Após o nascimento de um bebê, muitas mudanças na vida de uma mulher. Em particular, mudança é sobre nutrição. Uma dieta para nutrizes é a chave para o desenvolvimento normal das migalhas e a ausência de problemas de saúde. Mas nem sempre as restrições estritas são justificadas, portanto vale a pena coordenar a dieta com um consultor de amamentação.
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A essência da dieta para nutrizes
A amamentação é predominante sobre artificial. Um bebê precisa de leite materno, pois contém todos os nutrientes necessários que permitem ao recém-nascido se desenvolver corretamente, mental e fisicamente.
É importante. Com a amamentação, a probabilidade de diabetes e obesidade é reduzida em um fator de 2 a 4.
Para que nem uma mulher nem um bebê tenham problemas de saúde, a nutrição deve ser segura, em vitaminas, para aumentar a quantidade de leite materno.
Fundamentos de nutrição pós-parto
A nutrição adequada de uma mulher que amamenta requer o cumprimento de alguns princípios:
- Coma apenas comida caseira. Use ingredientes frescos e naturais no processo de cozimento.
- Existem até 5 - 6 vezes por dia. É melhor comer frequentemente, mas fracionariamente. Em nenhum caso você deve comer demais.
- Não use alimentos alergênicos. Que tipo de alimento uma reação alérgica irá desenvolver em um bebê é difícil de prever. É por isso que é necessário introduzir novos produtos na dieta, um de cada vez e não mais de uma vez por semana, monitorando a condição das migalhas por 2 dias.
- A comida deve ser variada. A dieta deve incluir: carne, peixe, legumes e frutas, cereais, laticínios.
- Forneça um regime de consumo adequado. Beber bastante água ajuda a aumentar a lactação. Você precisa beber até 2 litros de água limpa por dia.
- Cozinhe fervendo, cozinhando, assando ou assando. Você não pode comer frito.
- Monitorar a ingestão de calorias. Uma mulher deve receber 2000 - 2300 kcal por dia.
Para adicionar leite em 20 minutos Antes de alimentar, você deve beber um copo de chá quente com leite.
A nutrição requer a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU), além de preencher o déficit de nutrientes.
Consumo diário recomendado dos alimentos mais importantes:
- vegetais - até 0,5 kg (consumidos preferencialmente após tratamento térmico);
- fruta - 0,3 kg;
- mingau - 0,3 kg;
- carnes e aves - 0,2 kg;
- queijo cottage - 150 g;
- queijo duro - 30 g;
- outros produtos lácteos (kefir ou ryazhenka) - 0,2 l;
- manteiga - 15 g;
- óleo vegetal - 30 g.
Todos os dias o menu deve conter todos os produtos acima, de preferência na mesma proporção.
Tabela de produtos permitidos e proibidos
Para não prejudicar o trato digestivo do bebê, você precisa saber quais alimentos podem ser ingeridos e quais podem causar alergias ou difíceis de digerir. A tabela contém uma lista.
| Produtos permitidos | Produtos Proibidos |
|---|---|
| • laticínios (kefir, leite fermentado cozido, iogurte sem aditivos, queijo, queijo cottage); • carne magra e aves; • todos os vegetais, exceto vermelho, feijão e couve; • todas as frutas, exceto exóticas, cítricas e vermelhas; Frutas secas; • nozes (castanha de caju e nozes); Peixe do mar; • ovos (não mais que 2 peças por semana); • cereais (trigo sarraceno, aveia, arroz, trigo, cevada); • massas de variedades duras; • pastilha caseira; • pão de ontem, biscoitos de biscoito; • óleo vegetal (especialmente azeitona ou linhaça); • chás de ervas, compotas, uzvar, sucos. | • frutos do mar (caviar, mexilhões, lulas, camarões, etc.); Frutas cítricas; Uvas; Mel; • chocolate e outros doces; • produtos de farinha contendo gorduras de confeitaria; • leite integral com alto teor de gordura; • carnes defumadas, salsichas; • comida enlatada; Picles, marinadas; • maionese, ketchup, molhos; Especiarias condimentadas; Alho, cebola; • legumes, couve, berinjela, cogumelos; • fast food, alimentos de conveniência; Álcool; • bebidas carbonatadas; Comida exótica; • quaisquer produtos que contenham corantes, conservantes e aromas |
Nota É necessário limitar as bebidas que contêm cafeína, caso contrário, o bebê ficará excessivamente ativo.
Nutrição Mensal
À medida que o bebê cresce, suas necessidades mudam, então a dieta precisa ser expandida. Se o trato digestivo do recém-nascido se desenvolver normalmente e não houver alergia alimentar, depois de atingir um bebê de seis meses, a mulher poderá comer quase tudo (exceto álcool, carnes defumadas e outros alimentos perigosos).
A dieta mais rigorosa é no primeiro mês após o parto. O corpo da criança se adapta a uma nova dieta, por isso é importante comer a comida mais segura. São sopas de vegetais, de carne - apenas coelho ou vitela, produtos com leite azedo com baixo teor de gordura (kefir, leite fermentado cozido), cereais (principalmente trigo sarraceno e arroz), pão integral, biscoitos, biscoitos, óleo vegetal, bananas e maçãs assadas.
