Kreatinmonohydrat har en spesiell plass blant sportstilskudd. Til dags dato er dette stoffet ganske populært blant idrettsutøvere. Det lar deg øke muskelmassen, øker utholdenheten under trening.

Sammensetning og egenskaper av tilsetningsstoffer

Naturlig kreatin, syntetisert i menneskekroppen - leveren, nyrene, bukspyttkjertelen, tar en aktiv del i energimetabolismen. Med sin hjelp nøytraliseres syrer som dannes under treningsbelastningen, noe som fører til utmattelse. I tillegg kommer stoffet med mat.

Merk at mangel på kreatin fører til lav treningseffektivitet og tynning av muskler.

Kreatinmonohydrat er et syntetisert produkt. Karboksylsyre dannes på bakgrunn av interaksjonen mellom cyanamid og sarkosin. I begynnelsen av den kjemiske reaksjonen blir komponentene rengjort, stoffet tørket og det ferdige produktet malt. Ernæringstilskudd Kreatinmonohydrat består av rent kreatin uten tilsetning av hjelpestoffer.

Hva er kreatinmonohydrat til?

Enhver bevegelse krever energikostnader som stammer fra adenosintrifosfat, som er en spesifikk energikilde. Cellene i kroppen produserer samme mengde ATP. Mengden adenosintrifosfat kan ikke økes, men bruk av sportsernæring kan opprettholde det nødvendige nivået. På bakgrunn av bruken av kreatinmonohydrat er det mulig å øke utholdenheten i kroppen og effektiviteten av treningsprosessen.

 

Kreatin er viktig for følgende personer:

  • mennesker profesjonelt involvert i idrett. Stoffet forbedrer kroppens utholdenhet med kort fysisk anstrengelse av ekstrem spenning. Kreatin vil være nødvendig for idrettsutøvere som er involvert i styrkeløft, sprinter. Han beviste sin effektivitet i idrett, som er preget av hyppige akselerasjoner: hockey, basketball, fotball. I klasser rettet mot utøveren, vil stoffet ikke være effektivt, siden det ikke fungerer for å øke denne indikatoren. Den ekstra bruken av kreatinmonohydrat vil være berettiget om nødvendig, muskelbygging. Kombinasjonen av kosttilskudd og styrketrening gir et godt resultat;
  • mennesker som bare spiser plantemat, siden kjøtt er den viktigste kilden til naturlig kreatin. En utilstrekkelig mengde av dette stoffet forårsaker betydelig helseskade. For å holde seg i form, bør vegetarianere spise en liten mengde sportsernæring daglig;
  • til pasienter som som følge av sykdommen skader har vært i en immobilisert tilstand i lang tid. Tilskudd tas i rehabiliteringsperioden.
    Personer som går ned i vekt med spesielle dietter, bør ikke drikke kreatinmonohydrat. På bakgrunn av inntaket oppstår vektøkning, mens den valgte dietten tar sikte på å redusere denne indikatoren.

Fordelene og skadene med produktet for idrettsutøvere

Den individuelle effekten av kreatin på menneskekroppen fremheves. Men det er noen vanlige nyttige egenskaper ved sportsnæringen som presenteres:

 

  • økning i muskelmasse. Hvis du følger riktig ernæring, kan du trene konstant, og med Keratininntak er det mulig å få opptil 5 kg per måned. Atletens styrke øker, som et resultat øker den fysiske effekten på musklene, noe som påvirker deres aktivering av vekst;
  • større muskeluttrykk vises. Som et resultat av å ta kreatinmonohydrat, blir vannmengden i musklene påfyllet. Hvis cellene blir store, øker proteinproduksjonen tilsvarende, reduseres halveringstiden. På denne bakgrunn øker lettelsen, muskelvekst blir observert;
  • kroppens utholdenhet øker. Under treningsprosessen trenger vev mer ATP. Kreatin er kilden til dette stoffet, og øker dermed muskelutholdenhet;
  • melkesyre skilles ut. Intensive sportsbelastninger fører til utvikling av det, som bremser utvinningsprosessen og forårsaker en brennende følelse. På bakgrunn av å ta kreatinmonohydrat, er produksjonen av melkesyre behersket, musklene lettere "kommer til sin mening" etter styrketrening.

Det er kjent ikke bare de gunstige effektene av kreatinmonohydrat på muskler, men også på kroppen som helhet.

Følgende blir kjennetegnet som ikke-hovedeffekter av å ta denne sportsnæringen:

  • tilpasning av sentralnervesystemet til et utilstrekkelig oksygeninnhold i cellene i hjernen;
  • lavere kolesterol;
  • forebygging av muskelatrofi, nevromuskulære lidelser;
  • reduksjon av inflammatoriske prosesser under deres utvikling i muskelvev.

Kreatinmonohydrat er representert av sportsernæring, som er ufarlig for kroppen, fordi den ikke inneholder hjelpestoffer som kan forårsake irreversibel skade på menneskers helse. Selvfølgelig kan en slik spesifikk sammensetning forårsake uønskede reaksjoner fra kroppsdelen, som ethvert annet medisinsk preparat.

Hvordan ta kosttilskudd i pulver

Ta kreatinmonohydrat bør være 5 gram daglig. På treningsdager kan du drikke samtidig som proteinrike aminosyrer og smoothies. På dager fri fra treningsprosessen brukes den nødvendige delen av monoterapien om morgenen.

Tips: for bedre fordøyelighet, bør sammensetningen fortynnes i et glass søt juice eller vaskes med den.

Kreatinmonohydrat i kapsler tas så vel som i pulver. Bruksanvisningen for stoffet beskriver i detalj antall gram som er inneholdt i en kapsel.Det skal beregnes hvor mange kapsler som tilsvarer 5 g av et pulverisert produkt.

Merk: Kreatinmonohydrat i pulver tas innen 2 måneder, hvoretter en pause arrangeres i samme periode. Videre fortsetter resepsjonen.

Det er mulig å bruke stoffet som en ladningsfase. Denne teknikken er basert på økt pulverinntak den første uken. I 5 eller 7 dager drikkes 5 g fire ganger om dagen. På dag 21 tas tilskuddet på vanlig måte. I løpet av de neste 3 ukene reduseres porsjonen til 2 g per dag, etterfulgt av en månedlig pause på 1, og løpet blir gjentatt.

Bivirkninger og overdose

Til tross for den komplette sikkerheten til kreatinmonohydrat, har dette kosttilskuddet bivirkninger fra kroppen som ikke er irreversible. Hvis du slutter å ta, vil uønskede symptomer passere uten konsekvenser.

Vanligvis ser disse uønskede reaksjonene ut som:

  • forsinkelser i vannmassen. Stoffet hjelper til å mette musklene med væske, noe som blir merkbart av vektøkning. Idrettsutøveren vises ikke noen tumorprosesser. Etter tilbaketrekking av tilsetningsstoffet, skilles vannet ut med inntak av kreatinmonohydrat ut. Hvis du tar medisiner med vanndrivende effekt samtidig med stoffet, eller begrenser drikkingen, kan du bli dehydrert;
  • med utilstrekkelig væskeinntak, kan muskelkramper utvikle seg. Ofte forekommer økt muskeltonus på bakgrunn av en kraftig vektøkning. Dette fenomenet er snart i gang, og krever ikke ytterligere inngrep;
  • en kraftig økning i vekt forårsaker økt syntese av testosteron. Som et resultat har vanligvis alle utøvere hudproblemer;
  • sjelden var resultatet av å ta kreatinmonohydrat en allergisk reaksjon i form av desquamation av epitel, kløe, hyperemi;
  • dehydrering. Det aktive stoffet fremmer destillasjon av væske fra sirkulasjonssystemet til musklene, noe som fører til metabolske forstyrrelser.

 

For å unngå dette fenomenet, for å sikre normal funksjon av kroppen, er det nødvendig å konsumere omtrent 3 liter vann per dag.

Hvis dette stoffet forårsaket en allergisk reaksjon, bør du besøke en spesialist som vil hjelpe deg å velge en annen sportsernæring. Det var ingen tilfeller av overdoser på bakgrunn av å ta kreatinmonohydrat. Selv om du spiser en overdreven mengde medikamentet på en gang, vil overskuddet ganske enkelt fjernes fra kroppen. Men tilleggseffekten vil ikke komme.

Topp Keratinprodusenter for sportsernæring

I dag er det mange innenlandske og utenlandske produsenter som tilbyr denne sportsnæringen.

Følgende produsenter er blant de mest populære:

  • Olympus company - produserer et supplement som inkluderer 6 forskjellige kreatiner og taurin;
  • produsent Optimal Nutrition - produserer et produkt basert på mikronisert kreatin, som har en fin struktur, som akselererer prosessen med absorpsjon av komponenten og leverer den til musklene;
  • Biotech-selskap - produserer stoffet på rent kreatin;
  • BPI Sport selskap - produserer ernæring basert på kreatin, asparaginsyre, taurin, antioksidanter;
  • produsent Vader - tilbyr et supplement med kreatin, protein, karbohydrater, fett.

 

Å velge sportsnæring er bedre med en trener. Han vil fortelle deg hvilke stoffer som er nødvendig i en gitt periode.

Kreatinmonohydrat er et kosthold populært i dag som lar deg raskt bygge muskler.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: