A apresentadora de TV e a doutora em ciências médicas Elena Vasilievna tem certeza: para perder peso, você precisa comer e não se cansar de fome. Só é necessário selecionar os produtos certos. Toda a dieta de Malysheva é construída sobre esse princípio.

Características e regras da dieta de Elena Malysheva

Uma médica de clínica geral bem conhecida não oferece às pessoas que escolhem sua dieta se torturarem com uma longa greve de fome. Elena Vasilyevna observa que o mais fino deve sentir constantemente o conforto necessário e sentir-se cheio. Você só precisa refazer completamente o menu - para torná-lo mais útil, correto e com poucas calorias.

A dieta de Elena Malysheva para perda de peso começou a ganhar popularidade entre as pessoas que sonham com harmonia, apenas cerca de 10 anos atrás. Foi então que o programa "Livre-se do excesso". Durante o mesmo período, muitas empresas apareceram na Web, oferecendo aos usuários a compra de pacotes de alimentos caros que os ajudam a perder peso rapidamente. Acontece que Malysheva não tinha nada a ver com eles. Para reduzir o peso, seguindo a dieta dela, você pode usar os alimentos mais simples encontrados na geladeira para todas as pessoas.

Elena Vasilievna oferece a todos para perder peso as seguintes regras importantes:

  1. A luta contra a perfeição deve sempre ser iniciada analisando as causas do aparecimento de excesso de quilogramas. Se esses hábitos alimentares estão errados, eles serão capazes de lidar sozinhos, mas, por exemplo, com distúrbios endócrinos, a perda de peso exigirá definitivamente a ajuda de um especialista.
  2. Não espere um resultado instantâneo. Malysheva sugere que a perda de peso saudável não é rápida.O corpo humano simplesmente não é capaz de processar mais de 150 g de gordura em 24 horas. Portanto, uma perda de 500 a 900 g é considerada normal por uma semana, o que também depende das características individuais do corpo de cada pessoa.
  3. Antes de seguir uma dieta, você deve decidir se é necessário perder peso? Malysheva propõe primeiro calcular seu peso ideal com o qual uma excelente saúde será mantida. Uma fórmula especial ajudará a fazer isso. Por exemplo, para uma mulher com uma altura de 164-165 cm, é permitido um peso de 50 a 60 kg. A dieta neste caso não é necessária.
  4. Elena Vasilyevna acredita que a principal tarefa não é apenas remover o excesso de peso, mas também evitar sua ocorrência no futuro. Portanto, ela recomenda ao longo da dieta que se esforce para formar os hábitos alimentares certos. Por exemplo, recuse qualquer "desperdício de comida", como batatas fritas e refrigerante.
  5. Terá que minimizar a ingestão de sal. Este suplemento apenas retém líquidos no corpo. Também será necessário excluir gorduras animais.

Em seu conjunto de regras para perder peso, Malysheva aconselha comer pouco a pouco. Para fazer isso, há três refeições principais e duas adicionais. Certifique-se de considerar a ingestão diária de calorias no processo de perda de peso. Para as mulheres - 1,5 kcal por dia, para os homens - 2 mil kcal no mesmo período. Nesse caso, os números deverão ser ajustados, levando em consideração a idade, a mobilidade e a atividade humana.

Produtos permitidos e proibidos

A composição da dieta de Elena Malysheva pode ser ajustada ao seu gosto. Mas existem listas especiais de produtos, entre os quais alimentos permitidos e proibidos. A lista de componentes deve ser definitivamente estudada (ou melhor, impressa e pendurada na geladeira) para todos que perdem peso.

Como mencionado acima, gorduras animais são proibidas. E também todos os produtos lácteos gordurosos, manteiga e margarina, sob qualquer forma: uma variedade de molhos, maionese, produtos de carne semi-acabados (como salsichas e enchidos), conservas, miudezas, todos os tipos de doces e doces, carne gordurosa, sucos de supermercado, amendoins e sementes, compotas e geléia, melão, pêssego, banana e uva e, claro, banha de porco. Açúcar e sal são completamente proibidos.

Periodicamente, é permitido mimar-se com aves com baixo teor de gordura, cereais, ovos, nozes (exceto como mencionado acima), mel, batatas, azeite, "leite" com baixo teor de gordura, frutas, feijões, lentilhas e pão com farinha "grossa".

Mas sem restrições, é permitido comer todos os vegetais verdes, tomates, beterrabas, cenouras, cogumelos, rabanetes, ervilhas (não enlatadas!), Berinjela, pimentos, verduras. Estes produtos podem ser decorados na forma de misturas, bem como assar, cozinhar, grelhar sem óleo.

Faça dieta Malysheva por 7,10 dias

É melhor criar um menu para a semana por conta própria, escolhendo entre duas listas os produtos mais favoritos e a opção adequada para tratamento térmico. É desejável organizar o café da manhã mais satisfatório. Antes de ir para a cama, é útil beber kefir.

