De elegante figurene til de fleste japanske kvinner kan bare misunnes. Og asiatiske damer kan holde seg i fantastisk form med et spesielt ernæringssystem. Hvem som helst kan holde seg til det, og derfor har den japanske dietten i dag blitt populær i Russland.

De grunnleggende prinsippene for det japanske kostholdet

Hovedprinsippet i det diskuterte ernæringssystemet er bruk av utelukkende sunne kalorimatvarer. Det skal ikke være noen burgere, røkt kjøtt, en overflod av søtsaker og bakeriprodukter på menyen. Hovedmålet med kostholdet er å akselerere og optimalisere stoffskiftet i kroppen til en person som ønsker å gå ned i vekt.

Det må huskes at kostholdet er utelukkende designet for mennesker uten noen kroniske sykdommer. Men både menn og kvinner kan holde seg til det.

For å oppnå et utmerket resultat, må hver miste vekt følge følgende regler:

  • Når du lager mat utelukkende tillatte produkter - ingen innrømmelser;
  • følg strengt en diett uten å endre dager;
  • for hele vekttapperioden ved hjelp av den japanske metoden, nekt kategorisk enkle karbohydrater;
  • kontrollere bruken av vann strengt - det skal være mye av det daglig;
  • Husk å drikke kaffe, men uten sukker;
  • spise fisk utelukkende i kokt form;
  • spis grønnsaker bare i rå / kokt / stuet / bakt form;
  • prøv å velge storfekjøtt fra kjøtt, fjærkre uten hud er også tillatt.

Å miste vekt får lov til å spise og forskjellige korn, belgfrukter. Grunnlaget for kostholdet er å lage ris.

Det er en utbredt oppfatning at den opprinnelige versjonen av det japanske kostholdet innebærer bruk av sushi / rundstykker / miso suppe og andre lignende godbiter. Faktisk er ikke det aktuelle kostholdet basert på asiatiske retter.

Anbefalte og forbudte produkter

På et japansk kosthold anbefales det å spise et stort antall frukt, og best av alt i rå form. Men du kan også bake dem. For eksempel vil et eple med kanel og appelsin tilberedes i ovnen være et flott dessertalternativ. Men bruk av persimmoner, druer, sitron og bananer må forlates.

Det er strengt forbudt å spise mel. Hvis en kvinne "bryter" i prosessen og behandler seg selv til et stykke bun, må kostholdet begynne på nytt. Listen over tillatte produkter inkluderer bare kli / rug-kjeks.

Du kan spise alle grønnsaker, til og med kål i alle former og poteter. Men mengden av sistnevnte bør begrenses. For eksempel kan du bake deg en gjennomsnittlig potet til middag og spise den uten et skall med en fersk agurk.

Svart kaffe er tillatt og til og med påkrevd, du kan bruke uraffinert uraffinert olje, løsbladete te, juice fra tomater, storfekjøtt, kylling, fiskefilet (helst fersk og ikke etter avriming), egg (inkludert vaktel), yoghurt og kefir , korn, belgfrukter.

Veldig viktig i det japanske kostholdet er grønn te av høy kvalitet. Den skal være storbladet uten smaker og andre usunne tilsetningsstoffer. En slik drink inneholder en stor mengde antioksidanter.

Detaljert meny i 7 og 14 dager

Det er viktig å huske at det japanske matsystemet ikke er balansert. Derfor kan du ikke holde deg til det på lenge. Maksimal periode er 14 dager, men det mest populære alternativet er det japanske kostholdet i 7 dager. I løpet av denne tiden er det mulig å bli kvitt flere ekstra kilo på en gang, og du trenger ikke å torturere deg selv med kulinariske restriksjoner for lenge.

Kostholdsmenyen viste seg å være knapp, men resultatet er verdt det. Å takle alvorlige angrep av sult i prosessen vil hjelpe vann uten sukker og gass. Du trenger bare å ta et par slurker hver gang du er sulten.

Menyen for det japanske kostholdet er det samme i 14 dager og i 7 dager. Det er bare at den i den første versjonen må følges helt til slutt, og i den andre er det nødvendig å stoppe i midten.

Det foreslåtte kostholdet hver dag kan ikke endres til din smak, det må nøye følge:

  1. Naturlig høy kvalitet kaffe uten søtstoffer til frokost, kokte egg i en mengde på 2 stk. + en porsjon kokt blomkål og tomatsaft til lunsj, alle slags fisk til middag.
  2. Kaffe med kjeks, fisk med rå grønnsaker og hermetiske bønner, kokt storfekjøtt og et glass kefir.
  3. Kaffe med kjeks, skiver zucchini / zucchini med ris, stekt uten smør, 2 kokte egg + storfekjøtt tilberedt i folie + Pekingsalat.
  4. Kaffe, 3 stk. kokte gulrøtter + 30 g av kokt frokostblanding og 20-25 g hard ost, fruktplate.
  5. Rå / kokte gulrøtter, alle slags fisk, frukt (1-2 porsjoner).
  6. Kaffe, kokt storfekjøtt og frukt, en salat med rå gulrøtter med smør og kefir.
  7. Te uten søtstoffer, kokt storfekjøtt og fruktplate, noen av alternativene for middag er høyere (unntatt den tredje dagen).
  8. Kaffe, gulrot, selleri og greenensalat + kyllingfilet (halvparten), 2 egg tilberedt på forhånd og en coleslaw med smør.
  9. Kokte gulrøtter, en porsjon fisk med kokt ris og et glass tomatsaft, en fruktplate.
  10. Kaffe, kokte gulrøtter (3 stk.) + 1/3 grillet kyllingbryst, og et lite stykke hard ost, en rekke frukt.
  11. Kaffe med kjeks, stekte skiver av courgette / zucchini, kokt kjøtt med egg og grønnsaker.
  12. Kaffe med cracker, 2 kokte egg med en porsjon bakt (hvilken som helst!) Kål + et glass tomatsaft, fisk i alle former.
  13. Kaffe, kål stuet med bønner + et glass tomatsaft, fisk med grønnsaker i noen form.
  14. Kaffe med en liten porsjon fløte, en grønnsaksalat med en porsjon fjærkre, grillet storfekjøtt og yoghurt.

Generelt er det umulig å endre det foreslåtte kraftsystemet. Men det er for eksempel lov å erstatte en porsjon kjøtt med fjærkre eller kefir med yoghurt.

Det er verdt å komponere en anbefalt meny i form av et bord og henge den i kjøleskapet. Dette vil tillate deg å se det daglige kostholdet ditt visuelt og ikke avvike fra riktig plan.

Originale matlagingsoppskrifter

En rekke kostholdsoppskrifter vil bidra til å gjøre menyen din mer interessant og samtidig ikke bryte reglene for det nye matsystemet.

Stekt zucchini.

Behandlingen viser seg å være både hjertelig og velsmakende.

ingredienser:

  • squash / zucchini - 1 liten;
  • uraffinert olje - en liten mengde.

forberedelse:

  1. Vask grønnsaker grundig.
  2. Skjær i sirkler. Hvis zucchini er ung, kan du la skallet ligge på det.
  3. Stek de resulterende bitene i begge oljene i varm olje.

På skivene med grønnsaker skal det vises rosende appetittvekkende skorpe. Du trenger ikke å salte retten.

Fisk med grønnsaker i folie.

I følge denne oppskriften vil du få en fullverdig næringsrik middag, som vil bidra til å glemme i kort tid om strengheten i kostholdet.

ingredienser:

  • kadaveret til fisk - 1 stk .;
  • salt - 1 klype;
  • gulrøtter, rød paprika og aubergine - 1 stk .;
  • olje og lime / sitronsaft - 1 ts hver.

forberedelse:

  1. Smør folien med olje. Siden det tas lite fett, vil det være mer praktisk å fordele det med en silikonbørste.
  2. Legg kuttet fiskekadaver på folien. Dryss med sitrussaft.
  3. Legg ut skiver av alle tilberedte grønnsaker på toppen. Dryss med en klype salt.
  4. Lukk folien og stek retten i en halv time.

Den optimale temperaturen for bakevarer er 180 grader.

Kokt kylling.

For å gjøre fjørfekjøtt mer velduftende, er det verdt å legge lavrushka til det under matlagingen.

ingredienser:

  • kyllingfilet - halvparten;
  • Lavrushka - 1 blad.

forberedelse:

  1. Fjern huden fra kyllingen. Skyll fuglen med vann.
  2. Send kylling i pannen. Hell i vann.
  3. Etter koking, tøm den første buljongen.
  4. Hell på ferskvann og tilsett lavrushka.

Kok fuglen til den er kokt. Serveres varmt.

Saltfritt kosthold - kosthold for vekttap

Opprinnelig ble det japanske matsystemet ansett som helt saltfritt, men gradvis å miste vekt endret denne regelen litt. I dag er det to typer dietter.

Den første foreslår å redusere bruken av salt betydelig og bare tilsette en minimal klype granulær ingrediens i retten som blir utsatt for varmebehandling. Friske salater er best å ikke salt i det hele tatt. Den andre typen anbefaler å forlate tilskuddet fullstendig.

Hvilken du skal velge selv, avgjøres av hver som mister vekt. Det hele avhenger av din egen helse og smakspreferanser.

Veien ut av japansk kosthold

Du kan ikke bare ta "sett deg ned" på det japanske kostholdet fra i dag. Du må forberede deg ordentlig på det på forhånd, og det anbefales å begynne å gjøre det om 10 - 15 dager. Siden den tid er det nødvendig å redusere mengden porsjoner sakte, slutte å spise om natten (spesielt spise nok), tilsett så mange frukt, bær, grønnsaker, greener til kostholdet som mulig. Te og kakao bør erstattes med grønn te, introduser en obligatorisk kopp kaffe til frokost. Med et slikt faset preparat vil det å starte et kosthold ikke bli et stress for kroppen.

Det er enda viktigere å fullføre riktig med det japanske kraftsystemet. Dette stadiet kan oppfattes som å gå ned i vekt som en reell lettelse og en "magefest." Etter at du har forlatt kostholdet, er det en risiko for overspising med dine favoritt "godbiter" og umiddelbart få alle kiloene du mistet tidligere. I intet tilfelle skal et slikt utfall tillates.

Hvis du spiser en stor del av matvarer som er forbudt av kostholdet den første dagen etter kostholdet, vil ikke en mage som har redusert volum tåle en slik belastning. Umiddelbart kan du forvente smerter i magen, problemer med avføring, oppkast og, selvfølgelig, en kraftig økning i antall på vekten.

Det skal bemerkes at de første par kiloene umiddelbart vil gå tilbake til å miste vekt etter å ha fullført dietten.Dette er en normal reaksjon i kroppen, fordi når saltet kommer tilbake i kostholdet, vil mer vann igjen sive i det.

Hovedprinsippet for å komme ut av kostholdet er gradvishet. Du må gå tilbake til det forrige strømforsyningssystemet om 8 til 12 dager, men ikke før.

Etter hvert kan frokostblandinger returneres til frokost. Først på vann, deretter på melk fortynnet i to med vann, og til slutt på ren melk / krem. Du kan begynne å tilsette honning til te og kaffe.

Det er lov å begynne å spise ristet brød fra gårsdagens brød, til å koke forskjellige typer kjøtt med en sideskål til lunsj. Du kan til og med unne deg en liten porsjon pasta. Hvis du planlegger å legge ketchup til dem, bør du lage den selv av tomater og krydder.

Hvor mange kilo overflødig vekt du kan miste

Det endelige vekttapet med det aktuelle kostholdet vil avhenge av mange faktorer. For eksempel, fra de første parametrene for å miste vekt, ønsket resultat, livsstilen til en mann / kvinne. Så hvis en person går inn på sport eller bare lever aktivt, vil de ekstra kiloene forsvinne mye raskere.

I gjennomsnitt tar hele kostholdsperioden fra 4 til 12 kg.

Det er mulig å oppnå maksimale resultater bare med den lengste versjonen. Vanligvis over 10 pund viser det seg å "kaste av" å miste vekt, som opprinnelig hadde mye vekt. For eksempel mer enn 90 kg.

Hvem en slik diett er kontraindisert

Det må sies med en gang at listen over kontraindikasjoner for et slikt ernæringssystem viste seg å være veldig omfattende.

  • Først av alt faller amming og graviditetsperioden til babyen inn i det. På dette tidspunktet trenger en kvinne å hente en stor mengde næringsstoffer fra mat, noe som vil være nok for to på en gang. Slike strenge dietter kan skade både mamma og babyen hennes.
  • Det er også forbudt å overholde det omtalte ernæringssystemet for mennesker med gastritt i noen form for manifestasjon, med alvorlige plager i nyrene (noen), hjerte, blodkar og forskjellige metabolske sykdommer.
  • Du kan ikke gå på diett etter en abort, i overgangsalderen eller andre endokrine omorganiseringer. Siden det er veldig strengt, anbefales det helt i begynnelsen å konsultere om dets relevans med en erfaren kompetent lege som kjenner til alle helseproblemene en person har.

Det japanske kostholdet er både sammensatt og kraftig. For å opprettholde hele løpetiden hennes er det bare personer med moderat matlyst og trent viljestyrke. Hvis det under dietten skjedde et sammenbrudd og den slanke personen skjemmet seg bort med sin favoritt kremkake, vil hele prosessen måtte starte på nytt, helt fra første dag.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: