Egg er et sunt, næringsrikt og kalorifattig produkt. For fordøyelsen av proteiner krever kroppen mye energi, så deres hyppige bruk bidrar til raskt vekttap. Det er flere varianter av eggdiett, men de grunnleggende prinsippene og menyene er like.
Materiell innhold:
Egenskaper ved eggdietten
Grunnlaget for menyen med et slikt kosthold er egg.
Disse produktene inneholder en enorm mengde nyttige stoffer:
- vikasolregulerer prosessen med blodkoagulasjon.
- niacin, som påvirker produksjonen av kjønnshormoner, normaliserer reproduksjonssystemets og hjernens funksjon.
- kolinforbedrer hukommelsen og aktiverer prosessen med å fjerne giftstoffer fra kroppen.
- Folsyresom forbedrer immunsystemets tilstand.
Som et resultat, selv med et langt kosthold, lider ikke kroppen i vekt av mangel på næringsstoffer og vitaminer. Hun er ganske tilfredsstillende, lar deg være våken og aktiv.
Hovedessansen i det diskuterte kostholdet er å redusere mengden mat som konsumeres, og det totale kaloriinnholdet i menyen. Du kan spise flere egg og grønnsaker i ubegrensede mengder daglig.
Grunnleggende ernæring
Det er flere hovedregler for eggdietten, som enhver slankeperson må overholde:
- Det er forbudt å spise muffins, vanlig brød og sukker i noen form. Du må også redusere mengden salt og krydder i kostholdet ditt.
- Det er tillatt at det bare er produkter fra listen over tillatte, uten å bytte måltider.Hvis det gjøres minst en feil i menyen, må kostholdet starte på nytt - helt fra første dag.
- Sørg for å konsumere en stor mengde vann - usøtet og stille.
- Å takle en sterk følelse av sult mellom hovedmåltidene vil hjelpe kefir, grønnsaksalater med lite fett. Men du kan spise dem minst 2 timer etter frokost eller lunsj.
- Det er lov å drikke te eller kaffe (uten melk, sukker).
- Salater kan ikke saltes og vannes med bandasjer.
Mat under dietten skal være tre måltider om dagen uten nattlige måltider. Snacks er bare tillatt i sjeldne tilfeller når det ikke er mulig å tåle sult.
Anbefalte og forbudte produkter
Kostholdet det gjelder er ganske demokratisk. Du kan spise mest frukt og grønnsaker ved å veksle dem med hverandre slik at de samme matvarene ikke gidder å gå ned i vekt. Bare poteter, mango, bananer, druer, tørket frukt bør utelukkes fra den generelle listen. Andre frukter er friske. Grønnsaker kan kokes eller bakes. Det viktigste er ikke å tilsette olje og annet fett til dem. Men det er lov å krydre grønnsaksretter med krydder, hakket hvitløk og løk, tilsett litt salt.
En obligatorisk komponent i kostholdet vil være sitrus. Det er best å velge grapefruits til menyen din, og veksle dem med appelsiner.
Det er lov å spise ost med lite fett, cottage cheese, drikke kefir med lite fett. Menyen kan inneholde kalvekjøtt, fjærkre, rødehavsfisk, kaninkjøtt. Tillatt grønn og urtete.
Eventuelle fete, røkt eller sterkt saltet mat er på den forbudte listen. Det samme gjelder søtsaker, grønnsaker og smør, eventuelle sauser.
7 dager egg diett
7-dagers eggdiettalternativ er det korteste. Fra det må du begynne å bli kjent med det nylig valgte kraftsystemet. Det er også egnet for de tilfellene når du trenger å bli kvitt bare et par ekstra kilo.
