Pour les personnes qui adhèrent à une nutrition sportive spéciale, les barres de protéines sont idéales, et leurs avantages et inconvénients vont de pair, comme dans tout autre produit. Les haltérophiles avec leur aide augmentent la masse musculaire.

La composition des barres de protéines

Au cœur de tout type de barres protéinées se trouve la protéine, qui est assez rapidement absorbée facilement par l'organisme. En outre, il ne faut pas oublier la présence de chocolat pour le goût et les saveurs diverses. Afin de maintenir le produit en forme, un peu de collagène et de gélatine y est ajouté lors de la fabrication.

La composition peut contenir des fruits, des céréales, du miel, du lait concentré d’origine naturelle, de l’huile de coco, du sel, de l’acide citrique, des variétés d’émulsifiants. Cela dépend du fabricant et du type de barre. De nombreuses entreprises ajoutent des éléments de chrome, de caféine, de glutamine, de complexes de vitamines et de minéraux à leurs produits.

Une barre typique contient les composants suivants:

  • 3-9 g - graisses;
  • 8-14 g - protéines;
  • 21-40 g - glucides.

La teneur en calories du produit est de 200 à 300 kcal pour 100 g.

Variétés de nutrition sportive

Les barres de fitness peuvent être classées dans les types suivants:

  1. Avec une grande capacité de glucides. Ils ont une petite quantité de protéines - 1: 4 par rapport aux glucides. Ils contribuent au gain de masse rapide et au renforcement musculaire avant la compétition. De telles sucreries sont rapidement absorbées, en particulier après les compétitions sportives (Power Pro).
  2. Riche en protéines.Il s'agit d'un type classique de barres qui favorisent la croissance musculaire et sont utilisées pour perdre du poids pendant le régime protéiné (barre protéinée naturelle, barre protéinée à haute valeur protéique Power System).
  3. Avec l'ajout de L-carnitine avec des céréales et peu de calories. Ils sont classés dans les barres de glucides, qui servent également à réduire le poids corporel. Les barres ont des additifs: fruits secs, fructose, riz, maïs, canne à sucre, flocons d'avoine, amidon (Barre Power System High Protein Bar).

Avant d'acheter, vous devez soigneusement étudier l'emballage afin de déterminer la composition, la teneur en calories, le rapport entre le volume de sucre, les protéines, les lipides et les glucides.

Avantages et inconvénients pour le corps

La nutrition sportive à base de barres protéinées présente un grand nombre de caractéristiques positives:

  • lorsqu’on utilise un produit de qualité, le corps reçoit une grande quantité d’acides aminés essentiels qui contribuent à la structure de la masse musculaire;
  • il y a une synthèse de globules rouges et immunitaires;
  • les barres aident à guérir les blessures;
  • des hormones et des enzymes sont produites;
  • il convient de noter la commodité, la facilité d'utilisation n'importe où, la valeur nutritionnelle;
  • en raison du contenu de la BJU, l'activité physique et mentale se développe activement;
  • en utilisant des protéines, vous pouvez perdre du poids ou gagner de la masse musculaire;
  • les produits aident à remonter le moral, ont des effets bénéfiques sur le cerveau et le cœur.

Outre de nombreux avantages, comme pour tous les produits, il existe un risque potentiel. À savoir:

  • contribue à augmenter le stress sur les reins;
  • charge le travail du tractus gastro-intestinal;
  • peut causer la constipation en l'absence de la capacité du corps à digérer une grande quantité de protéines;
  • La capacité considérable du sucre et des additifs à améliorer le goût peut nuire à la santé humaine;
  • Lorsque les barres remplacent une grande quantité d'aliments, le corps manque de minéraux, de vitamines et d'autres acides utiles.

Dans d'autres cas, les barres trop utilisées font que le corps perçoit les protéines non comme un matériau de construction, mais comme un élément énergétique.

Lors du choix du type de barre, celle-ci ne doit pas être perçue comme une collation, mais comme une source de protéines concentrées.

Comment faire une demande de perte de poids

Les barres protéinées pour la perte de poids doivent être prises selon ce schéma:

  • le matin immédiatement après le sommeil;
  • en fin d’entraînement au gymnase ou à la maison;
  • pendant la journée à utiliser au lieu de la nourriture.

Prendre des produits protéinés ne devrait pas être plus de 2-3 fois par jour. Grâce à ce complexe, environ 30 à 50 g de protéines sont ajoutés au régime alimentaire quotidien. Si une personne n'augmente pas le stress physique sur le corps, il n'est pas recommandé de prendre plus de 2 bars par jour. Cela s'applique aux femmes et aux hommes.

Avant d'aller au lit, les barres ne devraient pas être utilisées, comme n'importe quel autre aliment. Cela ralentit la perte de poids.

Quelles sont les contre-indications?

Il existe des contre-indications à la prise de barres de protéines.

Ils ne doivent pas être utilisés par des personnes présentant de tels signes:

  • manifestation de colite aiguë;
  • ulcère de l'estomac et ulcère duodénal;
  • intolérance des composants;
  • réactions allergiques.

Avant d'acheter un produit, vous devez faire attention à ce qu'il contienne le moins possible de fructose, de glucides facilement digestibles, de colorants, d'édulcorants, d'alcool sucré et de graisses. Des barres avec une composition utile peuvent être préparées indépendamment à la maison.

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