Representantes de uma metade forte da humanidade também costumam estar acima do peso e tendem a perder peso. No entanto, a dieta dos homens para perda de peso é diferente das opções femininas.
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Princípios e características de uma dieta para homens
O corpo masculino precisa se acostumar com um sistema de nutrição completamente novo e muito incomum, especialmente se o homem estiver envolvido em trabalho duro. Normalmente, o período para se acostumar com o novo menu dura cerca de 10 dias. Neste momento, você deve contar as calorias ingeridas.
- A norma de proteína, que deve ser consumida diariamente, é de 2 g por 1 kg de peso. A taxa de carboidratos é a mesma. É muito importante que 80% das proteínas e carboidratos consumidos sejam obtidos de alimentos simples, saudáveis e saudáveis.
- Certifique-se de que tudo o que é doce e gordo na dieta precise ser minimizado. Você não pode "confeitaria" e farinha de alimentos à noite. Produtos com um teor de gordura podem ser consumidos à noite, mas seu peso deve ser considerado. Assim, é permitido comer 0,5 g de gordura por 1 kg de peso.
- Certifique-se de tomar chá verde na dieta. Esta bebida está incluída alguns dias após o início do programa. O café é bebido apenas no café da manhã e o chá é bebido à tarde e à noite. Nos primeiros dias da dieta, a cafeína não pode ser adicionada à dieta, pois se tornará apenas uma fonte de excesso de estresse para o corpo.
- Coma enquanto perde peso fracionariamente, em pequenas porções. Se for necessário remover o estômago e os lados de um homem, o sal é completamente excluído do menu.
- É muito importante beber bastante água limpa - cerca de dois litros por dia.
Importante em uma dieta e treinamento - a educação física deve tentar pagar pelo menos uma hora, três vezes por semana.
Vantagens e desvantagens
Programas de perda de peso masculino têm suas vantagens definitivas.
Isto é:
- A dieta ajuda não apenas a perder peso, mas também a normalizar as funções do trato digestivo e melhorar os processos metabólicos.
- Graças a uma dieta saudável e adequadamente equilibrada, o corpo permanece forte para o trabalho e esportes.
- O menu desses programas é bastante diversificado.
- Você pode manter uma dieta por muito tempo, até um mês.
Mas, apesar do fato de a dieta dos homens para perda de peso ter muitas vantagens, ela também tem suas desvantagens:
- Fortes exacerbações de doenças crônicas são possíveis.
- Muitos homens não conseguem recusar comida "pesada".
Ainda assim, esse programa pode ser chamado de facilmente portátil, apesar de suas deficiências.
Que variedades existem
Existem várias variedades de programas de perda de peso masculino. Uma dieta para perda de peso merece atenção especial, porque muitos homens tentam se livrar da barriga de cerveja.
Esta versão da dieta é projetada apenas por 4 dias e, durante esse período, os homens não experimentam sentimentos de fome e, de fato, qualquer desconforto. Esta dieta eficaz para homens é um plano de alimentação saudável.
- No café da manhã, uma boa porção de aveia com frutas e um sanduíche com frango e queijo. Chá ou café obrigatórios sem açúcar.
- Para o almoço, recomenda-se uma porção de mingau de trigo sarraceno ou arroz e 300 g de peixe, suco sem açúcar.
- O jantar deve consistir em um pão de farelo e 120 g de queijo cottage.
Uma dieta para perda rápida de peso é um plano de nutrição que já possui seus próprios tabus. Este plano nutricional permite perder até 5 kg de peso por semana.
Um exemplo de menu de dieta para perda rápida de peso:
- No café da manhã, qualquer fruta é permitida, além de aveia sem açúcar.
- Para o almoço - frango e 200 g de batatas cozidas, duas fatias de queijo.
- Para o jantar, duas fatias de pão de farelo, dois ovos e legumes.
Existe uma versão clássica da dieta masculina para perda de peso. Sua base é o mingau de trigo sarraceno. Essa dieta permite que você perca até 10 kg de peso em duas semanas.
O trigo mourisco na dieta garante uma perda de peso suave, na qual a camada de gordura derrete, e a perda de peso não ocorre devido à perda de massa muscular.
O mingau para a dieta é preparado da seguinte maneira: 250 g de trigo sarraceno são derramados em 400 ml de água fervente e deixados em um recipiente fechado durante a noite. Uma dieta de trigo sarraceno preparada dessa maneira permite perder até 1 kg por dia. Um efeito tão surpreendente é possível devido à remoção do excesso de líquido do corpo e à combustão de gorduras.
