Hvor mange kalorier er det i en banan, gunstige egenskaper, proteiner, fett og karbohydrater

Tropiske bananer er et flott, veldig nyttig tillegg til den daglige menyen. Men hvor mange kalorier i en banan, og hva er ernæringsmessige verdien og fordelene for kroppen, det er ikke alle som vet.

Kjemisk sammensetning og næringsverdi

Bananer gir veldig raskt en følelse av fylde, på grunn av det høye innholdet av raske karbohydrater og fiber i frukten. Disse fruktene, og hvis riktige, bær, anbefales for idrettsutøvere med økt fysisk anstrengelse.

Bananer inneholder essensielle vitaminer og mineraler, for eksempel magnesium og kalium, som er nødvendige for at muskelen fungerer godt. Fruktene inneholder mye askorbinsyre, samt vitamin A, E, K og gruppe B. Og dette er ikke hele listen over nyttige stoffer.

Hvis vi vurderer bananer fra BJUs synspunkt, vil ikke en frukt skade figuren. Men en moden frukt inneholder opptil 12 g sukker per 100 g masse, og den gjennomsnittlige forbrukshastigheten er bare 50 g for en sunn person.

Hvor mange kalorier er det i en banan?

Kaloriinnholdet i denne tropiske "gjesten" er ganske høyt. Mange kostholdsprogrammer for vekttap anbefaler ikke å konsumere disse fruktene.

• 100 g masse inneholder omtrent 100 kcal.
• Grønn banan inneholder mye mindre kalorier.
• Kaloriinnholdet i en overmoden frukt er mye større - opptil 180 kcal kan inneholdes i en banan uten skall.
• Kaloriinnholdet i tørkede bananer er litt høyere - opptil 200 kcal. Derfor kan bananskips være skadelig for figuren.

Proteiner, fett og karbohydrater i fosteret

1,5 g protein og bare 0,5 g fett er per 100 g produkt. Men karbohydrater i 100 g bananmasse - 21 g.

Ett mellomstort foster inneholder fra dagpengene for en voksen:

• 0,5 g fett;
• 27 g karbohydrater;
• 14 g sukker;
• 1 g protein;
• 3 g fiber.

Bananer er næringsrike nok, og dette er en flott start på dagen, og gir et løft av energi.

Nyttige egenskaper for kroppen

Bananer blir øyeblikkelig spenningssatt, fordi de har mye karbohydrater, representert av fordøyelig sukker.

Etter trening er disse fruktene den beste snacks som lar deg fylle på energireservene og hjelper til med å gjenopprette muskelvev.

Bananer hjelper til med å raskt gjenopprette glukose, som er viktig for å bygge muskler.

En av de beste kildene til kalium er masse av en tropisk frukt. Fosteret inneholder opptil 500 mg av dette elementet, nødvendig for alle mennesker. Kalium er en elektrolytt som hjelper til med å opprettholde blodsirkulasjonen og væskenivået i kroppen. Dette stoffet gir oksygen til celler. Bananer er en uunnværlig kilde til kalium for mennesker som lider av hjerteplager og idrettsutøvere i restitusjonsperioder etter alvorlige skader.

• Bananer bidrar til å absorbere mat bedre - dette er et vitenskapelig bevist faktum. Ett foster inneholder opptil 10% av den daglige fiberen, noe som hjelper til med å forhindre forstoppelse og oppblåsthet. Bananer bidrar til normal funksjon av fordøyelseskanalen.
• Også disse utenlandske fruktene reduserer betennelse, da de bidrar til å fjerne giftstoffer og annet rusk. Bananer forhindrer dannelse av plakett i arteriene, og forhindrer diaré i å utvikle seg.
• Bananmasse inneholder aminosyrer som regulerer nivået av serotonin - gledehormonet. Så å spise tropiske frukter hjelper deg med å holde deg i godt humør. Derfor er det så viktig å spise bananer hver dag.
• Frukten er veldig nyttig for hjernen og huden, siden den inneholder mangan. Dette elementet stimulerer produksjonen av kollagen, slik at ansiktet ser friskt og ungt ut. Mangan er også aktivt involvert i kvinnekroppens funksjoner, styrker skjelettet, forbedrer hjernens funksjon.
• Bananer, på grunn av innholdet av sporstoffer, forhindrer utviklingen av epilepsi og Parkinsons sykdom. Massen inneholder mye nikotinsyre, som forbedrer cellulær respirasjon og deltar i lipidmetabolismen. Også dette stoffet bidrar til å normalisere kolesterol.
• Den tropiske "gjesten" inneholder også mye pantotensyre - en aktiv deltaker i metabolske prosesser. Syre er involvert i dannelsen av hemoglobin og forbedrer blodsirkulasjonen.

En banan er et flott alternativ for en matbit - sunt og billig. Ta disse fruktene med deg på jobb, til treningsstudioet, en tur, hold deg i bilen. Når tiden er inne for en matbit, kan de tilfredsstille sulten din, og i en klype kan du bytte ut et fullt måltid med en banan. Alle har råd til dette billige produktet.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør bananer være begrenset i menyen, da de er for næringsrike - inneholder mye sukker og kalorier.

Bananer er et næringsrikt produkt med høy ernæringsmessig verdi, som må være i kostholdet til alle voksne og barn. Denne frukten er et lager av vitaminer og andre verdifulle stoffer, veldig nyttig, og gir lang levetid og skjønnhet.