Det 4-ukers eggediet (med andre ord Maggi-dietten) er et vekttapsprogram for deg som vil kvitte seg med unødvendige kilo uten faste og konstant kaloritelling. I løpet av 28 dager må du følge visse regler og bare spise tillatt mat.

De grunnleggende prinsippene for eggdietten

Eggdiett er basert på bruk av ikke bare egg, men også andre proteinprodukter. Den maksimale mengden protein blir inntatt i de to første ukene av dette systemet. Det er i denne perioden den raske forbrenningen av fettlagrene skjer. Et kosthold på 3 og 4 uker lar deg befeste resultatet.

Fullstendig ekskludering av raske karbohydrater fra kostholdet og introduksjon av proteinmat skaper effekten av karbohydratsult i kroppen. Som et resultat brytes fett ned, og ekstra kilo forlater kroppen. I tillegg forsyner egg kroppen biotin (H-vitamin), noe som bidrar til disse prosessene.

Dermed er Maggis eggdiet ikke basert på en nedgang i kaloriinntaket, men på kjemiske reaksjoner som oppstår i vev og organer på grunn av endringer i ernæring.

Ernæringsregler

For at resultatet av dietten skal sammenfalle med det forventede, er det nødvendig å overholde reglene for å lage dietten strengt.

  1. Du må spise strengt tre ganger om dagen. Snacks er ekskludert.
  2. Måltider kan ikke byttes.
  3. Middagen bør være opptil 18 timer eller 4 timer før du legger deg.
  4. Salater og egg trenger ikke å bli saltet.
  5. Hvis menyen inneholder sitrusfrukter, må du starte måltidet med dem.
  6. I løpet av dagen er det viktig å drikke minst 2 liter renset stille vann: dette hjelper til med å fjerne giftstoffer raskere fra vevet.
  7. Usøtet te og kaffebønner er tillatt.
  8. Hvis du føler deg sterk sult mellom måltidene, kan du spise skiver av gulrøtter eller agurker.
  9. Kostholdsernæring bør kombineres med trening.
  10. Hvis kostholdet avbrytes av en eller annen grunn, må du starte det på nytt.

Anbefalte og forbudte produkter

Maggys strenge diett krever nøyaktig kostholdsoverholdelse. For å gjøre det lettere å lage en daglig meny, kan du bruke listen over tillatte og forbudte produkter.

Det er tillatt å bruke:

  • kylling og vaktelegg;
  • grønnsaker, unntatt poteter;
  • belgfrukter;
  • sopp: champignon, kantareller, østerssjampinjong;
  • frukt med lite kaloriinnhold;
  • eventuelle greener, inkludert bladsalat;
  • magert kjøtt: kalvekjøtt, hestekjøtt, kanin, kalkun og hudløs kylling;
  • fettfattige fiskesorter: pollock, torsk, flyndre, abbor;
  • sjømat;
  • fullkornsbrød, kli, brødruller, diettknekkere;
  • ikke-fete meieriprodukter;
  • te, naturlig kaffe eller sikori, avkok av urter;
  • ingefær, sitronsaft, balsamicoeddik som dressinger.

Det er forbudt å inkludere et kostholds kosthold:

  • fete buljonger;
  • majonesauser, ketchup;
  • pasta;
  • poteter,
  • kornblandingsretter;
  • sukker, honning, andre søtstoffer;
  • sukkervarer; godteri;
  • alkohol;
  • frukt med mye kalorier: dadler, bananer, druer, avokado, fiken, mango;
  • kjøtt og fisk med fett;
  • juice, sukkerholdige drikker med bensin;
  • melkeprodukter med høyt fettstoff.

Detaljert meny i 4 uker

Daglig frokost gjentas i 1 og 2 uker. Den består av en halv grapefrukt eller en appelsin og 1 hardkokt egg. Daglige måltider og kveldsmåltider er som følger (hvis dietten startes på mandag).

Uke nummer 1

tirsdag:

  • lunsj: 1 frukt fra det tillatte i alle mengder;
  • middag: 200 g kokt kanin.

torsdag:

  • 200 g kokt kyllingbryst;
  • 2 hardkokte egg, 150 g grønnsaksskiver, 1 toast, 1 appelsin.

torsdag:

  • ethvert volum ost, 1 brød, 2 tomater;
  • 150 g storfekjøtt tilberedt ved steking.

tirsdag:

  • frukten av en art uten begrensninger;
  • 150 g steamet kjøtt, 100 g rå grønnsaker.

fredag:

  • et par kokte egg, 200 g grønnsaker fra en dobbel kjele;
  • 200 g kokt pollock, 600 g masse grapefrukt.

lørdag:

  • frukt etter ønske;
  • 0,2 kg kokt kalvekjøtt.

søndag:

  • 0,2 kg kyllingfilet bakt med kantareller, 2 tomater, 100 g grillede grønnsaker, 1 appelsin;
  • 200 g dampede grønnsaker.

Uke nummer 2:

tirsdag:

  • lunsj: 150 g grønnsaksalat, 150 g kokt kjøtt om ønskelig;
  • middag: 150 g grønnsaksskiver, 2 store egg, 1 sitrusfrukt.

torsdag:

  • 200 g kjøtt tilberedt i ovnen, 2 agurker;
  • 2 hardkokte egg, 1 appelsin.

torsdag:

  • 150 g kokt kylling, et par agurker;
  • som på tirsdag.

tirsdag:

  • 2 hardkokte egg, 150 g ost, 100 g grillede grønnsaker;
  • et par egg.

fredag:

  • 200 g dampfisk;
  • 2 egg.

lørdag:

  • 150 g damp kalvekjøtt, et par tomater, 1 sitrusfrukt;
  • opptil 0,5 kg frisk frukt (sesongåpent).

søndag:

  • 200 g kokt kylling, 2 tomater, 100 g grønnsaker fra en dobbel kjele, 1 grapefrukt;
  • 200 g kokt kylling, 2 agurker, 200 g appelsinmasse.

Uke 3

Kostholdet den tredje uken innebærer bruk av produkter fra listen når som helst på dagen uten å dele inn i bestemte måltider:

  • Mandag: tillatte frukter;
  • Tirsdag: ferske og kokte rotvekster;
  • Onsdag: skiver fra kokte og rå grønnsaker;
  • Torsdag: dampfisk, Beijing kål, kokte rotvekster;
  • Fredag: kyllingbryst tilberedt med grønnsaker eller sopp;
  • Lørdag og søndag: en slags frukt.

Uke nummer 4

Produktene blir distribuert gjennom dagen uten separasjon til frokost, lunsj og middag:

  • 1 dag: 100 g kokt storfekjøtt, 3 tomater, 4 agurker, 50 g tunfisk i sin egen juice, 1 toast, 1 sitrusfrukt;
  • 2 dager: 150 g kjøtt tilberedt i ovnen, 3 tomater, 4 agurker, 1 toast, 1 pære;
  • 3 dager: 50 g ost, 100 g dampede grønnsaker, 2 friske agurker og tomater, 1 brød, appelsin;
  • 4 dager: 500 g kokt kylling, 3 tomater, 1 agurk, 1 brød, grapefrukt;
  • 5 dager: 5 bløtkokte vaktelegg, 3 tomater, agurk, grapefrukt;
  • 6 dager: 0,4 kg kokt kylling, 0,3 kg cottage cheese, krutonger, et par tomater, agurk, 250 g appelsinmasse;
  • Dag 7: 50 g cottage cheese, 100 g kokt fisk, 200 g grillede grønnsaker, 2 agurker og tomater, et brød, et eple.

Matlagingsoppskrifter

Fra og med den tredje uken i dietten er det tillatt å introdusere multikomponentretter i dietten. Følgende kan tilberedes fra de tillatte ingrediensene.

Kosthold omelett

ingredienser:

  • 4 rå egg;
  • 8 champignoner;
  • 8 kirsebærtomater;
  • halv løk;
  • 50 g kokt kylling;
  • 20 ml olivenolje;
  • 20 g nederlandsk ost;
  • 3 kvist persille.

Stadier av matlaging.

