Kaloriinnholdet i havremelpannekake er omtrent 1,5 ganger mindre enn en konvensjonell pannekake laget av hvetemel. Men ikke bare av denne grunn tilskrives det kostholdsretter. Den har et riktigere forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater. Det er også verdt å vurdere at sammensetningen av denne parabolen hovedsakelig inkluderer langsomme (komplekse) karbohydrater, som i motsetning til enkle har en lavere glykemisk indeks, derfor blir de absorbert lenger, gir en metthetsfølelse og er nyttige for fordøyelsen. Derfor er havregrynspannekake ypperlig til en riktig frokost.
Materiell innhold:
Kaloriinnhold og BJU havregryn pannekake
Tabellen nedenfor diskuterer de mest populære variasjonene i tilberedningen av havremel-pannekake og gir data om kaloriinnhold og BJU-retter, basert på mengden av disse ingrediensene og i form av 100 gram. Inkludert alternativet uten egg (stivelse brukes i stedet), som passer for lakto-vegetarianere og mennesker med eggehvite intoleranse, og med en banan - for de som foretrekker en søt versjon av retten, men ikke vil tilsette sukker.
| Kaloriinnhold og BJU av den ferdige retten for spesifisert vekt | Kaloriinnhold og BJU per 100 gram | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vekten av den ferdige retten: 250 g Ingredienser: havregryn - 50 g, melk 3,2% - 100 g, egg - 2 stk. | |||||||
| kcal | proteiner | fett | karbohydrater | kcal | proteiner | fett | karbohydrater |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Vekten av den ferdige retten: 200 g Ingredienser: havregryn - 50 g, melk 3,2% - 100 g, egg - 1 stk. | |||||||
| kcal | proteiner | fett | karbohydrater | kcal | proteiner | fett | karbohydrater |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Vekt av ferdig måltid: 190 g Ingredienser: havregryn - 50 g, melk 3,2% - 100 g, stivelse - 2 ss. l. | |||||||
| kcal | proteiner | fett | karbohydrater | kcal | proteiner | fett | karbohydrater |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Vekten av den ferdige retten: 250 g Ingredienser: havregryn - 50 g, melk 3,2% - 100 g, banan - 1 stk. | |||||||
| kcal | proteiner | fett | karbohydrater | kcal | proteiner | fett | karbohydrater |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Viktig! PP-standarder inkluderer matlaging i en tørr panne.Men når du steker, kan du bruke 1 ts. vegetabilsk olje, dette vil legge til fatet 45 kcal og 5 g fett.
Fordelene med god ernæring
Fordeler med å erstatte tradisjonelle bakst havremel pannekaker:
- en lang metthetsfølelse - havregryn, melk og egg hjelper til med å fylle magen og gi kroppen energi til lunsj;
- Forbedre fordøyelsen - fiber, som er rik på Hercules, forbedrer fordøyelsen, fjerner giftstoffer og senker kolesterolet i blodet;
- metning av kroppen med kalsium, magnesium, mangan, sink, selen, jod, fosfor og jern - kompenserer for mangelen på mineralstoffer, ofte medfølgende vekttap;
- humørforbedring - vitamin B6 er involvert i syntesen av serotonin, som er ansvarlig for et muntert humør.
Mottoet for riktig ernæring er tilfredsstillende og velsmakende. Ovsyanoblin er populær blant profesjonelle idrettsutøvere og amatører, selv barn elsker det! Dette er en verdig erstatning for klassiske bakverk, slik at du kan gå ned i vekt uten utmattende sultestreik og usyrede frokostretter.
