A dieta de Margarita a rainha para perda de peso: o princípio da dieta, um menu para todos os dias

A dieta de Margarita Koroleva é conhecida pelo fato de que, com sua ajuda, muitos artistas e cantores conseguiram se livrar do excesso de peso desagradável e adquirir uma figura esbelta e atraente.

Os princípios básicos da dieta de Margarita Koroleva

A nutricionista Margarita Koroleva é candidata às ciências médicas, pratica e estuda a perda segura de peso há mais de duas décadas. Essa perda de quilos extras não só não prejudica o corpo, mas também ajuda a limpá-lo, fortalece o sistema imunológico, normaliza o trato digestivo.

A dieta de Margarita Koroleva por 9 dias consiste em 3 etapas de igual duração. Esses alimentos excluem a fome, para que você não precise sofrer de uma sensação dolorosa no estômago.

A quantidade de alimentos permitidos é suficiente para manter a capacidade de trabalho e o bem-estar no nível adequado.

Princípios chave:

• Os alimentos devem ser fracionados (pelo menos cinco vezes).
• Beba pelo menos 2 litros de água purificada diariamente. Mais da metade do líquido deve ser consumido antes do jantar, pois à noite, o excesso pode causar inchaço.
• O líquido não deve ser consumido durante a ingestão, pois o suco gástrico ficará menos concentrado, prejudicando a digestão.
• A última refeição é às 19-00.
• Em vez de sal, é aconselhável usar especiarias saudáveis ​​(açafrão, cominho, manjericão).

Você pode repetir a dieta mais de uma vez a cada 7-8 meses.

Produtos permitidos e proibidos

A lista de produtos permitidos é bastante impressionante, portanto a dieta não será monótona:

• arroz;
• Carne de frango
• cogumelos;
• verduras;
• mel;
• peixe com pouca gordura;
• vegetais verdes e brancos são uma prioridade;
• cenouras, beterrabas, tomates, pimentões - em pequenas quantidades.

Em qualquer caso, açúcar, molhos, álcool, produtos à base de farinha devem ser excluídos do menu.

Exemplo de menu para todos os dias

É aconselhável aderir exatamente ao menu proposto, só então o resultado será perceptível quase imediatamente. Mas se, por algum motivo, for difícil fazer isso, você poderá ajustar levemente a dieta às suas necessidades.

Dieta milagrosa de arroz da nutricionista Koroleva

Esta dieta consiste em etapas sucessivas:

• O primeiro estágio (introdutório) é o arroz (de 1 a 3 dias). O arroz é um produto satisfatório, uma fonte de carboidratos longos e um excelente adsorvente. De acordo com as regras, os cereais devem ser fervidos sem adição de sal, açúcar e óleo. Mesmo à noite, é necessário embeber cerca de 250 g de grãos e, de manhã, cozinhá-los e dividi-los em 5-6 partes idênticas. Isso é comida o dia inteiro. Então você precisa fazer os próximos dois dias. A mono-dieta do arroz ajuda a aliviar o trato digestivo, a limpar o intestino e a preparar o corpo para a perda de peso. O excesso de quilogramas começa a sair já neste período.
• O segundo estágio é o frango (de 4 a 6 dias). A carne pode ser consumida apenas na forma fervida ou assada sem sal (descarte a pele). A quantidade ideal é de cerca de 1000 g por dia (é necessário dividir em 6 porções). Se, por algum motivo, for problemático comer frango, ele poderá ser substituído com sucesso por peixe com pouca gordura. Este é o estágio ativo da queima de gordura. No frango, há muita proteína necessária para eliminar a gordura corporal. Durante esta fase, o desejo por doces diminui.
• O terceiro estágio é vegetal (de 7 a 9 dias). Os vegetais mais adequados são repolho, abobrinha, pepino em combinação com ervas. Pratos possíveis: ensopados, saladas, purê de batatas, sopas. As batatas são proibidas. A quantidade ideal de vegetais frescos não deve ser inferior a 300 g, cozida ou assada - 500 G. O objetivo principal desta etapa é fornecer ao organismo as substâncias de que precisa, vitaminas e minerais, normalizar a microflora, limpar toxinas e acelerar o metabolismo.

Certifique-se de beber água sem aditivos ou levemente adoçado com mel.

Opções para maiores de 50 anos

Meio século de vida não é a velhice, e toda mulher que cruzou essa linha quer parecer magra e em forma. Porém, devido a alterações hormonais relacionadas à idade após 50 anos, isso é muito difícil de alcançar. Dietas extremas para os idosos também não têm saída, pois o corpo não pode mais responder adequadamente a esses experimentos.

Margarita Koroleva simplesmente aconselha a observar os seguintes princípios principais de nutrição:

• coma pequenas refeições 6 vezes ao dia para não esticar o estômago e não sofrer de fome;
• pão comum para substituir grãos integrais por farelo;
• os pratos são melhor cozinhados no vapor, assados, cozidos ou cozidos;
• a última vez é no máximo 18-00, desde então os processos metabólicos desaceleram, por causa dos quais os pratos comidos provocam o aparecimento de gordura;
• beba pelo menos 2,5 litros de água limpa;
• tente remover completamente doces e doces da dieta;
• dê preferência a laticínios com pouca gordura, carne, peixe, legumes, frutas.

Mas se você realmente quer chocolates ou pãezinhos, não precisa se negar. Um pequeno pedaço pode ser comido, mas apenas pela manhã, para que o corpo tenha tempo para processar todos os carboidratos recebidos a tempo.

Se a saúde permitir, você pode aderir à dieta padrão proposta, mas com algumas indulgências. No processo, você deve sempre monitorar seu bem-estar.

Dieta de 9 a 21 dias para perda de peso em uma dieta separada

Nutricionistas recebem refeições separadas. Isso significa que você não precisa comer tudo em uma fileira, misturando ingredientes absolutamente incompatíveis em um prato. Por exemplo, você precisa comer proteínas separadamente dos carboidratos, portanto, não vale a pena colocar rissóis com macarrão no mesmo prato. Todos os produtos têm sua própria taxa de digestão, portanto você pode usar muito, mas separadamente. Isso impedirá que o excesso de calorias se transforme em gordura.

As refeições com proteínas e carboidratos devem ser consumidas com um intervalo de pelo menos 2 horas e, de preferência, de 4-5 horas. Isso é necessário para garantir o funcionamento normal do trato digestivo e um metabolismo completo.

Os produtos proteicos incluem peixe, carne, ovos, leite não desnatado e creme de leite, legumes, nozes. Para carboidratos - cereais, açúcar, batatas, macarrão, muffin. Há também um grupo neutro, que inclui gorduras animais, laticínios gordurosos, frutas, verduras e verduras. Apenas produtos do grupo neutro podem ser combinados com proteínas e carboidratos. Portanto, como acompanhamento para frango assado, é melhor servir salada de legumes ou verduras, em vez de purê de batatas.

A dieta pode ser algo como isto:

• No café da manhã - saladas de frutas ou vegetais, queijo, queijo cottage, mingau de aveia, trigo sarraceno, arroz, um sanduíche com pão de farelo e manteiga.
• Almoço - sopas de legumes, pratos de proteína sem os acompanhamentos habituais, ensopado de legumes.
• Jantar - caçarolas de legumes, macarrão com queijo, omelete com cogumelos, legumes cozidos, saladas de verduras, frutas.

Doces inúteis, pratos gordurosos, carnes defumadas e alimentos enlatados devem ser completamente excluídos do menu.

Resultados da dieta mono

O cumprimento desta dieta ajuda a perder peso de 6 a 10 kg. Pessoas obesas perdem peso quase imediatamente. Em pessoas de pele normal, a perda de peso ocorre gradualmente.

Mas, para perder peso permanentemente, consolidar esses resultados e aproveitar o peso ideal por mais tempo, é necessário sair da dieta corretamente:

• O café da manhã é obrigatório, enquanto a primeira refeição deve ser densa. O resto do tempo você pode comer menos.
• Não sucumba às tentações e humor momentâneo, satisfazendo seu desejo. Antes de comer este ou aquele produto, você precisa pensar em como é útil para o corpo e se deve usá-lo. Isso deve ser um hábito.
• Você precisa comer fracionadamente. Isso permite que você sature em pequenas porções e não sinta fome entre as refeições.
• A conformidade com o regime de bebida é um pré-requisito para o metabolismo normal.
• Uma vez por semana, você pode organizar um dia de jejum com kefir com pouca gordura. Essa redefinição do sistema digestivo não prejudicará o corpo, mas ajudará a relaxar e continuar a lidar com suas funções.
• Não se esqueça de atividade física. As aulas devem ser diárias, pelo menos 40 minutos.

Para que a figura seja esbelta, é necessário fazer todos os esforços e observar uma cultura de nutrição.

Para quem é contra-indicado

Contra-indicações:

• doença cardíaca
• gravidez e lactação;
• gastrite
• úlcera no estômago;
• diabetes
• doenças geniturinárias.

Pessoas com essas condições são melhores para escolher outras maneiras de perder peso.