La procrastination - qu'est-ce que c'est, les raisons et comment se battre

Le mot «procrastination» n’est pas encore très familier à tout le monde, mais chaque personne a au moins une fois rencontré le phénomène qu’il a désigné. De plus, il devient de plus en plus courant et certains chercheurs le considèrent comme l’un des principaux problèmes psychologiques du XXIe siècle. Le matériel proposé indiquera ce qu'est la procrastination et comment y faire face.

Qu'est-ce que la procrastination en mots simples?

Le terme scientifique «procrastination» a un drôle d'analogue quotidien: «compagnonnage». Il se compose des mots «pour plus tard» et dénote la tendance d’une personne à reporter l’exécution de certaines tâches et tâches au dernier moment.

La procrastination en tant que propriété de la psyché est connue des gens il y a longtemps. Ce n'est pas sans raison que dans de nombreux pays, des dictons liés ont vu le jour. Par exemple, les anciens Romains - "Demain, demain, toujours demain - voilà comment va la vie." Pour les Russes: «Jusqu'à ce que le tonnerre retentisse, l'homme ne se fuira pas.

Malgré l’antiquité du problème, le psychologue anglais Noach Milgram a prouvé dans ses travaux: au cours du dernier quart de siècle, ce phénomène a touché la grande majorité de la population urbaine de la planète. La «compagnie» suit littéralement les traces d'épidémies psychologiques telles que la dépendance aux réseaux sociaux, l'attention distraite, la consommation ostentatoire, le narcissisme de soi, etc.

Causes d'occurrence

Certains pensent que la procrastination n'est qu'un beau synonyme de paresse ordinaire. Pour preuve, on cite les vers d'une vieille chanson allemande: "Demain, demain, pas aujourd'hui - c'est ce que disent les oisifs."Cependant, il s’agit d’un regard très superficiel sur le problème.

La paresse a un rapport très indirect avec la "compagnie", et parfois même pas du tout. Parmi les procrastinateurs, il y a parfois de vrais bourreaux de travail.

Les véritables causes de la procrastination sont beaucoup plus profondes qu'il n'y paraît à première vue:

• Excellent syndrome de l'élève. C'est le désir de tout accomplir sur le "cinq". Il est étroitement lié à la forme pathologique du perfectionnisme - la conviction que seul le résultat idéal du travail a de la valeur. Il n’est pas surprenant que le système nerveux ne se rétablisse pas au fil du temps et qu’une personne commence à avoir peur de ne pas être à la hauteur de ses propres attentes. Le travail devient un stress constant pour lui et il le reporte inconsciemment à plus tard.
• Syndrome de perdant. La situation opposée avec le même résultat. L’homme est convaincu que tous les fruits de son travail n’ont aucune valeur: "Peu importe ce que je fais, tout va en poussière." Un sentiment profondément ancré de perte d'échec paralyse la volonté, rend le travail sans joie et, par conséquent, toute entreprise est mise de côté.
• Surmenage chronique. C’est elle qui devient la cause du développement de la procrastination chez les bourreaux de travail. Le système nerveux ne peut pas travailler longtemps sans repos. Après un certain temps, elle commence à résister au stress qui dépasse la volonté de l'homme. Et la «camaraderie», dans ce cas, n’est que le signe avant-cour de violations plus graves, à la fois psychologiques et somatiques.
• Syndrome du "travailleur d'urgence". C'est particulièrement fréquent chez les pigistes qui établissent indépendamment leur horaire de travail. Tout le monde ne peut pas s'asseoir et travailler régulièrement lorsque personne n'est au-dessus de l'âme et ne contrôle pas le processus. En retardant l'exécution du travail à la dernière minute, une personne se crée artificiellement une «ruée», obligeant à mobiliser des ressources internes.

Les experts soulignent également une autre raison plutôt rare du développement de la procrastination: la peur du succès.

Cette phobie particulière affecte parfois des personnes très talentueuses. Réalisant que le fruit de leur travail suscitera l'intérêt du public, ils ont peur de porter une attention accrue à leur personnalité, à leur vie privée. En conséquence, ces personnes sont engagées dans autre chose que la réalisation de leur talent.

Les principaux symptômes et signes

Les symptômes suivants permettent de reconnaître la procrastination:

• une personne entreprend volontairement et avec plaisir tout travail, mais ne peut pas se forcer pendant longtemps à commencer à faire son travail;
• En effectuant un travail, une personne est souvent distraite par des actions superflues et sans importance: fumer, boire du café, feuilleter via un réseau social, etc.
• quand ils commencent à réduire les délais, une personne passe en mode d'urgence et fait tout à la dernière minute ou trouve une raison pour un report du travail.

Pour distinguer la procrastination de la paresse ordinaire, le signe principal est utile: le degré de motivation au travail. Avec la paresse, la motivation est complètement absente. Une personne aspire consciemment à l'oisiveté et seul le loisir lui procure le confort intérieur nécessaire.

Contrairement à la déception, le procrastinateur veut sincèrement travailler.

Mais pas aujourd'hui, mais demain.

Les personnes sujettes à la maladie

Le «subterfuge» est à un degré ou à un autre inhérent à chaque personne. Cette propriété est tout à fait naturelle tant qu'elle se prête au contrôle. Les problèmes surviennent lorsque toute vie commence à se construire selon les lois de la procrastination.

Le plus souvent, la transition d'une forme naturelle à une forme pathologique se produit chez les personnes à risque:

• pessimistes avec une faible estime de soi;
• perfectionnistes;
• les gens font trop de travail pendant longtemps;
• les personnes qui ne savent pas planifier leur temps et ne sont pas capables de se discipliner.

Les psychologues en exercice notent que le "moquage" caractérise la grande majorité des lycéens et des étudiants.

Avec quelques réserves, la procrastination peut être considérée comme une qualité de la jeunesse. Même en réalisant l'importance d'apprendre et en ayant une motivation forte pour réussir, les jeunes accordent la priorité à la communication interpersonnelle.

Comment identifier les personnes souffrant de procrastination?

Reconnaître le procrastinateur est assez simple, si vous comptez sur les symptômes ci-dessus. Tant qu'une telle personne ne «brûle pas la terre sous ses pieds», elle va errer sans but, surfer sur Internet, appeler des amis, regarder la télévision et donner l'impression d'être bâclée. Le dictionnaire de procrastination contient souvent des expressions telles que «Pas d’inspiration», «J'ai une panne» ou «Ne remettez pas à plus tard ce que vous pouvez faire après-demain».

Dans un groupe séparé de procrastinateurs, nous pouvons distinguer ceux qui masquent le retard dans l'exécution d'un travail important par des activités très chargées. Ces personnes sont constamment occupées par quelque chose: elles participent à des foules éclair, signent beaucoup de pétitions, ont une bonne correspondance, attachent des animaux sans abri et font la polémique dans les forums politiques. Et leur activité principale, en attendant, ne se fait pas.

Méthodes de contrôle de la procrastination

Si la "maternité" est devenue incontrôlable et réduit la qualité de vie, vous devez en déterminer la cause.

En découvrant simplement la raison, vous pouvez comprendre comment traiter la procrastination:

Raison	Technique de combat
Syndrome d'excellence et syndrome de perdant	1. Convainquez-vous que tout résultat de travail est précieux. N'ayez pas honte de faire quelque chose qui ne soit pas assez bon. Un résultat faible en termes personnels est encore plus important qu'un résultat élevé, car il ouvre des perspectives de développement interne. 2. Apprendre à jouir non pas d'une évaluation externe du travail, mais du processus lui-même. Pour ce faire, vous devez envisager le travail sous un nouvel angle - en tant que phénomène autonome. Peu importe "ce que la princesse Marya Alekseevna dira". La chose importante est "je l'ai fait."
Surmenage chronique	1. Faites-vous des vacances complètes. 2. Organisez la révision des buts et objectifs, séparez les priorités importantes des priorités sans importance. 3. Reformatez l'horaire de travail. Passez la plupart du temps sur des tâches importantes. Moins important est de laisser un minimum de temps ou de les déléguer à quelqu'un. 4. Répartissez les efforts: ne lancez pas une nouvelle entreprise sans avoir terminé la précédente, ne planifiez pas le travail à venir, avancez par petites étapes. Les tâches à grande échelle doivent être résolues par étapes, en les divisant en éléments.
Syndrome de l'Avalanche	1. Faites un planificateur quotidien et maîtrisez la gestion du temps. Commencez et terminez une journée de travail à l’heure, même avec un horaire de travail gratuit. 2. N'enregistrez pas beaucoup de choses pendant une courte période dans un journal. Séparez les tâches importantes des tâches secondaires, dont la solution peut vraiment être différée. 3. Gros boulot pour percer dans une chaîne de mini-tâches. Ce sont des mini-tâches à inclure dans le plan quotidien - il est psychologiquement plus facile de les entreprendre.
Peur du succès	1. Penser que le succès n’est pas nécessairement lié à la publicité. Il existe de nombreuses façons d'éviter l'attention du public sur votre personne. 2. Convaincs-toi que seule la réalisation de ses propres capacités donne un sens à la vie. 3. Implémentez un système de gestion du temps, supprimez de la planification toutes les tâches sans importance qui distraient de la tâche principale.

Le problème le plus important qu'un procrastinateur puisse résoudre est de se débarrasser de la peur du travail.

C'est beaucoup plus facile à faire si vous vous souvenez d'une règle importante: "Les éléphants doivent être mangés en morceaux."

Tout travail sérieux semble être un «éléphant» difficile à aborder psychologiquement. Par conséquent, il est nécessaire de séparer mentalement le "tronc", les "oreilles", les "jambes" et les autres parties, et d'inclure dans le plan de travail non pas la totalité de la tâche, mais ses éléments, 1 à 2 par jour.

Comment se motiver pour se battre?

Pour le procrastinateur invétéré, non seulement la question de savoir comment se débarrasser de la «garde d'enfants», mais le problème de la motivation est d'une grande importance. Beaucoup sont tellement habitués à vivre selon les lois de la procrastination qu'ils ne pensent plus d'eux-mêmes en dehors de ce système.

Pour vous motiver à changer, vous devez comprendre que: la procrastination consomme de la force et raccourcit la vie.

Et ce n'est pas une exagération.Le procrastinateur, reportant le travail jusqu'à la date limite, ressent un malaise interne, est accablé par cette condition, se sent coupable. Cela provoque une panne et les ressources internes restantes sont ensuite brûlées en «urgence».

Conséquences possibles

Les conséquences d'une procrastination prolongée peuvent être les suivantes:

• augmentation des coûts énergétiques du travail en même temps l'incapacité à travailler efficacement;
• perte totale du désir de faire quelque chose et panne;
• le développement sur cette base d'une névrose persistante avec irritabilité, frustration de soi et auto-flagellation improductive;
• l'apparition de troubles dépressifs accompagnés de manifestations somatiques.

À long terme, un tel mode de vie peut sérieusement affecter la santé humaine.

Les principales erreurs de la procrastination

Pour vous débarrasser de la procrastination, vous devez éviter deux erreurs. Premièrement, vous n'avez pas besoin de vous forcer mécaniquement à travailler sans d'abord résoudre le problème principal. Des inductions comme «Obtenez un chiffon!» Ne vous aideront pas. La «compagnie» est à l’origine du conflit interne et non de la paresse ou du manque de collection.

Deuxièmement, ne vous blâmez pas pour les échecs. Au contraire, il faut apprendre à se féliciter pour le travail accompli, pour une journée passée en vain. La motivation pour le changement devrait être positive.

Se débarrasser très rapidement de la «compagnie» donne un résultat visible. Les anciens procrastinateurs remarquent presque immédiatement combien ils parviennent à faire plus longtemps. Dans le même temps, la satisfaction vis-à-vis de la qualité du travail et de soi-même augmente. Ce n’est pas pour rien que dans l’est le cas en suspens est comparé à une lourde charge. Ne traînez pas sur vous toute votre vie.