Não se esqueça da ingestão abundante de líquidos, pois isso contribui para a lactação. Você pode beber compota de frutas secas, chá verde com leite. Mais perto do final do primeiro mês, você pode adicionar à dieta peixes do mar (pescada), queijo duro e ovos.
No futuro, a dieta de uma mãe que amamenta por meses é assim:
- 2 a 3 meses. A dieta pode ser expandida um pouco. O cardápio inclui creme azedo com baixo teor de gordura, queijo cottage, queijo duro, carne de peru, carne de porco magra, vegetais crus da estação (exceto repolho e tomate), nozes, bebidas e frutas com frutas vermelhas, pastilhas, sucos espremidos na hora, não mais que 100 ml por dia (cenoura maçã).
- 3 a 6 meses. O cardápio deve incluir manteiga, cereais contendo glúten (cevada e trigo), sêmola, frutas cruas (maçãs, peras, pêssegos), frutas silvestres (cerejas, cerejas, ameixas), leite integral, suplementar a dieta com novas variedades de peixes, frutos do mar. Você pode agradar-se com bolos caseiros, produtos de apicultura e geléia caseira.Para melhorar o sabor, é permitido o uso de especiarias - pimenta preta, cebola, alho (em quantidade razoável).
Se você precisar introduzir um novo produto na dieta, é melhor fazer isso de manhã.
Características de uma dieta sem lactose
O leite da mãe nem sempre é benéfico para o bebê, às vezes é perigoso para sua saúde. Isso acontece com a deficiência de lactase no recém-nascido. A essência desta doença é a intolerância à lactose (açúcar do leite) - uma substância encontrada no leite, incluindo o leite materno.
Para reduzir sua concentração, a mulher deve abandonar o leite integral. Deve-se lembrar que a lactose também é encontrada no leite em pó, queijo, creme, sorvete e muitos doces. Antes de usar um produto da loja, você deve se familiarizar com sua composição. Se a lactose estiver presente, você precisará abandoná-la.
Nota O primeiro leite materno é menos oleoso, mas contém uma alta concentração de açúcar. Deve ser decantado e não administrado ao bebê.
Uma mulher precisa procurar uma alternativa aos produtos de lactose. Pode ser soja, arroz ou leite de coco. Os produtos lácteos fermentados são substitutos igualmente úteis.
Dieta hipoalergênica de uma mãe que amamenta
Nem sempre uma dieta é suficiente para evitar problemas digestivos ou alergias no bebê. Infelizmente, a prevalência de reações alérgicas em bebês é muito alta.
Aos primeiros sinais de alergia no bebê, você deve mudar para uma dieta hipoalergênica. Uma dieta para uma mãe que amamenta ajudará você a escolher um pediatra.
No menu, você precisa excluir qualquer alimento que possa se tornar um alérgeno:
- leite e produtos lácteos;
- ovos
- nozes
- frutos do mar;
- cereais sem glúten;
- frutas cítricas;
- frutas e legumes vermelhos, bananas.
Os alérgenos podem se acumular, portanto os sintomas alergênicos persistem mesmo após o início da nutrição hipoalergênica. Esse recurso leva ao fato de que identificar um produto que causou uma reação alérgica é muito problemático.
O menu hipoalergênico permite o uso de coelho, peru, mingau de arroz, sopas de legumes, compotas de frutas secas, pão seco, maçãs verdes assadas, peras e ameixas. Se um produto alergênico for excluído, os sintomas das alergias começarão a diminuir. Somente após o desaparecimento de todos os sinais é que você pode expandir gradualmente a dieta, observando a reação do bebê.
Os benefícios e malefícios da lactação
A nutrição dietética ajuda o trato digestivo do bebê a funcionar normalmente e evita cólicas, inchaço, fezes perturbadas e reações alérgicas. Os bebês que são amamentados, até os seis meses de idade, não sofrem de doenças infecciosas. Eles formam uma forte imunidade e uma microflora intestinal saudável.
Se a mãe usar apenas produtos seguros para a lactação, ela não apenas manterá a saúde do recém-nascido, mas também melhorará seu bem-estar.
A dieta correta após o parto alivia constipação, hemorróidas, deficiência de vitaminas, reabastece a reserva de energia, permite que você mantenha energia e se recupere mais rapidamente após o nascimento do bebê.
A nutrição dietética, como a lactação, contribui para a perda de peso, que permite à mulher entrar em forma.
Porém, restrições severas aos alimentos, sem indicação disso, podem causar muitos danos. A desnutrição levará à deficiência de nutrientes, depleção e diminuição da lactação. E isso, por sua vez, afetará a saúde do bebê. Se uma criança se desenvolver bem, ele não é incomodado por cólicas, não há problemas com fezes e manifestações alérgicas, uma mulher deve expandir gradualmente sua dieta. Claro, não estamos falando de junk food. A dieta mais rigorosa deve ser apenas no primeiro mês e, até, apenas nas duas primeiras semanas.
