Spesialister innen medisin delte viktig informasjon om hvilke enkle måter du kan forlenge livet på. Disse tipsene vil hjelpe deg å holde deg sunn og vakker, slik at du kan glede deg over de gylne årene så lenge som mulig.
Materiell innhold:
Gå en tur
Av alle tingene som kan hjelpe deg med å forlenge livet, kommer kondisjonstrening først. Aerob aktivitet, for eksempel jogging, er avgjørende for blodpumping og hjertefunksjon. En fersk undersøkelse viste at en times kjøring gir sju timer til en persons forventet levealder, og det er opptil fire til fem timer i uken.
Personer over 25 år reduserer risikoen for for tidlig død med hjerte- og hjerte-hjerte. Selvfølgelig valgte folk som løper hver dag, ikke bare denne typen fysisk aktivitet. Fysiologer sier at løping har helsemessige fordeler.
Løping hjelper med å forbrenne kalorier og opprettholde normalt blodsukker, noe som er viktig fordi det vil holde nyrene, øynene, nervesystemet og blodårene sunne. Cardio-treninger regulerer også blodtrykket, øker lungekapasiteten, reduserer stress, bekjempe depresjon og øker bentettheten.
Mer i solen, men ikke for mye
Alle som er interessert i lang levetid kan høre om viktigheten av vitamin D for kroppen vår. En studie viste til og med at solen forlenger forventet levealder (av en orm, men fortsatt) med 33 prosent.
Men problemet for mange mennesker er at vi får D-vitamin fra solen, og vårt moderne liv er fokusert på telefoner, datamaskiner og TV-apparater. Vi tilbringer mye tid hjemme, ikke i den friske luften, nyter det vakre været og konsumerer vitamin D fra solen.
Hudleger husker imidlertid at det er usunt å være i solen for lenge. Frykt for hudkreft er godt begrunnet, så solkrem er vanligvis en god idé.
Hvor mye trenger du da å sminke i solen slik at kroppen er mettet med D-vitamin? Legene sier at 15-30 minutter med soling er en helt normal dose. Du trenger ikke å sole deg, du kan ganske enkelt bli utsatt for direkte sollys i klær.
Å spise nøtter
Selv om du kanskje tror at nøtter er skadelige for kroppen fordi de har mange kalorier, tror ikke forskere og leger det. Faktisk spiller de en nøkkelrolle i fortsettelsen av livet ditt.
En Harvard-studie fant at personer som spiser nøtter daglig er 20 prosent mindre sannsynlig å dø tidlig. Spesielt ble dødeligheten fra kreft, hjertesykdommer og luftveiene redusert.
En annen studie fant at valnøtter har en enorm rolle i å sikre hjertets helse på grunn av mengden antioksidanter de inneholder. De kan også påvirke hjernens funksjon og aktivitet positivt.
I tillegg er nøtter en utmerket kilde til vegetabilsk protein, som enhver trenger daglig. Ikke glem sunn, næringsrik ernæring. Bare på denne måten kan du forlenge livet.
Slutt å røyke
For deg er nok dette elementet ikke en hemmelighet. Å slutte å røyke er akkurat det som gjør deg mer sunn og ung. Uansett alder.
Det er for eksempel røyking som er den ledende dødsårsaken i mange utviklede land i vår verden. Det er også årsaken til nesten alle alvorlige helseproblemer, fra hjertesykdommer og luftveier til kreft.
For ikke å nevne det faktum at røyking får deg til å eldes raskere, det kan legge til rynker. I tillegg skader røyking din genetiske kode, så vel som blodkar og mange organer.
Og selv om mange nekter sigaretter i vår tid og blir vant til vapes (elektroniske sigaretter), ser mange forskere og leger ikke så stor forskjell mellom disse to vanene. De anbefaler fortsatt å gi opp en så dårlig vane som røyking eller vaping.
Drikk moderate mengder alkohol
Å drikke alkohol øker risikoen for mange sykdommer, og dermed død. Imidlertid kan moderat drikke (spesielt rødvin) virkelig hjelpe deg å leve lenger.
En studie fant at de som drakk små mengder alkohol (ikke mer enn ett glass per dag for kvinner og to for menn) hadde lavere risiko for død av hjerte- og karsykdommer. Men hvorfor skjedde dette?
Rødvin inneholder en liten mengde resveratrol antioksidant. Det er generelt gunstig for helsen vår, da den beskytter oss mot hjertesykdommer og reduserer risikoen for forskjellige betennelser. Vin kan også forbedre blodlipider og redusere risikoen for demens.
Stress mindre
Effekten av stress på generell helse er stor, så å beseire stress er en måte å redusere risikoen for mange dødelige sykdommer. En studie ved University of California viste at kvinner som hele tiden er stresset hadde betydelig lavere nivåer av proteinpropp, et hormon som regulerer aldringsprosessen.
En annen studie fant at stress øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.I tillegg fører det til kjemiske forandringer i kroppen som forårsaker en økning i skadelige partikler kalt frie radikaler, som kan forårsake organskader, samt øke blodtrykket, føre til emosjonelle endringer og skade på gener.
Alt dette kan føre til mutasjoner i gener som øker sannsynligheten for kreft eller psoriasis. Å redusere angst og stress kan også hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten, mellommenneskelige forhold, redusere alkoholmisbruk og redusere stresshormoner.
Spis mer frukt og grønnsaker
Alle forskere og leger sier enstemmig at hvis du vil leve lenger, spis mer frukt og grønnsaker. En fersk undersøkelse av forskere fra Imperial College London viste at de som spiste 10 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, hadde minst risiko for forskjellige sykdommer.
I følge forfatterne av studien kunne 7,8 millioner dødsfall over hele verden ha blitt forhindret hvis disse menneskene spiste mye frukt og grønnsaker. Derfor antas det at de må inkluderes i ditt daglige kosthold for å forlenge livet.
Vitaminer, mineraler, og viktigst av alt, er fiber som hjelper til med å kontrollere metthetsfølelse, så etter å ha spist frukt og grønnsaker er det lite sannsynlig at du vil spise animalsk mat eller overspise.
I tillegg har fiber en positiv effekt på tarmens funksjon, som lar deg opprettholde normal metabolisme. Legene sier at fiberrike dietter hjelper til med å senke kolesterolet og senke risikoen for hjertesykdom, samt visse typer kreft, for eksempel tykktarmskreft.
