Å sitte på garnet er ikke så vanskelig som det er vanlig å tenke. Men ikke mange vet at en slik fleksibilitet ikke bare vil bidra til å imponere andre, men også vil ha en positiv innvirkning på helsen til en ung turner. Kabineøvelser kan utføres hjemme uten spesialutstyr. Effekten av klasser kommer ikke til å komme lenge og vil bli merkbar for alle rundt.

Hvorfor sitte på garnet

Evnen til å sitte på en garn har mange positive sider. Dette er ikke bare et vakkert akrobatisk triks og en mulighet til å overraske venner, men fremfor alt er det en garanti for en sunn fremtid. Hvorfor er evnen til å sitte på splittelsen til en vanlig person, hvis han ikke ønsker å bli danser eller gymnast?

  • Forebygging og behandling av åreknuter. Når du utfører tøyning og evnen til å sitte på hysen, får fartøyene elastisitet, blir blodsirkulasjonen etablert, noe som gunstig påvirker tilstanden til venene på bena.
  • Den økte elastisiteten i leddbånd og muskler som en person utvikler, og som lærer å sitte på garnet, vil bidra til å komme seg raskere etter fysiske aktiviteter.

Hvis musklene strekker seg godt, faller sannsynligheten for skade ved fall flere ganger.

  • Øke fleksibiliteten i leddene i bekkenområdet, sakralregionen. Spesielt relevant for vordende mødre.
  • En rett rygg og god holdning er det første tegnet på en atletisk person.I tillegg til å skaffe seg et grasiøst gangart, vil strekkøvelser lindre smerter i ryggraden og tegn på skoliose.
  • Normalisering av tarmene.
  • Forebygging av sykdommer i kjønnsorganene.
  • Viljestyrketrening. Her, som i alle idretter, for å oppnå et resultat, må du være tålmodig og vedvarende gå til målet ditt. Etter å ha oppnådd resultatet, vil den nybegynnede friidrettsutøveren finne inspirasjon og styrke til å overvinne vanskeligheter på alle livsområder.
  • Selvtillit. Tøyestrekkøvelser vil bidra til å gjøre bena slankere, bli kvitt cellulitter, stramme glutealmuskler og hofter.

En god strekning er utelukkende fordelaktig for de som trener regelmessig. Du kan oppnå forbedret helse og synlige resultater på bare 30 minutter om dagen. For et raskere resultat, anbefales det å øve om morgenen og kvelden.

Varianter av garn

Når vi snakker om garn, har mange i tankene dets langsgående utseende. Men han har flere varianter. Til å begynne med kan garmen deles i horisontalt (sittende) og vertikalt (stående på ett ben).

Av typen garn skjer det:

  • langsgående - det ene benet ligger foran deg, det andre er bak;
  • tverrgående - ben skilt til høyre og venstre, danner en rett linje;
  • hengende - føttene hviler på støtter (stoler), og hoftene faller ned, utføres i lengderetning og på tvers;
  • garn på hendene - er delt inn i to typer, avhengig av beinaens retning.

Det vertikale utsnittet av hyssing kan også deles i langsgående og tverrgående. Det avhenger av om benet skal løftes oppover eller sidelengs.

Regler for nybegynnere

For at treningsprosessen skal ha en positiv effekt på kroppen, og atleten skal glede seg over prosessen, er det verdt å følge noen regler:

  1. Ta deg god tid. Hvis du ikke klarer å utvikle fleksibilitet i løpet av et par uker, bør du ikke gi opp og fortvile. Jo eldre personen er, jo mer tid trenger han å utvikle muskelelastisitet.
  2. Varm opp, varm opp. Muskler strekker seg godt når romtemperaturen og kroppstemperaturen er høy nok.Før du begynner på kurs, kan du ta en varm dusj, ta på deg en varmere treningsdrakt, leggings på føttene og gjøre en oppvarming.
  3. Du kan begynne å trene med 10 - 15 minutter med grunnøvelser to ganger om dagen.
  4. Utfør øvelsene sakte, til du kjenner en svak trekkplage. Ved begynnelsen av smerte, bør du prøve å slappe av musklene, for å redusere smerte, utføre rolige pust og utpust.
  5. Velg de mest komfortable klærne.
  6. Hold ryggen rett under trening. Hvis du føler smerter i ryggraden, må du endre stilling, da dette kan indikere feil trening.
  7. Både statiske garnøvelser og dynamiske bør utføres.

Å følge disse enkle reglene vil bidra til å unngå skader og oppnå det raskeste resultatet.

De mest effektive strekkeøvelsene

I følge studier kan en persons muskler i løpet av en måned strekke seg 3-4 cm uten helseskader. Derfor gir det ingen mening å stille deg selv oppgaven med å sitte på kløftene i løpet av noen dager hvis det er 10 eller 20 cm igjen mellom gulvet og bekkenet. Et sett øvelser for nybegynnere vil hjelpe deg å realisere drømmen din uten skader. Tidspunktet for implementering avhenger av den første forberedelsen av personen.

For tverrgående garn

Å sitte på den tverrgående hyssing er vanskeligere enn på langsgående.

For å oppnå resultatet, utfør følgende øvelser:

  1. Legg bena brede slik at føttene ser i forskjellige retninger. Så sett deg ned, senk bekkenet på pusten, hev i denne posituren med rett rygg. Etter litt tid kan du hvile albuene nær knærne på innsiden av hoftene, trekke kroppen fremover og prøve å sitte enda dypere. Det er lov å utføre vårbevegelse.
  2. Hev og ta til side ett kne, rett benet og løft foten til maksimal høyde. Gjenta 5 til 10 ganger på hvert ben.
  3. Bena er litt bredere enn skuldrene, utfør ekshaleringsbøyer i sving til begge bena. Deretter kan du lene deg fremover så mye som mulig og prøve å berøre gulvet med hendene, så kan du ta tak i leggmuskulaturen.
  4. Side lunges.
  5. Sitt på hælene, spred hoftene til sidene og prøv å berøre baken på gulvet. Hvis det ikke ordner seg, kan du legge et rullet håndkle eller rull. Sitter rumpa på gulvet, roter kroppen på pusten i begge retninger i sving, ryggraden når opp.
  6. Når du står på det ene kneet, tar du det andre rette beinet til siden. Ved utpust skal begge ben skille seg ut. Avhengighet av hendene. Det bøyde benet skal forbli bøyd. Utfør på begge ben vekselvis.
  7. "Butterfly". I en sittestilling, koble føttene og dra dem til hoftene. Senk knærne gradvis ned på gulvet, hendene kan holde føttene sammen eller hvile litt på knærne slik at de faller ned.
  8. I sittende stilling, spre bena til sidene til maksimal avstand. Len deg fremover, med håndflatene opp, trekk halebenet tilbake og kronen fremover. Hvis mulig, kan du lene deg på underarmene. Fra samme stilling, strekk til hvert bein og prøv å ta foten med hendene. Hold ryggen rett.
  9. I liggende stilling, legg bena bøyd i knærne på gulvet. Rett ut den og løft opp. For å spre bena i forskjellige retninger, holder du et rett bein med hånden slik at tåen er på ørenivå.
  10. Hev bena opp fra en liggende stilling og spre dem fra hverandre. Hendene kan hjelpe litt mens du holder knærne utvidet. Sokker av føttene er rettet mot seg selv. Du kan utføre denne øvelsen ved å trykke bekkenet mot veggen.

Dette settet med øvelser anbefales å utføres daglig.