 

Menus para 7 e 10 dias são geralmente semelhantes. Só que, na segunda versão, propõe-se iniciar sua dieta novamente, "viciando" os três primeiros dias:

  1. Mingau de trigo sarraceno na água e ovo quente - no café da manhã; carne cozida com legumes verdes - para o almoço; abobrinha cozida e maçãs assadas - para o jantar; caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura + cítrico + kefir - para lanches. Em seguida, o menu é composto na mesma ordem de alimentação.
  2. Mingau (uma mistura de vários componentes) com frutas, pilaf com frango e vegetais, suflê de peixe, salada de beterraba com ameixas secas + caldo de rosa mosqueta + kefir.
  3. Omelete a vapor e maçã azeda, sopa de verduras e legumes + frango cozido, legumes cozidos com feijão cozido, maçã + queijo cottage + kefir.
  4. Filé de carne com ervilhas cozidas, peixe com pouca gordura com composição de legumes cozidos, caçarola de queijo cottage com cenoura, pãezinhos + nozes + kefir.
  5. Aveia em leite desnatado com frutas secas, peixe cozido com legumes, pilau de legumes, queijo cottage, uma bebida de rosa mosqueta + caviar de berinjela + kefir.
  6. Queijo + ervilhas cozidas + ovo cozido, sopa de ervilhas + batatas assadas com aves cozidas, queijo cottage, salada com chucrute + mistura de legumes frescos + kefir.
  7. Cevada em água e ensopado de cenoura e maçã, carne com baixo teor de gordura com repolho cozido, suflê de peixe com feijão cozido, laranja + maçã azeda + kefir.

A carne cozida para esse menu deve ser consumida sem caldo. Suflê é feito apenas a partir de filé de peixe e proteína do ovo. Se for escolhido aveia ou trigo sarraceno, não cozinhe, é bastante simples de molho os cereais durante a noite antes de inchar.

Receitas de culinária

Sozinho em casa, você pode obter alimentos muito saborosos, incluídos ou não proibidos na dieta em discussão. Eles precisarão usar os produtos mais simples e acessíveis. Tais receitas podem até ser executadas por uma anfitriã inexperiente.

Almôndegas de frango

Nenhum tempero, incluindo sal, é adicionado ao prato apresentado. Você só pode usar a quantidade mínima de mostarda doce ou manjericão seco para obter um sabor mais brilhante dos doces.

Ingredientes

  • pão integral (seco) - 60 g;
  • leite desnatado - ½ colher de sopa;
  • filé de aves - uma libra.

Cozinhar:

  1. Pão levemente seco despeje o leite. Separe.
  2. Frango de filé livre de filmes, pele. Transforme-o em carne picada usando um liquidificador especial ou um moedor de carne.
  3. Esprema fatias de pão, misture com o frango.
  4. Misture bem os alimentos. Adicione mostarda e / ou manjericão, se desejar.
  5. Forme batedores em miniatura. Frite-os até ficarem macios em uma frigideira pré-aquecida sem óleo.

Este prato é perfeito para um almoço saudável. Você pode complementá-lo com um prato de legumes.

Sopa de tomate

Comer esse primeiro prato é delicioso, quente e frio. É permitido complementá-lo com uma fatia de pão de farinha de trigo integral ou uma pequena quantidade de frango cozido.

Ingredientes

  • cebola - 1 cabeça;
  • azeite de oliva - 1 pequeno. uma colher;
  • tomates (maduros e suculentos) - 5-6 peças .;
  • caldo de legumes com ervas favoritas - 1 l;
  • pimentão - 1 vagem;
  • trigo cozido - 100-120 g.

Cozinhar:

  1. Corte cebolas de forma arbitrária, envie para definhar em uma panela em uma mistura de óleo e água.
  2. Ao mesmo tempo, asse os tomates no forno em alta temperatura até ficarem macios.
  3. Retire a casca dos legumes, retire o centro firme, esmague a carne com um garfo ou outro método conveniente.
  4. Combine a massa de tomate com cebola cozida. Envie os ingredientes para a panela.
  5. Despeje o caldo na composição.
  6. Adicione o cereal pré-cozido e a pimenta picada.
  7. Se desejar, você pode aquecer um pouco a sopa pronta.

Despeje o prato em pratos. É permitido servir cada porção com 1 colher de chá. creme azedo com baixo teor de gordura e salsa picada.

Apresentador de TV expressa dieta para perda de peso

Elena Vasilievna também oferece uma opção de dieta rápida por 3 dias. É ideal, por exemplo, se você precisar "remover" o estômago antes do evento, que está planejado para usar um vestido justo. Por um curto período de tempo, geralmente é possível perder um quilograma e um pouco mais.

Durante uma dieta curta, você precisa fazer dos vegetais verdes a base da sua dieta. Você pode adicionar pequenas porções de cereais cozidos, carne e aves a eles. Não deve haver doces, pão, sal, açúcar, molhos ou óleos nos pratos.

Certifique-se de beber um copo de kefir antes de dormir pelos três dias. E também é recomendável usar 1-2 vezes ao dia para beber um copo de caldo de rosa selvagem.

Para que a dieta não prejudique o corpo de perder peso, vale a pena seguir todas as suas regras básicas e não deixe de ouvir as recomendações do autor do programa. Se você planeja aderir ao sistema nutricional discutido por mais de 10 dias, consulte um médico sobre a possibilidade de tal extensão.

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