  1. Finhakket løk stekes i varm olje til de er gyldne.
  2. Tilsett kyllingbiter og stek i ytterligere 2 minutter.
  3. Sopp og halvdeler med kirsebær skjæres i 4 deler.
  4. Innholdet i pannen drysses med hakket persille.
  5. Rist eggene hver for seg, og hell den i den totale massen.
  6. Omelett drysset revet ost og stekte under lokket i 3 minutter.

Duftende kylling

Nødvendige komponenter:

  • 1 kyllingbryst;
  • 2 hvitløksfedd;
  • en halv sitron.

Trinnvis oppskrift.

  1. Brystfritt fra huden.
  2. I kjøtt lages kutt og tynne tallerkener hvitløk settes inn der.
  3. Kylling settes i en ovn oppvarmet til 200 ° C i 40 minutter.
  4. Bakt kjøtt helles med juice presset fra sitron og settes i ovnen i et par minutter.

Vegetabilsk lapskaus

Du trenger:

  • 1 zucchini;
  • 1 gulrot;
  • 2 tomater;
  • 1 kålrot;
  • 1 hvitløksfedd;
  • 200 ml drikkevann.

Matlagingsteknologi.

  1. Grønnsaker skrelles og terninger.
  2. Fedd er malt i en hvitløkssliper.
  3. Vann helles i stewpan, zucchini, gulrøtter, løk og hvitløk tilsettes.
  4. Sett tomatene etter 15 minutter, og la det småkoke under lokket i et kvarter.

Treningsdiett

Du kan oppnå permanent tap av kilo som ikke vil komme tilbake etter slutten av dietten, hvis du inkluderer sport i vekttapsprogrammet ditt. Det er viktig å trene ikke på tom mage, men i mellom måltidene. Trening skal gjøres 3-4 ganger i uken.

Som en fysisk aktivitet kan du velge hvilken som helst retning. En kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening regnes som ideell. Hvis det absolutt ikke er tid til å besøke treningsstudioet, må du gjøre en lett oppvarming hver morgen, gå oftere og foretrekke aktive typer rekreasjon.

Gå ut av Maggi-dietten i 4 uker

For å befeste den oppnådde effekten og fortsette å gå ned i vekt selv etter slutten av dietten, må du kompetent komme deg ut av et begrenset kosthold.

Følgende regler vil hjelpe deg med å skifte forsiktig til et normalt kosthold uten stress på kroppen.

  1. I løpet av de første 7 dagene etter diettprogrammet må du spise 2 hardkokte egg og 1 sitrusfrukt.
  2. Det er bedre å spise fraksjonert (5-6 måltider) på de samme timene.
  3. Det er nødvendig å spise retter tilberedt i ovnen, en dobbel kjele, en panne uten å tilsette fett.
  4. Som søt bør man foretrekke marshmallows, marshmallows, marmelade. Det er tillatt å konsumere 2 skiver mørk sjokolade per dag.
  5. Salater skal krydres med sitronsaft og olivenolje eller rømme med lite fett.
  6. Det er viktig å fortsette å drikke.
  7. Mengden sukker, skadelige krydder og salt i maten bør reduseres.
  8. Treningen skal fortsette.

Hvor mange kilo overflødig vekt kan jeg miste?

Den 4-ukers Maggi-dietten er designet for de med stor viljestyrke. Imidlertid, som et resultat av overholdelse av alle regler og streng overholdelse av kostholdet, vil du kunne endre tallet ditt radikalt.

Mengden kilo tapt på denne dietten vil direkte avhenge av begynnelsesvekten. Hvis kroppsvekten opprinnelig nådde 100 kg, kan du kvitte deg med 20-25 unødvendige kg. Det minste vekttapet, underlagt alle regler, er 10 kg.

Hvem er kontraindisert i en slik diett?

Selv i mangel av synlige plager, er det nødvendig å konsultere en terapeut før du starter en diett.

Eggoransje diett er strengt kontraindisert i:

  • allergier mot stiftmat:
  • problemer med fordøyelsesorganene, nyrene, hjerte og blodkar;
  • høy surhet i magen;
  • bære et barn;
  • amming.

Streng overholdelse av eggediet og et stort ønske om å forbedre kroppen din vil bidra til å oppnå enorme resultater!

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: