La farine d'avoine à la banque est aussi appelée "paresseuse". Elle cuisine vraiment sans trop d'effort et de temps. Et cela s'avère encore plus utile qu'avec la cuisine traditionnelle.
Contenu matériel:
Gruau dans un pot d'eau minceur
Pour que la bouillie qui en résulte ne nuit pas à la silhouette, vous devez la faire cuire à l'eau. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter des baies.
Ingrédients
- Gruau «rapide» - 40 g;
- l'eau - un verre plein;
- amandes pelées - 1 c. l.
- baies séchées (cerises, canneberges, myrtilles);
- cannelle (de préférence fraîchement moulue) - au goût.
Cuisson:
- Faire bouillir de boire de l'eau purifiée.
- Versez les céréales sèches dans le pot. Verser le liquide bouillant sur le dessus.
- Mélangez les composants et laissez-les reposer pendant 6-7 minutes.
- Ajouter les baies séchées. Vous pouvez utiliser l'un d'eux ou faire un mélange appétissant.
- Verser les noix hachées et la cannelle. Laissez le plat résultant sous le couvercle pendant quelques minutes de plus.
Pour perdre du poids, il est préférable de manger des céréales prêtes à consommer au petit-déjeuner. Cela accélérera le processus d'élimination des kilos en trop.
Cuisiner avec du yaourt
Sur le yogourt, le plat s'avère être légèrement plus calorique, mais tout aussi utile. Il est très important d'utiliser un produit laitier naturel. C'est souhaitable - sans colorants, saveurs et autres additifs nocifs.
Ingrédients
- Flocons d'avoine «rapides» - 2 c. l.
- eau de boisson - 90-100 ml;
- yaourt naturel (par exemple, grec) - 80-100 ml;
- fraises, pêche au goût.
Cuisson:
- La quantité de flocons déclarée dans la recette est séchée dans une casserole bien chaude. Vous ne pouvez pas traiter le produit plus de 3-4 minutes!
- Versez la farine d'avoine au fond du pot. Verser l'eau bouillie et refroidie à la température ambiante.
- Après 12-14 minutes, mélanger le tout soigneusement. Mettez le yaourt sur le dessus sans le combiner avec le reste des ingrédients.
- La couche suivante consiste à disposer des morceaux de baies et de fruits frais. Vous pouvez choisir des fruits à votre goût.
- Gardez le mélange au frais toute la nuit.
Le matin, servez la friandise au yogourt obtenue au petit-déjeuner. S'il s'avère que vous n'êtes pas assez sucré, vous pouvez facilement corriger la situation avec du miel d'abeille naturel.
Recette de lait
La nectarine fraîche complète parfaitement le goût des céréales prêtes à l'emploi dans un bocal. Dans la saison des fruits juteux, vous devriez absolument essayer de cuisiner cette option de petit-déjeuner.
Ingrédients
- flocons d'avoine - un demi-verre;
- lait de n'importe quelle teneur en graisse - un demi-verre;
- nectarine - 1 pc .;
- sirop d'érable - 1 c.
- amandes hachées - 1 c. l.
- jus de citron vert / citron - 1 c.
- feuilles de menthe fraîche - 2 pcs
Cuisson:
- Verser la farine d'avoine dans un bocal. Ajouter le sirop d'érable et les agrumes frais. Mélangez tout.
- Versez le lait bouillant sur le dessus.
- Étendez la nécarine finement hachée et désossée et pelée, les noix concassées et les légumes verts hachés.
- Laissez le pot pendant 7 à 8 minutes.
Incorporer le plat fini et servir pour le petit déjeuner.
Flocons d'avoine paresseux dans un pot de kéfir
Si vous utilisez du kéfir faible en gras (pas plus de 1%), vous obtiendrez un excellent plat, copieux, mais en même temps diététique. Et le chocolat contribuera à en faire un dessert à part entière, sans danger pour la silhouette.
Ingrédients
- flocons d'avoine de céréales - 4-5 c. l.
- kéfir faible en gras - 2/3 tasse;
- cacao - 1 cuillère à soupe. l.
- miel liquide - 1 c.
- chocolat noir (avec une teneur en cacao d'au moins 70%) - 10 g.
Cuisson:
- Mélanger tous les ingrédients secs et verser dans un bocal.
- Combinez séparément le kéfir et le miel. Verser sur un mélange sec.
- Remuer et laisser refroidir dans la nuit.
Le matin, vous aurez besoin de saupoudrer les flocons d'avoine dans un pot de kéfir avec du chocolat noir râpé.
Petit déjeuner santé à la banane
La banane rendra la bouillie encore plus nutritive et nutritive. Ce plat vaut le coup d'essayer.
Recette savoureuse:flocons d'avoine sur l'eau
Ingrédients
- flocons d'avoine - 25 g;
- lait - 70-80 ml;
- yaourt naturel - 130-150 g;
- miel - 1 c. à thé;
- banane - 1 pc.
Cuisson:
- Verser les flocons d'avoine dans un bocal.
- Versez le lait, le yaourt et le miel sur le dessus.
- Fermer le récipient avec un couvercle et bien agiter. Tous les ingrédients doivent être mélangés.
- Ouvrez le pot et versez-y des tranches de banane mûre pelée. Mélangez tout à nouveau, mais très proprement.
- Fermez le récipient avec un couvercle. Envoyer cool toute la nuit.
Servir frais pour le petit déjeuner. Les plats préparés peuvent être conservés jusqu'à 2 jours.
À l'orange et au miel
La combinaison d’orange et de miel d’abeille naturel donne à la bouillie un goût original et lumineux. Il vaut la peine de choisir un fruit mûr et sucré.
Ingrédients
- Hercules - 150-170 g;
- lait - un demi-verre;
- yaourt - un demi-verre (sans additifs);
- miel - 1,5 à 2 c. l.
- orange - ½ pièce
Cuisson:
- Versez l'avoine dans un bocal approprié. Versez tous les produits laitiers sur le dessus. Ils devraient être à la température ambiante. La teneur en matière grasse du lait et du yaourt dépendra de la nécessité pour le cuisinier de compter les calories contenues dans ses plats et de les rendre diététiques.
- Ajoutez du miel. Si le produit est sucré, il suffira de chauffer et de fondre au micro-ondes / au bain-marie.
- Préparer séparément la charge. Pour ce faire, pelez l'orange. Enlevez la peau de chaque lobule, enlevez les graines. Couper en tranches moyennes en évitant de faire sortir beaucoup de jus des fruits.
- Envoyez une orange dans un bocal.
- Fermer le récipient et agiter de manière à mélanger tous les ingrédients. Restez au frais toute la nuit.
Le matin, des flocons d'avoine paresseux dans un pot peuvent être saupoudrés de cannelle moulue.
Avec des mandarines
Cette option de céréales en pot plaira particulièrement aux plus petits membres de la famille. Il se avère avec des éclaboussures appétissantes vives.
Ingrédients
- flocons d'avoine de céréales - ¼ st.;
- lait - 1/3 st.
- confiture d'orange - 1 cuillère à soupe. l.
- miel - 1 c. à thé;
- yaourt naturel - ¼ tasse;
- mandarines tranchées - ¼ tasse.
Cuisson:
- Verser la farine d'avoine dans un bocal. Ajouter la confiture d'orange. Mélangez bien les ingrédients.
- Versez le contenu du récipient avec du lait et du yaourt. Introduire des tranches de mandarines, mettre le miel, mélanger doucement.
- Fermez le pot avec un couvercle. Laissez-le refroidir pendant la nuit.
Mangez du porridge frais. Vous pouvez le servir avec des tranches de mandarine entières.
Avec cerise et chocolat
Pour une telle recette, les cerises fraîches et congelées conviennent. L'essentiel est que les baies soient sans pépins. Ils donnent au plat une agréable acidité légèrement neutralisée par le chocolat noir.
Ingrédients
- flocons d'avoine de céréales - ¼ st.;
- lait de toute teneur en matières grasses - 1/3 cuillère à soupe;
- miel liquide - 1 c.
- yaourt - ¼ st.;
- vanilline - une pincée;
- chocolat noir de haute qualité - 1 c. l.
- Cerise - ½ tasse.
Cuisson:
- Mettez tous les ingrédients secs dans un bocal. Mélanger les flocons et la vanille.
- Versez les ingrédients avec un mélange de lait et de yaourt. C'est mieux si c'est sans additifs aux fruits et baies.
- Mélangez bien tout.
- Ajouter les baies sans pépins et les petits pépites de chocolat. Sa quantité peut être changée au goût. Répétez le mélange avec une large spatule, mais très soigneusement.
- Couvrez le récipient avec un couvercle étanche. Bouger au frais toute la nuit pour insister.
Servir les flocons d'avoine chaud ou froid pour le petit déjeuner. Il est autorisé à le conserver jusqu'à 3 jours à condition qu'il soit au réfrigérateur.
Pour préparer le plat en discussion, un pot en plastique convient également. Mais il est plus pratique d'utiliser un récipient en verre. Le volume optimal est d'environ 400 ml.
