ser acompanhados por fraqueza, tontura e aumento da fadiga. Esta é uma condição normal causada por uma diminuição acentuada na quantidade de alimentos consumidos e uma mudança na dieta.
No entanto, se essa doença persistir por um longo tempo, você deve interromper a dieta e consultar um médico. Ainda melhor, para evitar esses problemas, consulte um especialista antes de passar para um novo sistema de energia.
Este método de perda de peso é adequado para qualquer garota. No entanto, lembre-se sempre da eterna sabedoria grega antiga sobre seguir a medida em tudo. Perder alguns quilos a mais para se sentir mais confiante, às vezes não vai doer. Mas você definitivamente não deve se deixar levar pela transformação do seu próprio corpo em prol dos estereótipos sociais.
