Faste dager for vekttap - 8 alternativer

En av de enkleste måtene å gå ned i vekt er å bruke faste dager en gang i uken for vekttap, det er mange alternativer. Det er oppskrifter som hjelper til med å miste opptil 3 kg på kort tid.

Regler for å holde fastedager

Fastedager kan kalles en kortsiktig mono-diett.

De hjelper kroppen til å slappe av fra overflod av mat, fjerne giftstoffer fra giftstoffer og praktiseres i slike tilfeller:

• etter en periode med høytider og høytider;
• på slutten av lange dietter;
• som en vanlig praksis med selvkontroll av vekt.

Men du må forstå at det å kvitte seg med ekstra kilo ikke kommer fra å forbrenne kroppsfett, men i ferd med å fjerne overflødig væske og akkumulert avfall.

Det er nødvendig å overholde generelt aksepterte regler:

1. Gjennomfør lossing ikke oftere og minst 1 gang på 7 dager.
2. For å redusere fysisk aktivitet vil kroppen ganske enkelt ikke ha nok energi til dette, og den vil fungere for slitasje.
3. Velg dager med travle timeplaner for lossing. Overfloden av saker distraherer fra stadige tanker om mat, som ikke kan sies om de tilfellene når du må sitte hjemme hele dagen.
4. Det daglige kostholdet bør ikke overstige 700 g, hvis vi snakker om proteiner, og 1,8-2 kg, hvis vi mener grønnsaker og frukt.
5. Drikk minst 2 liter vann per dag, med hoveddelen som skal konsumeres før lunsj.

Ikke angrip maten umiddelbart etter lossing.

Kroppen vil ikke kunne raskt tilpasse seg det nye kostholdet, så fordøyelsesproblemer vil være garantert.

De mest effektive faste dagene for vekttap

Når du velger et produkt for en fastedag, må du fokusere ikke bare på matpreferansene dine, men også på den potensielle effekten. Bokhvete, elsket av mange, kan gi vekttap ikke mer enn 1,2-1,5 kg, men agurker i de beste tilfellene, til og med opp til 3,5 kg.

Du må forberede deg på lossing på forhånd. Hvis du spiser mye godt på kvelden, vil dagen etter oppleve en sterk sultfølelse. Om kvelden må du spise en lett parabol med lavt kaloriinnhold for å stille inn kroppen til et nytt regime.

Faste dager med frukt og grønnsaker

Den enkleste måten er å losse på grønnsaker eller frukt. Den mest populære grønnsaken er agurk. Den inneholder et rekordlavt antall kalorier og mye tartronsyre, som bremser prosessen med å omdanne karbohydrater til fett. Det daglige kaloriinntaket når du inntar agurker alene, overstiger knapt 300 enheter. I løpet av dagen må du spise 1,5 kg agurker uten salt og olje. Hvis det er vanskelig, kan du legge to kokte egg til dietten.

Dager på frukt passer din søte tann. Det er best å utføre slik lossing om sommeren eller tidlig på høsten, når sesongens frukt er rikelig og tilgjengelig.

Oftest brukt for vekttap:

• Apple;
• melon;
• vannmelon;
• plommer;
• fersken;
• ananas.

Alternativ på kefir

Fastedager på kefir overføres ganske enkelt, siden produktet er ganske tilfredsstillende. Dette er en god forberedelse for mono-dietter. Kefir demper prosessene med forfall, fjerner sluttprodukter av metabolisme, forbedrer tarmens mikroflora, fjerner tyngde i magen og blir absorbert i løpet av en time. Men folk som ikke tåler fermenterte melkeprodukter, det er bedre å forlate denne metoden, siden de vil lide av økt gassdannelse og ubehagelige følelser i magen.

I en dag må du drikke 6-7 glass yoghurt. Det er viktig å velge riktig produkt - fersk kefir kan forårsake flatulens og diaré, og allerede stå i mer enn 3 dager - forstoppelse.

Bokhvete eller lossing av ris

Faste dager på bokhvete fører ikke til ubalanse eller mangel på næringsstoffer, siden hvert korn inneholder en betydelig mengde vitaminer og elementer. I bokhvete er det langsomme karbohydrater, så følelsen av fylde vedvarer i lang tid. Av ulempene - ikke for mye tap av kilo.

Det er nødvendig å gi preferanse til kjernen, arbeidet er ikke bra. Frokostblandingen trenger ikke å kokes, bare hell kokende vann over det og la det svelle en stund. De sier at du kan spise slik grøt så mye du vil. Men siden salt, melk og smør er forbudt å tilsettes korn, vil det å spise det mye ikke fungere. Du må spise i små porsjoner, men ofte.

Ikke glem drikkeregimet - du trenger å drikke minst 2 liter vann.

Du kan arrangere faste dager på ris. Du mister ikke mye vekt på dem, men du kan bli kvitt 0,6-1 kg.

• Ris fjerner giftstoffer.
• Fjerner hevelse.
• Fjerner overflødig væske.
• Det omslutter mageveggene, noe som gjør det nyttig for mennesker med fordøyelsesproblemer.

Det er best å ikke bruke en hvit, men en brun variant. På et glass frokostblanding må du ta 500-600 ml vann. Tilsett sukker, salt, krydder og smør er ikke verdt det. Volumet av ris skal deles i 5 deler og spise dem hver 3. time. I pausene kan du drikke vann eller grønn te uten sukker.

Losser dager på vannet

Første gang du tåler hele dagen uten mat, er det å drikke ett vann vanskelig. Likevel er dette en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på.Derfor er det verdt å gjøre en innsats og prøve denne metoden - resultatet er synlig på skalaene allerede neste morgen.

For ikke å drikke ett vann, kan du legge til sitron (juice av en frukt per 1 liter vann). I løpet av dagen må du drikke minst 2,5 liter av en slik drink. Drikke skal være i små porsjoner gjennom dagen.

På cottage cheese eller melk

Ostemassedager er ganske populære blant de som mister vekt over hele verden. Dette proteinproduktet eliminerer følelsen av sult og gir en lang metthetsfølelse. Det viktigste er ikke å konsumere et lite fettprodukt, da dette bryter med stoffskiftet. Optimal fettinnhold er fra 1,5 til 1,8 prosent.

400-500 g cottage cheese bør deles i 5-6 deler, omtrent 80-85 g hver, og spis den hver 2,5-3 time med noen få epleskiver. For aktiv rensing av kroppen 25 minutter før et måltid er det nyttig å drikke 300-400 ml rent vann.

Hvis kroppen tar opp melkeprodukter godt, kan du prøve å drikke en melk. I løpet av dagen må du konsumere 2 liter melk og dele den inn i 7 mottakelser. Hvis sultet gjør vondt, kan du i mellom spise en appelsin eller litt cottage cheese.

Apple-faste dager

Regelmessig forbruk av epler kan forbedre trivselen betydelig. De har mye fiber, organiske syrer, vitaminer og mineraler. De stimulerer stoffskiftet, så epler er et av de beste produktene for vekttap.

Mikrobiologer har vist at regelmessig forbruk av epler bidrar til en betydelig økning i bakterier som er ansvarlige for prosessen med å fordøye mat. Men mennesker med magesykdommer må være forsiktige - sure frukter kan bare forverre situasjonen med gastritt med høy surhet.

Menyen er veldig enkel: for hele dagen trenger du å spise 1400-1500 g fersk eller bakt frukt. Denne mengden må deles inn i 5-6 mottakelser. Det er bedre å spise 2/3 av denne mengden i rå form, og 1/3 - i bakt form. Bakte epler inneholder mer pektin, et effektivt adsorbent. Du kan drikke vann og eplejuice eller kompott uten søtstoffer.

Epler beriker kroppen som mister vekt med jern og essensielle vitaminer, fjerner overflødig dårlig kolesterol og beskytter mot utvikling av kreft.

Oatmeal lossing

Denne metoden vil hjelpe deg å gå ned i vekt for de som ikke liker å sulte. Havregryn er et produkt med lav glykemisk indeks, så en metthetsfølelse vil forbli i lang tid. Den har mye fiber, noe som er veldig nyttig for tarmen. Ikke ta frokostblandinger, du må foretrekke hele korn.

Den klassiske lossemetoden ser slik ut:

1. Kok opp 200 g grøt i vann eller melk fortynnet med vann. Tilsett salt og sukker er ikke nødvendig.
2. Det resulterende volumet er delt inn i 5 små deler.
3. Spis alt gjennom dagen med jevne mellomrom.

Hvis grøten er veldig fersk, kan du legge til bær, epler eller tørket frukt.

Slik lossing hjelper til med å fjerne flere hundre gram, fjerne overflødig væske, forbedre hudfarge og hudtilstand.

Lossing av dager i henhold til metoden til Malysheva

Ernæringsfysiolog Malysheva hjalp et stort antall mennesker med å komme i form og gå over til et sunt kosthold.

Hun anbefaler også å holde fastedager en gang i uken:

• Grønnsak. Lag en salat av gulrøtter, rødbeter og selleri. Del i 6 porsjoner og spis hele dagen.
• Bitter. Du kan spise 5 grapefrukt om dagen, drikke 1 liter grønn te og 2 liter vanlig vann.
• Protein. I løpet av dagen kan du spise 5-6 små porsjoner kokt kylling. Tilsett salt i en minimal mengde og dryss kjøtt med sitronsaft om ønskelig.

De to første metodene gjør det mulig å miste mer enn 1 kg.Det siste alternativet er mer tilfredsstillende og vekttap vil være mye mindre.

Hvordan fullføre fastedagen

Om morgenen etter lossing må du drikke 1 ss. l. solsikke eller vegetabilsk olje. Dette akselererer stagnasjon av galle. Dagen etter må du foretrekke grønnsakssalater og flytende mat - lette vegetariske supper. Du må fokusere på følelsen av letthet i kroppen, og ikke på lysten til å spise.

Ukentlig fastedagsmeny

Menyen med faste dager kan lages individuelt. Det viktigste er å gi sesongens og kvalitetsprodukter preferanse.

• Den enkleste måten å lage en meny på grønnsaksdager. Du kan bruke alle grønnsaker, med unntak av poteter, siden det inneholder mye stivelse. Deilige salater lages av gulrøtter, rødbeter, kål, agurker, tomater. Men det er bedre å ikke legge salt til dem - løk, hvitløk, sitronsaft og krydder: persille, basilikum, dill kan gjøre dette godt. Det er bedre å krydre med oliven- eller linolje. På slutten av dagen, før du legger deg, kan du drikke et glass kefir med lite fett.
• Frukt- og bærdagene er gode fordi alle tillatte produkter kan inkluderes i de tillatte 1,5 kg. Hvis fruktene ikke blir mette, kan de suppleres med cottage cheese, kefir eller yoghurt.
• Noen ganger nyttig å tilbringe fisk, kjøtt og meieridager. Varier med lite fett dampes alltid og suppleres med grønnsaksalater. Av kjøtt, kalvekjøtt, kalkun og kylling bør foretrekkes. Menyen for en melkedag kan bestå av melk, cottage cheese, yoghurt og kefir. Det viktigste er å bruke dem i små mengder, men ofte.

Du kan drikke grønnsaks- og fruktjuicer, kompotter, juice, nypest buljong, grønn te og vann. Basert på disse anbefalingene, kan du lage en meny som du ønsker.

Fordeler, skader og kontraindikasjoner

Fordelene ved faste dager er ubestridelige. Dette er en skikkelig ferie for fordøyelsessystemet. De stimulerer intracellulære metabolske prosesser, fjerner giftstoffer og giftstoffer, losser det kardiovaskulære systemet, normaliserer syre-base-balansen.

Utslipp under graviditet eller amming er strengt forbudt. Enhver ubehag eller sykdom er også en alvorlig kontraindikasjon.

Fastedager er et godt tilskudd til et sunt kosthold. Men en merkbar fordel av dem kan merkes bare ved vanlig holdning.