Turgåing er en sport som er tilgjengelig for alle. Det kan også velges for vekttap. Hvor mange kalorier som forbrennes når du går er beskrevet nedenfor.
Materiell innhold:
Fordelene ved å gå
En av de rimeligste måtene å forbedre helsen på er gjennom regelmessig og godt organisert turgåing. Denne sporten lar deg generelt styrke kroppen og helsen. For eksempel redusere risikoen for hjerte- og blodkarproblemer med tre ganger.
I tillegg aktiv vandring:
- styrker bein;
- fører til muskeltonus;
- normaliserer søvn og blodtrykk;
- eliminerer ryggsmerter som tidligere dukket opp regelmessig;
- reduserer risikoen for brystkreft;
- forbedrer oksygenernæring av muskler;
- lar deg kvitte deg med ekstra kilo;
- forlenger ungdom og livet generelt;
- oppløftende;
- forbedrer hjernens funksjon og øker funksjonaliteten.
I tillegg kan denne sporten utøves gratis. Det er ikke nødvendig å betale for et treningsstudio eller en trener. Derfor er turgåing også nyttig for familiebudsjettet.
Hvor mange kalorier forbrenner under gange per time, per 1 km
Aktiv gange lar deg forbrenne kalorier i store mengder. Hver person har råd til en så fantastisk form for fysisk aktivitet. For ham er det ikke nødvendig med spesialutstyr, lokaler, en spesiell form. Det er nok bare å gå ut og gå en tur, der øynene dine ser ut. I dette tilfellet trenger du bare å ta vare på komfortable sportssko.
I løpet av en times gange kan du i gjennomsnitt bruke fra 210 til 240 kcal.
Det nøyaktige tallet vil avhenge av personens alder, nivå av fysisk form, vekt, tilstedeværelsen av vektingsmaterialer, intensiteten av håndbevegelser og noen andre parametere. Jo raskere trinn, jo mer aktivt forbrennes kalorier.Det er også best å gå ikke på glatte veier, men i terreng med stigninger, utforkjøringer og andre "hindringer." Å overvinne dem vil øke belastningen betydelig, noe som betyr at det vil være mulig å forbrenne flere kalorier.
Ulike kalorier forbrennes per 1 km. For det første avhenger det av massen til personen selv. For eksempel vil en friidrettsutøver med en vekt på 50 kg etter 1 km gange med en gjennomsnittsfart konsumere omtrent 43 kcal, og med en vekt på over 70 kg - allerede 61 kcal.
Hvordan gå
Hvis gåing er rettet mot å gå ned i vekt, må du gå hver dag i minst 1 time. Først etter omtrent 40 minutter starter fettforbrenningsprosessen. Dette er fordi kroppen er grådig for sine egne reserver og til å begynne med ikke gi opp karbohydratene som er tilgjengelige i "bins".
Selvfølgelig kan du ikke begynne å trene umiddelbart med en tre timers spasertur i raskt tempo. Spesielt hvis atleten er over 30 år gammel og har en imponerende vekt. Det er bedre å gå sakte inn i modus, med en langsom, kort spasertur. Når kroppen blir vant til belastningen, kan du allerede veksle 10 minutter av et raskt og rolig skritt.
Det er forbudt å delta i noen aktive idretter umiddelbart etter å ha spist. Dette gjelder også turgåing. Optimal - start treningen omtrent en time etter frokost eller lunsj. Umiddelbart etter klassen må du ikke lene deg på mat. Det er bedre å gjenopprette styrke med frukt eller en surmelkedrikk.
Det er viktig å ikke glemme å overvåke pusten mens du går. Pust inn med nesen, pust ut med munnen. I den kalde årstiden vil denne regelen også bidra til å holde halsen sunn.
Hvordan øke kaloriinntaket
Det er flere måter å øke kaloriforbruket betydelig når du går. Først av alt er det en økning i hastigheten og varigheten av treningen din. Hvis det ikke er noen måte å gå noen kilometer fra huset, kan du gjøre det uten lange turer. Det er nok å bare gå opp og ned trappen i trappen din i løpet av klassen. På bare en time med en så aktiv trening vil du kunne kvitte deg med 720 - 750 kcal. Jo høyere tempo i prosessen, jo mer kalorier kan du forbrenne.
Vektmidler vil også bidra til å øke belastningen på kroppen din og øke energiforbruket. Hvis du ikke har noe spesielt sportsutstyr til hånden, kan du ta med deg en ryggsekk eller vest fylt med vann og sand.
En av de mest populære og enkleste måtene å tilbringe flere kalorier mens du går er å begynne å gå med pinner. Denne sporten passer for mennesker i alle aldre (også for eldre). Som et resultat blir kalorier brukt nesten dobbelt så mye som ved standard gange, men belastningen på leddene er betydelig redusert.
En tur i ulendt terreng er med på å øke belastningen. For eksempel i snø, humper, gress, land.
Turgåing er en fin måte å gi en god sportslig belastning på kroppen din og samtidig ikke bruke penger på treningsstudioet og tjenestene til en trener. Hovedsaken er å begynne å trene gradvis og følge råd fra fagfolk.
