Det er ikke nok å kjøre ekstra kilo. Det kreves at du ikke lenger vender tilbake til en slank kropp. Det kinesiske kostholdet vil hjelpe i denne saken, siden det ikke bare reduserer kroppsfettet, men også i ferd med å miste vekt, konsoliderer resultatet.

Generelle prinsipper for ernæring av det kinesiske kostholdet

Kostholdet ble lånt fra innbyggere i Asia, som er kjent for sin miniatyr og askese i ernæring. Naturligvis er deres daglige kosthold ikke så strenge og er ikke rettet mot raskt vekttap, men kostholdet inkluderer nettopp de øyeblikkene i den østlige folks næringskultur som hjelper til med å holde kroppen i god form.

Grunnleggende prinsipper:

  1. Drikk mer væske. Dette er hovedpostulatet for alle dietter og riktig ernæring generelt. Vann øker metabolismen og renser kroppen, forbedrer tarmens bevegelighet, fungerer som en profylakse for forstoppelse, har gunstige effekter på celler, inkludert hud. Det er nødvendig å øke mengden væske som forbrukes før dietten starter, det er bedre i 6 til 8 dager. I løpet av denne tiden bør volumet bringes til 2 liter per dag, hvorav 2 glass - etter å ha våknet.
  2. Ekskluder salt. Enkelt og uskyldig ved første øyekast kan bordsalt forårsake hevelse, da det har evnen til å beholde fuktighet.
  3. Ikke avvik under noen omstendigheter fra en måltidsplan. Det anbefales ofte å ikke gi opp dietten, men fortsette som om ingenting hadde skjedd hvis et tilfeldig sammenbrudd skjedde. I dette tilfellet vil en slik regel ikke virke, siden en stor dose fett og karbohydrater allerede vil komme inn i kroppen, noe som vil få ned de nettopp innstilte prosessene.Ved bruk av forbudte matvarer, må du vente et par dager og begynne på nytt, ellers vil effekten være langt fra det som var forventet.
  4. Det totale kaloriinnholdet i kostholdet skal ikke overstige 1000 kcal, og ideelt sett bør bare halvparten av dette antallet konsumeres.
  5. Følg rekkefølgen på dagene. Deres rekkefølge er valgt slik at kroppen ikke opplever en mangel på noe stoff på lenge.
  6. Ikke bare hold deg til listen over tillatte produkter, men forbered dem også riktig. For eksempel kan kjøtt bare tilberedes, med unntak av fisk - det er lov å bruke enhver metode for varmebehandling, bortsett fra steking.
  7. Snacks er forbudt, selv om de består av tillatte produkter. Bare 3 hovedmåltider.

Fordeler og ulemper med å gå ned i vekt

Det kinesiske kostholdet for vekttap, som andre, har sine fordeler og ulemper, så før du begynner, bør du veie alle argumentene.

proffene:

  • Et godt resultat er fra 3 til 10 kg, avhengig av den første prosentandelen fett i kroppen og kostholdets varighet;
  • Hvis du følger alle instruksjonene, vil kroppen ikke bare gå ned i vekt, men også tilpasse seg et nytt lite kalori- og tre-gangs kosthold. Dette vil lette overgangen til riktig ernæring i fremtiden og vil beholde resultatet i lang tid.
  • Magenes volum reduseres.
  • Kroppen blir renset.

ulemper:

  • Dette er et saltfritt kosthold, så du må spise fersk mat, som ikke alle liker. I tillegg er den ganske streng og tung.
  • På grunn av for lavt kaloriinntak vil kroppen oppleve stress. I denne forbindelse vil det være nødvendig å minimere idretter, ikke å overarbeid og få nok søvn.
  • Det er bivirkninger og kontraindikasjoner, som vil bli diskutert på slutten av artikkelen.

Anbefalte og forbudte produkter

Grunnlaget for den kinesiske kostholdsmenyen er typisk for regionene. Ikke alle av dem kan fås i hjemlige butikker, så noen ble erstattet med mer kjente.

Les også:kolonyløst kosthold uten slagg

anbefales:

  • Kylling- eller vaktelegg.
  • Kostholdskjøtt, for eksempel kylling, kalkun, storfekjøtt, kaninkjøtt, skrellet fra skinn og årer.
  • Fisk, helst marine, da den inneholder omega-3 fettsyrer og jod, som er veldig nyttige for kroppen i en periode med mangel på ernæring.
  • Bær og frukt, bortsett fra for søte og kaloririke (bananer, druer). Vektleggingen er bedre på typer og varianter som har fettforbrenningsegenskaper og en syrlig smak: sitroner, grapefrukt, sure epler, etc.
  • Grønnsaker, spesielt Beijing-kål, er ufarlige for figuren. Unntaket er poteter.
  • Honning i små mengder.
  • Olivenolje og sitronsaft tilsettes til grønnsakssalater.
  • Kaffe.
  • Grønn eller urtete.
  • Melkeprodukter med lite fett.

Ris og belgfrukter er tillatt, om enn med begrensninger.

Forbudte produkter:

  • alkohol i hvilken som helst grad;
  • salt;
  • sukker;
  • fet mat av animalsk opprinnelse;
  • kullsyreholdige og søte drikker;
  • marinader og sylteagurk;
  • Konditorvarer og bakeriprodukter, unntatt fullkornsbrød og brød.

Eksempelmeny for uken

Menyen i 7 dager eksisterer i forskjellige varianter. Tenk på 2 av dem.

Den første.

Mandag. Om morgenen etter to glass vann er det en kopp svart kaffe uten melk og søtstoffer; til lunsj, en lett grønnsaksalat med 2 kyllingegg og 200 ml tomatsaft; om kvelden - fisk tilberedt på noen måte, og en skål med Pekingkål.

Tirsdag. Til frokost, alle samme kaffe + fullkornsbrød; til lunsj - det samme som mandag kveld; til middag - kokt kjøtt og 200 ml kefir.

Onsdag. Morgenkaffe; på ettermiddagen 1 egg og 3 revede gulrøtter krydret med olivenolje; noen epler om kvelden.

Torsdag. Denne gangen kan kaffe, hvis ønskelig, erstattes med grønn te; til lunsj, zucchini, pastinakkrot og epler som dessert; til middag, 2 egg og kål.

Les også:pastinakk

Fredag. Gulrot salat med sitrondressing; fisk med tomater; fisk med beijing kål.

Lørdag. kaffe; 2 kyllingbryst med kålsalat; 2 egg (kan stekes) og gulrøtter.

Søndag. Morgente / kaffe; i løpet av dagen kokt kjøtt og tillatt frukt; kveldsfisk med grønnsaker.

Andre.

Hver dag må du spise 3 ganger om dagen med de samme matvarene: kylling / kalkunfilet og Beijing-kål.

En monoton meny er vanskelig å tåle både mentalt og fysisk, så du kan ikke sitte på dette alternativet på mer enn en uke.

Fjorten dagers meny

Det kinesiske kostholdet i 14 dager innebærer enten å repetere ukeplanen eller gjøre justeringer av den.

Et eksempel på den andre uken.

1 dag kaffe; storfekjøtt + grapefrukt + eple; stekte egg fra 2 egg og gulrøtter.

2 dager. kaffe; fjærkre med gulrøtter; stekte egg med tang for å etterfylle jodreserver.

3 dager. Kaffe + gulrøtter krydret med olje / sitronsaft; fisk + tomatsaft; noen frukter.

4 dager. Morgen grønn te / kaffe; til lunsj, pastinakkrot; middagen er ganske betydelig - 2 egg, en skive kjøtt og kål.

5 dager. Kaffe og gulrot salat; fisk med tomater (du kan lage mat sammen eller servere grønnsaker hver for seg frisk); en tallerken kålsalat.

6 dager. Svart kaffe; fjærkre kjøtt + kål; 2 egg med gulrøtter.

7 dager. kaffe; magert kjøtt + noe sitrus; fisk og grønnsaksjuice.

Hvordan komme ut av en diett

En skarp utgang fra kostholdet ugyldiggjør ikke bare hele resultatet, men skader også helsen. Som et resultat kan vekten gå tilbake til det opprinnelige merket eller til og med øke.

Derfor må du fullføre vekttapet i henhold til reglene.

  1. Strekk ut i minst 7 dager. Helst bør det være varigheten av X2-dietten.
  2. Fortsett å holde seg til kostholdet og tre måltider om dagen, men øk gradvis mengden mat i tallerkenen.
  3. Økningen i energiverdien til det daglige kostholdet skal ikke skyldes mat med høyt kaloriinnhold, men på grunn av antall kalorifattige og enkle å fordøye. Alle de samme grønnsakene, fløtesoppene, magert kjøtt, etc..
  4. Legg til fysisk aktivitet, for eksempel lette øvelser hver morgen, spaserturer for å studere / jobbe eller kurs med en trener 2-3 ganger i uken.
  5. Ikke glem å drikke diett.

Følgende kosthold er tillatt ikke mindre enn 60 dager etter avsluttet utgang.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

På grunn av alvorlighetsgraden har det saltfrie kinesiske kostholdet en rekke kontraindikasjoner.

  1. Problemer med fordøyelsessystemet.
  2. Sykdommer i hjertet, blodkar, lever, utskillelsesorganer.
  3. Forverring av plager.
  4. Nylig operert.
  5. Vitaminmangel.
  6. Å bære og mate babyen.
  7. Allergi mot hovedkomponentene i menyen.
  8. 18 år og over 50 år.

Selv i fravær av kontraindikasjoner, kan noen mennesker med ikke særlig god helse føle bivirkninger i begynnelsen av dietten:

  • tretthet,
  • dårlig søvn;
  • hodepine;
  • svimmelhet;
  • angrep av sult.

Hvis du kan takle sult med varmt vann eller te, vil de andre bivirkningene bidra til å redusere belastningen på hjernen og kroppen. Hvis dette ikke hjelper, er det bedre å ikke fortsette kostholdet.

Å miste vekt betydelig med det kinesiske kostholdet er ikke så vanskelig, men først må du tenke på om det er verdt det. Hvis du fremdeles bestemmer deg, er det viktigste å følge reglene og overvåke tilstanden din i prosessen med å gå ned i vekt.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: