Mange mennesker er interessert i hvordan du fjerner fett fra magen ved hjelp av rimelige, sikkert enkle, men effektive metoder. For å gjøre midjen tynn, må du etablere et sunt kosthold og øke fysisk aktivitet.

Årsaker til kroppsfett

Utseendet til fett i nedre del av magen er en refleksjon av usunne prosesser som kan forårsake utvikling av hjertepatologier, diabetes type 2 og til og med kreft. Slike forekomster kalles visceralt fett, og det akkumuleres ofte rundt leveren og i bukhulen.

Vanligvis er utseendet på stygge fete bretter en konsekvens av en stillesittende livsstil og overspising.

I dette tilfellet er det ganske nok å begynne å trene og etablere en sunn meny. Imidlertid hender det at årsaken til fettdannelse ikke er så åpenbar.

For å bestemme årsaken til utseendet på kroppsfett, må du først ta hensyn til slike faktorer:

  • diettfunksjoner;
  • drikke diett;
  • fysisk aktivitet;
  • hormonell bakgrunn;
  • tarmtilstand.

Noen sykdommer kan også forårsake vektøkning. Derfor, hvis det er mistanke, bør du oppsøke lege.

Oftest vises fett på magen hos kvinner som har gått inn i overgangsalderen. Her ligger problemet i endringen i hormonell bakgrunn - nivået av østrogen synker, derfor begynner fett å samle seg.

Overvekt av skadelige bakterier i tarmens mikroflora kan også føre til avsetninger på ekstra centimeter i magen. Forskere har antydet at bakterier øker mengden kalorier som tas opp i tarmen fra mat.

Slik fjerner du fett fra magen: grunnleggende regler

Selv hjemme kan du raskt fjerne fett fra magen selv, hvis du følger råd fra spesialister.

Før du begynner intensiv trening og går på en streng diett, bør du forberede kroppen din og rengjøre den grundig. For å gjøre dette kan du arrangere en fastedag, for eksempel på kefir og epler eller bare på kokt ris og vann.

Det er også viktig å etablere et drikkeregime, fordi vann er den første assistenten i kampen mot overflødige centimeter i midjen.

Det er nødvendig å prøve å drikke omtrent to liter vanlig vann per dag.

Det er ikke nødvendig å gå på en streng diett hvis du bare trenger å miste et par kilo. Et sunt, riktig balansert kosthold vil hjelpe deg å miste vekt jevnt.

Og selvfølgelig bør man være oppmerksom på fysisk aktivitet.

De mest effektive øvelsene

Enkle øvelser som enkelt kan utføres hjemme, for eksempel etter jobb, vil bidra til å fjerne underhudsfett fra midjen.

For kvinner

Det er ganske vanskelig for en kvinne å gå ned i vekt i magen, fordi naturen i seg selv ordnet slik at fett i kvinnekroppen økte i denne sonen. Men likevel vil noen øvelser og regelmessig trening bidra til å takle problemet. Hvis magen ikke er for stor, vil en aktiv trening per dag være nok. Hvis problemet er for neglisjert, bør du prøve å gjøre det to ganger om dagen.

  • En av de mest effektive og enkleste øvelsene mot underhudsfett på magen er dype knebøy. Du må aktivt sitte på huk, gjenta øvelsen minst 40 ganger.
  • Hoppetau er en annen enkel, men effektiv øvelse. For å hoppe på et tau må du minst 400 ganger.
  • Selv hjemme kan du utføre beinsvingninger som hjelper deg med å forbrenne fett raskere. For å gjøre dette, bør man stå oppreist og utføre svinger med ett bein, gjenta øvelsen for hvert bein minst 30 ganger.

Selvfølgelig vil gymnastiske enheter, for eksempel en bøyle, hjelpe på kort tid med å løse problemet med overflødig fett i magen. Vri bøylen minst 10 minutter om dagen.

For menn

For menn er komplekset med øvelser litt forskjellig fra hunnen. Du kan starte en treningsøkt med overkropp og bøyer i forskjellige retninger. Denne øvelsen utføres omtrent 20 til 30 ganger for å varme opp musklene.

  • Da må du ligge på siden din og gjennomføre løftingen av kroppen opp og prøve å holde beina i en stilling. Dette er en veldig vanskelig øvelse, spesielt for de uforberedte. De begynner å utføre det med 5 tilnærminger, og øker deretter til 30 repetisjoner.
  • Sørg for å pumpe magemuskulaturen for å fjerne fett fra magen. Du bør ligge på ryggen, armene krysset bak hodet og knærne svakt bøyde. Torsoheiser utføres. I dette tilfellet må du prøve å berøre pannen på knærne. De begynner å gjennomføre øvelsen med 5 tilnærminger, gradvis til 30 repetisjoner.
  • For å øke belastningen på musklene og få fettet til å brenne raskere, er det nyttig å løpe. Dette kan være en joggetur før du jobber i en park i nærheten, eller en fullverdig trening på simulatoren i treningsstudioet.

Etter fødsel

Jeg må si at det ikke betyr noe for fettlaget, etter fødsel, en kvinne eller ikke. Men den kvinnelige kroppen etter fødselen av et barn er svekket, og derfor bør komplekset med øvelser være forsiktig.

  • Den enkleste og sikreste øvelsen er å løfte bekkenet. Det utføres veldig enkelt: du må ligge på ryggen, strekke armene langs overkroppen, hvile håndflatene på gulvet, bøy knærne. Forsiktig stiger bekkenet, og senker det deretter forsiktig. De begynner å utføre øvelsen med 3 tilnærminger og øker repetisjonene gradvis til 15. Dette er en øvelse for lavere presse.
  • Selv etter fødsel er det nyttig å svinge pressen med kroppen. Det er også nødvendig å ligge på ryggen, armene krysset på brystet. For å lette øvelsen bøyes knærne.Sakte stiger kroppen 90 grader, og glir gradvis nedover. Gjenta øvelser bør gradvis bringes opp til 20 ganger, starter med 3.
  • En utmerket øvelse for å styrke magemusklene etter fødsel er den lille svingen i bena. Det er nødvendig å ligge på din side, med en håndstøtte mot gulvet. Så stiger benet 30 - 40 cm opp og faller jevnt nedover. Etter 20 repetisjoner bør du rulle på den andre siden og utføre øvelsen med andre etappe. Når du utfører øvelsen, må du overvåke pusten.

Funksjoner i ernæring for å bringe kroppen i form

Et riktig bygget kosthold, godt balansert i kaloriinnhold og næringsinnhold, er nøkkelen til en vakker, tonet figur. Det er viktig at kostholdet inneholder mat som akselererer metabolismen.

  • Først av alt, alle tunge og skadelige produkter bør erstattes med sine analoger. Så hvetebrød erstattes med fullkorn, og rømme, fløte, smør erstattes med yoghurt og kefir.
  • Du bør kaste pølser, spesielt fete, og erstatte dem med fisk og kalvekjøtt, fjærkre kjøtt.
  • I små mengder er det lov å spise kokte poteter, brun ris, semulegryn, hard ost, sjokolade, kaffe og te hver dag.
  • Fjernet fra kostholdet bør alle slags bakverk, hermetikk, sukkerholdige drikker, majones, pølse, alt stekt.
  • Det anbefales å kutte raske karbohydrater på menyen. Dette er for det første sukker og konfekt.

Grunnlaget for kostholdet skal være grønnsaker og frukt, pasta fra durumhvete, fisk og sjømat, meieriprodukter med lavt fettinnhold, nøtter og frø, vegetabilske oljer og korn.

Skjønnhetsbehandlinger, kroppsinnpakninger og massasjer

Hjemme kan du enkelt utføre kosmetiske prosedyrer selv, noe som også vil bidra til å fjerne fett fra magen og sidene.

Et bad med en kost, selvmassasje av magen, skrell, kroppsinnpakning hjelper deg med å bli kvitt fete ansamlinger.

Bad og badstue hjelper bokstavelig talt i ett besøk for å bli kvitt 1 kg overflødig vekt. Hvis det også blir lagt damp til handlingen av selvmassasje, vil magen raskt bli grasiøs.

Innpakning med varmende blandinger - dette er en av de rimeligste, enkle og effektive prosedyrene som hjelper til å bekjempe fettfoldinger på magen.

For prosedyren du trenger:

  1. Ta en varm dusj og gni huden din med en skrubb. Dette er nødvendig slik at porene i huden åpnes, og blandingen for innpakning trenger dypere inn i lagene i overhuden.
  2. Etter peeling blir huden forsiktig nibbet for å spre blodsirkulasjonen, tørket og en blanding for innpakning blir påført. For eksempel gir blandinger basert på honning, malt kaffe, eddik, tang eller sennep utmerkede vekttapresultater. Hvis huden er veldig følsom, tilsettes olivenolje til blandingen.
  3. Sammensetningen for innpakning i et tett lag påføres problemområder, og kroppen blir pakket inn i matfilm i flere lag.
  4. Der kommer den mest behagelige delen av prosedyren - du trenger å legge deg, dekke med et teppe og slappe av. Blandingen varer omtrent en time. I en prosedyre kan du miste opptil 2 cm i midjen.

Hvis det ikke er mulig å gå til en salong hvor en profesjonell massasjeterapeut vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett, kan du gjennomføre massasjeøkter hjemme, på egen hånd. Alle kan mestre teknikken for selvmassasje.

  1. Før du starter selvmassasje, må du ta en varm dusj og tørke av huden med en kratt. Utfør massasje på tørr hud ved hjelp av olje. Det er nødvendig å gjennomføre minimum 15 økter for å oppnå et merkbart resultat.
  2. En av hovedmetodene er å elte klumper fett. Du trenger bare å strekke fettforekomster mellom fingrene. Mottaket er smertefullt, men veldig effektivt. Ofte etter inngrepet forblir blåmerker på magen, så i begynnelsen av kurset utføres massasje med milde bevegelser.
  3. Det neste trikset er klapping. Baksiden av hånden klapper på problemområder i flere minutter. Massasjen fullføres ved å stryke og påføre en nærende krem.

For å fjerne enda store ansamlinger av fett på magen for alle. Etter å ha etablert riktig ernæring, engasjert i fysiske øvelser og kosmetiske prosedyrer, kan du oppnå utmerkede resultater på ganske kort tid.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: