A dieta da laranja é considerada bastante difícil devido ao pequeno número de calorias, mas é muito eficaz. Permite jogar de 4 a 6 kg por semana.
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Os princípios básicos da dieta da laranja
A dieta da laranja para perda de peso, ao contrário de muitas outras, é muito simples. Não há necessidade de criar um menu variado para todos os dias. O mais importante é aderir aos princípios básicos.
Eles são os seguintes:
- Condição obrigatória - na dieta, é claro, frutas cítricas devem estar presentes, 4-5 peças por dia. Isso é cerca de um quilograma.
- Beba bastante líquido. Pelo menos dois litros ou com base nas necessidades individuais do corpo.
- Abandone completamente os produtos nocivos: doce, farinha, gorduroso, frito, salgado. E também de álcool.
Para que a perda de peso ocorra sem complicações e o metabolismo não diminua, recomenda-se seguir uma dieta não superior a 4 semanas. E não mais do que uma vez a cada seis meses.
Os benefícios e malefícios da perda de peso
Claro, laranjas para perda de peso - um produto muito útil que contribui para a queima de gordura. Mas antes de iniciar uma dieta, você deve estudar cuidadosamente seu lado, o efeito no corpo, e também consultar um médico para evitar consequências negativas.
Se falamos sobre o efeito positivo, então as laranjas:
- baixar colesterol;
- fortalece o cabelo, imunidade, regenera a pele;
- ter um efeito benéfico no coração, vasos sanguíneos, apoiar o nível de hormônios nas mulheres;
- ajudar a perder peso rapidamente e, ao mesmo tempo, consolidar permanentemente o resultado sob nutrição normal;
- saturar o corpo com vitaminas;
- normalizar a digestão e remover toxinas.
Com a abordagem correta, praticamente não há danos dessa dieta. Certamente, vale a pena considerar que é de baixa caloria, o que significa que todas as substâncias necessárias não entram no corpo. É por isso que você não deve cumpri-lo por muito tempo.
Não coma laranjas com o estômago vazio, pois elas podem aumentar a acidez do estômago e causar desconforto. Além disso, você não deve comer frutas antes de dormir, pois contém muito açúcar, o que pode retardar o processo de perda de peso.
Produtos permitidos e proibidos
Se você ainda decidir alcançar a harmonia com esta dieta, verifique os produtos que você pode diluir e que terão que ser completamente abandonados.
O cardápio da dieta da laranja não é muito diversificado.
Vamos considerar o que é aceitável para uso:
- Carne com baixo teor de gordura, como frango, peru ou coelho.
- Pãezinhos ou pão.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
- Ovos cozidos.
Com uma forte sensação de fome entre as refeições, você pode comer um legume fresco ou uma bolacha pequena.
Tem que abandonar completamente o doce, qualquer bebida alcoólica, carne gordurosa e laticínios com altas taxas de gordura. Sem linguiça, ervilhas, milho e doces feitos com farinha branca.
Certifique-se de beber muita água. Os produtos fervem ou vaporam apenas.
Recomenda-se reduzir a atividade física, pois a ingestão calórica diária não deve exceder 1200 calorias e será problemático para o exercício. Isso pode levar à fraqueza, fadiga ou causar um colapso.
Variedades de dieta
A versão mais comum é considerada uma dieta de descarga por vários dias. É adequado para quem não tem problemas especiais com excesso de peso, mas quer entrar em forma. Literalmente em 4-6 dias, você pode remover até cinco quilos e ainda não prejudicar o corpo, além de corrigir permanentemente o resultado.
Os dias de jejum envolvem principalmente comer frutas e muita água. Você pode seguir uma dieta com suco de laranja. Nesse caso, a bebida espremida deve ser diluída com uma pequena quantidade de água; caso contrário, pode ocorrer desconforto estomacal.
Uma dieta mais suave - com a adição de outras frutas e proteínas, por exemplo, ovos cozidos e frango.
Laranja ovo
Como o nome indica, os principais produtos permitidos para consumo são laranjas e ovos. Na maioria das vezes, essa dieta é projetada para cinco dias e permite remover de 3 a 5 libras extras.
Um exemplo de como comer nesta dieta:
- Café da manhã: chá ou café sem açúcar, um copo de suco de laranja, um ovo.
- Almoço: algumas laranjas, uma fatia de pão integral. Você ainda pode beber um copo de kefir ou comer um vegetal.
- Jantar: uma fruta, um copo de kefir ou outro produto lácteo com baixo teor de gordura.
Com a adição de maçãs à dieta
Essa dieta é considerada mais rigorosa, mas ao mesmo tempo muito eficaz, se você a suportar. Mas antes de começar a perder peso, você precisa consultar um médico ou ter certeza de sua saúde. A descarga durante uma semana é calculada, para a qual são perdidos até 6 kg.
O menu é ainda mais escasso do que na versão ovo:
- No café da manhã, você pode tomar uma xícara de chá, comer uma fatia de queijo e algumas maçãs verdes.
- Um pouco mais tarde, um lanche - uma maçã, um copo de suco de laranja, ligeiramente diluído ou duas frutas frescas.
- Para o almoço - salada de maçã e laranja. Pode ser temperado com iogurte natural com baixo teor de gordura. Permite uma fatia de pão integral.
- Lanche - uma laranja ou duas maçãs.
- Para o jantar - o mesmo que pela manhã.
Com frango
A dieta de frango e frutas é considerada a mais leve, pois a carne ainda fornece mais calorias e energia.Normalmente, essa opção é escolhida por quem deseja perder o máximo possível de libras extras, o que significa que eles podem permanecer em uma dieta por 2 semanas ou mais.
Quanto ao menu, ele deve necessariamente conter laranjas (um quilograma por dia) e frango. Pode ser fervido, cozido no vapor ou assado no forno. Use especiarias, mas de preferência não sal, mas ervas secas naturais. Alguns deles também ajudam a queimar calorias, como o gengibre.
O princípio é o mesmo - três refeições e dois lanches, após o café da manhã e o almoço. Além dos principais produtos, é permitido beber kefir com baixo teor de gordura, comer uma fatia de pão de centeio, um pouco de queijo e vegetais. E também chá, o melhor de tudo verde, sem açúcar. Não se esqueça da água. Pelo menos 8 copos devem ser bebidos no dia dela.
Exemplo de nutrição diária:
- No café da manhã, tome um chá, não se esqueça de comer uma laranja e você pode pagar um pedaço de queijo ou pão.
- Temos um lanche com kefir, deve ser baixo teor de gordura e comer uma fatia de pão integral.
- Jantamos filé de frango (porção de 100-150 g), qualquer vegetal e duas laranjas.
- Lanche no iogurte sem aditivos e um copo de bebida com leite fermentado com pouca gordura.
- Jantar filé de frango (porção de 120 g), um vegetal e frutas frescas.
A última vez que comer é recomendada até as sete da noite. Se houver um forte desejo de comer algo, permita-se um pouco de kefir ou um vegetal fresco. Frutas são indesejáveis antes de dormir.
Menu de dieta de frutas por 3, 7, 14 dias
Uma dieta por três dias é considerada descarregada. A primeira refeição, de manhã, é sempre a mesma. É uma bebida de chá ou café sem açúcar, bolacha ou pão, laranja.
Opções de almoço de três dias:
- Laranja ou um copo de suco espremido, iogurte natural e um ovo.
- Queijo Cottage, um copo de kefir com pouca gordura e uma laranja.
- 200 g de peixe, laranja, tomate.
Opções de jantar de três dias:
- 200 ml de kefir, uma laranja e alguns ovos.
- Uma fatia de frango cozido, uma laranja, iogurte ou kefir.
- Salada de legumes (100 g), laranja, ovo.
Menu por 7 dias
Uma dieta de sete dias envolve três refeições por dia e não mais de 1200 calorias por dia.
Confira o menu de exemplo:
- A primeira refeição da manhã é chá ou café, torradas ou pão, uma laranja. Você pode comer biscoitos, uma fatia de queijo e beber um copo de kefir.
- À tarde, uma porção de carne magra ou peixe é colocada. Preparando uma salada fresca ou apenas comendo um vegetal. Você pode adicionar um ovo cozido. E não se esqueça de suco de laranja ou cítrico.
- À noite, você pode comer kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura, alface, um pedaço de queijo, um ovo.
Menu por 14 dias
Por 14 dias, com uma grande quantidade de excesso de peso, você pode perder cerca de 10 kg, se não houver falhas.
O menu utilizado é o mesmo que durante 7 dias. Pode ser repetido duas vezes seguidas ou ligeiramente alterado, trocando os dias. Se desejado, o frango é substituído por outra carne magra, de preferência carne bovina.
Contra-indicações
Antes de tudo, vale a pena excluir uma alergia a laranjas. Essa dieta não é recomendada para mulheres grávidas e lactantes. E você não pode praticar essa perda de peso se houver problemas com o estômago, rins ou fígado.
A dieta da laranja não é apenas saborosa, mas também eficaz. Se você reunir forças, poderá entrar em forma rapidamente. O principal é monitorar o seu bem-estar no processo de perda de peso.
