Se você quer perder peso, sem prejudicar sua saúde e não ganhar mais quilos, então você definitivamente deve ler uma descrição detalhada da dieta Protasov.
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Os princípios básicos e a essência da dieta de Kim Protasov
A essência da dieta é bastante simples - remova os quilos extras, sem prejudicar. Ele foi projetado por cinco semanas e permite que você inicie o processo de perda de peso sem introduzir o corpo em um modo estressante. Isto é seguido por uma saída e uma recuperação suave.
A dieta é baseada apenas em alimentos saudáveis, mas carboidratos e gorduras rápidos são praticamente eliminados.
- Nas primeiras semanas, você pode ingerir laticínios com baixo teor de gordura e, em seguida, há uma transição para carnes e aves.
- Os alimentos que podem ser consumidos durante a dieta contêm muita proteína. Isso leva ao fato de que são os quilos extras que desaparecem e a massa muscular permanece.
- A dieta permite que você se livre dos desejos de produtos doces e prejudiciais, remove o líquido do corpo e não causa ataques de fome devido a frutas e legumes.
Para perder peso com sucesso, você deve seguir os princípios desta dieta:
- A dieta dura cinco semanas, mas você ainda pode adicionar 30 dias.
- No início, apenas vegetais crus e produtos de leite azedo são permitidos. Além disso, a proporção é a seguinte: 30 gramas de "leite" - 70 gramas de vegetais. E no dia em que devem ser não menos que um quilograma para mulheres e dois quilogramas para homens. Permitido comer maçãs, mas apenas verde e não mais do que três pedaços. Não há restrições para vegetais, apenas batatas são proibidas e beterrabas são indesejáveis.
- Após 2 semanas, é permitido comer 300 gramas de carne magra, frango ou peixe, mas a quantidade de bebidas de leite terá que ser reduzida.
- Se você decidir beber iogurte, então deve ser natural, sem aditivos.
- Há também uma restrição ao sal - não mais que três gramas por dia, mas outras especiarias podem ser usadas.
- A água deve ser bebida pelo menos dois litros por dia.
- Deve haver pelo menos cinco refeições por dia, mas em pequenas porções.
- A quantidade de gordura é estritamente limitada - apenas 30 gramas por dia e essas são gorduras saudáveis de alimentos magros.
- É aconselhável tomar complexos vitamínicos com minerais para evitar a escassez.
Monitore cuidadosamente sua condição. Se de repente ficar ruim, você deve abandonar a dieta e visitar um médico.
Prós e contras
A dieta de Kim Protasov, como qualquer outra, tem suas desvantagens e vantagens, com as quais você definitivamente deve se familiarizar antes de iniciar o processo de perda de peso.
Prós:
- Não há restrições fortes e sentimentos de fome.
- O desejo por produtos nocivos e doces desaparece.
- Há uma oportunidade não apenas de perder peso, mas também de construir músculos se você pratica esportes.
- Os processos metabólicos e a microflora do estômago melhoram.
- Será mais fácil controlar o seu apetite.
- O estado mental melhorará, os problemas com as fezes desaparecerão e a libido também aumentará.
- O resultado permanecerá por muito tempo.
Contras:
- No início, as dietas são proibidas de comer alimentos quentes, e isso pode não ter um efeito muito bom no pâncreas.
- Fadiga e fraqueza podem ocorrer devido a uma queda acentuada na quantidade de carboidratos.
- Você tem que comer muitos vegetais, por isso é melhor manter essa dieta no verão.
- Abandono completo do álcool pelo período indicado.
Produtos Proibidos: Lista
A dieta desta dieta não é muito diversa, você terá que se acostumar.
Portanto, a lista de produtos estritamente proibidos é bastante impressionante.
- Preservação.
- Qualquer álcool.
- Legumes não são crus.
- Picles e carnes defumadas.
- Doces, açúcar e substitutos.
- Enchidos.
- Palitos de caranguejo.
- Suplementos, exceto vitaminas.
- Sucos de embalagens, leite, cacau.
- Bebidas de leite com aditivos.
- Cogumelos, legumes, cereais, soja.
- Mel, vinagre.
Detalhes da dieta semanal
Essa é a coisa mais importante. A dieta de Protasov consiste em três períodos e cinco semanas.
Períodos
- Demora 1-2 semanas, chamada adaptação. Durante esse período, você começa a se acostumar com a nutrição, o desejo por doces desaparece e até 2,5 kg de gordura são perdidos.
- O período de 3 a 5 semanas. Existe um processo de perda de peso ativa. Você pode remover até cinco quilogramas.
- E o último passo é a saída. Somente quando ele passar será possível apreciar plenamente o resultado.
A descrição semanal é descrita abaixo.
Primeiro
Na primeira semana, apenas vegetais crus podem comer, sem tratamento térmico, e laticínios, como iogurtes naturais ou queijo cottage. Você pode cuidar de maçãs verdes, mas apenas de manhã. Mas você pode comer muitos vegetais a qualquer hora do dia. Um ovo cozido também é aceitável.
Segundo
A segunda semana não é diferente da primeira. Tudo como antes é permitido. A coisa mais importante - não abuse do "leite", ele deve ser menor que os legumes. Se possível, descarte o ovo.
Terceiro
Nesta semana, você pode comer carne, por exemplo, frango com baixo teor de gordura, peru ou carne bovina, mas não mais que 300 gramas por dia e não frito. Os laticínios estão em declínio.
Quarto
A base da nutrição ainda é vegetais crus com uma pequena quantidade de carne. A diferença é que começa a fase ativa de perda de peso.
Quinto
Permitido comer o mesmo que em 3-4 semanas. A quantidade de laticínios é cortada três vezes, mas você pode adicionar um pouco de milho, aveia ou trigo sarraceno.
Exemplo de menu para todos os dias
Preste atenção à taxa diária de produtos.Portanto, na primeira semana, deve haver cerca de um quilo e meio de legumes, são admissíveis pouco mais de 500 mililitros de bebidas de leite, um ovo cozido, três maçãs verdes e dois litros de água.
O que você pode comer na primeira semana:
| Dia da semana | Pequeno almoço | Lanche | Almoço | Lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Cerca de 200 mililitros de kefir e queijo cottage assado. | Chá de camomila e maçã. | Sopa de beterraba com kefir. | Legumes crus cortados, qualquer suco natural. | Um copo de kefir, um pouco de coalhada, fatias de maçã. |
| Terça-feira | Salada com couve e pepinos de Pequim. | Chá sem açúcar e substituto. | Um ovo cozido, repolho picado. | Smoothie de legumes, maçã. | Copo de iogurte e queijo cottage. |
| Quarta-feira | Salada de legumes. | Kefir bebida com fatias de maçã. | Salada de legumes, bolas de coalhada. | Chá verde com fatias de canela e maçã. | Cheesecakes e um pouco de iogurte. |
| Quinta-feira | Ovo recheado. | Suco de cenoura. | Suco de tomate e salada de legumes. | Iogurte natural e maçã. | Caçarola de queijo cottage, kefir. |
| Sexta-feira | Salada de berinjela, queijo cottage. | Ovo cozido. | Salada de legumes. | Kefir e maçã. | Queijo Cottage e salada. |
| Sábado | Iogurte sem aditivos. | Suco de tomate, maçã. | Chá e salada. | Kefir | Salada de legumes. |
| Domingo | Queijo Cottage e um copo de iogurte. | Suco de uma maçã. | Ovo e legumes. | Cenouras cruas. | Salada com legumes. |
Exemplo de menu do segundo dia de sete dias:
| Dia | Pequeno almoço | Lanche | Almoço | Lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Ovo fatiado de legumes. | Iogurte, requeijão. | Kefir e legumes. | Maçã ou suco. | Suco de tomate, queijo cottage. |
| Terça-feira | Kefir, queijo cottage. | A maça | Okroshka vegetal em kefir. | Sobremesa de cenoura. | Iogurte natural e queijo cottage. |
| Quarta-feira | Salada de legumes, ovo. | Um copo de iogurte natural. | Suco de tomate, salada. | Maçãs assadas | Queijo Cottage |
| Quinta-feira | Chá de ervas, maçã. | Iogurte | Salada, okroshka | Bebida de kefir, maçã e canela. | Chá verde, salada de legumes. |
| Sexta-feira | Queijo Cottage, Kefir. | Salada de legumes. | Iogurte | Queijo Cottage com uma maçã. | Salada, kefir. |
| Sábado | Um copo de leite fermentado bebe sem aditivos. | Uma fruta, um copo de suco natural. | Qualquer salada de legumes e um ovo. | Chá verde, um pouco de queijo cottage. | Salada de qualquer vegetal sem tratamento térmico. |
| Domingo | Queijo Cottage e um copo de iogurte. | Não chá preto e uma maçã. | Salada, okroshka. | Maçã com queijo cottage. | Uma xícara de chá, alguns vegetais crus. |
Exemplo de menu da terceira semana:
- Café da manhã: chá de ervas, um pouco de queijo cottage.
- Lanche: qualquer salada feita a partir de vegetais crus.
- Almoço: fatias de frango assadas no forno.
- Lanche: um copo de suco natural de maçã.
- Jantar: trigo sarraceno, peixe assado, alguns legumes.
Exemplo de menu da quarta semana:
- Café da manhã: tomate, atum.
- Lanche: maçã, queijo cottage.
- Almoço: costeletas de frango, salada de legumes.
- Lanche: suco, um ovo.
- Jantar: kefir okroshka com ervas e legumes.
Exemplo de menu da etapa final:
- Café da manhã: caçarola.
- Lanche: frutas e um copo de iogurte líquido.
- Almoço: mix de vegetais, peixe assado.
- Lanche: um copo de suco de tomate sem sal.
- Jantar: aveia com uma maçã.
Como sair da dieta de Kim Protasov?
A última e não menos importante etapa desta dieta é a saída certa. O período dura as mesmas cinco semanas. Você precisa comer corretamente, observando a quantidade de gordura - elas não devem exceder 35 gramas por dia.
Além disso, existem outras nuances que devem ser observadas. À primeira vista, parece que é difícil, mas após várias semanas de preparação, você pode lidar facilmente com isso.
- Removemos as bebidas com leite azedo e, em vez delas, começamos a usar laticínios com pouca gordura.
- Introduzir gorduras saudáveis na forma de três colheres de sopa de azeite e uma pequena quantidade de nozes.
- Certifique-se de considerar todas as gorduras recebidas de carne, aves e peixes. No total, não mais que 35 gramas devem ser liberados por dia.
- É permitido comer mingau, por exemplo, aveia ou trigo sarraceno, mas muito pouco. E cozinhe-os apenas com água, sem leite, manteiga e colheres de sopa de sal.
- Em vez de três maçãs, agora você pode comer apenas uma, mas outras frutas são introduzidas.Em princípio, qualquer um, exceto os mais calóricos - bananas, abacates e uvas.
- Na oitava semana, você pode se mimar um pouco e começar a comer frutas secas. Primeiro de tudo, tâmaras, damascos secos, passas, ameixas secas, mas não em chocolate e um pouco, porque são muito calóricas.
- Na quarta semana de abandono da dieta, você pode finalmente processar legumes, por exemplo, assar, cozinhar, ensopar e até fritar, mas sem óleo e, de preferência, em um revestimento antiaderente.
- Na semana passada, você pode começar a cozinhar sopas leves de legumes com a adição de carne magra e aves.
Mas mesmo depois de sair, é muito cedo para relaxar. Nos próximos dois meses, você deve desistir de alimentos pesados. Não coma macarrão, pão, cogumelos, arroz. Eles precisam ser introduzidos gradualmente para que o corpo possa se acostumar, adaptar e responder adequadamente.
