Flere og flere er overvektige, all feilen er bruk av raffinert og renset mat, samt en nedgang i fysisk aktivitet. Moderne ernæringsfysiologer anbefaler å bruke fiber for vekttap, som en enkel og rask måte å redusere kroppsvekten på. Dessuten kan regelmessig bruk av produktet ikke bare redusere vekten, men også forbedre kroppen som helhet.

Fiber for vekttap - nyttige egenskaper

Hva er fiber bra for? Produktets viktigste egenskap er rensing av kroppen. På grunn av det høye innholdet av kostfiber som ikke blir absorbert, eller delvis absorbert i tarmen, danner fiber en klump som beveger seg gjennom mage-tarmkanalen og renser veggene. Og når du kommer inn i tykktarmen, blir fiber et næringssubstrat for utvikling og reproduksjon av gunstige bakterier.

I tillegg til rensing har fiber en rekke nyttige egenskaper, det:

  • normaliserer tarmmikroflora;
  • reduserer appetitten på grunn av hevelse og fylling av en del av magen;
  • bidrar til vekttap;
  • normaliserer fordøyelseskanalen, lindrer forstoppelse;
  • absorberer giftstoffer og slagger;
  • renser tarmene;
  • bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet;
  • senker blodsukkeret og kolesterolet.

Regelmessig bruk av dette stoffet vil redusere kroppsfett og kvitte seg med ekstra kilo uten helseskader.

Typer fiber

Den farmakologiske og næringsmiddelindustrien produserer mange typer fiber.På markedet presenteres det i form av forskjellige biologisk aktive mattilsetningsstoffer, som ikke bare finnes på apoteket, men også i supermarkeder i hyllene med kostholdsmat. Fiber er tilgjengelig i form av pulver, korn, tabletter. Hver art har sine egne gunstige egenskaper og funksjoner.

Sibirsk fiber

Siberian fiber er et biologisk aktivt kosttilskudd med en naturlig sammensetning. Det inneholder ingen smakforsterkere, søtstoffer, fargestoffer, konserveringsmidler eller smakstilsetninger. Hovedsakelig består av tørkede biter av frukt og frukt, urter, nøtter og kli, samt kornskjell. Avhengig av produsent og type fiber, kan sammensetningen av produktet variere. Noen kjennetegnes av et større utvalg av urter, slike produkter brukes til å rense kroppen, andre tilførte en rekke frukt for større forsterkning.

Havrekli

Fiber fra havrekli består av grove øvre lag med korn og kim, som inneholder opptil 90% av alle aktive stoffer av korn. Slik fiber hjelper til med å rense leveren, har en detokseffekt, reduserer kolesterol i blodet, forbedrer det kardiovaskulære systemet. Brukes også til vekttap. På grunn av langsom absorpsjon reduserer produktet sult, og normaliserer også tarmens funksjon.

Stor fiber for vekttap

Det særegne ved store fibre er at fibrene, når de har en stor størrelse og når tarmene, bedre binder og fjerner giftstoffer og giftstoffer. I tillegg forbedrer produktet blodstrømmen i bekkenorganene, og gjør dem bedre tilført oksygen. Fiber absorberer overflødig vann, binder og fjerner kolesterol, bidrar til å redusere vekten.

hvete

Hvetefiber består av hvetekli. Noen produsenter legger til forskjellige urtetilskudd. Grov, grovsliping gir god tarmrensing.

Linfiber

Fiber fra linfrø er beriket med vitaminer (inkludert gruppe B), aminosyrer og andre gunstige stoffer. Sammensetningen støtter den gunstige mikrofloraen i tarmen, og har en rensende effekt.

Fra melististelfrø

I tillegg til vekttap brukes fiber fra melististfrø for å rense leveren, øke immuniteten og har en antioksidant effekt. I tillegg til kostfiber inkluderer sammensetningen slike makro- og mikroelementer som selen, kalsium, kobber, jern, sink og andre.

Fiber Evalar tabletter

Fiber Evalar eller mikrokrystallinsk cellulose er et fullstendig uoppløselig stoff. I motsetning til andre typer kostfiber er den laget på basis av bomull, og selges i apoteknettverket. Denne formen for utgivelse er designet spesielt for folk som bestemmer seg for å gå ned i vekt, fiber er balansert i fiberinnhold og har et spesifikt inntak.

Hvordan velge riktig produkt for vekttap

Det er to hovedvarianter av fiber:

  1. Uoppløselig fiber. Det inkluderer hemicellulose, cellulose og lignin. Når de er i kroppen, danner disse stoffene en klump, som passerer gjennom fordøyelseskanalen, utfører en rensefunksjon.
  2. Løselig fiber. Det inkluderer pektin, tannkjøtt, inulin, harpiks og slim. Slike stoffer, når de kommer inn i kroppen, blir absorbert i blodet, og bidrar til å senke sukker og kolesterol.

For å ta et valg mellom de forskjellige typene av dette produktet, må du først forstå hvilke mål som er planlagt oppnådd med dets bruk. Hvis formålet med bruken er å redusere sult, og på grunn av dette vekttapet, bør du ta hensyn til den løselige formen for kostfiber. Hvis planene om å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, normaliserer avføring, bør du velge uoppløselig fiber.

Hvordan ta

Mange spør hvordan de skal ta produktet riktig. Reglene for å ta fiber er ganske enkle: den daglige dosen (25 mg) er delt inn i 3-4 doser. Ta først 1 ts. i løpet av dagen.Når kroppen blir vant til det, økes volumet, og 1 ss er allerede tatt. l. Produktet egner seg til konsum, både i ren form og som tilsetningsstoff som tilsettes forskjellige retter, eller brukes i matlaging. Når fiberen brukes i sin rene form, bør den vaskes med mye vann, og nøye overvåke mengden væske som forbrukes i løpet av dagen.

For å redusere appetitten, bør fiber tas en halv time før måltider. Når du mister vekt, anbefales det å bruke produktet med kefir eller yoghurt med lite fett. Middag bør byttes ut med en slik drink, det vil slukke sult, og vil tillate deg å gjøre uten sen snacks.

Sparende og streng diett

Prinsippet for et sparsomt kosthold er enkelt, for å redusere vekten, bør du begrense og eventuelt eliminere "skadelig" mat og alkohol, bør du forlate stekt, mel, søtt, salt. Maten skal tilberedes sparsomt, kokes, bakes eller stues. Det er nødvendig å introdusere så mye fiberholdig mat som mulig i ditt daglige kosthold, og konsumere mer rå grønnsaker og frukt. Den omtrentlige vekten av grønnsaker og frukt spist per dag bør være omtrent 1 kg, for eksempel kan du spise: 2 middels epler, 1 banan, til middag i stedet for en sideskål - en salat med friske grønnsaker eller en grønnsakssmoothie. Dette kostholdet har ikke en fast varighet, men etter en måned vil de første resultatene bli merkbare.

Et strengt kosthold er at i løpet av dagen erstattes 4 hovedmåltider med bruk av en blanding av 1 kopp kefir og 2 ts tørr fiber. 30 minutter før et måltid, tilsett fiber til kefir og la det brygge for fiberhevelse. Mellom måltider får blandingen spise rå grønnsaker og frukt, mengden på en gang skal ikke overstige 200 g. Varigheten av et strengt kosthold er 2 uker.

Fastedag

En lett versjon av et strengt kosthold er en fastedag, som arrangeres en gang i uken. For implementeringen trenger du en liter kefir. Bytt ut 4 hovedmåltider med et glass yoghurt 250 ml med fiber oppløst i den i en mengde på 2 ts. Mellom måltidene kan du spise frukt eller en rå grønnsak.

Liste over fiberrike produkter

For et sunt kosthold, må du inkludere så mange fiberholdige matvarer som mulig i det daglige kostholdet ditt. Den daglige dosen av dette stoffet er 40 g - for menn under 50 år, og 25 g for kvinner i samme alderskategori. Med alderen reduseres behovet for dette stoffet og utgjør henholdsvis 30 og 20 g.

Liste over fiberrike matvarer (per 100 g):

  1. Hvetekli - mester i fiber. De inneholder omtrent 44 g stoff.
  2. Kakaopulver inneholder 35,3 g.
  3. Tørket porcini-sopp - 26,2 g.
  4. Fiken og tørkede aprikoser inneholder henholdsvis 18,2 og 18 g.
  5. Rugkorn - 16,4 g.
  6. Havrekli - 15,4 g.
  7. Korn av bygg og bokhvete - henholdsvis 14,5 og 14 g.
  8. Soyakorn - 13,5 g.
  9. Rugmel - 13,5 g.
  10. Bokhvete passert - 12,5 g.

Hvis vi vurderer matvarene som ofte konsumeres i mat, er fiberinnholdet deres lavere.

  1. Blant belgfrukter og frokostblandinger er de høyeste stoffene: skrellede erter - 10,7 g, bokhvete - 11,3 g, mos - 11,1 g.
  2. Ledende innen fiberinnhold blant nøtter er: pistasjnøtter - 10,6 g, peanøtter - 8,1 g, mandler - 7 g.
  3. I tillegg til fiken og tørkede aprikoser, inneholder et høyt nivå av stoffet: rosehip - 10,8 g, rosiner - 9,6 g, svisker - 9 g, avocado - 6,7 g.
  4. Lederne blant grønnsaker og greener er: Jerusalem artisjokk - 4,5 g, rosenkål - 4,2 g, løk, sellerirot og rabarbra - 3,2-3 g, dill - 2,8 g.

Det er derfor problematisk å få den nødvendige daglige dosen fiber ved hjelp av visse matprodukter.

Kontra

Som alle terapeutiske stoffer, har fiber en rekke kontraindikasjoner. Det bør ikke tas av personer som lider av magesår i magen eller tolvfingertarmen, så vel som pasienter med kolitt.For andre mennesker er fiber trygg, men ikke overskrid den anbefalte doseringen og forstyrrer drikkevæsken, ellers kan forhold som forstoppelse, oppblåsthet, kolikk og kvalme provoseres.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: