Å sitte på hyssing er ikke en lett oppgave. For å gjøre dette trikset, trenger du regelmessig trening rettet mot å forberede arbeidsmuskelgrupper og leddbånd. En viktig del av settet med obligatoriske øvelser er strekk for garn.

Hvorfor strekke?

Nådig laget, uten anstrengelse og "knirkende" hyssing, er det vanlig å omgås en vakker figur og plastisitet. Imidlertid har denne akrobatiske studien en betydelig positiv effekt på generell helse.

På grunn av tøyning av individuelle muskelgrupper og riktig plassering av ryggraden og bekkenet, gjenopprettes blodsirkulasjonen i mageorganene.

Dette bidrar igjen til å forbedre tarmene og kjønnsorganene. I tillegg elimineres problemer med ryggraden. Mange eksperter anbefaler denne øvelsen som et middel mot smerter under menstruasjonen og for å bli kvitt infertilitet.

Men for å få den mest gunstige effekten og unngå skader, er det viktig å først forberede leddbånd og muskler. For dette utvikles et spesielt sett med øvelser for strekk til hyssing. Det skal utføres hver dag, også om morgenen og om kvelden. Det viktigste er ikke å ta pauser, ellers må du begynne på nytt.

Typer garn

Hyssing er delt inn i to hovedtyper:

  • Transversal. Det er preget av maksimal avl av bena i motsatte retninger fra kroppen, og danner en vid vinkel. Det er bemerkelsesverdig at en liten prosentdel av mennesker aldri vil være i stand til å utføre et slikt triks. Feilen er den spesielle utformingen av hofteleddet.Denne øvelsen er lettere for menn enn for kvinner. Dette skyldes utviklingen av adduktormuskler i hoftene, som hos herlige damer er mer uttalt.
  • Langsgående. Det ene beinet er strukket frem, og det andre - symmetrisk til henne bak kroppen. Det viser seg å være rett, vinkelrett på overkroppen. En slik hyssing er høyresidig og venstresidig avhengig av benet, som ligger foran. En kvinne vil takle øvelsen raskere enn en mann. Som i forrige versjon, bestemmes alt her av den anatomiske strukturen til musklene som er involvert i garnet. I det sterkere kjønn er baksiden av låret mye kraftigere, noe som medfører mer motstand når du prøver å vri seg. Generelt sett anses imidlertid denne typen trening som enklere.

I tillegg til disse alternativene er det flere underarter av garn.

  • Provisnoy. Indikatoren for det høyeste ferdighetsnivået. Denne sorten kalles ofte kongelig hyssing. Vinkelen dannet av bena fra hverandre skal være mer enn 180 grader. For implementering er det vanligvis behov for tilleggsutstyr: blokker, stoler eller andre elementer som du kan lene deg på når du henger.
  • Vertikal. Øvelsen utføres i stående stilling med støtte på enhver vertikal overflate. Det kan være langsgående (med obligatorisk støtte av hendene) eller på tvers.
  • På hendene. Dette trikset blir ofte utført av profesjonelle akrobater, fordi det krever et høyt ferdighetsnivå, utrolig plastisitet og veldig sterke hender.
  • I et hopp eller slag. En slags hyssing som antyder avl av bena i bevegelse. "Hopping" -alternativet kan utføres fra stillstand eller start. "In kick" -øvelse gjøres med en dynamisk bølge av beina.
  • Liggende på gulvet. Kroppslegemet er på en støttende overflate. I en slik stilling er det mulig å demonstrere både langsgående og tverrgående garn, når det ene benet trekkes opp til kroppen og festes i denne stillingen.

Andre varianter av det gymnastiske elementet er også kjent. Men alternativene som er oppført er grunnleggende.

Et sett øvelser for oppvarming

Mange trenere anbefaler å ta en dusj før du begynner på timene for å slappe av og varme opp musklene, og dermed redusere sannsynligheten for skader og ubehag.

Oppvarmingen før du tøyer er en kondisjonstrening i mini-format. Med tiden tar det ikke mer enn 20 minutter. Du kan starte med svinger, rotasjon av bøyde ben, knebøy. Tauhopping, rask rytmisk dans eller vanlig løping er perfekte. Hvis det er mulig, er det tillatt å bruke en trinnsimulator.

Et omtrentlig sett med øvelser kan se slik ut:

  • hode rotasjon og vippe;
  • bevege skuldrene frem og tilbake og i en sirkel;
  • vipper saken i alle retninger, stående;
  • strekker palmer lukket i slottet i alle retninger;
  • hender som berører gulvet mellom bena fordelt på behagelig bredde;
  • bevegelse av bekkenet: i en sirkel, "åtte";
  • vekselvis løfte knærne til brystet fra stående stilling;
  • å gå i raskt tempo eller løpe, eller hoppe.

Etter å ha varmet opp, må du øyeblikkelig gå til hovedøvelsene der til slutt arbeidsmuskelgrupper strekkes.

Strekknett for nybegynnere

Implementeringen av hvert element krever individuell trening.

For tverrgående

Denne typen gymnastiske element regnes som den mest komplekse. Imidlertid vil ovennevnte sett med øvelser for strekk til hyssing bidra til å nå målet på kort tid.

