Apple-diett gir utmerkede, garanterte resultater, men bare underlagt streng overholdelse av alle dens regler. Lær mer om dette.
Materiell innhold:
Essensen og funksjonene i eple dietten
Epler er det første produktet en lege vil foreskrive for anemipasienter. Disse fruktene inneholder en rekordmengde pektin, som hjelper med å bryte ned fett. En eplediett regnes som et karbohydratdiett, men det er takket være pektin at disse enzymene blir absorbert veldig sakte i kroppen. Prinsippet med raskt vekttap på epleprogrammet er nettopp avvisning av fett og langsom absorpsjon av karbohydrater. I tillegg inneholder kostholdsmenyen veldig lite protein, noe som også bidrar til vekttap.
Hovedprinsippet for teknikken er at epler helst spises rå eller bakes. Men et slikt kosthold kan være helseskadelig hvis det er problemer med mage-tarmkanalen. I dette tilfellet kan det være verdt å prøve å spise epler med kefir.
Det er lov å koke eplemos, noe som i stor grad letter arbeidet med tarmene og magen. Det spiller ingen rolle hvilken fruktvariant som er valgt - det er et spørsmål om smak.
Begynn dietten nøye, og flytt gradvis til den ganske strenge menyen. En uforberedt kropp under programmet kan lett fungere.
Et av hovedprinsippene for metoden er å spise minst 1-1,5 kg friske epler per dag. Varigheten av et strengt diettalternativ er ikke mer enn 4 dager. I dette tilfellet er det bedre å gå ned i vekt under tilsyn av en lege.
Fordeler og ulemper med teknikken
Den største fordelen med eple dietten er det vitaminrike kostholdet og dets sammenlignende ufarlighet.Selv om rå epler kan forverre gastritt, anses dette programmet fremdeles som trygt.
Et annet betydelig pluss er det enorme utvalget av hoveddiettproduktet i markedene og i butikker til lave priser.
Et eple kosthold for vekttap er ideelt for de som trenger å miste noen kilo på kort tid. I tillegg vil det å miste vekt på frukt mette kroppen med nyttige stoffer, bidra til å rense tarmene av giftstoffer og fjerne giftstoffer. I løpet av to til tre dager merket mange kvinner en betydelig forbedring i hudfarge og letthet i hele kroppen.
Men det er en tjære i salven. Så epler stimulerer appetitten, noe som betyr at sult på en diett ofte vil plage. Å opprettholde enda tre dager bare på epler alene er langt fra alles styrke. Men sparsjonsalternativer for teknikken lar deg introdusere ekstra matvarer i kostholdet som sløver appetitten og gir en metthetsfølelse, til tross for det lave kaloriinnholdet.
Skånsom mono-diett i 3 dager
Et eple kosthold i 3 dager hjelper med å miste noen kilo, og er ikke for streng. Resultatet av det tre dager lange programmet er minus 3-5 kg. Hovedsaken er å følge metodikkens regler strengt.
Det anbefales å spise 5 ganger om dagen. Pausen mellom måltidene skal være omtrent tre timer.
Første dag
Dagen begynner med ett stort eple. Det er også lov å spise 30 g cottage cheese til frokost. En skive brunt brød er tillatt for te uten sukker.
Til lunsj, igjen, et stort eple og ett kostholdsbrød.
Til lunsj kan du unne deg en salat med kokt fisk (200 g), revet eple og selleri. I denne retten får ernæringsfysiologer å sette appelsin og yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Det er tillatt å spise ved snacks 120 g cottage cheese og et eple. Rund av dagen med et brunt- og ostesmørbrød.
Andre dag
Til frokost blander du revet eple og 30 g Hercules-flak, tilsetter litt rosiner og hell yoghurt. Retten skal stå i 10 minutter for å svelle flakene.
Til frokost er det bare ett skrellet eple som er tillatt.
Lunsj den andre dagen er allerede mer næringsrik - det er lov å spise to pannekaker fylt med epler. Ettermiddagsnacks - en kopp naturlig yoghurt med epleskiver.
Avslutt dagen med 100 g kokt ris med hakket frukt.
Tredje dag
Du kan starte den tredje dagen med en cocktail, som 100 ml melk piskes med et revet eple til. Grønn te med honning er også tillatt.
Til lunsj er det lov å spise 100 g cottage cheese sammen med hakket eple. Til lunsj - magert kokt biff (100 g) og et eple.
En ettermiddagsnacks skal bare bestå av hovedkomponenten. Middag er en lossing, det er lov å spise enda et stort eple.
Ikke glem å drikke så mye rent vann som mulig under vekttapsprogrammet ditt, noe som hjelper til med å fremskynde vekttapprosessen.
7 dager eple kosthold
Metoden for å gå ned i vekt på epler, designet for en uke, er mye strengere enn det milde alternativet i tre dager. Å overleve 7 dager nesten utelukkende på frukt er veldig vanskelig, men resultatet er verdt det.
Daglig meny:
- Et kokt egg er tillatt til frokost, samt 1 kg rå epler gjennom dagen, en kopp kefir til middag.
- Tillatt en sandwich med kli brød og smør til frokost, 1,5 kg epler i løpet av dagen, en kopp melk til middag.
- På den tredje dagen er følgende produkter tillatt: 200 g yoghurt og 2 kg epler.
- Menyen den fjerde dagen skal bestå av 1,5 kg epler og 1 banan.
- På den femte dagen er det lov å spise 100 g havregryn i melk og 1 kg epler.
- Kostholdet den sjette dagen skal inneholde en salat med rå grønnsaker under sitronsaft og 1 kg epler.
- Den syvende dagen er over. Menyen består av 1,5 kg ferske og 2 bakte epler.
Hvis en uke på et så lite kosthold vil være veldig belastende, er det verdt å prøve å ta beroligende avkok på urter. For eksempel er kamille-te med honning, som har beroligende effekt, et utmerket verktøy for å miste vekt. Eple-menyen, som inneholder minst to eller tre produkter, er enklere å ha med seg.
Enkle menyalternativer
Det er flere menyalternativer for de 7 dagene av programmet. For eksempel et kosthold med kefir og rå epler.
Hvis en streng diett rett og slett ikke har nok viljestyrke, er det lov å introdusere kefir i kostholdet, anbefales det å drikke det minst en liter per dag. Å drikke en drink garanterer jevn vekttap uten sult. Den eneste betingelsen er at produktet trenger å kjøpe 1% fett.
Den daglige menyen skal bare bestå av epler og kefir. Det anbefales å spise to eller tre epler ved hvert måltid og konsumere omtrent 300 ml fermentert melkeprodukt. Husk å drikke frukt.
I løpet av programmet kan du ikke begrense kroppen din i væske. To til tre kopper grønn te og mineralvann anbefales gjennom hele programmet. Obligatorisk drikking fremmer fjerning av giftstoffer og giftstoffer, samt glatt vekttap. Men du kan ikke misbruke væsken heller. Ikke drikk mer enn 2,5 liter per dag.
Det er andre varianter av eple dietten: cottage cheese og eple, gulrot og eple, på eplejuice.
Så kostholdet ikke er en belastning, må du lære hvordan du koker bakte epler med kanel i ovnen og potetmos. Disse to rettene er tillatt selv på en streng versjon av programmet, og diversifiserer det daglige kostholdet.
Hvordan komme ut av en diett
Utgang fra kosthold, spesielt streng, må være jevn. Du kan ikke umiddelbart introdusere vanlig mat i kostholdet - de går gradvis videre til dem. Det kommer an på hvor lenge resultatet av innsatsen vil bli bevart.
Det er viktig å lytte til kroppen din og begynne å spise kjøtt og fett. Etter hvert blir det igjen mindre og mindre epler på menyen, og først blir korn og meieriprodukter introdusert, og deretter fisk og kjøtt. Kostholdet skal utvide gradvis takket være komplekse karbohydrater og proteiner.
Etter endt program anbefales ernæringsfysiologer å spise ofte, men i små porsjoner. Hvis mulig, bør du begynne å trene fysisk aktivitet. Selv avslag fra heisen og klatring trapp vil bidra til å opprettholde resultatet av kostholdet.
Lossing på vann og epler
Etter dietten er det viktig å bruke faste dager hver uke. Dette hjelper deg med å kontrollere vekten og rense kroppen for alt "søppelet" som er akkumulert i løpet av denne tiden.
En av de mest nyttige og enkle faste dagene brukes på kefir og epler. Det er lov å konsumere omtrent 1 kg rå frukt per dag og drikke en liter nonfat-drikke.
Start dagen med lossing med en kopp kefir eller grønn te. Til lunsj bør du spise et par epler, som må vaskes med væske. Til lunsj kan du lage en smoothie fra et fermentert melkeprodukt og epler og piske dem i en blender. Middag kan bestå av en bakt ingrediens og en kopp kefir.
På faste dager må du ikke spise annen mat. Du bør forlate til og med honning, som så ofte får lov til å bruke forskjellige metoder for å miste vekt.
Kontra
Apple-diett viser til monoprogrammer for vekttap, noe som betyr at det, som enhver annen streng metodikk, har kontraindikasjoner.
Ikke følg en diett under slike forhold:
- Gastritt eller magesår, da eplejuice er et ganske aggressivt produkt og kan forårsake forverring av disse sykdommene.
- Problemer med tarmen, siden råfiber bare kan forverre dem.
- Allergier mot frukt.
- Graviditet og amming.
Du kan ikke gå på diett lenger enn anbefalt av ernæringsfysiologer. Fortsatt overholdelse av et så stramt program kan føre til alvorlige helseproblemer. I beste fall vil dette føre til uttømming av kroppen.
Å miste vekt mens du sitter på et eple kosthold er ganske enkelt. Hovedsaken er å sette et mål om å bli slankere og innrette seg etter overholdelse av restriksjoner.
