Esta técnica de perda de peso é conhecida como semáforo. Ela é muito forte, mas muito eficaz. Existem várias variações da dieta ABC - da mais estrita à mais suave. Considere todas as opções de menu disponíveis, mas primeiro, vamos falar sobre as regras da técnica, os benefícios e malefícios.

Princípios básicos da dieta ABC

A metodologia foi desenvolvida nos anos 70 do século passado, e vários campos experimentais foram criados nos Estados Unidos, onde todos podiam perder peso. Um dos mais populares foi considerado um campo chamado Ana Boot Camp, e a dieta recebeu esse nome pelas primeiras letras.

Hoje, essa técnica é uma das mais elegantes, pois não é necessária a pesquisa de produtos específicos. Você só precisa se lembrar da lista de pratos permitidos e proibidos e seguir algumas regras simples.

Noções básicas da metodologia:

  1. Você pode comer até dois pratos por vez.
  2. Você não pode comer em grandes porções, a dieta é dividida em 5-6 vezes ao dia. Isso permite que você não sobrecarregue o estômago, não sinta fome. Porções devem caber na palma da sua mão, esta é a norma.
  3. Em uma medida razoável, você pode beber álcool e pode ser: uísque, conhaque, vodka, martini, vinhos semi-doces de qualquer tipo.
  4. O uso simultâneo de pratos de peixe e carne não é permitido.
  5. Os pratos não devem ser cozidos fritando, apenas ferva, cozinhe, cozinhe ou cozinhe tudo.
  6. Caminhadas por no mínimo 20 minutos são bem-vindas após cada refeição e são necessárias duas vezes por dia.
  7. Uma vez por semana, é necessário um dia de descarga, mas não se trata de uma greve de fome, mas apenas um produto alimentar por dia. Kefir, pepino, maçã, trigo sarraceno são ideais.
  8. Beber bastante água não apenas reduzirá a fome, mas também ativará o metabolismo. Beba pelo menos 2 litros de água pura por dia e outro litro de outros líquidos (pode ser caldo, suco, chá).
  9. A pesagem e medição dos formulários devem ser feitas a cada 7 a 10 dias.

Os benefícios e malefícios da perda de peso

Qualquer dieta tem seus prós e contras, e tudo isso deve ser considerado antes de iniciar o curso.

Os benefícios da perda de peso:

  • livrar-se do excesso de peso, que muitas vezes causa não apenas transtornos estéticos, mas também problemas de saúde;
  • transição para uma nutrição adequada (muitos se acostumam à dieta, complementam-na com quaisquer produtos, mas ainda aderem ao básico);
  • leveza no corpo;
  • normalização do metabolismo;
  • satisfação moral.

Este é o benefício comum de perder peso. Mas a dieta ABC tem suas próprias vantagens, às quais deve sua popularidade:

  • Não é necessário recusar o sal, como em muitos métodos, e o equilíbrio água-sal no corpo não é perturbado;
  • sem rejeição de pratos de carne e peixe;
  • Você pode comer muitos vegetais e frutas, e estas são vitaminas e minerais;
  • nutrição, embora de baixa caloria, mas ainda equilibrada (muitas dietas rígidas oferecem monometódica);
  • a dieta consiste em várias refeições, a fome não atormenta;
  • a perda de peso ocorre muito mais rapidamente, e você notará uma tendência positiva já de 3 a 5 dias, de pé na balança.

Dano:

  • a princípio, a fome é constantemente sentida, para que uma pessoa possa comer demais, o que é prejudicial ao estômago, que já começou a diminuir;
  • perturbações levam a um consumo ainda maior de alimentos;
  • muitas vezes, perder peso supera dores de cabeça, tonturas, irritabilidade aparece;
  • dieta - estresse para o corpo e, a princípio, queda de cabelo, unhas quebradiças, pele seca pode ser observada;
  • as mulheres costumam sair de um ciclo;
  • possivelmente diminuindo a pressão arterial e desequilíbrio hormonal.

Todas as condições prescritas são reversíveis, o corpo será reorganizado em uma nova dieta e a perda de peso sentirá alívio. Recomenda-se seguir uma dieta sob a supervisão de um nutricionista que irá apoiar e ajudar durante todo o curso.

Produtos permitidos e proibidos

A técnica envolve uma rejeição completa de vários produtos, parciais de outro grupo, e uma lista de permitidos. Graças a esta lista, você poderá compor uma dieta independentemente, selecionando apenas o que for possível.

Recusa total:

  • maionese;
  • fast food
  • pastelaria e confeitaria;
  • manteiga, barrar, margarina;
  • carne gorda e gordurosa;
  • cerveja (mesmo não alcoólica), champanhe, bebidas gasosas (não apenas doces, mas também água mineral, beba apenas sem bolhas);
  • açucar
  • comida enlatada;
  • leite
  • queijo processado;
  • creme de leite.

Permitido em pequenas quantidades e apenas até 18 horas:

  • ovos (não mais que dois por dia);
  • queijo cottage com baixo teor de gordura;
  • queijo
  • Massas
  • cereais (arroz, milho, aveia);
  • batatas
  • frutas (apenas frutas cítricas e maçãs são permitidas);
  • picles e picles;
  • frutas secas;
  • chocolate amargo
  • bolos feitos de massa folhada sem fermento.

É possível em qualquer quantidade e sem limites de tempo:

  • peixe e marisco;
  • carne magra;
  • legumes, exceto batatas;
  • maçãs, todas as frutas cítricas;
  • kefir com baixo teor de gordura;
  • pão de cereais;
  • iogurte desnatado sem aditivos;
  • óleo vegetal;
  • bagas;
  • trigo sarraceno.

Como você pode ver, não é tão ruim. A ração de alimentos permitidos pode ser bastante variada e até 50 dias nunca se repetem com o prato.

Dieta dieta ABC light 14 dias

A técnica foi desenvolvida por 50 dias, mas existe uma opção para uma dieta de 30 dias e três semanas. Os nutricionistas argumentam que, aderindo às regras e princípios da dieta ABC Light, você pode mudar significativamente em duas semanas, tendo jogado fora sete kg.

A dieta deve ser feita para que você possa comer 6 vezes ao dia, a última refeição - antes de dormir em duas horas.

No dia anterior ao início da dieta, é recomendável descarregar o corpo. Você pode comer um dos produtos: maçãs (até 2 kg), kefir com um teor de gordura de até 1,5% (até um litro e meio), pepino (qualquer quantidade), trigo sarraceno cozido no vapor (qualquer quantidade).

Graças a essa dieta, o estômago vai diminuir, mas você não sentirá fome. Coma o produto selecionado sempre que quiser, mas em pequenas quantidades.

A metodologia assume um cálculo constante de calorias e se parece com isso (d. - dia, unidades - número de ekal):

  • 1 dia - 400 unidades, 2 dias - 300 unidades, 3 dias- 400 unidades, 4 dias - 500 unidades, 5 dias - 450 unidades, 6 e 7 dias - 650 unidades, 8 dias - 400 unidades, 9 dias -300 unidades, 10 dias - 400 unidades, 11 dias - 500 unidades, 12 dias - 650 unidades, 13 dias - 700 unidades;
  • 14 d. - descarga (qualquer um dos produtos permitidos).

Certifique-se de observar a dieta na hora todos os dias.

Um menu aproximado de 450 Kcal (cada refeição seguinte 2-2,5 horas após a anterior):

  1. Manhã (de 7 a 9 horas) - mingau de qualquer cereal, mas apenas com água e sem açúcar.
  2. Lanche - maçãs.
  3. Almoço - sopa de cogumelos com batatas, um pedaço de carne (de qualquer forma, mas não frito).
  4. Lanche - queijo cottage.
  5. Jantar - frutos do mar com legumes.
  6. Algumas horas antes de dormir, você pode beber um copo de kefir com pouca gordura.

Este é apenas um menu de amostra, você pode fazer o seu próprio, guiado pelos princípios da metodologia.

Exemplo de menu para 21, 30, 50 dias

Antes de considerar o menu, você precisa se familiarizar com o número permitido de calorias para cada dia.

Por 50 dias (d. - dia, unidades - o número de kcal):

  • de 1 a 5 dias: 500 unidades, 400 unidades, 300 unidades, 200 unidades, 100 unidades;
  • de 6 a 9 dias: 200 unidades, 300 unidades, 400 unidades, 500 unidades;
  • 10 dias - descarga;
  • de 11 a 20 dias: 150 unidades, 200 unidades, 400 unidades, 350 unidades, 250 unidades, 200 unidades, descarga, 200 unidades, 100 unidades, descarga;
  • 21-30 dias: 300 unidades, 250 unidades, 200 unidades, 150 unidades, 100 unidades, 50 unidades, 100 unidades, 200 unidades, 300 unidades, 300 unidades;
  • 31-40 dias: 800 unidades, descarga., 250 unidades, 350 unidades, 450 unidades, descarga, 500 unidades, 450 unidades, 400 unidades, 350 unidades.;
  • 41-50 d .: 300 unidades, 250 unidades, 200 unidades, 200 unidades, 250 unidades, 200 unidades, 300 unidades, 200 unidades, 150 unidades, descarga.

Um menu aproximado que ajudará a suportar um dia de 250 kcal:

  1. Café da manhã - chá ou café (sem adoçantes).
  2. Lanche - cítrico.
  3. Almoço - 100 g de repolho a vapor, 50 g de peixe cozido.
  4. Lanche - uma maçã ou um pepino.
  5. Jantar - tomate e 2-3 camarões.
  6. Antes de ir para a cama - chá de ervas.

Poucas pessoas podem suportar 50 dias, principalmente porque a comida é completamente magra e o corpo pode não perceber o déficit calórico. Se você se sentir mal, muito fraco ou apenas decidir que essa dieta não é para você, tente técnicas mais humanas. Por exemplo, dieta ABC Light por 30 dias. Essa técnica oferece uma dieta relativamente equilibrada, mas está longe de ser completa.

A dieta fica assim:

  1. Desde o primeiro dia: 400 unidades, 300 unidades, 400 unidades, 500 unidades, 450 unidades, 650 unidades, 700 unidades Total de 7 dias. Repita de 8 a 14 dias, depois de 15 a 21, de 22 a 28.
  2. No dia 29 do curso, você precisará comer 400 unidades.
  3. O último dia está descarregando.

Exemplo de menu para 500 unidades (kcal):

  1. Café da manhã - pão integral com um pedaço de queijo.
  2. Lanche - maçã ou frutas cítricas.
  3. Almoço - uma orelha sem batatas (150 g) e um pepino.
  4. Lanche - tomate.
  5. Jantar - 100 g de repolho cozido, 50 g de carne.
  6. Antes de ir para a cama - meio copo de kefir sem gordura.

Se você precisar cair para cinco quilos e, ao mesmo tempo, não se arriscar com anorexia, tente a variação mais recente e mais humana do ABC Super Light. A dieta será mais diversificada, mas ainda não é uma dieta completa e não pode ser respeitada além das datas estabelecidas.

A metodologia para o número de calorias é assim:

  • os primeiros dez dias: 1000 unidades, 500 unidades, 900 unidades, 400 unidades, 900 unidades, 550 unidades, 950 unidades, 500 unidades, 900 unidades, 900 unidades, 500 unidades;
  • segundo dez: 400 unidades, 900 unidades, 450 unidades, 1000 unidades, 450 unidades, 900 unidades, 400 unidades, 900 unidades, 650 unidades, 650 unidades, 1000 unidades
  • 21 dias - descarga.

O menu pode ficar assim (a 700 Kcal):

  1. Café da manhã - cheesecakes assados ​​sem manteiga.
  2. Lanche - um copo de frutas.
  3. Almoço - sopa de beterraba com uma colher de iogurte (não mais que 350 ml), 150-200 g de aves.
  4. Lanche - cítrico.
  5. Jantar - ensopado de carne com tomate.
  6. Lanche da noite - kefir com pouca gordura.

Precisa do caminho certo para sair da dieta. Quando o curso terminar, em nenhum caso você deve retornar imediatamente ao menu anterior. O corpo perdeu contato com muitos produtos.

A coisa certa a fazer é:

  1. Na primeira semana, mantenha uma dieta calórica aceitável. Por 50 dias - 500 unidades, por 30 dias - 700 unidades, por 21 dias - 1000 unidades.
  2. A partir da segunda semana, comece a injetar gorduras animais em pequenas porções. Você pode adicionar um pedaço de manteiga ao mingau ou fervê-lo em leite com pouca gordura.
  3. A partir da terceira semana, você pode comer frito em pequenas porções.
  4. A partir do quarto, tente cuidadosamente tudo o que você comeu antes.

Mesmo depois de sair da dieta, tente aderir aos princípios de uma dieta saudável. Coma na hora certa, evite o excesso de lanches, beba bastante água.

Quantos quilogramas você pode perder peso

Ninguém pode dar uma resposta definitiva a esta pergunta. O número de quilogramas enviados depende de muitos fatores.

Os indicadores médios são os seguintes:

  • em uma dieta de 50 dias - de 10 para 30 kg;
  • em uma dieta rigorosa de 14 dias - até 7 kg;
  • dieta mensal - até 20 kg;
  • três semanas - até 10 kg.

Os resultados também dependem da mobilidade da perda de peso. Procedimentos de água recomendados, corrida, aulas no salão. Pequenas atividades físicas também são necessárias, elas não apenas alcançarão o melhor resultado, mas também apertarão a pele flácida.

Contra-indicações

Nem todo mundo que quer perder peso pode usar a técnica descrita.

Esta dieta tem contra-indicações:

  • doenças crônicas que requerem dieta terapêutica;
  • doenças do sistema cardiovascular;
  • anemia
  • desordens nervosas;
  • problemas gastrointestinais;
  • falta de vitaminas;
  • gravidez

Além disso, a dieta não deve ser seguida por crianças e adolescentes, pessoas cujo trabalho está associado ao aumento do estresse físico e mental. No início do curso, é aconselhável abandonar a direção e outros assuntos que exijam maior concentração de atenção.

Se você conseguir aguentar o curso, terá um corpo bonito. E se demorou alguns quilos, você precisará trabalhar na academia para ajustar o resultado.

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