Na dieta clássica masculina de trigo sarraceno, você não pode:
- coma 4 horas antes de dormir;
- beber café;
- beba pouca água;
- recusar complexos minerais.
Este programa de nutrição recomenda suplementar a dieta do trigo mourisco com vegetais que podem ser consumidos em qualquer quantidade.
Uma versão muito interessante do plano de nutrição masculina é chamada "Semáforo" pela cor dos produtos. Comida vermelha é estritamente proibida; comida amarela às vezes é permitida. A base da dieta deve ser alimentos verdes que possam ser consumidos em qualquer quantidade. Homens geralmente gostam desta opção de dieta.
Produtos recomendados e proibidos
A dieta dos homens para perda de peso é um tabu definitivo, embora um menu saboroso e saudável possa ser facilmente elaborado a partir dos produtos permitidos.
- Os programas masculinos de perda de peso permitem que você coma pão de farelo e grãos integrais, além de cereais e até massas duras.
- Feijão é permitido, todos os legumes e verduras.
- Em uma dieta, você pode comer ovos e laticínios, além de peixes e frutos do mar.
- Obviamente, os homens precisam de muita proteína e, portanto, de aves de capoeira, de vitela.
É estritamente proibido, como em qualquer outra dieta, pão de trigo e doces. Você não pode comer tudo defumado, frito em gordura, enlatado, fast food.
Enchidos e arroz branco, peixe salgado e lanches também são proibidos. Não beba álcool e beba bebidas energéticas.
Menu dieta masculina eficaz para queima de gordura
A dieta talvez seja a dieta masculina mais eficaz, cinco vezes ao dia. A ingestão calórica média de 2000 kcal. A dieta dura 10 dias.
- Comece o seu dia, de acordo com este plano de nutrição, deve ser de ovos fritos de dois ovos com requeijão e tomate. Também no café da manhã, é permitida uma salada de pepino fresco com verduras e creme de leite com baixo teor de gordura. No café da manhã, você pode comer um pedaço de pão de farelo e beber chá sem açúcar.
- O segundo café da manhã deve consistir em uma xícara de kefir com pouca gordura e uma maçã verde.
- Para o almoço, deve haver sopa de beterraba no frango com creme de leite. Também é permitida uma salada de legumes com suco de limão e 1 marshmallow. Você pode beber chá sem açúcar.
- Para um lanche no meio da manhã, é permitido comer queijo cottage com baixo teor de gordura e um par de pão de farelo, 1 laranja.
- O jantar é muito leve - pesque algumas variedades magras, arroz selvagem cozido, salada grega.
Este é um menu aproximado para o dia, que pode se tornar a base de todo o plano nutricional da semana.
Regras de saída
No final do programa de perda de peso, você deve sair corretamente para que o peso perdido com tanta dificuldade não retorne. A dieta precisa ser expandida gradualmente, passando gradualmente para uma dieta saudável e bem equilibrada.
Você não pode começar a comer junk food imediatamente. A preferência nutricional deve ser dada a vegetais crus, carne magra e peixe, ovos, cereais e laticínios.
Gradualmente, todos os dias a dieta precisa ser expandida, primeiro adicionando um pouco de manteiga e depois outras gorduras animais e vegetais.
Para manter o resultado alcançado por um longo tempo, você precisa abandonar o fast food e os carboidratos rápidos. A dieta deve ter um mínimo de produtos de açúcar e farinha, alimentos enlatados, defumados.
Contra-indicações e efeitos colaterais
Para queimar gordura no corpo, são necessárias certas restrições nutricionais. Isso não pode afetar o bem-estar.
- Você não pode fazer dieta até os 18 anos. Na adolescência, tabus graves na dieta podem causar danos irreparáveis ao corpo jovem.
- Você não pode seguir este plano de nutrição para diabetes e para doenças crônicas do trato gastrointestinal. Distúrbios dos rins e fígado, problemas no sistema cardiovascular também são contra-indicações diretas para a observação do programa de perda de peso masculino.
- Além disso, uma transição acentuada de uma dieta normal para uma rigorosa com um grande número de restrições pode causar uma deterioração do bem-estar. As doenças crônicas podem agravar e também podem manifestar corrente letárgica, doença anteriormente não manifestada.
Os programas de nutrição, especialmente projetados para os homens, realmente ajudam a ajustar o peso praticamente sem dor e até ganhar músculos e um belo abdômen. Eles permitem um curto período de tempo para se separar de uma barriga de cerveja e apertar a figura. Mas, para manter uma dieta e segui-la até o fim, é necessária força de vontade. Dieta e regularidade ajudaram tantos homens a ficarem mais magros.
