Et cottage cheese-kosthold er ikke for alle. Dette er det beste alternativet for elskere av dette produktet. Det vil være veldig vanskelig for de som ikke liker cottage cheese å spise bare en slik rett i flere dager.
Materiell innhold:
Egenskaper og prinsipper for ostemassen
Kosthold på cottage cheese har sine egne egenskaper. Det lar deg ikke bare miste ekstra kilo, men hjelper også med å styrke skjelettet, tennene, håret, nervene og øke hastigheten på stoffskiftet. Et kortvarig kosthold på cottage cheese gir ikke stress for kroppen, siden det er utstyrt med alle nødvendige stoffer. Hytteosten har mye vitaminer og lett fordøyelig protein, og det gir også en rask følelse av fylde.
forskrifter:
- et fermentert melkeprodukt skal ha et lavt fettinnhold (ikke mer enn 5%), ellers fungerer det ikke å gå ned i vekt. Men å spise helt fettfri cottage cheese er heller ikke verdt det; det vil ikke gi noe resultat;
- under dietten må du drikke nok vann - minst halvannen liter.
Det er veldig praktisk å arrangere faste dager på cottage cheese. De hjelper ikke bare å gå ned i vekt litt, men renser også kroppen og fremskynder stoffskiftet.
Hvis det ikke er tillit til butikkproduktet, kan cottage cheese tilberedes uavhengig av landsmelk:
- Kjøle det ferske produktet slik at melken skiller seg fra kremen.
- Samle opp kremen.
- Legg melken på et varmt og mørkt sted slik at det blir surt.
- Hell den resulterende yoghurten i en kjele og varme, men ikke koke opp. Produktet begynner å brette seg.
- Når den avkjøles, sil du massen gjennom ostekluten. Ostemasse er klar.
Serum kan brukes til andre formål.
Alternativer for denne metoden for vekttap
Ostemasse diett for vekttap kan være flerprodukt eller enkeltkomponent.
Derfor kan alle velge det mest optimale alternativet for seg selv:
- cottage cheese;
- cottage cheese og frukt;
- ostemasse og melk;
- cottage cheese og egg;
- cottage cheese og grønnsaker.
Bare mennesker med stor viljestyrke kan sitte på mono-diett. Resten er bedre å velge flere sparealternativer ikke med en så mager meny.
Anbefalte og forbudte produkter
Hvis asketisk ernæring ikke passer for deg, kan du spise andre retter sammen med cottage cheese.
Av de tillatte produktene du kan spise:
- nøtter (i en liten mengde);
- bladgrønnsaker;
- greener;
- frukt (f.eks. bananer eller epler);
- kefir eller annen melk.
Innføringen av tilleggsprodukter i kostholdet bryter ikke halvveis fra kostholdet. Hvis det er ostemasse i sin rene form uutholdelig, kan det brukes til å tilberede salater, omeletter, rundstykker, gryteretter.
Ikke spis muffins, søtsaker, kjøtt, fisk, hurtigmat, konservering.
Detaljert meny i 3 og 7 dager
Tre-dagers raskt mono diett alternativ:
- Hver dag må du spise et halvt kilo cottage cheese og drikke omtrent en halv liter kefir, og dele hele dette beløpet med 5 ganger. Det er en annen variasjon: 400 g cottage cheese og 1 liter melk.
- I tillegg kan du drikke et glass rosehip hver dag. Vann og grønn te uten sukker - ingen grenser.
Menyen i 3 dager er ganske knapp. Hvis det er vanskelig å overholde et slikt kosthold, kan du introdusere to frukt til å velge mellom hver dag (enten et eple, en banan, eller jordbær eller grapefrukt). Vekttap oppstår gradvis. I løpet av denne perioden kan du miste fra 2 til 5 kg.
En fin bonus er en nedgang i volumet i magen, som et resultat av at en person begynner å bli mettet med mindre mat.
I det syv dager lange kostholdet er frokosten den samme - en porsjon cottage cheese, grapefrukt og en kopp usøtet grønn te.
Andre måltider om dagen:
- Mandag: lunsj - 100 g cottage cheese, banan; middag - en porsjon stuede grønnsaker.
- Tirsdag: til lunsj - en halv porsjon av det fermenterte melkeproduktet, et par dampede grønnsakskjedler. Du kan spise middag med gulrotsalat.
- Onsdag: det andre måltidet - 100 g cottage cheese og en salat med reddiker med kål. Om kvelden - quinoa med grønnsaker.
- Torsdag: til lunsj - en halv porsjon cottage cheese og kokt rødbetsalat. Middag - grønnsakssuppepuré.
- Fredag: andre måltid - 100 g fermenterte melkeprodukter og et glass smoothie fra grønnsaker; den tredje er bakt brokkoli.
- Lørdag: til lunsj - cottage cheese og ris med grønnsaker; om kvelden - grønnsaksalat.
- Søndag: det andre måltidet - litt cottage cheese, en porsjon grønnsaksuppe; om kvelden - en salat med ferske sesongens grønnsaker.
Du kan ta alle grønnsaker, med unntak av poteter.
Avslutt regler
Det er veldig viktig å komme ut av kostholdet og ikke angripe mat med høyt kaloriinnhold. I løpet av uken er det nødvendig å gradvis gå tilbake til normal ernæring, og introduserte stuede grønnsaker, supper, bakt kjøtt og fisk i kostholdet.
Hvem en slik diett er kontraindisert
Ikke prøv å gå ned i vekt ved hjelp av et slikt kosthold til vordende mødre, ammende kvinner, samt personer med nyresykdommer.
Av bivirkningene observeres forstoppelse noen ganger. For å eliminere dette problemet, må kostholdet suppleres med frukt og grønnsaker for å øke mengden fiber.