For langsgående

Følgende kompleks er en øvelse for langsgående garn:

  1. Lunges fremover med løftede armer. Trekk kroppen opp, og rett bekkenet nedover, til det oppstår spenning i musklene.
  2. Leng deg på albuene på begge hender. Armer skal plasseres på den ene siden av det bøyde benet.
  3. Senk kneet på det rette bakbenet. Utfør små vårbevegelser, prøv å strekke musklene mer. Hendene kan lene seg på gulvet eller hvile mot dem i glutealmusklene.
  4. Fra samme stilling på pusten, rett bena, halebeinet opp. Legg hendene på gulvet nær benet foran, trekk pannen mot leggen.
  5. Stå på det ene kneet med den ene foten, strekk det andre fremover, lent på hælen, og rett sokken mot deg. Lag en skråning ned. Hendene kan forlenges fremover eller bøyes ved albuene og lene seg mot dem. For å forbedre effekten av strekk kan du sette en fot på en stol bøyd i kneet.
  6. Fra posen til "duen" bøyer det seg ett ben under seg selv når du sitter på gulvet slik at hælen er under motsatt bekkenbein. Det andre beinet er strukket rett tilbake. Flytt sakten på det bøyde benet sakte fremover, mens halebeinet og bekkenet senkes. For å komplisere, ta det bakre beinet med den samme hånden ved foten eller underbenet og dra det til gluteus maximus. Bytt deretter hender, len deg fremover, legg pannen på hånden.
  7. Rett i det ene benet, ta foten med hånden og trekk den mot deg.
  8. Senk hodet slik at skuldrene er i nivå med ørene i "hunden med forsiden ned" -posisjonen, og sett deretter en fot på tåen. Forsøk samtidig å ikke rive av hælen på det andre benet fra gulvet.
  9. Løft beina i svingen bakover og oppover, mens låret peker innover.
  10. Bøy det ene benet i stående stilling og løft foten til rumpa. Hold benet med hånden din, og løft den opp til høyest mulig høyde.

Ved å utføre de mest effektive strekkeøvelsene ovenfor, kan du utvikle musklene på begge bena.

Hva du ikke bør gjøre

Overdreven hastverk, trening med sterke smerter kan føre til alvorlige skader. Derfor, hvis du kjenner skarpe smerter under treningen, er det nødvendig å slutte å utføre øvelsen, ta en komfortabel stilling og oppsøke lege.

Du skal ikke holde pusten på treningstidspunktet, dette kan føre til overdreven muskelspenning. Rolig pust og hyggelig musikk vil bidra til å slappe av.

Du kan ikke be om hjelp fra andre mennesker. Bare en kvalifisert trener vil kunne hjelpe deg med å fullføre øvelsen uten å skade den. Du kan sitte på garnet uten hjelp.

Kontraindikasjoner for denne typen trening

Til tross for den utvilsomme fordelen med strekkeøvelser, har denne typen trening sine kontraindikasjoner.

Forsiktighet bør utvises hvis det er følgende plager:

  • tilstedeværelsen av intervertebral brokk;
  • sykdommer i knær og ledd;
  • hypertensjon (høyt blodtrykk)
  • skader og inflammatoriske prosesser i knærne, lyskenene, hofteområdet.

Det skal utvises forsiktighet når du utfører strekkmerker under forverring av visse gynekologiske sykdommer, i nærvær av en kjønnsorganinfeksjon.

Tips gymnast og ballerinaer

Alle kjente gymnaster og ballerinaer vet hvordan de skal sitte på garnet, men det ble ikke gitt dem umiddelbart. De har kommet langt for å få fleksibilitet og utvikle talent.

Nybegynnere bør følge rådene fra fagfolk:

  • For å få resultatet, må du lære å maksimere muskelavslapning under strekkmerker. Så resultatet vil komme raskere, sannsynligheten for skade vil bli redusert.
  • En stor mengde vann og et balansert kosthold vil bidra til å øke muskelelastisiteten. En stor mengde kjøtt i kostholdet gjør musklene harde, vanskelige å strekke.
  • I enhver posisjon er det viktig å overvåke holdning. Hold alltid ryggen rett, ikke bøye deg, rett skuldrene.
  • Rett ut knærne, ellers kan du skade senene.
  • For å distrahere fra smerter, overvåking puste. Dette vil skifte oppmerksomhet.

Å oppfylle alle anbefalingene, følge treningsopplegget og nødvendigvis utføre en oppvarming, vil enhver person være i stand til å strekke musklene sine nok til å sitte på garnet.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: