I denne artikkelen vurderer vi kaloriinnholdet i borsch - den mest populære retten i landene i den tidligere Sovjetunionen. Det er mange oppskrifter på denne suppen, vi vil forstå næringsverdien til de mest populære variantene av den første retten. Og finn også ut hvordan du kan øke eller redusere innholdet av kcal i en servering.
Materiell innhold:
Kjemisk sammensetning og næringsverdi
Avhengig av sammensetningen av suppen, vil ernæringsverdien av den variere. Den klassiske oppskriften involverer storfekjøtt - et lagerhus med protein, grønnsaker - en rekke vitaminer og mineraler. Til tross for at borsch er en veldig tilfredsstillende rett, er kaloriinnholdet lavt.
Vurdere næringsverdien og den kjemiske sammensetningen av en tallerken hvis følgende produkter er til stede i den:
- storfekjøtt;
- gulrøtter;
- løk;
- rødbeter;
- hvitkål;
- persille;
- tomatpuré;
- solsikkeolje;
- sukker;
- eddik;
- saltet.
Ernæringsverdi per 100 g:
- kcal - 60-150 (avhengig av kjøtt, med fett eller ikke);
- proteiner - 3,8 g (nesten 4% av den daglige normen for en voksen);
- fett - 3 g (5% av det daglige behovet);
- karbohydrater - 4,8 g (ca. 5% av det daglige inntaket);
- kostfiber - 1 g (5% av det daglige behovet).
Den kjemiske sammensetningen inkluderer mange vitaminer (gruppe B, P, retinol, C, D, E, biotin, PP) og sporstoffer (kalium, kalsium, magnesium, svovel, fosfor, klor, aluminium, vanadium, jern, jod, litium, kobolt kobber, molybden, tinn, sink, krom, rubidium, fluor).
Kolesterol i 100 g borscht er bare 5 mg, og per dag kan du ikke konsumere mer enn 300 mg.
Kalorikjøtt og mager borscht
Kaloriinnholdet i borscht avhenger i stor grad av hvilken type kjøtt som brukes til å lage det. Vurder innholdet av kcal i 100 gram av din favoritt suppe med forskjellige alternativer for tilberedning.
Først av alt vil vi analysere parabolen på oksekjøtt.Kaloritelling er enkel, du må vurdere hvert produkt, legge opp resultatene.
Per 100 g kcal:
- storfekjøtt - 250;
- rødbeter - 43;
- gulrøtter - 32;
- løk - 40;
- poteter - 77;
- tomatpuré - 82;
- hvitkål - 25;
- solsikkeolje - 884.
La oss nå beregne antall kalorier etter vekt for produktet som er tilberedt:
- kjøtt 300 g - 750;
- rødbeter 100 g - 43;
- gulrøtter 50 g - 16;
- løk 25 g - 10;
- poteter 100 g - 77;
- tomatpuré 25 g (spiseskje uten lysbilde) - 20,5;
- kål 300 g - 75;
- olje 50 g - 442.
Det er ingen kalorier i salt, pepper og vann. Legg opp antall kalorier, så får vi totalt 1433,5 kcal. Totalt tok vi produkter for 950 g, 100 g av dem vil være 150 kcal, men vi legger ikke bare på den tykke delen av suppen, men sammen med buljongen. derfor kalori borsch med storfekjøtt per 100 g i gjennomsnitt 70-100 kcal.
Borsch med kylling:
- kyllingbryst - 165 kcal per 100 g;
- resten av ingrediensene er de samme.
Vi beregner kalorier:
- fjørfekjøtt 300 g - 495 kcal;
- olje 50 g - 442;
- rødbeter 100 g - 43;
- løk 25 g - 10;
- gulrot 50 g - 16;
- poteter 100 g - 77;
- tomatpuré 25 g - 20,5;
- hvitkål 300 g - 75.
Vi oppsummerer kcal, vi får 1178,5 kalorier per 950 gram produkt. Og dette er 124 kcal per 100 g. I 100 gram borscht på kyllingbestand vil være 60-80 kcal.
Kjøtt er ikke inkludert i oppskriften på mager suppe, det viser seg mindre kalori.
Vi beregner energiverdien på 100 g borsch på grønnsaksbuljong:
- vegetabilsk olje 50 g - 442;
- rødbeter 100 g - 43;
- kålrot 25 g - 10;
- gulrøtter 50 g - 16;
- poteter 100 g - 77;
- tomatpuré 25 g - 20,5;
- kål 300 g - 75.
Totalt kom det ut 683,5 kcal for produkter som veier 650 g, og dette er 105 kcal per 100 g. Det vil si en del 100 g mager borsch inneholder 50-70 kcal (avhengig av tetthet).
Daglig forbrukshastighet for produktet
Avhengig av hvilken livsstil en person fører, varierer antall nødvendige kalorier.
Hvor mye energi som trengs:
- Hvis du har stillesittende arbeid, spiller du ikke sport, er det nødvendig med omtrent 2500 kcal per dag for normalt liv.
- For folk som jobber med hardt arbeid er normen 4000-5000 kcal, og de som spiller idrett trenger enda mer energi.
For å sikre normen kan borscht per dag konsumeres ganske mye. Som vi fant ut, inneholder i 100 oksesuppe 70-100 kcal, i kylling - 60-80, og i mager - 50-70. Det viser seg at for de som ønsker å gå ned i vekt, kan du spise deres fyll av denne retten, og de ekstra kiloene vil fortsatt forsvinne. Men for folk som ønsker å opprettholde masse, eller til og med øke den, å spise bare borsch er skadelig, vil de ikke kunne oppnå ønsket resultat.
Deretter lærer vi hvordan du senker eller øker energiverdien til borsch.
Måter å redusere og øke kaloriene i en tallerken
Hvis du vil gå ned i vekt, kan du trygt spise borsch.
Det er mange måter å redusere kaloriinnholdet på:
- Kok mager kyllingsuppe, på beinet, eller uten kjøtt i det hele tatt.
- Av kjøttkraft kan kjøttet fjernes, bare 20% av kaloriinnholdet i storfekjøtt eller kylling blir igjen i kalorievæsken.
- Til tross for at vegetabilsk olje brukes, er kaloriinnholdet høyt. Men borsch vil ikke være velsmakende hvis du ikke tar stekte grønnsaker til matlaging. Det er en hemmelighet å redusere kaloriinnholdet, etter steking, legg løk og gulrøtter på et papirhåndkle, tørk dem med olje og tøm resten av gryten. Dermed kan vi fjerne overflødige kalorier, fordi bare halvparten av fettet tas opp i grønnsaker, som er omtrent 200 kcal i stedet for 440.
- Ikke tilsett rømme (206 kcal per 100 g) eller majones (680 kcal per 100 g) i suppen.
- Når suppen er kald, dannes det en skorpe med fett på den. Fjern den, så reduserer kaloriene så mye som mulig!
Spis mørke slags brød med borsch, eller enda bedre, bytt dem ut med brødruller eller forlat disse produktene helt.
Personer med lav vekt kan bygge vekt ved å konsumere flere kalorier. Og arbeidere i fysisk krevende yrker trenger mer energi.
Du kan øke kaloriinnholdet i borsch på flere måter:
- Til kokesuppe kan du bruke svinekjøtt med lag med bacon. Fett inneholder 787 kcal per 100 g (mens kaloriinnholdet i magert svinekjøtt er 240 kcal).
- Bruk majones til å servere suppe når du serverer.
Her kan være så forskjellige borsch! Denne suppen er for mennesker med alle behov, den kan være veldig kaloririk eller mager, men i alle fall hjertelig. Grønnsakene som utgjør sammensetningen vil fylle kroppens behov for vitaminer og mineraler, så borsch er det mest nyttige av supper. Vi håper denne publikasjonen vil hjelpe deg med å tilberede akkurat den første retten du trenger. Bon appetitt!
