Riktig ernæring kan være velsmakende, morsom og variert. Lat havregryn er en appetittvekkende og lettkokt rett som garantert vil appellere til både voksne og barn. Hvis du viser litt fantasi og legger frukt, bær, syltetøy, nøtter eller honning til havregryn, så kan du på basis av dette lage originale kulinariske mesterverk. Men du bør ikke spise en slik rett hver dag, fordi havregryn inneholder fytinsyre, som fjerner kalsium fra kroppen.
Materiell innhold:
Lat havregryn i en slankende krukke på vannet
Lat havregryn i en krukke er en fasjonabel måte å lage frokost på. Produktet blir ikke utsatt for varmebehandling, noe som betyr at det beholder alle nyttige stoffer.
Det viktigste er at havregrynene er av god kvalitet. Hercules regnes som den mest nyttige grøten, og det er bedre å velge frokostblandinger for en lang matlaging, siden det er færre næringsstoffer i flatet korn.
ingredienser:
- 50 g havremel;
- 100 ml vann;
- teskje smør;
- Art. en skje med noe søtningsmiddel.
Hvordan lage havregryn i vann:
- Vi tar en glasskrukke, legger havregryn på bunnen.
- Tilsett en klype salt, smør og eventuelt søtningsmiddel. Her kan du bruke honning, fruktose, syltetøy eller sirup. Hell alt med kokende vann, bland.
- Vi vrir lokket og legger det i kulde over natten.
Slik gjør du med yoghurt
Lat havregryn med yoghurt er en lett, men tilfredsstillende rett som perfekt metter og tilfredsstiller sultfølelsen. Denne havregrynene inneholder ikke sukker og fett, den er rik på vitaminer, fiber og protein.
ingredienser:
- 4 ss. skjeer havregryn;
- 220 ml naturlig yoghurt;
- Art. en skje honning.
Tilberedningsmetode:
- Hell ned havregryn, legg til yoghurt og honning på bunnen av glassbollen.
- Du kan legge frukt og bær på toppen.
- Vi blander alle komponentene godt, dekker krukken og setter den i kjøleskapet.
Dampet grøt med eple
Lat havregryn med et eple er en enkel og rask måte å tilberede en deilig og viktigst næringsrik frokost på. Eplet har et lavt kaloriinnhold, og samtidig går en slik frukt godt med havregryn.
ingredienser:
- kopper frokostblanding;
- 3 epler
- 200 ml melk;
- teskje honning;
- ts kanel.
Tilberedningsmetode:
- På bunnen av beholderen, spre flakene, tilsett honning og kanel. Hell varm melk, bland alt og damp grøt.
- Epler kan skrelles, kuttes i små biter og legg dem i en krukke med resten av ingrediensene. Vi blander alt godt, vri lokket og setter i kjøleskapet i 12 timer.
Cherry and Chocolate Recipe
Havregryn med kirsebær og sjokolade vil appellere ikke bare til voksne, men også til barn som ikke så lett blir tvunget til å spise havregryn til frokost.
En slik oppskrift kan noteres av de som følger figuren deres, hvis mørk sjokolade brukes i stedet for melkesjokolade.
ingredienser:
- 50 g havremel;
- 50 g kirsebær;
- 50 ml yoghurt (uten fyllstoffer);
- teskjeer vanillin;
- teskje honning;
- 30 g sjokolade.
Tilberedningsmetode:
- Bland en havregryn med melk og yoghurt i en glassbolle.
- Fjern frøene fra kirsebæret, hakk det fint. Tre sjokolade på et fint rivjern.
- Tilsett ingrediensene fra forrige trinn i frokostblandingen, bland alt sammen igjen, lukk og sett i kjøleskapet i 12 timer.
Lat havregryn på kefir
Hver morgen trenger kroppen vår energi. Havregryn og kefir er utmerket på denne oppgaven. Havregryn gir oss et løft av vitalitet, men kefir metter ikke bare med gunstige surmelkbakterier, men også med andre næringsstoffer og vitaminer.
ingredienser:
- 4 ss. skjeer havregryn;
- 350 ml kefir med lite fett;
- teskje granulert sukker.
Tilberedningsmetode:
- Hell kornblanding i en glassbolle, tilsett sukker og kefir på toppen. Bland alt og dekk til med lokk.
- Eventuelt kan frukt eller bær tilsettes havregryn. Vi la den lukkede krukken i kjøleskapet for natten.
Med appelsin og honning
Appelsiner, mandariner og sitroner er et ideelt tilskudd til havregryn. Det viser seg en næringsrik og vitaminrett, som er spesielt viktig om vinteren og tidlig på våren, når immuniteten vår trenger spesiell støtte.
ingredienser:
- 50 g havremel;
- en appelsin;
- 60 ml naturlig yoghurt;
- 80 ml melk;
- teskje honning.
Tilberedningsmetode:
- Vi fyller bunnen av krukken med frokostblanding, hell melk og yoghurt, tilsett honning. Du kan også søte havregryn med noe syltetøy. Lukk lokket og bland.
- Skrell appelsinen, del i skiver og hakk. Bland havregryn med fruktskiver, lukk og sett i kjøleskapet for natten.
Med banan og kakao
Ikke så ofte kan du finne en oppskrift, hvis resultat ikke bare vil glede din smak, men også gi fordeler. Lat havregryn med banan kan være din favorittfrokost i lang tid. Det er ikke bare velsmakende, men også sunt. Og spesielt for magen, siden ernæringsegenskapene til en banan har en gunstig effekt på fordøyelsesprosessen.
ingredienser:
- 50 g havremel;
- 2 bananer;
- Art. en skje kakao;
- teskje honning;
- 80 ml melk;
- 50 ml yoghurt (uten fyllstoffer).
Tilberedningsmetode:
- Vi legger havregryn i en krukke, tilsett kakao, honning, melk og yoghurt til dem. Vi vrir lokket og blander grundig slik at alle ingrediensene kombineres.
- Modne bananer skrelles og kuttes i små biter. Bland fruktene med resten av ingrediensene, lukk beholderen og sett på et kjølig sted over natten.
I en krukke med mandariner
"Lat" havregryn kan tilberedes med noen pålegg. Det er spesielt velsmakende med mandariner og appelsinsyltetøy.
ingredienser:
- 50 g havrekorn;
- 2 mandariner;
- 80 ml melk;
- 50 ml naturlig yoghurt;
- teskje honning;
- Art. en skje oransje syltetøy.
Tilberedningsmetode:
- Hell havrekorn i krukken, tilsett honning, melk og yoghurt.Vi vrir lokket og rister alle ingrediensene godt.
- Vi rengjør mandariner. Du kan legge igjen hele skiver eller skjære dem i små biter.
- Bland havregryn med mandariner og appelsinsyltetøy, dekk til med lokk og sett i kjøleskap over natten.
Lat havregryn er deilig, næringsrik og sunn. Klar frokost kan lagres i tre dager, ta den til jobb eller trening. Du kan kombinere forskjellige ingredienser og derved legemliggjøre de originale oppskriftene for å tilberede en deilig frokost.
