Forskere studerte hva kvinner trenger vitamin D3 til. Forskere var enige om at det er viktig for de fleste kroppssystemer. Fra sesongbaserte virussykdommer til onkologi, for tidlig aldring, vanskelig overgangsalder - alt dette regnes direkte eller indirekte som konsekvensene av mangel på D3.
Materiell innhold:
Hvorfor trenger kvinner vitamin D3?
Uten vitaminer fra gruppe D (kalsiferoler) er uavbrutt arbeid av høy kvalitet i kroppen umulig. For å gjøre opp for mangelen på vitamin D, ta formen D2, D3.
Nyere studier har avslørt noen av de negative sidene ved D2:
- Etter forfallet i kroppen D2 fra dette vitaminet, gjenstår giftige stoffer som samler seg. Etter sammenbruddet av D3 skjer ikke så skadelig "avfall".
- D3 absorberes raskere, og dens effekt på kroppen er kraftigere enn effekten av D2.
- Når du tar ergocalciferol (D2), er det viktig å overholde den foreskrevne dosen, fordi en liten økning i den er full av en overdose (i motsetning til å ta D3).
På grunn av tilstedeværelsen av disse manglene i D2, foreskriver moderne eksperter en mer nyttig form - D3.
Det siste påvirker følgende:
- Celler. Den daglige dosen av vitamin D3 (eller kolecalciferol) beskytter vevene mot utseendet til svulster, fordi cellene ikke muterer, blir de raskt oppdatert kvalitativt og vokser. Vitamin er spesielt viktig for å forebygge kreft i prostata, tarmer og brystkjertler. D3 tar vare på huden med psoriasis: den er dekket med et vitaminpreparat.
- Immunitet. Syntese av beskyttende celler er en benmargsoppgave som den utfører mer aktivt med støtte fra D3.
- Nervesystemet. Takket være dette vitaminet, blir absorpsjonen av kalsium, "lederen" for nerveimpulser, etablert. For nervemembraner er vitamin viktig i seg selv: det støtter deres utvinning. Disse egenskapene til D3 blir tatt i betraktning for å beskytte mot multippel sklerose eller med hell motstå det.
- Endokrine system. Insulinsyntese og "sunt" sukkernivå er avhengig av D3. Vitamininntak reduserer betennelse, og øker effektiviteten av insulin.
- Bones. D3 gir absorpsjon av beinmineralsmineraler - magnesium, fosfor, kalsium. Bendannelse er umulig uten disse stoffene: De blir skjøre. Konsekvensene av en mangel på dette vitaminet inkluderer rakitt, hyppige brudd, osteoporose. Beinbrudd hos eldre er assosiert med D3-mangel.
- Menstruasjonssyklus. En stabil menstruasjonssyklus er bare mulig med et tilstrekkelig nivå av D3.
- Forløpet av visse sykdommer og risikoen for deres utvikling. Slike sykdommer inkluderer astma, revmatoid artritt og overvekt.
- Hjertets arbeid. Mangel på dette vitaminet øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. D3 stabiliserer blodtrykk, kolesterol.
- Stemningen. Testosteron, østrogen produseres verre med et lavt nivå av vitamin D. Angst vises, humørsvingninger og søvnløshet. Hormonelle forstyrrelser forverrer de negative symptomene på PMS.
- Konsentrasjon, konsentrasjon, hukommelseskvalitet.
Tips! Assimilering og bevaring av kunnskap avhenger av D3, derfor anbefales alle studenter og arbeidere i de intellektuelle feltene å ta stoffet i belastende perioder og i sesongen av vitaminmangel (om vinteren, tidlig på våren).
Daglig behov for forskjellige aldre
Et overskudd av dette næringsstoffet kan være farlig, så vel som en mangel.