I syv dager tas maten i tre delte doser (ikke oftere enn en gang hver fjerde time). Siste gang du trenger å spise 4 timer før leggetid. 1 sitrus og 3 egg skal spises per dag. Husk å drikke minst 2 liter vanlig rent vann.
mandag
Om morgenen spises 2 kokte egg, en hel appelsin eller grapefrukt. Til lunsj - 90 g kokt magert rødt kjøtt, tomat. Til middag, bløtkokt egg, blandede grønnsaker med appelsinjuice. Om kvelden kan du drikke et glass kefir.
tirsdag
Morgenen begynner med en omelett på vannet av to egg (dampet). Til lunsj må du spise vinaigrette uten poteter og dressing, hvilken som helst frukt. Til middag - et kokt egg, en salat med friske agurker. Det er lov å drikke et glass varm, ikke-fettsalt melk.
onsdag
Til frokosten må du spise 2 stekte ikke-smør egg med spinat, grapefrukt. Til lunsj - 80 g kylling uten hud. Til middag - kokt egg, halv kokte rødbeter og sellerirot.
torsdag
Frokosten vil bestå av 2 egg med en blanding av farget malt paprika og friske urter. Lunsj - fra 170 g stuet fisk. Middag - bløtkokte egg, vinaigrette med surkål uten poteter og et glass kefir med lite fett.
fredag
Til frokost må du spise en salat med store kokte gulrøtter og to egg uten å kle seg. Til lunsj - 120 g stuet kylling, en salat med blandede grønnsaker krydret med kefir. Til middag - et kokt egg med spinat og en skive ost.
lørdag
Morgenen begynner med 120 g cottage cheese og et glass ferskpresset sitrusjuice. Til lunsj må du spise en salat med to kokte egg, en agurk, friske urter og salat, grapefrukt. Drikk bare mineralvann til middag.
søndag
Til frokost spiser du omelett på vannet fra to egg, grapefrukt. Til lunsj - 160 gram grillet kylling uten olje, en håndfull kirsebær, appelsin. Middagen er ute igjen.
Detaljert meny i 2, 4 uker
Et eggskost i 2 uker lages i henhold til alle prinsippene fra den forrige. Men per dag er det lov å spise 4 egg, ikke mer enn 210 g fisk, fjærkre eller kjøtt per porsjon.
Et eggskost i 2 uker tilbyr en slankende ganske variert og tilfredsstillende meny.Frokosten i alle 14 dager vil bestå av en halv grapefrukt og 2 egg (hardkokt, bløtkokt eller stekt uten olje).
| dag | lunsj | middag |
|---|---|---|
| 1 | Utvalgt frukt (ubegrenset) | Kokt kjøtt |
| 2 | Servering av fugl uten hud, agurk | 2 stekte egg, salat - en blanding av grønnsaker, kornbrød |
| 3 | 220 g cottage cheese, tomatsalat | Servering av kalvekjøtt dampet |
| 4 | Valgt frukt i alle størrelser | Skive ost, grønnsaksblanding med sitronsaft |
| 5 | Gulrøtter og grønne erter gryterett, en skive ost | Kokt rød fisk, salat med tillatte friske grønnsaker |
| 6 | Valgt frukt i alle størrelser | En porsjon kokt kjøtt, en salat med tillatte ferske grønnsaker |
| 7 | Kokte grønnsaker med en porsjon fjærkre uten hud | Friske grønnsaker i alle størrelser |
| 8 | Paprika, tomat og fersk mais salat med limesaft, grillet kjøtt | 2 bløtkokte egg, 2 epler, en halv appelsin |
| 9 | Bakt fisk med assorterte grønnsaker | Glass kefir, vinaigrette uten poteter og syltede ingredienser |
| 10 | 210 g kålost med lite fett, 130 g kokte grønnsaker | Valgt frukt i alle størrelser |
| 11 | Hudløs sveiset fuglebein eller par vinger | 2 store mykkokte egg, friske agurker i alle størrelser |
| 12 | Del av stuet kjøtt i vann, stor tomat, pære | Kokt fisk, salat fra rotfrukter |
| 13 | Skive ost, tørket kornbrød toast, kokte grønnsaker | Valgt frukt i alle størrelser |
| 14 | Servering av kokt kjøtt, grønnsaksfat (fersk), 3 plommer | Zucchini og gulrotstuing, 2 stekte egg, appelsin |
Det 4-ukers eggediet har også et annet navn - "Maggi's Egg Diet". Til frokost trenger du bare å spise egg med fersk sitrus.
Første uke
| dag | lunsj | middag |
|---|---|---|
| 1 | Utvalgt frukt (ubegrenset) | Servering av ristet kjøtt |
| 2 | Grillet fjærkre | 2 kokte store egg, blandede grønnsaker |
| 3 | Ost (ubegrenset), en håndfull kirsebær | Et stykke kokt kjøtt |
| 4 | Utvalgt frukt (ubegrenset) | Servering av stuvet kalvekjøtt, en haug med fersk persille |
| 5 | 2 egg, en skål med kokte grønnsaker | Servering av stekt rød fisk, sitrus |
| 6 | Utvalgt frukt (ubegrenset) | Del av kokt kalvekjøtt, Beijing-kål |
| 7 | Servering av grillet fjærkre, bakte rødbeter, greener, sitrus | Eventuelle kokte grønnsaker |
Andre uke
| 1 | Servering av stuvet kalvekjøtt, salatblader | To egg, grønne salatblader |
| 2 | Servering av braised fjærkre, salatblader | To egg, sur appelsin |
| 3 | Kokt fisk, friske agurker | To egg, grapefrukt |
| 4 | Servering av kokt fjærkre, tomater, sitrus | To egg |
| 5 | Kokt fisk, en haug med friske urter | To egg |
| 6 | Bakt kyllingbein, en håndfull kirsebær, agurk | Varietts fruktsalat |
| 7 | Servering av kokt kjøtt, stuede grønnsaker, sitrus | Gjenta lunsj |
3 uker
| 1 | Eventuell frisk sur frukt |
| 2 | Friske blandede grønnsaker og kokte grønnsaker |
| 3 | Friske blandede grønnsaker og kokte grønnsaker |
| 4 | Fisk, fersk kål, grønne salatblader |
| 5 | 2 porsjoner kokt kylling, eventuelle friske grønnsaker |
| 6 | En valgt frukt uten kvantitetsgrense |
| 7 | En valgt frukt uten kvantitetsgrense |
I den fjerde uken gjentas den første menyen. Kun tillatt å doble. Du kan for eksempel spise kokt, bakt og stekt kjøtt uten olje i en mengde på 300-400 g. Det er lov å spise hermetisert tunfisk uten olje, en skive melon som dessert.
Matlagingsoppskrifter
kjøttboller
Ingredienser: 220 g kjøttdeig fra kalkun eller kalvekjøtt, en blanding av krydder, litt fint salt.
- Fylling saltes og krydres med krydder.
- Små baller ruller ut av massen.
- Kjøttboller kokes til de er kokt i kokende vann med laurbærblad.
Rødbetsalat
Ingredienser: 2 rødbeter, en fedd hvitløk, en halv haug med fersk grønn løk og persille, salt, litt eddik.
- Rødbeter gnir grovt.
- Den knuste rotavlingen blandes med andre ingredienser.
- Salaten tilføres i kjøleskapet i omtrent en halv time.
Treningsdiett
Fysisk aktivitet med et eggskost er ikke bare tillatt, men også påkrevd.Dette vil fremskynde prosessen med å miste vekt, samt opprettholde hudens elastisitet i prosessen med å bli kvitt ekstra kilo raskt.
Du bør ikke velge veldig komplekse aktive idretter, for eksempel vektløfting eller boksing. Tross alt går kaloriinnholdet i det daglige kostholdet ned i vekt. Men du kan svømme, gå, yoga.
Veien ut av kostholdet
Riktig vei ut av kostholdet er veldig viktig, slik at kiloene ikke kommer tilbake. I løpet av de første 8-10 dagene må du fortsette å ekskludere bakervarer og søte retter fra kostholdet ditt. Men du kan begynne å spise mer fete meieriprodukter, brød. Søt tann har råd til å glede seg over tørket frukt og honning, men om morgenen.
Det anbefales å fortsette å spise en kokt testikkel og sur sitrus etter eget valg den første uken etter at dietten er fullført.
Hvor mange kilo overflødig vekt kan jeg miste?
På et eggskosthold kan du redusere begynnelsesvekten ganske raskt. Den nøyaktige mengden kilo du kan bli kvitt, avhenger av kraftsystemets varighet. I 7 dager tar det vanligvis omtrent 2 kg.
Om to uker er det allerede mulig å miste 4-5 kg. I fire uker - opptil 12 kg.
