Nylig har det blitt sagt mye om farene ved melk og dens negative effekter på kroppen. Men elskere av en melkkosthold hevder at akkurat dette produktet hjelper dem å miste vekt og føle seg sterke og sunne.
Materiell innhold:
Funksjoner og prinsipper for melke dietten
Melk er rik på vitaminer, mineraler og kalsium. I tillegg gir en liter av denne hvite væsken det daglige behovet for protein, så du bør ikke være redd for utmattelse på dette kostholdet. Alle disse uttalelsene knytter seg selvfølgelig til et naturlig produkt - landsmelk. I fabrikkdrikken er det mange antibiotika, kolesterol og sprøytemidler som er nødvendige for langtidsoppbevaring, som ikke gir kroppen noen fordel, men bare skader.
Det er interessant at melk er spesielt anbefalt for personer som blir tvunget til å jobbe i farlige næringer og inhalerer giftige stoffer. Dette produktet fjerner raskt og effektivt giftstoffer og giftstoffer.
Fordeler med en diett på meieriprodukter:
- tømmer ikke kroppen;
- øker innholdet av næringsstoffer i celler;
- forbedrer stoffskiftet;
- normaliserer fordøyelsen;
- renser fra giftige stoffer;
- starter prosessen med fettforbrenning;
- metter i lang tid, tillater ikke å lide av sult.
Melk hjelper til og med med å fjerne fett på de mest problematiske stedene - på mage og midje, så dette matsystemet er verdt et forsøk hvis andre metoder ikke hjelper.
Men for langt forbruk av en melk i store mengder påvirker tarmens mikroflora negativt. Derfor anbefaler ernæringseksperter å supplere menyen med andre produkter slik at kostholdet er mer balansert og næringsrikt.
Prinsippene for slik ernæring:
- Meieriprodukter bør være lite fett eller lite fett.
- Middagen skal være lett, helst vegetabilsk.
- Melk skal drikkes en time før et måltid, i intet tilfelle etter eller under et måltid.
Hvis det under en diett vises en merkelig ubehagelig lukt fra munnen, bør den om nødvendig avbrytes med grønn te med kanel. Dette skyldes den store mengden protein i kostholdet. Omtrent 3-4 dager etter at dietten startet, skulle denne lukten forsvinne.
Vekttap dietter
Melkediet refererer til stive mono-dietter, men det er ikke alle som er enkle å spise bare ett produkt i flere dager. Derfor ble det laget baserte ordninger multikomponentskjemaer som tillater bruk av en liten mengde tilleggsprodukter.
Varigheten er delt inn i tre-, fem- og syvdagers dietter. Den optimale varigheten er 3-5 dager, siden en begrensning i ernæringen lenger enn denne perioden kan føre til forstyrrelser i fordøyelseskanalen, tretthet og dårlig ytelse. Ernæringsfysiologer anbefaler til og med ganske enkelt å arrangere en fastedag med melk fra tid til annen, og tro at det vil være mer fordelaktig enn et langtidsstrengt kosthold.
Detaljert meny i 3 og 7 dager
Personer som har "stål" viljestyrke kan prøve melkefettet i 7 dager.
Du bør drikke melk fra 08.00 til 20.00 med følgende frekvens:
- den første dagen, 200 ml hver 2. time;
- i den andre - hver 1,5 time;
- i den tredje, hver time;
- på de resterende dagene - hver halvtime.
Og du kan også diversifisere menyen med surmelkprodukter - cottage cheese, gjæret bakt melk, yoghurt, yoghurt. Men hvis dette er for vanskelig, forbyr ingen å inkludere noen frukt, grønnsaker, frokostblandinger i kostholdet. Men det er bedre å avstå fra for søte og kalorifattige matvarer - bananer, persimmoner, druer.
Eksempelmeny med alternativer for retter:
- om morgenen - et glass kefir med en lav prosentandel fett, appelsin / cottage cheese med dill, melk;
- snack - et glass melk;
- til lunsj - en porsjon grønnsaksalat krydret med usøtet naturlig yoghurt, 1 kokt egg eller omelett / melkesuppe med spinat, kålsalat / melk gresskar suppe, gulrøtter med rømme;
- mellommåltid - litt cottage cheese, havregryn i melk;
- om kvelden - kefir, eple / ostemasse skum / bakte grønnsaker / ruccola og tomatsalat.
Delene skal være små, du kan ikke overspise. I tillegg må du drikke 1 liter melk daglig, dele denne mengden i flere doser, i tillegg til vann (minst 1 liter).
I alle fall må du avstå fra salt, sukker, sauser, alkohol, svart te og kaffe for hele varigheten av melkefettet for vekttap. Først da kan du gå ned i vekt.
Mange mennesker liker en 3-dagers melk-banan diett, der du kan miste 2-3 ekstra kilo.
Meny (3 måltider hver dag):
- 1 dag - 3 liter melk, 9 bananer;
- 2 dager - 2 liter drikke, 6 frukt;
- 3 dager - 2 liter drikke, 3 moden frukt.
Produktene skal deles inn i tre like store deler og konsumeres gjennom dagen. Du kan spise dem hver for seg eller lage en deilig cocktail.
Hovedprinsippene i melke- og grønnsaksdietten:
- drikk minst 1,5 liter melk per dag;
- spis ikke mer enn 1 kg grønnsaker i noen form per dag (agurker, courgette, gulrøtter, kål);
- om morgenen for å få energi kan du spise en porsjon havregryn med melk.
Bruk av fiber vil ha en positiv innvirkning på tarmenes funksjon.
Overvektige mennesker anbefales å ta hensyn til melke- og tedietten.
Grunnleggende regler:
- drikk 1500 ml grønn te med melk hver dag;
- om morgenen spiser du en havregryn på vannet;
- spise lunsj med diett suppe;
- spis med stuede grønnsaker.
Slik ernæring lar deg ikke bare fjerne overflødig vekt, men også rense kroppen effektivt.
Veien ut av en melke diett
Siden kroppen blir vant til et lett kosthold i løpet av denne tiden, bør du ikke umiddelbart laste fordøyelsessystemet med retter som er vanskelige å fordøye.Etter en diett, må du overvåke kostholdet ditt i minst en uke, unntatt fet, salt, krydret og hermetisk mat fra kostholdet.
De første dagene anbefales det å fortsette å spise meieriprodukter, gradvis innføre grønnsaksalater, buljonger, magert kjøtt. Du må spise i små porsjoner, men ofte, gå mye, delta i fysiske øvelser. Alt dette vil bidra til å konsolidere resultatet og ikke få gevinst igjen i nær fremtid tapt kilo.
Hvor mange kilo overflødig vekt du kan miste
Vekttap oppstår gradvis. Under alle forhold i en uke er det fullt mulig å miste opp til 5-6 kg. På et strengt tredagers kosthold kan du miste opptil 1 kg per dag.
Men suksessen til kostholdet avhenger ikke bare av den strenge implementeringen av alle kravene, men også av de individuelle egenskapene til kroppen. Det er mennesker som en slik ernæring ikke bare hjelper å gå ned i vekt, men også føre til fordøyelsesopprør og dårlig helse. Dette skyldes det faktum at de ikke konsulterte lege eller ernæringsfysiolog og ikke tok hensyn til kontraindikasjoner.
Hvem en slik diett er kontraindisert
Følgende forhold skal nevnes av kontraindikasjonene:
- avsetning av kalsiumsalter;
- allergier;
- fordøyelsesproblemer;
- laktase enzymmangel;
- avansert alder;
- fosfat nyrestein;
- postoperativ periode.
Personer med en allergi mot laktose har det bedre å lete etter andre måter å normalisere vekten på.
Av bivirkningene er diaré, kramper og magesmerter vanlige. Dessuten vises de nesten umiddelbart etter melkeinntak, noe som gjør at du nøyaktig kan bestemme forholdet mellom bruken av dette produktet og forverringen av trivsel.
