Få en vakker figur, bli fysisk aktiv - hvem drømmer ikke om det? Det er imidlertid ikke alltid mulig å komme nærmere idealet ditt, siden det kan være veldig vanskelig å besøke treningsstudioet og trene. Derfor må du ta i bruk en annen effektiv måte - sportsernæring for vekttap for kvinner. Det vil bidra til å oppnå mye mer betydningsfulle resultater, akselerere prosessen med å miste vekt og befeste de oppnådde indikatorene.

Grunnleggende prinsipper for sportsernæring

Overvekt er ikke bare konsekvensene av underernæring, men også et brudd på den metabolske prosessen i kroppen. Kroppen til en person som prøver å gå ned i vekt, og enda mer å besøke treningsstudioet, trenger en ekstra tilstrømning av vitaminer og mineraler, inkludert proteiner og aminosyrer.

Ofte er det mangelen på visse stoffer i kroppen som forårsaker overdreven appetitt og som et resultat en økning i kroppsvekten.

Derfor er uttrykket "sportsernæring" anvendelig på forskjellige typer biologisk aktive tilsetningsstoffer, som er et ekstra hjelpemiddel for kroppen under kostholdet og aktiv fysisk aktivitet.

Typer medisinske ernæringsmedisiner er forskjellige - det kan være kapsler eller tabletter, pulver eller cocktailer:

  1. Aminosyrer og proteintilskudd produseres oftest i form av cocktailer. De er en ekstra proteinkilde for vekst og styrking av muskelmasse.
  2. Vektøkere er et kompleks av næringsstoffer som kombinerer proteiner med karbohydrater i streng proporsjon.En slik drink tillater ikke bare å opprettholde muskler i orden, men også gjenopprette kreftene som er brukt på aktiv fysisk aktivitet.
  3. Kompleks kosttilskudd inneholder vitaminer og mineraler.
  4. Fettforbrennere bryter ned fettceller eller virker på kroppen slik at den begynner å gjøre dette på egen hånd.
  5. Energi hjelper med å øke utholdenheten.

Syntetiske medisiner og hormonelle anabole er ikke sportsernæring. Det er ulovlig i sportsdoping, noe som kan skade helsen.

Det er bare nødvendig å bruke produkter laget av naturlige råvarer og er trygge for kroppen. Det er viktig å velge riktig sportsernæringssystem, avhengig av kroppens individuelle egenskaper og fysiske aktivitet. Men hvordan velge sportsernæring for kvinner? Gymtreneren vil hjelpe deg best. Hvis det ikke er mulig å delta på en sportsklubb, bør du hjemme følge "ikke gjør skade" -strategien hjemme. Da vil det være mulig å oppnå de nødvendige indikatorene både raskt og smertefritt.

Slankende apotek Fettforbrennere

Apotekkjeder bruker vanligvis kosttilskudd som slankeprodukter. De er ikke legemidler, inneholder ikke medisinske komponenter. Oftest er de laget av plante- og andre naturlige råvarer, som er mettet med nyttige stoffer.

Tilskudd generelt forbedrer helsen, har en rensende effekt på forskjellige systemer i kroppen og bidrar til vekttap på forskjellige måter. Inkludert, reduser appetitten.

Samtidig er det ingen uttømming av kroppen, siden disse ikke-medikamentpreparater inkluderer sporstoffer og vitaminer. Tvert imot, når den brukes, blir håret, neglene og huden leget.

Blant kosttilskuddene som tilbys på apotek og beregnet på vekttap, er det fettforbrennere som har en lipolytisk effekt. Dette er navnet på visse stoffers evne til å bryte ned fett intenst, dessuten både de som kommer inn i kroppen under matinntaket, og allerede er akkumulert. Imidlertid har slike medisiner kontraindikasjoner og bivirkninger. Derfor er det bedre å ta dem med medisinsk tilsyn.

Alle kosttilskudd som fremmer vekttap kan deles inn i følgende grupper:

  1. Vanndrivende. De bidrar til eliminering av fettceller med overflødig væske, så de er vanndrivende. De brukes bare i forbindelse med andre typer medisiner som bryter ned fett.
  2. Blokkering. Disse aktive tilsetningsstoffene er med på å sikre at karbohydrater og proteiner binder eller blokkerer fett som kommer inn i kroppen og beskytter dem mot fordøyelse. Dermed passerer det "overskytende" fettet som kommer fra mat gjennom mage-tarmkanalen uendret og elimineres fullstendig fra kroppen.
  3. Anoreksiruyuschie. Slike medisiner reduserer appetitten. De kan ikke tas kontinuerlig og går ned i vekt bare på en lignende gruppe kosttilskudd. Det er tillatt å bruke dem bare i kombinasjon med andre medisiner, inkludert vitamin og mineraltilskudd. Du må ikke i noe tilfelle misbruke slike midler, da dette vil forårsake uopprettelig helseskade.
  4. Termogeneriruyuschie. De øker metabolismen ved å øke kroppstemperaturen. En slik prosess bryter intensivt ned fettceller, mens muskelvevet forblir intakt. Ta slike medisiner bare i visse sykluser, med avbrudd. Vær forsiktig med de medfølgende instruksjonene og overvåke tilstanden din. Tross alt, med overdreven entusiasme for fettforbrennere, kan du skade både helse og skjønnhet.

Vekttap Drinker

Det er forskjellige proteinshakes i sammensetningen.

De er delt inn i følgende grupper:

  • meieri eller kasein;
  • soy;
  • serum;
  • egg;
  • komplekse.

Drikken kan fortynnes med melk, juice eller vann.

Protein shake er et av de viktigste sportsernæringsproduktene som brukes til vekttap.

Faktum er at med aktivt vekttap, sammen med fettceller, kan kroppen miste muskelmasse, hvis ikke støttet av proteintilskudd. Bare i nærvær av en stor mengde protein er prosessen med å bygge muskler. Kroppen akkumulerer ikke disse stoffene i reserven og danner fett, men bruker dem.

Proteindrikk øker metabolismen, reduserer appetitten og reduserer utseendet på cellulitter. Proteinshakes inneholder L-karnitin, som bidrar til rask forbrenning av fett. Derfor mister ikke musklene tonen, huden forblir jevn og jevn.

Men det skal forstås at proteindrikker alene ikke gir ønsket resultat. De er effektive bare i kombinasjon med trening og riktig ernæring.

Produkter som inneholder fettforbrenning

Fettforbrennere i sportsernæring hjelper deg med å aktivt nedbryte fettcellene ved å øke kroppstemperaturen. I kombinasjon med fysisk aktivitet gir de det største resultatet for vekttap.

Sammensetningen av slike medikamenter må nødvendigvis inneholde minst ett av de spesielle stoffene som akselererer metabolismen:

  • koffein;
  • synephrine;
  • krompikolinat;
  • L karnitin;
  • linolsyre;
  • efedrin.

Det er nødvendig å kjøpe fettforbrennere bare fra de selskapene som allerede har vist seg godt, å eksperimentere i denne saken er ikke verdt det. Billige produkter med tvilsom opprinnelse kan være skadelige.

Vanligvis brukes fettforbrennere i kombinasjon med vitamin- og mineraltilskudd, noe som hjelper å støtte kroppen under raskt vekttap. Faktisk er aktivt vekttap stress, som kan være ledsaget av ikke helt hyggelige symptomer og helsemessige konsekvenser. Nyttige vitaminer og mineraler eliminerer dette problemet fullstendig.

Det er mange sportsnæringsprodukter som inneholder perfekt balanserte komplekser av både fettforbrennere og vitaminer - dette er Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner og andre.

Hvordan og når du skal ta tilskudd

En positiv effekt med vekttap kan oppnås bare hvis du følger idrettsnæringsregimet. Det er nødvendig å ta drikke og medisiner i tide, nøye etter instruksjonene. Videre avhenger resultatet av hva målet forfølges - noen får muskelmasse, noen "tørker ut", noen vil bare gå ned i vekt ved å slippe fettballast ... Derfor er det ingen "oppskrifter for alle", i denne saken trenger du en person tilnærming. Likevel vil noen generelle tips hjelpe deg med å orientere deg.

  1. Umiddelbart etter oppvåkning tas et proteinisolat. Det kan være både soya og myseprotein. Det anbefales å drikke de samme drikkene og medikamentene, en halv time etter en treningsøkt - så de opptrer mye mer effektivt.
  2. Komplekse proteinshakes, som er mer designet for vekttap, og ikke for å styrke muskler, bør drikkes om natten. Det er kjent at kroppen under søvn fortsetter å aktivt bryte ned fett og bruke den frigjorte energien på restaurering av forskjellige systemer. Derfor er ekstra hjelp til kroppen din ganske enkelt nødvendig. I tillegg kan disse stoffene “stoppe” overdreven appetitt på kvelden og natten.

Til tross for at han tar proteinpreparater, trenger kroppen fortsatt flere aminosyrer, inkludert essensielle aminosyrer. Proteinmat - fisk, nøtter, egg, melk osv. Kan derfor ikke utelukkes fra kostholdet ditt på dette tidspunktet. De inneholder vitaminer, mikroelementer og andre "byggematerialer" som er nødvendige for at kroppen skal fornye celler og forbedre helsen.

Fysisk aktivitet innen sportsernæring

Under aktiv fysisk anstrengelse opplever kroppen alvorlig ubehag. Sportsnæring er i stand til å støtte kroppen, etterfylle den med ytterligere nødvendige stoffer.Det hjelper også til å frigjøre mer energi ved å øke metabolismen. Imidlertid bør den daglige menyen forbli den viktigste kilden til næringsstoffer.

Du kan ikke begrense deg til å spise for strengt. Ernæring for vekttap bør være balansert.

I det daglige kostholdet må være til stede:

  • kjøtt og fisk;
  • friske urter, grønnsaker og frukt;
  • melkeprodukter med lite fett;
  • karbohydrater (inkludert poteter, durumhvete pasta, fullkorns konfekt, for eksempel havregrynskaker)
  • tørket frukt, nøtter, frø.

Det er nødvendig å overholde en klar tidsplan for medisiner mot trening, spising og idrettsnæring. Du må spise brøk, i små porsjoner opptil fem ganger om dagen. Og å trene - regelmessig slik at kroppen fungerer jevnt.

Husk å drikke mer vann og spesielt under trening. Ta hoveddelen av maten før fysisk aktivitet, i tre timer. Karbohydrater forbrukes best etter trening, i likhet med protein-karbohydrat sportsernæring. Og fra maten som kan forårsake ubehag og funksjonsfeil i mage-tarmkanalen, er det bedre å nekte helt. Dette er mat med mye fiber, fett, sukker, stekt mat. Det er bedre å ikke spise belgfrukter (bønner og erter, kål).

Inntaket av mat og sportsnæringspreparater bør gå strengt i henhold til timeplanen, kombinert med trening. Etter syv klokka om kvelden kan du ikke spise middag. Du kan bare drikke et glass kefir eller spise ett eple.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de skadelige virkningene bruken av sportsernæringsmedisiner og fettforbrennere kan ha på helsen.

Nesten alle proteinprodukter er trygge. Med få unntak kan nesten alle som vil gå ned i vekt, ta det. Unntaket er allergikere som ikke tåler en viss type protein, for eksempel melk. Men de kan erstatte dem med soya.

Risikogruppen inkluderer personer med lever- og nyresykdommer, siden det er et stort antall proteiner som kan forverre den kroniske trege prosessen.

Imidlertid er det andre sportsnæringsprodukter som har mer alvorlige kontraindikasjoner. I utgangspunktet inneholder de spesifikke stoffer - taurin, kreatin, glutamin, etc.

  1. Allergikere må nøye overvåke innholdet i medisinene, være forsiktig med inntaket, for ikke å provosere en ubehagelig reaksjon. Det er bedre å starte med små doser for å sjekke hvordan kroppen reagerer på et bestemt kosttilskudd. Og ikke i noe tilfelle bør du kjøpe medisiner med tvilsom opprinnelse.
  2. Personer med hjerte- og karsykdommer bør ikke bruke fettforbrennere, da de kan provosere en hjerterytmefeil og andre problemer. Videre, hvis mottak av slike midler ikke vil kontrolleres av behandlende lege.
  3. Vektøkere er strengt kontraindisert for diabetikere og personer med metabolsk og hormonforstyrrelse i kroppen.
  4. Aminosyrer skal ikke tas av de som lider av alvorlige forstyrrelser i mage-tarmkanalen.

Når det gjelder bivirkninger, i tilfelle brudd på behandlingen av legemidler for vekttap, hvis de blir valgt feil eller misbrukt, kan følgende uønskede konsekvenser oppstå:

  • allergiske reaksjoner;
  • diaré;
  • flatulens;
  • kvalme;
  • halsbrann.

Disse fenomenene kommer. Derfor kan du lett kvitte deg med å rette feil i sportsernæring eller velge andre medikamenter.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: