O tom da pele depende diretamente da elasticidade das fibras musculares. É útil que as mulheres aprendam a realizar exercícios para as mãos, para que a pele não caia.
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Causas de pele flácida nas mãos
As seguintes condições desfavoráveis levam à flacidez visual da pele:
- Alterações relacionadas à idade. Após os 25 anos, a produção de colágeno é gradualmente reduzida no organismo. Este elemento do tecido conjuntivo é responsável pela firmeza, elasticidade da pele, protege contra a perda de umidade.
- Falta de atividade física. Sem treinamento, os músculos tornam-se letárgicos, perdem um claro alívio, cedem junto com a pele.
- Excesso de peso corporal. O tecido adiposo é macio e solto na estrutura, não possui forma e afunda sob seu próprio peso.
- Abuso de bronzeamento. Sob a influência do ultravioleta, a síntese de colágeno é reduzida, a pele perde elasticidade mesmo em mulheres jovens.
- Perda rápida ou alterações permanentes no peso corporal. À medida que a camada de gordura aumenta, a pele se estende, após uma perda acentuada de peso, ela não pode retornar rapidamente ao tamanho anterior e afunda.
A pele perde o tom com falta de proteína, falta de líquido no organismo.
Um conjunto de exercícios para meninas, mulheres
No lado interno e traseiro do ombro, os tríceps ficam sob a pele, ocupam 2/3 da massa muscular e desempenham um papel importante na formação de braços tonificados e bonitos.
Na vida cotidiana, o tríceps é responsável pela extensão dos membros, não participa do levantamento de peso como o bíceps, portanto não possui carga suficiente.
Para apertar a pele, eles realizam um conjunto de exercícios destinados a fortalecer o tríceps e os músculos vizinhos - deltóide e bíceps:
- Flexões a partir de uma superfície vertical. Estamos exatamente de pé contra a parede, inclinamos as mãos na altura do peito, colocamos as mãos na largura dos ombros, recuamos um passo.Então nos inclinamos para a frente, dobrando as articulações do cotovelo e retornamos à posição inicial. Após um mês de aulas regulares, complicamos o exercício aumentando a distância da parede e o ângulo de inclinação.
- Rotação. Colocamos os braços esticados para os lados, dobramos ligeiramente os cotovelos, realizamos movimentos rotacionais suaves, alterando a amplitude e a direção. Os dois primeiros exercícios amassam as articulações, aquecem os músculos antes que a força seja carregada.
- Flexões nas costas. Sentamos em uma cadeira, colocamos as palmas das mãos na borda com os dedos para a frente, dobramos os joelhos em ângulo reto. Mova lentamente a pélvis e abaixe-o no chão, depois levante o corpo para sua posição inicial, sem tocar na cadeira. Com o tempo, complicamos o exercício - fazemos com as pernas estendidas.
- O martelo Permanecemos eretos, separamos os pés na largura dos ombros, abaixamos as mãos ao longo do corpo. Por inalação, levante as mãos com halteres, os cotovelos permanecem no lugar e estão completamente dobrados. Na expiração, retornamos à posição inicial.
- Gafanhoto. De pé, inclinamos o corpo para a frente, mantemos as costas retas, dobramos os joelhos levemente e elevamos os cotovelos dobrados de volta à altura da articulação do ombro, mãos com halteres pendem livremente. Por inalação, endireitamos lentamente os braços, na expiração voltamos à posição inicial, os cotovelos permanecem imóveis.
- Extensão alternada dos antebraços com o peso. Sentados em uma cadeira, endireitamos um braço com halteres. A articulação do cotovelo está dobrada e colocamos a escova atrás da cabeça e a elevamos para sua posição inicial. Então vá para o outro lado.
- Haltere puxe para cima. Em pé, as mãos ficam livremente ao longo do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Ao expirar, levante as mãos com pesos no queixo, abaixe-as enquanto inspira.
- Supino francês. Sentamo-nos em uma cadeira, agarramos a barra do haltere com as duas mãos e a levantamos acima de nossas cabeças. Na inspiração, diminuímos o fardo atrás das costas, até que o cotovelo esteja completamente dobrado, na expiração, o elevamos. Este exercício pode ser feito de pé e deitado em um banco, a técnica de execução não muda.
- Exercite-se com um expansor. Fixamos uma ponta da gengiva de ginástica com o pé esquerdo e a outra com o mesmo pincel. Na expiração, endireitamos o braço, seguramos por 2 a 3 segundos, voltamos à posição inicial para inalação. Repita o exercício com a mão direita.
- Prancha com apoio para as mãos e cotovelos dobrados. Deite-se de barriga no chão, coloque o pincel embaixo dos ombros. Nós arrancamos o corpo da superfície, descansando nos dedos das mãos e nas palmas das mãos, mantemos as costas retas, ajustamos os antebraços quase perpendiculares ao chão, dobramos os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Nesta posição, atrasamos até o cansaço aparecer.
Os exercícios listados acima trazem benefícios completos para meninas cheias: aperte a pele na parte interna do ombro e remova o excesso de gordura na axila.
Os principais erros no treinamento
Iniciantes cometem 5 erros frequentes:
- Pegue cargas excessivas e aguarde resultados rápidos.
- Escolha um peso com muito peso.
- Crie o horário errado da aula.
- Realize exercícios de força sem aquecer.
- Faça movimentos bruscos e empurrões.
Erros levam a tensão muscular, entorse na articulação do ombro, irritabilidade, fadiga e término do treinamento.
Prevenção, recomendações para aulas
As dicas dos instrutores de fitness explicam como apertar a pele das mãos mais rapidamente e sem causar danos à saúde:
- As aulas são realizadas primeiro 3, depois 4 vezes por semana, com intervalos de pelo menos 24 horas. Com o treinamento diário, os músculos não têm tempo para se recuperar; se as aulas são realizadas com menos frequência, o efeito diminui.
- No início do curso, são retirados halteres de até 1 kg ou litro de garrafas de água, o peso é pesado gradualmente. Se o objetivo não é construir massa muscular, eles estão limitados a pesos de 2 a 2,5 kg.
- As primeiras semanas do exercício são realizadas 5 vezes em 2 a 3 séries com intervalos de 1 a 2 minutos. Aumente gradualmente a carga: o número de repetições - até 15 - 20 e o número de abordagens até 3 - 4.
- Todos os movimentos são realizados lenta e suavemente.
- Eles expiram no momento da tensão muscular, inspiram durante o relaxamento.
- Não inicie exercícios de força sem aquecimento.
- A duração das aulas é aumentada gradualmente de 30 para 60 minutos por dia.
É melhor pensar na beleza das mãos de antemão, até que a pele afunde.
As seguintes medidas preventivas ajudarão:
- Recusar dietas rígidas, perder peso gradualmente, enquanto fortalece os músculos. Inclua proteínas, vegetais e frutas em sua dieta.
- Para diminuir as mudanças relacionadas à idade, use cuidadosos cosméticos para as mãos.
- No verão, aplique protetor solar em áreas expostas.
A elasticidade da pele é suportada por massagens, ducha com contraste, envolvimentos corporais, natação e dança.
Contra-indicações para o exercício
Eles não iniciam o treinamento sem consultar um médico nas seguintes condições:
- Lesões, luxações das articulações há menos de 3 meses.
- Distúrbios do coração e vasos sanguíneos: hipertensão, ataque cardíaco, arritmia.
- Doenças da coluna vertebral.
- Patologias do sistema endócrino, diabetes mellitus.
Para eliminar a flacidez da pele e a formação de um belo alívio nas mãos, será preciso ter paciência. Os primeiros resultados aparecem após 3 meses de exercícios regulares, mudanças visíveis na condição da pele - após 9 a 12 meses.