Dens daglige rate bestemmes for forskjellige kategorier av mennesker. For dosering D3 brukes to måleenheter: mikrogram og Unit of Action (eller International Unit). I forkortet form: henholdsvis mcg, ED (eller IU). I 1 mcg - 40 deler vitamin D3. Noen leger antyder at for den voksne befolkningen må D3-raten økes flere ganger (opp til 5000 IE). Nå er normen for vitamin D3 dette:
| Befolkningskategori | Aldersgrupper | Normen med vitamin per dag |
|---|---|---|
| Barn (begge kjønn) | årsgamle | 400 IE |
| 1 - 18 år gammel | 600 IE | |
| Voksne (begge kjønn) | 18 - 50 | 600 IE |
| 50 + | 800 IE | |
| Gravide og ammende kvinner | 600 - 2000 IE |
I ikke-solfylte sesonger, i de nordlige regionene (hele året), er det bedre å velge ikke den nedre ekstreme figuren av den daglige normen, men gjennomsnittet eller til og med den høyeste. De som nesten aldri går utenfor (eller jobber om natten) på dagtid, bør også velge gjennomsnittlige eller høye indikatorer for den daglige normen D3. Andre viktige faktorer for å øke det daglige inntaket av D3 (innenfor normale grenser): å leve i områder med dårlig økologi, sengeleie, utmattende dietter, vegetarisme, graviditet, restitusjon etter fødselen, amming.
For å bestemme vitaminet i kroppen din nøyaktig, donerer de venøst blod. Innsamlingen av denne analysen foregår om morgenen (mat blir ikke konsumert før).
Tegn på vitamin D3-mangel og overskudd
Lav D3 (cholecalciferol) er ledsaget av følgende symptomer:
- døsighet, svakhet, tretthet;
- generell forverring av trivsel;
- søvnløshet;
- langvarig mangel på matlyst;
- synshemming;
- osteoporose;
- høyt blodtrykk;
- depresjon;
- astma;
- svie i munnen og halsen;
- skjørhet i bein og deres lange utvinning på grunn av osteomalacia (svekkelse av beinvev på grunn av utvasking av kalsium).
Ofte er disse signalene fraværende, derfor er det verdt å gjøre analyser.
Mangel på D3 i lang tid kan føre til slike komplikasjoner:
- hjerteproblemer
- psoriasis;
- hypertensjon;
- depresjon;
- artritt;
- onkologi;
- diabetes;
- multippel sklerose;
- osteoporose;
- fibromyalgi.
Mangel på D3 påvirker spesielt babyenes kropp.Lave nivåer av stoffet bestemmes av leger og foreskriver nødvendige tilskudd. Denne typen tilskudd regnes som en av de mest anbefalte for små barn. Blant komplikasjonene ved vitaminmangel hos spedbarn skilles rakitt, kyfose og dårlig syn.
Kroppen klarer ikke å hindre trang til å urinere fra et overskudd av D3. Overskudd av vitamin A er årsaken til giftige kalsiumlagre. Store volumer av sistnevnte hemmer arbeidet med kroppssystemer (bein, hjerte-kar).
Overdosering av vitamin ledsages av slike manifestasjoner:
- oppkast;
- svakhet i hele kroppen;
- tørst;
- Verkende ledd og muskler;
- smertefulle lange migrene;
- søvnforstyrrelse.
Mange er kjent med tilstanden av svakhet og kvalme etter å ha solet seg i flere timer i solen. Dette er også konsekvensene av en overdose av D3.
Hva produktene inneholder
D3-vitaminpreparater er bare et tillegg til den naturlige bruken av dette stoffet. Mer enn 95% av det nødvendige vitaminet syntetiseres av huden når UV-stråler kommer på det. Derfor kalles D3 "solenergi." I overskyet vær eller i skyggen produserer huden omtrent 60% av den daglige verdien av dette stoffet. Hvis du dekker huden med solkremprodukter - vil syntesen av D3 reduseres med 90 - 99%. Bruk av solkremprodukter anbefales av leger for å forhindre hudkreft. Det er verdt det en gang om dagen (om morgenen - før 11; etter lunsj - etter 16) å gå ute i solen i 20 minutter. På dette tidspunktet er strålene mindre aggressive på huden, så de vil ikke skade.
Vitaminet er konsentrert i mat av animalsk opprinnelse:
- melk;
- fete meieriprodukter (krem, melk, cottage cheese);
- kjøtt av havfisk (sardin, laks, makrell, tunfisk, sild, kveite);
- fiskeolje;
- kyllingegg;
- storfekjøtt, svinekjøtt (og annet fet kjøtt);
- smør;
- innmat (kaviar, storfekjøtt, kveitelever, tran);
- fjærkre kjøtt (spesielt ender).
Blant plantemat er den rikeste D3:
- skog sopp (spesielt kantareller);
- havremel;
- gjær;
- rosiner;
- poteter,
- persille;
- nesler;
- selleri;
- tang;
- nøtter;
- hvitløk;
- kål.
For assimilering av kroppen, er D3 løselig i fett, derfor anbefales alle ikke-fete produkter fra ovennevnte å konsumeres med vegetabilsk, animalsk fett eller med produkter der den er inneholdt (frø, alle slags nøtter, melk).
Preparater av vitamin D3
Alle D3-preparater er basert på olje eller vann. Utgivelsesformer - kapsler, dråper, tabletter, injeksjonsløsninger. Doseringen av vitamin D3 er forskjellig.
Vigantol er et av de mest kjente oljebaserte produktene i gruppen, opprettet i Tyskland. Den omtrentlige kostnaden er 180 rubler. Positive trekk ved stoffet: ingen alkohol, krever ikke oppvarming før bruk, provoserer sjelden allergi. Negative trekk ved stoffet: dårlig absorbert av mennesker med utilstrekkelig galle i tarmen, en høyere risiko for overdose enn de fleste medisiner av denne typen.
Aquadetrim er et av de mest kjente vannbaserte produktene laget i Polen. Kostnaden for stoffet er 150 - 350 rubler. D3 kan ikke løses i vann, derfor er det i slike preparater alltid alkohol og forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer. Fordelene med stoffet inkluderer følgende: lav risiko for overdose, egnet for brudd på galleutskillelse, er godt absorbert. Ulemper med stoffet: det krever oppvarming, det er alkohol i sammensetningen, det provoserer ofte allergier, smaken er ikke spesiell for alle.
Solgar - oljebaserte dråper som er klassifisert som "premium". Stoffet ble opprettet i USA, oppfyller internasjonale standarder, 100% består av naturlige stoffer. Standard kostnad - 1050 rubler. Forbrukere av stoffet fant ingen minuser i ham. Blant fordelene: mangel på sukker, fargestoffer, kjemiske tilsetningsstoffer, GMO. Legemidlet er klassifisert som allergivennlig.
Nå er Foods et oljebasert mykt kapseltilskudd produsert i Amerika. Kostnaden for tillegget er omtrent 500 rubler.Farlige egenskaper av stoffet ble ikke funnet av kjøpere, men du må måle riktig dose. Blant de viktige funksjonene er den helt organiske sammensetningen.
Gummi King - myke babymarmelader som er tillatt fra 2 år. De er produsert i USA. Kostnad - 700 rubler. Marmelader har en veldig hyggelig, ikke så søt smak basert på konsentrert juice. Positive egenskaper av stoffet: behagelig naturlig smak, organisk sammensetning, allergivennlighet. Cons av stoffet, forbrukerne ikke merke.
Hvordan ta kosttilskudd
Effektiviteten av å ta næringsstoffer avhenger ikke bare av riktig dosering og regelmessig bruk.
Betingelsene under hvilke et biologisk aktivt tilsetningsstoff blir absorbert av kroppen så mye som mulig, bør tas i betraktning:
- ikke alle vitaminer er kompatible, så du bør ikke ta dem alle sammen (bortsett fra ferdige utviklede komplekser);
- i løpet av D3 er det nyttig å spise mat med vegetabilsk eller animalsk fett;
- mengden av animalsk mat skal ikke være stor for ikke å forurense tarmens mikroflora der vitaminabsorpsjon oppstår;
- stress ødelegger tarmens mikroflora (så vel som langvarig behandling med antibiotika), i dette tilfellet støttes kroppen av et kurs med probiotika;
- de fleste medisiner blir ineffektive hvis de vaskes ned med melk, men effektiviteten av D3 med melk øker bare;
- å drikke stoffet, er rent vann ideelt (kokt kjølt eller "friskt");
- du må drikke mye væske under administrering;
- te, kaffe svekker stoffets positive effekt (4 timer skal gå mellom bruk av vitaminer og drikke);
- ikke alle produktene kan kombineres med dette vitaminet, så bruksmåten bør ikke sammenfalle med kostholdet;
- noen preparater må bringes til den temperaturen som er angitt på pakningen;
- merkbart resultat etter endt kurs (en måned eller mer);
- Vannbasert D3 anbefales for babyer som har dårlig galleproduksjon (denne feilen oppstår hos premature babyer);
- det er verdt å vurdere økningen i antall allergier hos babyer til vandige oppløsninger av dette stoffet;
- ved presserende behov anbefalte D3 sin mest naturlige form med høy konsentrasjon - fiskeolje (i 1 ss l. - 600–1200 IE).
Viktig! Viktige stoffer som kommer inn i kroppen blir ødelagt av parasitter som er til stede i kroppen til 90% av mennesker; Derfor bør slike "innbyggere" periodisk "rengjøres."
Hva er vitaminet nyttig for gravide?
Gravide kvinner må ta vitamin D3 (colecalciferol) hvis det er mangelfullt, hvis det ikke er kontraindisert. Et nyttig supplement gjennom hele svangerskapet (spesielt i uke 30). En ny, ny person trenger forebygging av rakitt, som gir vitamin. Bruken av et stoff innenfor rammen av normen er pleie av nervesystemet, skjelettsystemet, skjoldbruskkjertelen og kjønnsorganene til en kvinne, så vel som fosteret. Både på solfylte og snørike dager bør man gå ut under solstrålene for å få en betydelig del av den daglige normen på en naturlig måte. Dette vil bidra til å fjerne eller "myke" smertene i leddene, ryggraden, svekke eller lindre anfall helt. Metning av bein med kalsium og andre mineraler, styrke tennene til vordende mødre avhenger av vitamin D. Etablert blodkoagulasjon er viktig for gravide, noe som letter D3.
Interaksjon med andre stoffer
Når du tar visse medisiner, foreskrives D3. Å ta medisiner tapper kroppen, kompliserer opptaket av næringsstoffer. Disse stoffene inkluderer barbiturater, colestipol, colestyramine.
Mottak D3 kan kombineres med inntak av vitaminer i gruppe A, B, fosfor og kalsium. I løpet av D3 er askorbinsyre nyttig. Opp til 2 år gammel får babyer dette vitaminet bare med kalsium.
Med noen medisiner kan ikke vitamininntak kombineres.
Disse inkluderer:
- diuretika - dette fører til en overdose av kalsium;
- glykosider - dette deprimerer hjertets arbeid;
- antacida - magnesium og aluminium i dem blir giftige i kombinasjon med D3;
- rettsmidler mot epilepsi - med dem gir vitaminet mindre fordeler;
- glukokortikosteroider - påvirker vitaminets effektivitet negativt;
- tetracyklinmedisiner - svekker også absorpsjonen av vitaminpreparater.
Du bør informere legen din om behandling med medisiner, slik at han bestemmer deres kompatibilitet med D3. Legen vil utvikle et program for inntak av næringsstoffer slik at alle viser egenskapene sine så mye som mulig og uten negative konsekvenser.
Kontraindikasjoner og bivirkninger
Under noen forhold i kroppen er vitamininntak ikke tillatt. Disse inkluderer en overdose av kalsium, hypervitaminose, urolithiasis, renal osteodystrofi, overfølsomhet.
La oss ta dette stoffet under tilsyn av en lege hvis pasienten har en av følgende sykdommer (tilstander):
- fosfat nefrourolithiasis;
- graviditet, amming;
- tuberkulose ("aktiv");
- granulomatose;
- gastrointestinale problemer;
- lidelser forbundet med arbeidet med leveren, nyrene;
- dysfunksjoner i det kardiovaskulære systemet;
- hyperfosfatemi;
- dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen.
En av bivirkningene er vitamingift på grunn av bruk av for mye av stoffet i 2 eller flere uker (fra 20 000 IE per dag for voksne, fra 2 000 IE for barn). Komplikasjoner med rus: utvasking av mineraler fra bein, deres skjørhet, akkumulering av kalsium i blodkar, hjerte, tarmer, nyrer, hemming av arbeidet. For barn er dette fylt med nedsatt utvikling av skjelettsystemet, avstemt vekst.
Kroppen kan svare på D3-medisiner med en allergi. Ved utslett og andre negative reaksjoner, bør du forlate bruken av stoffet, oppsøk lege.
Andre bivirkninger av vitaminet inkluderer:
- migrene;
- forstoppelse,
- høyt blodtrykk;
- mangel på matlyst;
- myalgi.
Fordelene med vitamin D3 er ubestridelige. Hvis du ikke kompenserer for mangelen på produkter (med høyt innhold) og medikamenter, vil før eller siden føre til mange sykdommer. Ikke glem solen - den mest sjenerøse kilden til D3.
