Resultatene fra de som har prøvd det japanske kostholdet er svimlende. Slankhet av en geisha blir forståelig og rimelig! Menyen for det japanske kostholdet i 14 dager er ganske budsjettmessig, men det krever virkelig samuraiutholdenhet.
Materiell innhold:
De grunnleggende prinsippene for det japanske kostholdet
Teknikken krever virkelig alvorlige tabuer innen ernæring, selv om den består av enkle, billige produkter tilgjengelig for hver kvinne.
Hovedprinsippet med systemet er at det skal være mye protein i menyen. Kyllingkjøtt og egg, biff indrefilet, fisk - dette er grunnlaget for ernæring i alle 14 dager.
- Karbohydrater i kostholdet av metoden er kraftig begrenset. Bare gulrøtter og kål, courgette og kjeks er alle karbohydratmat. Fett i den "japanske" kan fås ved å tilsette olivenolje i dietten. Men kaffe er tillatt i ubegrensede mengder.
- "Japansk" kan ikke kalles balansert, siden menyen er en veldig skarp matbegrensning. Hele 14 dager vil kroppen lide av mangel på næringsstoffer, og svakhet, alvorlig og hyppig svimmelhet og hodepine kan kjennes. Hvis et av disse symptomene oppstår, bør du umiddelbart forlate dietten!
- Teknikken anbefaler å drikke mye. Kroppen vil motta mye protein, noe som bidrar til raskere forbrenning av kroppsfett. Denne prosessen trenger mye vann, noe som vil bidra til å fjerne skadelige animalske proteinprodukter fra kroppen.
- Nøkkelen til suksess er streng overholdelse av reglene. Du kan ikke endre dagene til et program eller erstatte et produkt med et annet. Et unntak er kanskje morgenkaffe, som om ønskelig kan erstattes med te.
- Det vanskeligste på japansk er snacks flere ganger om dagen.I stedet for 3 måltider, må du spise minst 5 ganger, noe som er veldig vanskelig for yrkesaktive. Middag bør være 3 timer før sengetid, og morgenen bør starte med et glass kjølig vann, noe som er veldig nyttig for stoffskifte. I tillegg til hovedmåltidene, må du ta en matbit med frukt, kefir eller en lett salat to ganger.
Det japanske kostholdet for vekttap er veldig streng, og det bør startes etter litt forberedelser.
Du kan ikke være lat, og du trenger å forberede kroppen din på skikkelig vekttap. Et par dager før du går inn i programmet, må du gi fra seg søppelmat, godteri. På slutten av metodikken vil belønningen være en bygd figur og letthet.
Tabell: Tillatte og forbudte produkter
Listen over produkter som er forbudt på "japansk" er så omfattende at det er mye lettere å studere tabellen over tillatte.
Den originale versjonen tillater:
| Tillatt mat | Produktvolum |
|---|---|
| Malt kaffe | Pakking 200 g per syklus |
| Naturlig tomatsaft | 200 ml per dag |
| Kefir med lite fett | 200 ml per dag |
| Bladgrønn te | ubegrenset |
| Olivenolje | 500 ml per syklus |
| Kyllingegg | 20 stykker per syklus |
| Vaktelegg | 20 stykker per syklus |
| Fetfilet med lite fett | 2 kg per syklus |
| storfekjøtt | 1 kg per syklus |
| Kyllingfilet | 1 kg per syklus |
| kål | 2 kg per syklus |
| gulrøtter | 2 kg per syklus |
| Squash | 1 kg per syklus |
| Enhver frukt | 2 kg per syklus |
| sitroner | 2 stykker per syklus |
Listen over tillatte produkter er omfattende nok til å vare i to uker. Til tross for at systemet ble født av japanerne, er ris i det helt ekskludert.
14-dagers saltfri diettmeny
Hva er menyen for hver dagskost, som garanterer raskt vekttap og konsolidering av det oppnådde resultatet i lang tid? De første dagene vil være spesielt anspente, siden maten vil være uvanlig.
Første dag:
- Til frokost, kaffe uten sukker. Hvis du ikke er vant til å drikke det usøtet, kan du legge til litt honning.
- Til middag kokes egg (2 stykker), det er lov å drikke juice, spise en kålsalat krydret med sitronsaft.
- Til middag er kokt fisk eller øre tillatt.
Kostholdet den første dagen bør være veldig lite i fett. Mengden karbohydratmat bør også være ubetydelig. I løpet av dagen drikker vi kefir og tomatsaft.
Andre dag:
- Kaffe med cracker til frokost.
- Til lunsj, hardkokte egg, tomatsaft (200 ml), 2 kokte gulrøtter under sitronsaft.
- Til middag, epler og kefir, er et stykke kokt kalvekjøtt (200 g) tillatt. Hvis du føler deg sulten før du legger deg, kan du drikke enten kefir eller grønn te.
Tredje dag:
- Til frokost, kaffe og kjeks.
- Til lunsj, stuet zucchini.
- Middag: et par hardkokte egg, en skive (200 g) kylling.
Fjerde dag:
- Frokost: kaffe og to til tre kjeks.
- Til lunsj, en lett salat av Beijing kål med sitronsaft og fisk (200 g).
- Middagen består bare av frukt og kefir.
Femte dag:
- Til frokost, rå gulrotssalat med sitronsaft.
- Til lunsj, 200 g fisk og tomatsaft.
- Til middag kan du spise frukt på denne dagen.
Sjette dag:
- Til frokost, kaffe og en cookie.
- Til lunsj, kylling (200 g) eller storfekjøtt + coleslaw.
- Middag: egg og gulrot salat.
Syvende dag:
- Til frokost, grønn te.
- Lunsj - storfekjøtt og frukt.
- Til middag, 2 egg og en salat med gulrøtter.
Åttende dag - 5 dagers meny.
Dag ni - 4 dager meny.
Tiende - 7 dagers meny.
Ellevte - 2 dagers meny.
Tolvte - 3 dagers meny.
Trettende - 1 dagers meny.
Fjortende - 6 dagers meny.
Sunne oppskrifter
Siden kostholdet er ganske begrenset, er ikke oppskriftene så forskjellige. For eksempel er det nyttig å koke steam zucchini i en stekepanne med olivenolje.
- For å gjøre dette blir zucchini rengjort og kuttet med skiver.
- Deretter legges grønnsaken ut i en forvarmet panne og stues litt i olivenolje og vann under lokk. Du trenger ikke å salte retten.
- Etter 3-4 minutter vil squashen være klar.
Den opprinnelige versjonen av den japanske metodikken antyder at det ofte vil være kylling eller storfekjøtt på bordet.
Det er lurt å bare koke kjøttet.
- For å gjøre dette, i en stor mengde litt saltet vann, kokes et stykke kjøtt til det er kokt.
- For å gjøre parabolen velsmakende, tilsett urter i buljongen. Du kan tilsette litt persille eller dill.
Japanske kvinner spiser mye fisk. Det er også ønskelig å koke fisk eller i det minste lapskaus.
- I en liten mengde vann i en kasserolle med en tykk bunn, blir fiskefilet stuet med tilsetning av urter og løk.
- Om bare 7 til 10 minutter vil parabolen være klar.
Et av de grunnleggende om ernæring er rå grønnsaksalater. Oftest tilberedes lette skiver av rå gulrøtter eller hvitkål, som kan erstattes med Peking. Det er forbudt å legge til slike retter, du kan bare strø dem med sitrusjuice eller olivenolje.
Du kan også lage kjeks for vekttap på egen hånd. For dette er det bare rugbrød som trengs. Brødet skal kuttes i små terninger, og stek dem deretter i ovnen.
På menyen kan du bytte ut kjeks med kjeks.
Hva er den beste måten å lage mat på?
- Egg skal kokes bare hardkokt. På den "japanske" vil ikke "googol-mogul" hjelpe til med å miste ekstra kilo.
- Det har ikke noe å si om kaffen er malt eller øyeblikkelig. Det viktigste er å drikke minst en kopp hver dag.
- Salater krydres best med sitronsaft.
- Du kan pepper og tilsett salt litt i kjøttet. Salt skal ikke lenger forbrukes i noen form.
- Tomatsaft tilberedes best uavhengig.
- Kefir bør konsumeres i hele 14 dager. Produktet må være ferskt.
- Ikke kjøp importerte grønnsaker. Det er best å kjøpe ferske på markedet, rett fra hagen.
- Drikk så mye vanlig vann som mulig.
- Rusk kan være forberedt på hele dietten. Det er ikke tilrådelig å spise hvitt brød. Det anbefales å kjøpe rug eller humle.
Hvilket resultat kan oppnås
Det japanske vektjusteringsprogrammet gir virkelig fantastiske resultater på bare to uker. Hvis du strengt følger alle systemets regler og begrenser kostholdet ditt strengt, kan du redusere vekten med 10%. Klesstørrelsen reduseres med omtrent to enheter.
Men på mange måter avhenger resultatet av kostholdet av begynnelsesvekten. Hvis en person veide rundt 75 kg, vil han kunne miste opptil 10 kg overflødig vekt. Hvis begynnelsesvekten var 55 kg, er det lite sannsynlig å miste mer enn 5 kg.
Det viktigste i den "japanske" er ikke å avvike fra reglene hennes, og da vil vekttap garantert komme!
Hvem en slik diett er kontraindisert
Dessverre har det diskuterte kostholdet mange kontraindikasjoner, og det er derfor ikke tillatt for alle. Kostholdet antar tilstedeværelsen av en veldig stor mengde kjøtt, som generelt har en negativ effekt på kroppen.
- Et slikt ernæringssystem er spesielt strengt kontraindisert for personer med nedsatt nyrefunksjon.
- For sykdommer i hjerte og blodkar er den japanske metoden også forbudt, siden nesten hver frokost tilbys å drikke kaffe. Eventuelle hjerteproblemer kan forverres av den "japanske". Du kan holde deg til det bare for sunne mennesker.
- Du kan ikke følge dette prinsippet om ernæring og personer med svekket immunitet av en eller annen grunn.
- Kostholdet er dessuten strengt forbudt under amming, på grunn av ubalanse og fattigdom av vitaminer og næringsstoffer.
- Det er umulig å observere programmet i løpet av forverring av noen "kronikk". Ikke start en diett uten å konsultere lege.
Hvis migrene, tretthet, svimmelhet begynner å plage, bør du umiddelbart stoppe programmet.
Veien ut av japansk kosthold
Som med enhver streng metode for å miste vekt, fra "japansk" skal gå riktig ut. Programmet bør avsluttes nøye og gradvis innføre nye produkter i menyen. Produksjonen skal være ensartet for å konsolidere resultatet, og ikke forstyrre det de aller første ukene.
Gradvis bør korn og pasta, så vel som stekt mat, innføres i kostholdet. Søtsaker og mel bør konsumeres veldig moderat.
Vi må ikke glemme fysisk aktivitet - selv å gå etter jobb vil bidra til å opprettholde resultatet. For ikke å gå raskt opp i vekt, som skjer etter strenge vekttapsprogrammer, kan du ikke spise før leggetid. Hovedmåltidene skal være frokost og lunsj, og middagen skal bare være lett.
Det japanske systemet for å gå ned i vekt er et 100% resultat som vil vare lenge.