  1. Det grunnleggende elementet i treningen er som følger: i stående stilling med bena fordelt på skulderbredden fra hverandre, ta i albuene og strekk underarmene ned. Helst må du nå gulvet. Da beveger bena seg litt, og øvelsen gjennomføres igjen på samme måte.
  2. Startposisjon - sittende på gulvet med bena fra hverandre og den mest rette ryggen. Du må løfte hendene og lene deg fremover flere ganger.
  3. Fra samme stilling strekker armene seg foran kroppen. Hele kroppen strekker seg fremover, mens håndflatene skal nå tærne. Den ideelle stillingen er når overkroppen ligger på gulvet. Når du utfører denne øvelsen, kan du trene hamstrings, så vel som rygg og indre lår.
  4. Som støtte for neste del av treningen, anbefales det å bruke en glatt overflate (linoleum, parkett eller laminat). Bena er skulderbredde fra hverandre, armene er nede, ryggen er rett. Du bør plassere bena veldig glatt i forskjellige retninger til høyest mulig nivå. Når håndflatene berører gulvet, må du fikse stillingen og prøve å spre bena enda bredere.
  5. Dette strekkalternativet er rettet mot å øke ryggens fleksibilitet og muskelutvikling. Bena er i normal stilling, hendene er på baksiden av hoftene eller korsryggen. Fra denne posituren må du bøye deg tilbake så mye som mulig og prøve å se dine egne hæler.
  6. Bena fra hverandre, så langt det er mulig, armer oppe. I denne stillingen bør du sette deg ned flere ganger (veldig sakte og dypt). Ryggen er konstant rett. Når du når det ekstreme nivået, må du nøle i et halvt minutt og deretter tilbake til startposisjonen.
  7. Bena er skulderbredde fra hverandre, armene er plassert langs kroppen. Det ene beinet bøyes, går opp og til siden. Shin festes for hånd og reiser seg. Det samme bør gjøres med andre etappe.
  8. Bena sammen, armene ned. Neste kommer en dyp fremoverbøyning med hælene rundt. Det ideelle resultatet er når hodet når gulvet.

Når du utfører dette settet med øvelser regelmessig, kan du ikke bare sitte på den tverrgående garnet, men også trene musklene, samt øke plastisiteten i kroppen.

For langsgående

En enkel, men effektiv treningsøkt for deg som vil mestre langsgående splitter.

  1. Når du er i sittestilling, bør du spre bena i forskjellige retninger og vekselvis nå fingertuppene til hvert bein. Da gjenstår det å gjøre den samme skråningen bare i retning fremover. Hvis øvelsen er vanskelig, kan du trekke benet bøyd i kneet til deg selv, overfor den siden kroppen rettes mot når du vipper.
  2. Stående, bena fra hverandre skulderbredden fra hverandre, spreng med en fot og prøv å nå den med brystet. Som støtte kan du bruke en stol eller en vegg. Gjør den samme øvelsen med det andre beinet.
  3. Ligg på ryggen, strekk det ene benet, og trekk i det andre til magen i en bøyd stilling. Gjenta for den andre siden.
  4. I sittende stilling, før de utvidede bena sammen og prøv å nå knærne med pannen. Etter å ha nådd den maksimale grad av strekk, fikser du i 30 sekunder, mens du prøver å bøye enda lavere.
  5. Knelende, legg venstre fot fremover, trekk tåen mot deg. Etter å ha fått balanse med hjelp av armer spredt på begge sider, prøv å berøre det rette beinet med brystet. Utfør handlinger med høyre fot.
  6. I samme startposisjon, legg det rette beinet tilbake, og huk så dypt som mulig. Benet bøyd i kneet danner en rett vinkel. Det er nødvendig å gjøre noen få fjærende bevegelser, og deretter bytte ben.
  7. Lene deg på knærne, bør du skyve dem veldig brede, som om du sitter mellom hælene.

Øvelser for langsgående garn er enkle og effektive. Men resultatet kan oppnås bare med systematisk implementering av hele komplekset.

Kontraindikasjoner for denne typen trening

På grunn av den tunge belastningen på kroppen, kan garneutvidelser være kontraindisert i:

  • osteoporose;
  • brokk;
  • artritt;
  • eventuelle skader og sykdommer i leddene;
  • frakturer;
  • spinal problemer;
  • onkologi;
  • hematomer;
  • hjerteplager;
  • hypertensjon;
  • vaskulær sykdom;
  • økning i temperatur;
  • influensa.

Du bør forlate klasser i den postoperative perioden.

Visse begrensninger er gitt for:

  • personer med osteokondrose i ryggraden;
  • gravide
  • kvinner under menstruasjon.

Følg disse instruksjonene uten å mislykkes.Ellers kan du forårsake betydelig skade på din egen helse.

Det er ikke så vanskelig å mestre garn hjemme. Det er viktig å utvikle et faset program for deg selv og holde deg til det hver dag. Utholdenhet, viljestyrke og selvdisiplin vil bidra til å oppnå fantastiske resultater.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: