Cervikal osteokondrose er en patologisk prosess i vevene i de mellomvirvelskivene. Normalt er de spenstige og elastiske, men under visse forhold mister de kvalitetene, blir komprimerte, kan komprimere nerveender og små kar. Dette provoserer smerter, ødem i tilstøtende vev, sirkulasjonsforstyrrelser. Sykdommen utgjør ikke en direkte trussel mot livet, men den reduserer kvaliteten kraftig, og krever derfor passende behandling. Øvelser for cervikal osteokondrose hjemme er obligatoriske, og er et viktig element i kompleks terapi.

Indikasjoner for øvelser med cervikal osteokondrose

Terapeutiske øvelser er indikert for personer som får diagnosen følgende:

  • juvenil osteokondrose i 1 og 2 ryggvirvler i nakken;
  • juvenil cervikal osteokondrose;
  • ung osteokondrose i thorax og nakke;
  • osteokondrose i nakken hos voksne;
  • kondrose i livmorhalsen og thorax hos voksne;
  • osteokondrose av uspesifisert lokalisering hos voksne.

I tillegg anbefales treningsterapi for alle som tilhører risikogrupper: de beveger seg litt, jobber mye på en datamaskin og har svak muskelkorsett.

Uavhengige gymnastikklasser vises bare i de første stadiene av sykdommen. Gymnastikk på tredje og fjerde trinn anbefales bare i nærvær av en instruktør i treningsterapi.

trening

Øvelser for osteokondrose i livmorhalsen skal gå foran en liten oppvarming:

  • startposisjon - kroppen er rett, føttene er plassert skulderbredden fra hverandre. Ta 3 pust;
  • utfør 3 grunt beltevipper vekselvis i alle retninger;
  • vri hodet tre ganger til hver skulder. Bevegelsene er jevn. Det er nødvendig å prøve å snu så mye som mulig, men det skal ikke være smerter;
  • reduser skulderbladene maksimalt. Ta deretter med skuldrene, avrund ryggen. Løp tre ganger.

Hold hodet rett i prosessen med å varme opp, ikke vipp. Hendene blir stadig fritt senket og avslappet. Alle bevegelser gjøres sakte og jevnt, som i vann, uten å runke.

Et sett med enkle øvelser for cervikal osteokondrose hjemme

Det er bedre å gjøre gymnastikk daglig, etter å ha tatt en varm dusj. Området på livmorhalsen kan oppvarmes med en varm strøm av vann, og deretter lett gnides med et håndkle.

De mest effektive øvelsene for osteokondrose i livmorhalsen

Effektivitet av en øvelse betyr ikke alltid kompleksitet. Mange øvelser som lindrer ubehagelige manifestasjoner av sykdommen godt, krever ikke spesiell fysisk forberedelse. Etter å ha fullført oppvarmingen, må du inhalere og puste ut dypt igjen tre ganger, ta startposisjonen og gå videre til hoveddelen.

  1. Når du puster inn, strekker du armene opp. Senk hendene. Gjør 10 repetisjoner.
  2. Hold armene nede, roter skulderleddene forsiktig i en sirkel. Gjør 10 repetisjoner.
  3. På samme tid, med to hender, utfør “hjulet” - sirkulær rotasjon av hendene. Amplituden styres uavhengig, og forhindrer forekomst av smerter i leddene. Gjør 10 repetisjoner.
  4. Med armene forlenget langs kroppen, håndflatene opp, legg deg ned på gulvet med magen. Len hodet på haken. Vri den forsiktig og prøv å berøre gulvet med høyre eller venstre øre. Hvis du kjenner smerter i nakken, reduser amplituden. Gjør 10 repetisjoner.
  5. Snu til høyre side, armene er utstrakte langs kroppen. Legg hodet på gulvet, løft og hold vekten i 5 sekunder. Senk hodet. Gjør 5 repetisjoner på hver side.
  6. Sitt deg i en komfortabel stilling, senk hendene, slapp av skulderbeltet. Utfør en jevn sirkulær rotasjon av hodet - mot klokken og deretter tilbake. Gjør 10 rotasjoner.
  7. Sitter, strekker hodet tilbake, mens du fortsetter å se rett ut. Gjør 7 repetisjoner.
  8. Fortsett å sitte, ta tak i nakken med begge hender og snu fingrene sammen. Forsøk å trekke albuene så nær hverandre som mulig - slik at du kan legge haken på underarmene. Løft deretter underarmer sakte og fikser posen i 5 sekunder. Hvis alt gjøres riktig, vil en følelse av en behagelig strekking av musklene i skulderområdet og lett trykk i nakkeområdet.

