Insônia durante a gravidez é uma ocorrência bastante comum. Por que os distúrbios do sono ocorrem durante o período de expectativa do bebê e como lidar com eles, este artigo descreve em detalhes.

Causas de insônia durante a gravidez em momentos diferentes

Os distúrbios do sono podem ocorrer em gestantes, tanto nos estágios iniciais quanto nos finais. Uma das principais causas de insônia em mulheres grávidas é o ajuste hormonal. As alterações hormonais mais pronunciadas são observadas no primeiro e no último trimestre. Além disso, várias outras causas de distúrbios do sono em mulheres grávidas em diferentes trimestres podem ser distinguidas.

Os especialistas geralmente atribuem insônia aos sinais iniciais da gravidez.

Além das falhas temporárias do sistema nervoso central causadas por uma alteração no plano hormonal, as causas dos distúrbios do sono nos primeiros três meses são:

  1. Toxicose. A condição ocorre em cada terceira mulher grávida. Náuseas e vômitos podem ocorrer não apenas durante o dia, mas também à noite, não permitindo que você adormeça.
  2. Dor e desconforto na parte inferior do abdômen. Esse fenômeno é característico não apenas na presença de patologias, mas também para uma gravidez normal.
  3. Experiências. Frequentemente, as mulheres, aprendendo sobre a gravidez, começam a se preocupar com a saúde do bebê. Pensamentos pesados ​​contribuem para distúrbios do sono.
  4. No final do primeiro trimestre, o útero aumenta significativamente e começa a pressionar a bexiga, causando um desejo frequente de urinar, inclusive à noite.

O segundo trimestre, de acordo com muitas mães, é o período mais calmo da gravidez.

A toxicose diminui, a probabilidade de perder um bebê é significativamente reduzida, a mãe se acalma e o corpo se acostuma a seu novo estado, e o estômago ainda não é grande o suficiente para interferir na vida cotidiana. Por via de regra, a insônia também diminui no segundo trimestre.

A insônia no terceiro trimestre pode ter os seguintes motivos:

  1. Movimentos de bebê. Uma criança em crescimento às vezes chuta e empurra tangivelmente o útero, durante o dia e à noite.
  2. Incapacidade de tomar uma posição confortável para dormir. Quando a barriga de uma mulher grávida atinge um tamanho impressionante, não existem muitas opções de posturas para dormir. É impossível deitar de bruços, de costas é inaceitável, pois o útero nessa posição pressiona veias grandes, piorando o bem-estar. A única melhor opção no terceiro trimestre é dormir ao seu lado.
  3. Azia. Um útero em crescimento deixa cada vez menos espaço para o estômago, muitas mulheres grávidas se queixam de azia grave, que não desaparece à noite.
  4. Lutas de treinamento. No terceiro trimestre, o corpo da gestante está se preparando ativamente para o próximo nascimento. As contrações indolores espontâneas do útero no final da gravidez são denominadas contrações de treinamento. O fenômeno é mais frequentemente observado no escuro.
  5. Dor nos ossos pélvicos e nas costas. Todo mundo sabe que a coluna está sob forte estresse enquanto cria um filho. Naturalmente, uma mulher pode ser incomodada por dores nas costas. Assim como sensações dolorosas, muitas vezes surgem na região pélvica, pois seus ossos amolecem no final da gravidez, preparando-se para o próximo nascimento.
  6. Experiências sobre o futuro nascimento. Com a chegada da data do parto, a excitação da futura mãe se intensifica. Pensamentos ansiosos provocam distúrbios do sono.

O que fazer com distúrbios do sono

Insônia durante a gravidez não deve ser ignorada. Existem várias maneiras de aliviar a condição.

É importante lembrar que o uso de produtos farmacêuticos, plantas medicinais e outros métodos de tratamento durante o período de criação de um filho é permitido apenas com a permissão do ginecologista responsável pela gravidez.

Medicamentos para o tratamento de doenças

Entre os medicamentos das farmácias, existem vários agentes relativamente seguros que ajudarão a futura mãe a começar a dormir normalmente.

Estes incluem:

  • preparações de magnésio (com uma falta disso, irritabilidade e insônia são frequentemente observadas);
  • glicina (comprimidos indicados para nervosismo, ansiedade, distúrbios do sono);
  • extrato de erva-mãe em comprimidos;
  • Extrato de valeriana em comprimidos (é importante lembrar que medicamentos baseados nessa raiz são extremamente indesejáveis ​​durante a gravidez nos estágios iniciais);
  • Nervohel, remédio homeopático.

Dependendo das causas da insônia, o médico pode prescrever antiácidos para azia em uma paciente grávida, antiespasmódicos para dores e cólicas, além de medicamentos para aliviar a toxicose.

Remédios populares para um sono profundo

A medicina tradicional oferece as seguintes receitas para normalizar o sono em mulheres grávidas:

  1. Leite morno e mel. Se uma mulher grávida não for alérgica a produtos apícolas, em 200 ml de leite quente (não quente, mas aquecido a 50 graus), adicione 1 colher de sopa de mel e beba uma bebida antes de dormir.
  2. Mel e água. Uma colher de sopa de mel deve ser adicionada a um copo de água morna. Após a dissolução completa (não é necessário mexer especificamente), beba a mistura em uma colher de chá durante a noite.
  3. Mel com suco de limão e nozes. Pegue os ingredientes em quantidades iguais. Moa bem a porca. Misture tudo e tome uma colher de chá antes de dormir.
  4. Alcaravia, valeriana e camomila. É necessário tomar 1 colher de sopa de cada tipo de matéria-prima e despejar um copo de água fervente. Insista por 40 minutos. Beba de manhã e à noite de forma quente por meio copo.

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Dieta para insônia

Para reduzir a probabilidade de insônia, uma mulher grávida precisa comer corretamente. A refeição final deve ser o mais tardar duas horas antes de dormir. Se, após algum tempo, houver uma sensação de fome, você poderá beber um copo de kefir ou comer algumas frutas.

É necessário limitar ou excluir completamente da dieta chá, café e produtos que possam provocar distúrbios digestivos (salgados, gordurosos, etc.). Nas últimas semanas de gravidez, é melhor comer alimentos de vez em quando, pois comer demais pode causar azia grave à noite.

Não beba quantidades excessivas de líquido à tarde. Isso reduzirá a frequência de micção noturna.

Acredita-se que o consumo moderado regular de certos alimentos ajude a normalizar o sono.

Estes incluem bananas, mel, salmão, nozes, cerejas, aveia e outros.

Fisioterapia como método de tratamento

A fisioterapia para insônia em mulheres grávidas requer cautela. O uso de qualquer método é possível somente após consultar um médico.

Os métodos a seguir são usados ​​para tratar a insônia em mulheres grávidas:

  • massagem (manual e hardware) nos membros, cabeça e pescoço (a massagem nas costas durante a gravidez é contra-indicada);
  • métodos de eletroforese, galvanização, sono elétrico seguro para exposição à corrente elétrica;
  • acupuntura (acupuntura).

Aromaterapia

Você pode combater a insônia durante a gravidez com aromaterapia. Este é um tipo de tratamento com óleos essenciais que ajuda a relaxar e normalizar o sono. A aromaterapia mais popular para insônia é o óleo de lavanda. Ao adicionar algumas gotas a qualquer óleo cosmético (damasco, pêssego, azeitona, etc.), você pode massagear seu uísque facilmente pingando um pouco da mistura nos dedos.

Os óleos essenciais podem ser usados ​​em lâmpadas de aroma. Para fazer isso, despeje água na tigela do dispositivo e adicione 2-3 gotas de óleo aromático. Você também pode usar medalhões aromáticos ou tomar banhos não quentes com a adição de óleos essenciais.

De insônia ajuda óleos das seguintes plantas:

  • cipreste;
  • bergamota;
  • tangerina;
  • uma laranja;
  • Camomila
  • sândalo;
  • uma rosa;
  • lavanda;
  • neroli;
  • gerânio;
  • ylang-ylang.

É importante lembrar que o uso de óleos essenciais só é possível na ausência de alergias às plantas das quais eles derivam.

Almofadas de plantas perfumadas

Para ajudar a futura mãe com insônia, você pode fazer um travesseiro de ervas. Deve ser costurado a partir de um tecido denso, para que o recheio não cause desconforto durante o sono. Como enchimento, você pode usar matérias-primas neutras, como cotão de chá Ivan, junça ou palha.

As plantas "ativas" de um travesseiro podem ser:

  • lavanda;
  • hortelã-pimenta;
  • Camomila
  • erva-cidreira;
  • valeriana;
  • gerânio;
  • endro;
  • sementes de cominho.

É importante que a matéria-prima da qual o travesseiro é feito esteja bem seca.

E você também pode fazer pequenas almofadas e colocá-las ao lado de sua cabeça enquanto dorme. O prazo de validade é de 12 meses.

Possíveis consequências

Uma noite inteira de sono é crucial para as mulheres grávidas. A insônia, que dura muito tempo, pode afetar não apenas a saúde física e mental da mãe, mas também a condição do feto.

Distúrbios do sono a longo prazo podem causar desequilíbrios hormonais, os quais, por sua vez, podem aumentar o tônus ​​uterino. E também como resultado da insônia, freqüentemente são observados saltos na pressão arterial, o que é extremamente indesejável durante a gravidez.

Prevenção

Para reduzir a probabilidade de insônia em mulheres grávidas, siga as seguintes recomendações:

  1. O quarto deve ser bem ventilado antes de dormir.
  2. A sala deve manter um nível ideal de temperatura (cerca de 25 graus) e umidade (cerca de 50%).
  3. As fontes de ruído devem ser eliminadas.
  4. Não coma demais e beba muitos líquidos antes de dormir.
  5. O sono diurno não deve durar mais que 1-1,5 horas.
  6. A cama não deve ser usada como local de trabalho e descanso, pois isso cria as associações erradas.
  7. Você deve tomar complexos vitamínicos para mulheres grávidas durante todo o período.

Se a ansiedade e o medo se tornaram a causa da insônia, a futura mãe precisa visitar um psicólogo. Atualmente, esse especialista está presente em quase todas as clínicas pré-natais. Isso ajudará a lidar com o estresse e a restaurar o sono.

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