Nyttige vaner som hjelper deg raskt og enkelt ned i vekt

Hver jente drømmer om en perfekt figur. Og hvis du tror at når du kaster bort de ekstra 20-30 kiloene, vil du vurdere kroppen din som elegant, tar du feil. Det er ingen grense for perfeksjon! Og moderne praksis beviser dette. Hver dag er det nye dietter, som forresten ikke gir noe varig resultat. Ikke begrens deg for å raskt, og viktigst permanent gå ned i vekt. Det er bare viktig å huske følgende vaner som du nå vil lære om.

Stram beltet

Hvordan forstå når du skal slutte å spise? Psykologer sier at menneskekroppen kan få nok etter 3-4 matbitt. Men hvis du har en sterkt forstørret mage, og du definitivt ikke får nok av en så liten mengde? Spesialister foreslår følgende triks: ta et satengbånd, knyt en bue i midjen. Når du begynner å spise, se på magen: så snart han begynner å stikke ut bak båndet, legger du gaffelen til side og slutter å spise.

Men hva hvis du er på jobb? Det er usannsynlig at du blir forstått hvis du spiser sammen med kolleger med satengbånd. Vanlige jeans eller bukser med høy midje kommer til unnsetning. Bare kjøp et belte. Det vil være han som vil tjene deg som en indikator på metthetsfølelse i stedet for et bånd (alternativet hjemme).

Drikk fra lange briller

Forskere gjennomførte en studie som viste at folk skjenker 20-30% mindre væske i lange glass. Dette kan spare deg for å gå ned i vekt.

Hvis du elsker fruktjuice, hvilken ernæringsfysiologer anbefaler ikke å konsumere, hvis du setter deg et mål om å gå ned i vekt (siden det er mange kalorier og sukker), må du ikke gi opp det umiddelbart. Begynn i det små: et livshack med form av et glass vil hjelpe deg. Så du spiser mye mindre søt drikke, som vil bidra til vekttap.

Spis med tidtakeren på

Still tidtakeren til 20 minutter og prøv å spise så sakte som mulig. Nyt hver bit som kommer inn i munnen fra pluggen. Smak og tygg sakte.

Mennesker som pleier å overspise, skynder seg å spise. Eller gjør det rett på farten, noe som får dem til å tenke at de ikke spiste og gikk i butikken for en ny porsjon feil mat.

Se på kroppen din. Prøv å fange øyeblikket når du innser at du er full. Ikke spis absolutt alt som ligger på tallerkenen.

Hvis du tror at 20 minutter for en tidtaker er mye, angir du en lavere verdi. Hovedsaken er at den ikke skal være mindre enn fem minutter.

Begynn å ta varme bad

Ta bare en dusj to ganger om dagen? Prøv å skape en ny sunn vane i livet ditt. Slutt dagen med et bad minst noen ganger i uken. Tilsett forskjellige aromatiske eteriske oljer, flerfarget havsalt, avslappende badeskum og så videre. Mange klarer til og med tilsett melk, ingefær og te. Velg noe etter din smak.

Badekaret hjelper til med å takle stress etter en hard dag, setter tankene i orden og forbedrer hudens tilstand.

I tillegg, ifølge studier, varme bad hjelper deg med å gå ned i vekt. Det fant forskere fra Loughborough University En time i et varmt bad kan forbrenne omtrent 130 kalorier. Dette er så mye du kan tape på en halv times tur i et intenst tempo.

Ta vare på de riktige snacks på kjøkkenbordet

Hvis du omgir deg med sunn mat, vil du programmere tankene dine til å spise bare sunn mat. Her kan du inkludere fantasien: legg ut bilder av frukt på veggene, velg fototapet med tropiske produkter, kjøp kjøleskapsmagneter i form av grønnsaker, legg en skjermsparer på mobiltelefonen din med sommerbær.

Det er også viktig å ta vare på de riktige snacks på kjøkkenbordet. Hva har vi vanligvis der? Godteri, informasjonskapsler, drageer, marshmallows, marmelade eller til og med chips. Dette skal ikke være! Kvitt deg med kjøkkenet og leiligheten din generelt fra søppelmat. Ikke la deg friste til å ødelegge livet ditt.

Ta det mest ubehagelige stedet under forskjellige arrangementer

Ubehagelig - betyr utilgjengelig. Der det er få tallerkener med velsmakende og skadelige, men der det er tallerkener med forretter fra grønnsaker. Ta det fjerneste stedet. Ideelt er når du ikke rekker stekt kylling, pommes frites, salater med majones, alkoholholdige drikker og pølsedelikatesser.

Lag smørbrød fra salat, magert kjøtt og ost med lite fett. Tro meg, selv på en fest på ferie kan du spise litt. Bare prøv det! Når det er mange mennesker rundt og mye mat, blir det veldig vanskelig å ikke overspise. Men hvis du sitter ved enden av bordet, det blir vanskeligere å komme til bestemte matvarer, og det er mindre sannsynlig at du spiser.

Gjør noe fint før du spiser

Skriv for eksempel til en ung mann du liker, eller rist pressen 20 ganger for å befeste resultatet. Du må formidle til bevisstheten om at hvert sunt måltid blir ledsaget av noe hyggelig. Da vil det være mye lettere for deg å bli vant til å spise sunn mat, noe som vil gjøre midjen din mye smalere.

Skjær mat i mindre biter

Når du skjærer mat i mindre biter, på denne måten du bedrar hjernensom begynner å tenke at det er mer mat på tallerkenen enn det egentlig er. Dette trikset vil hjelpe deg til å føle deg full mye tidligere enn du er ferdig med all maten på tallerkenen. Dette vil forhindre at du overspiser, noe som påvirker hver annen kvinne. Det er på grunn av overspising at mange raskt går opp i vekt.

Bruk dette livshacket i virkeligheten. Og fortell kollegene, venninnene og foreldrene dine om det. De kan også være interessert!

Les også:hvordan man kan forstørre melkekjertlene hjemme

Taktikk: Fantastiske lunsj

I følge forskere fra Carnegie Mellon University kan du leke med tankene dine. De gjennomførte en studie der folk bare forestilte seg at de spiste visse matvarer i løpet av dagen. Resultat: forsøkspersoner gikk ned i vekt på grunn av dette.

Spillet er som følger: lure kroppen din. Tro deg selv at du allerede har spist en matbit (eller til og med noe forbudt, men folk som bekymrer seg for å spise søppelmat bør være forsiktige med dette, og nå må du vente litt lenger til neste måltid. Dette trikset vil hjelpe deg å spise mindre.

Tanken på at vi allerede har hatt en matbit, kan føre til at du vil spise mindre.

Ikke del opp mat i "skadelig" og "sunt"

Hvordan kan du gå ned i vekt permanent? Ikke gå på dietter helt sikkert. Du må vurdere din nye livsstil der du spiser grønnsaker, frukt, magert kjøtt, sunt fett og protein. Følg denne kostholdsplanen hver dag. Gjør dette ikke til et midlertidig kosthold, men til en livsstil.

Ingen sier at du helt bør forlate sjokolade, chips, brus og andre ting. Inkluder dem litt i kostholdet ditt (for eksempel en gang annenhver uke). Tillat deg litt "ekstra", dette vil hjelpe deg å holde deg i god form. Du vil ikke bryte sammen, og ønsker å spise massevis av burgere, majonesalater og tretti pakker sjokolade. Hvorfor ikke spise 2 skiver sjokolade med te til frokost på lørdager? Dette vil definitivt ikke skade figuren din.

også ikke del opp maten i "riktig" og "skadelig". Du kan knapt lure bevisstheten din. Hvis du har tenkt i kategorier i 30 år og spist fastfood annenhver dag, vil du med jevne mellomrom spise pommes frites med en burger. Men ikke nekte deg selv gleden hvis du vil så mye. Ikke klassifiser mat. Hold oversikt over porsjonene dine.

Legg ut mat i containere

Tror du at du spiser galt bare fordi du absolutt ikke har tid til å lage noe sunt etter jobb? Da vil neste triks hjelpe deg å gå ned i vekt.

Tilbered mat på forhånd, for eksempel på søndag. Kjøp mat på hypermarkedet, lag den til hovedrettene for hele uken. Legg deretter porsjonsvis i containere. Oppbevares i kjøleskapet på forespørsel.

Ta 2-3 containere hver morgen (som du planla) for arbeid eller studier. Nå vil du ha mat, og du vil ikke løpe å spise fastfood når du føler deg sulten.

Begynn en prøvekaloritelling

Ingen ber om å bruke 20 minutter på å stå med en tallerken, sortere vekter, skrive ned alt i gram og milliliter. Ikke se etter eksakte antall kilokalorier. Vet i det minste grovt hvor mye du bruker. Dette vil bidra til å lage et kosthold som vil bidra til vekttapet ditt. sannsynligvis Det kan vise seg at du bruker for lite. Det er derfor du ikke mister ekstra kilo. Kroppen din er under stress og den samler seg fett.

Mer fysisk aktivitet og aktivitet!

Ifølge eksperter er ernæring bare 80% av suksessen med å gå ned i vekt. Det er også nødvendig å ikke glemme sport. Hvis du ikke er i stand til å besøke treningsstudioet 3-4 ganger i uken, kan du øke aktiviteten på grunn av turgåing. Gå av på 2 stopp tidligere når du kjører på jobb om morgenen. Gå til kontoret eller tilbake (på vei hjem).Gå oftere med en hund eller med en venn av barnet. Kom til foreldrene dine til fots, hvis beliggenheten til leiligheten tillater det. Generelt øker belastningen, og du vil føle hvor dramatisk kroppen din begynner å endre seg til det bedre.

Bytt ut favorittmatene dine.

Hvorfor ikke prøve å finne et sunnere alternativ til favorittmatene dine? Du må fortsette å glede deg over maten du elsker, men i lys av en sunn livsstil. Erstatt for eksempel søtsaker med honning eller tørket frukt. Prøv å bytte ut chipsene med brød eller tørkede fruktplater (ananas, epler). Slik vil du føle at du ikke er begrenset i ernæring. Så begynn å gå ned i vekt.

Drikk mer vann

Vann må konsumeres hver dag, uansett mål. Det hjelper kroppen å få mer energi og fjerne giftstoffer.. Last ned en spesiell applikasjon på smarttelefonen din som sporer mengden vann som forbrukes. Skriv inn data med jevne mellomrom, og du vil ikke glemme hvor mye du drakk.

For å bli vant til din norm for vann (30 ml per 1 kg vekt), start med små doser. Først med 500 ml, deretter 800 ml, 1500 ml og så videre. For å huske å drikke vann hele dagen, plasser en flaske i nærheten av arbeidsplassen din. Ta et par slurker hvert 15. minutt. Dette vil gi deg muligheten til å være energisk, våken og positiv hele dagen.