Drikkekost er noe av det strengeste og strengeste. Til tross for ordene fra leger og ernæringsfysiologer om at slike eksperimenter alltid skader kroppen, anser kvinner det fortsatt som veldig effektivt og prøver å observere det med jevne mellomrom. I slike tilfeller kan vi bare anbefale riktig vei ut av drikkedietten for ikke å skade fordøyelseskanalen og andre organer.
Materiell innhold:
7 dager ut av en drikke diett
Å drikke et kosthold i 7 dager har selvfølgelig fordelene: det renser tarmene fra giftstoffer, bidrar til å redusere volumet i magen og normalisere arbeidet i tolvfingertarmen. Overvekt går også raskt unna. Men slike kalorifattige ernæringssystemer er mye stress for mennesker. Derfor er det veldig viktig å gå ut av dietten riktig og gradvis. I dette tilfellet vil det ta minst en uke eller to å komme tilbake til normalt kosthold.
Ernæringsfysiologer sier at lengden på tilpasningsperioden til et normalt kosthold bør være halvannen til to ganger varigheten av selve kostholdet.
De første dagene er det veldig viktig å begrense deg til brød og frokostblandinger. "Lange" karbohydrater er selvfølgelig nyttige, men for full fordøyelse krever det mye tid, og mage-tarmkanalen er ennå ikke klar for slike belastninger. Til å begynne med kan veldig flytende korn på vannet, forskjellige potetmos, hakkede friske frukter, bær eller grønnsaker gradvis introduseres i kostholdet. Den første dagen skal den totale mengden fast mat ikke overstige 100 g. I en uke kan denne mengden økes med 2,5 ganger, og bringe til den vanlige delen av 250 g. Hvis du vil ha en søt, kan du legge honning til drinkene. På den tredje dagen kan du allerede inkludere hardere grønnsaker - rødbeter, kål, gulrøtter, men også i hakket form. Ikke lene deg på stivelsesholdige grønnsaker (de er kalorifattige).
Slik avslutter du det tretti dager lange programmet
Å komme ut av et drikkekosthold er veldig viktig, spesielt hvis det varte i mer enn 4 uker. Ikke bare konsolidering av resultatet avhenger av dette, men også tilstanden til helse og velvære for en person. Tilpasningsperioden til et normalt kosthold kan og bør forlenges i minst halvannen til to måneder. Dette vil bidra til å danne nye spisevaner og lære å spise riktig.
Omtrentlig plan:
- Den første uken - frokost i form av en drink kan erstattes med hvilken som helst myk slim slim. Resten av tiden er bare drikke.
- Den andre uken - frokosten kan suppleres med kokte egg, lunsj - med frokostblandinger. Middag - ingen forandring.
- Den tredje uken - en flytende frokost, grøt til lunsj, om kvelden - finhakket salater av grønnsaker eller frukt.
- Fjerde uke - en flytende frokost er nødvendig, lunsj suppleres med kjøtt eller fisk for et par, middagen er uendret.
- Husk å spise flytende mat i løpet av den femte og alle påfølgende uker - en gang om dagen. Introduser gradvis nye produkter.
For å lette fordøyelsessystemet, må du tygge mat i lang tid og nøye. Også denne teknikken hjelper til med å spise litt mat.
Meny og strømmodus
Det er nødvendig å spise fraksjonert - i små porsjoner minst 4 ganger om dagen. Et slikt regime vil aldri hjelpe deg å føle en smertefull følelse av sult og ikke sprette på mat som en sulten ulv.
Alternativer for 7 dager:
- grønnsaker, lett kylling eller fiskebuljong uten salt;
- meieriprodukter (lite fett);
- dampede kjøttboller eller kjøttboller fra kylling eller malt biff;
- dampede grønnsaker eller grønnsakspureer;
- frukt og grønnsaker smoothies, gelé, fersk.
Minst 1500 ml rent vann skal drikkes per dag. Den mest kaloririke bør være frokosten. Etterfølgende måltider bør være veldig lette, ideelt sett drikkes også. Dette betyr ikke at du i stedet for lunsj trenger å drikke et glass væske. Til lunsj kan du tilberede en tynn grønnsakssopppuré, mens konsistensen ikke skal være tykkere enn kefir. Om kvelden er det best å bare drikke 200 ml kefir eller gelé.
Hvis ernæringsplanen er utformet i 30 dager, må du følge en slik diettordning:
- de første 3 dagene - flytende frokostblandinger til frokost, i stedet for lunsj og middag - drikke;
- 4., 5., 6. dag - kokte egg om morgenen, litt ost og en brødskive, resten av tiden - flytende korn;
- fra den 7. til den 11. dagen - finhakket grønnsaker og frukt til frokost og middag, om kvelden - bare drikke;
- fra 12. til 14. dag - suppler frokost og lunsj med møre kjøttretter - koteletter, kjøttboller;
- i andre halvdel av måneden - tilsett en liten mengde frokostblandinger hver dag, noen ganger pasta eller poteter.
I slutten av måneden kan du gå inn i menyen alle de vanlige produktene, men i små mengder og en per dag.
Mulige konsekvenser av en feil avkjørsel
Det er enkelt å miste vekt på en drikke diett, men manglende overholdelse av anbefalingene fører ofte til gjentatt vektøkning. Derfor må du tenke nøye gjennom om det er nok viljestyrke og deretter følge visse ernæringsregler.
En skarp start på å spise fast mat fører som regel alltid til problemer med magesekken. Et organ som bare behandlet flytende mat i flere uker vil ikke kunne begynne å behandle faste matvarer umiddelbart. Derfor blir mange overfor fordøyelsesbesvær og de påfølgende problemene.
Før du angriper favorittretten din, må du derfor tenke på om det er verdt flere dager med å føle seg uvel.
Nyttige tips og triks
Drikkekost er bare egnet for absolutt sunne mennesker. Sørg for å lytte til kroppen din og legg merke til den minste forverring av trivsel. En langvarig begrensning i maten fører til en merkbar mangel på næringsstoffer, så det er lurt å ta vitamintilskudd under dietten.
Alvorlige helseproblemer, selv om du mister 10 ekstra kilo, vil definitivt ikke glede noen.
Et syv dager langt kosthold i fravær av kontraindikasjoner kan ikke utføres mer enn 1 gang på 3-4 måneder. Et tredve dager kosthold er ikke en test for svakhet i hjertet. Den kan holdes på det meste en gang i året, og helst i den varme årstiden, når det er en overflod av sesongens frukt og grønnsaker som kan brukes til å lage gelé, smoothies og frisk frukt. Om vinteren kan ikke slike dietter forlenges på lenge, fordi i kaldt vær trenger kroppen mer energi for å opprettholde varmen og følgelig et mer tilfredsstillende kosthold.