Avslutt gymnastikk med en lett selvmassasje og gni i nakken. Slik daglig trening vil styrke muskler, forbedre blodsirkulasjonen og hemme den patologiske prosessen.

Dr Bubnovsky øvelser

I behandlingen av nakkepatologier demonstrerer et sett med øvelser utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, lege i medisinsk vitenskap, høy effektivitet.

Det er enkelt og består av bare syv trinn:

Trinn 1 - "Spring"

Stå rett, slapp av skuldrene, senk hendene. Senk haken til brystet så mye som mulig, nipper til nakkemuskulaturen bakfra. Hold stillingen i 5 sekunder. Hev hodet sakte, og strekk nakkemuskulaturen foran, også i 5 sekunder. Gjør 5-10 repetisjoner.

Trinn to - metronom

Fra forrige stilling, trekk i sidemuskulaturen, vipp hodet vekselvis til den ene og den andre skulderen. I hver skråning for å somle, teller til fem.

Trinn tre - Gjennomgang

Fra startposisjonen, vri hodet til venstre og høyre, og stopp ved hver sving i 5 sekunder. Gjør 5-10 repetisjoner.

Fjerde trinn - "Goose"

Hvil hendene på midjen, strekk haken fremover, hold den parallell med gulvet.Hold hodet strengt i en gitt stilling, vri kroppen mot høyre, prøv å berøre haken med venstre skulder. Fest en posisjon i 20-30 sekunder. Gjenta det samme med venstre sving. Gjør 6 slike svinger.

Trinn fem - Heronen

Sitt komfortabelt, rett hodet. Forleng armene, trekk dem så langt som mulig bak ryggen, mens du løfter hodet opp. Telle til fem. Gjør 5-10 repetisjoner.

Trinn seks - Den vanskelige gjennomgangen

Fortsetter å sitte og plasser høyre håndflate på venstre skulder, mens du holder albuen i et horisontalt plan. Drei samtidig hodet til venstre. Gjør det samme med den andre hånden, den andre veien.

Trinn syv - Fakir

Når du sitter, løfter du hendene over hodet, bøy albuene litt, og hold hendene mot hverandre. Drei hodet vekselvis til venstre og høyre skulder, hver gang du fikser stillingen i 5 sekunder. Gjør 5-10 repetisjoner.

Komplekset til Dr. Bubnovsky er patentert, har alle nødvendige tillatelser og brukes offisielt i medisinsk praksis. For å få resultatet er det imidlertid viktig å utføre øvelsene daglig og riktig.

Butrimov-komplekset

Komplekset foreslått av en refleksolog og kampsportist Vladimir Aleksandrovich Butrimov viste seg å være veldig bra for osteokondrose i nakken. Et karakteristisk trekk ved Butrimov-komplekset er den totale immobiliteten til armer, skuldre og kropp. Opprinnelig plasseres hendene på midjen, føttene - skulderbredden fra hverandre.

Bare nakken og hodet vil bevege seg:

  1. Ser du rett ut, strekker du haken fremover. Gå deretter tilbake til startposisjonen og strekk baksiden av hodet. Gjør 7-10 repetisjoner, fikser i 5 sekunder.
  2. Ved å holde linjen til haken strengt parallelt med gulvet, vri hodet vekselvis til den ene og den andre skulderen. Gjør 7-10 repetisjoner.
  3. Lag et hode for 7-10 tilbøyeligheter fremover og bakover. Lener deg fremover, prøv å nå brystet med haken.
  4. Vipp hodet kraftig ned, og vri fra denne stillingen, som om du ser vekselvis, nå med det ene eller det andre blikket opp. Gjør 7-10 repetisjoner.
  5. Bøy hodet mot den ene og de andre skuldrene med en svak forlengelse.
  6. Strekk hodet bakover og gjør sirkulære bevegelser av hodet i det horisontale planet, så den ene veien og deretter den andre.
  7. Hev hodet opp og se på hver skulder 5 ganger etter tur.
  8. Få øret til venstre skulder, så - når haken når nakken og ta startposisjonen. Gjenta det samme i den andre retningen. Utfør deretter en full rull - høyre, ned, venstre, til startposisjonen. Gjenta disse tre øvelsene 5 ganger.

Sam V.A. Butrimov anbefaler å gjøre denne gymnastikken hver dag i 4-5 måneder. Med utholdenhet og riktig tilnærming stopper patologiske forandringer i ryggvirvlene.

Terapeutiske øvelser for osteokondrose i livmorhalsen

I de senere stadier, når dystrofi allerede er uttalt i vevet, kan legen anbefale undervisningstimer med en treningsterapeut. Vanligvis inkluderer behandlingskompleksene som er anbefalt for denne sykdommen to blokker med øvelser - dynamisk og statisk.

Dynamiske øvelser får musklene til å trekke seg sammen rytmisk og slappe av. Oppgaven med statisk - å strekke og maksimere de nødvendige musklene. Det særegne ved disse medisinske kompleksene er at klasser kan ledsages av smerte, og de regnes ikke som et avvik fra normen. Imidlertid må en spesialist være til stede i nærheten, og overvåke pasientens tilstand og korrektheten til øvelsene.

For å delta i fysioterapikurs trenger du komfortable sportsklær og sko, et spesielt teppe og håndkle. En flaske drikkevann kan komme til nytte. Du kan spise 2 timer før klassen.

Skånsom trening

De enkleste, mest skånsomme øvelsene for cervikal osteokondrose kan utføres profylaktisk.

Og de kan gjøres i enhver situasjon - også på arbeidsplassen:

  1. Stå med ryggen til bordet og lene på den med hendene. Uten å ta hendene fra bordet, må du stå "på tuppene" og buke ryggen. Hold i noen sekunder. Fra denne stillingen, huk sakte ned og fortsett å holde hendene ved bordet. Når du sitter på huk, vipp hodet fremover, og strekk musklene i livmorhalssonen. Lås posisjonen i 15-20 sekunder.
  2. Sitt rett og ser foran deg og legg håndflaten på pannen. Start sakte trykk med håndflaten uten å endre hodets plassering. Musklene i nakken skal ikke være veldig stresset, så du må trykke med håndflaten på pannen, og ikke omvendt. Utfør 10-15 sekunder.
  3. Utgangsposisjonen er den samme - hodet er rett, håndflaten hviler på pannen. Den andre hånden er plassert på nakken. Utfør øvelsen som den forrige, men med trykk fra to hender samtidig. Ledetiden er 5-10 sekunder.
  4. Fortsett å sitte stående, legg høyre håndflate på hodet over høyre øre. Skyv sakte og prøv å ikke vippe hodet. Lås stilling i 10 sekunder. Deretter utfører du også med venstre hånd.

Slik lett gymnastikk, basert på å strekke musklene i ønsket område og på motstand, er veldig nyttig i situasjoner der du raskt må lindre spenninger, tretthet og nakkesmerter. Alle øvelser må gjøres sakte og nøye.

Hvorfor gjøre øvelser?

Hovedårsaken til osteokondrose er hypodynamia. Musklene som fikser ryggraden blir svakere, noe som forårsaker et fall i metabolsk hastighet og en forringelse av blodtilførselen til bein og brusk. Trening er nødvendig for å gjenopprette muskeltonus og eliminere konsekvensene av nedgangen.

Vanlige klasser i henhold til en av de beskrevne metodene gir følgende effekter:

  • styrke muskelkorsetten;
  • økt mobilitet i livmorhalsen;
  • forbedring av blodtilførselen til ryggmargenens brusk og beinvev;
  • ødem i dette området fjernes, normal innervering gjenopprettes, smertesyndromet reduseres.

Etter en lang overholdelse av yrkesregimet, merker pasienter en økning i bevegelsesområdet i livmorhalsryggen, så vel som forsvinningen av hodepine, som også ofte er forårsaket av osteokondrose i nakken.

Viktige anbefalinger fra en spesialist: kontraindikasjoner og avtaler

Øvelser for behandling av osteokondrose er foreskrevet etter å ha konsultert en terapeut, nevrolog, revmatolog, artrolog og vertebrolog.

En så streng tilnærming er nødvendig, siden treningsterapi er kontraindisert i fasen av forverring av sykdommen og under en rekke andre forhold:

  • arteriell hypertensjon;
  • hjerteinfarkt;
  • aneurisme;
  • arytmi;
  • diabetes mellitus;
  • alvorlig nærsynthet;
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • SARS;
  • trussel om blødning;
  • tilstedeværelsen av neoplasmer.

I milde tilfeller kan øvelser foreskrives til hjemmebruk. Den behandlende legen vil velge det mest passende komplekset, under hensyntagen til pasientens tilstand. Komplekse former for osteokondrose krever en kombinasjon av forskjellige typer terapi. LFK-prosedyrer, i dette tilfellet, blir utført under strengt medisinsk tilsyn.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: