Maskulinitet, mot, mot og styrke er egenskaper som de fleste kvinner ønsker å se i sin livspartner. Ikke alle vet imidlertid at hormonet kalt testosteron er ansvarlig for alle disse mannlige bonusene. Mangelen i kroppen er i stand til å skape mange problemer for det sterkere kjønn. Hvordan øke testosteron hos menn er beskrevet i dette avsnittet.

Hva er testosteron?

Testosteron er et av hormonene som påvirker de mange prosessene som foregår i den mannlige kroppen, nemlig:

  • kimcelleproduksjon;
  • muskel og bein tilstand;
  • produksjon av røde blodlegemer;
  • libido-tilstanden;
  • økning i energinivå;
  • humør forbedring.

For informasjon. Selv om det er merket "mannlig hormon", produseres testosteron både i de mannlige testiklene og i eggstokkene til det svakere kjønn. Menn har en høyere konsentrasjon av dette hormonet i blodet enn damer. Det er mengden testosteron som er ansvarlig for "mannlig" atferd.

Verdi for kroppen til en mann

Uten testosteron er ikke kroppsdannelse av menn mulig. Slike prosesser stammer fra barndom, fortsetter i barndom og ungdom, og slutter i voksen alder. Hormonet er ansvarlig for dannelsen av reproduksjonssystemet og er i stand til å opprettholde helsen til menn ved å ta en direkte del i metabolske prosesser.

Testosteron senker effekten av kortisol, stresshormonet. På grunn av denne faktoren er representanter for det sterkere kjønn i stand til å føle mer glede, livlighet og optimisme enn kvinner.

Nedsatte testosteronnivåer kan provosere følgende konsekvenser:

  • nedsatt seksuell aktivitet;
  • impotens;
  • søvnforstyrrelser;
  • økning i fettmasse og en parallell reduksjon i muskelmasse;
  • reduksjon i antall sæd og forringelse av kvaliteten;
  • tap av styrke;
  • depressiv tilstand;
  • nedsatt intellektuell evne.

Nivå og norm hos menn

Det er totalt og gratis testosteron. Brorparten av det produserte hormonet er uløselig knyttet til to proteiner - albumin og globulin.

Proteinfrie testosteronnivåer bestemmes ved laboratorieblodprøver. Høye nivåer av total testosteron, men små tall som indikerer mengden gratis, indikerer et lavt nivå av hormonet.

Testosteronverdier er typisk uttrykt som forholdet mellom nanogram (milliarddel av gamma) per desiliter blod (100 ml).

Normalt er hormontellinger som balanserer innenfor følgende grenser:

  1. 270-1070 ng / dl total testosteron, med gjennomsnittsverdier 679 ng / dl;
  2. 9-30 ng / dl gratis testosteron, med et gjennomsnitt på 2-3% av nivået av total testosteron.

Årsaker til reduksjon av testosteron

Ulike faktorer bidrar til en nedgang i testosteronproduksjon. Ofte er de delt inn i primære, provosert av patologier i det endokrine og andre systemer, og sekundære, uløselig knyttet til mannens livsstil og påvirkning fra eksterne faktorer.

De vanligste sekundære årsakene til en nedgang i konsentrasjonen og mengden av det mannlige basale hormonet er:

  1. Nedsatt motorisk aktivitet. Det er ikke tilfeldig at naturen gjorde menn harde, noe som antydet okkupasjon av sistnevnte av forskjellige typer fysisk aktivitet. Tidligere var representanter for det sterkere kjønn engasjert i landbruk og storfe, jakt og militære anliggender. Fysisk aktivitet og utholdenhet ble således støttet av høye nivåer av testosteron. Det moderne livet innebærer overveiende stillesittende arbeid, krever ikke slike fysiske utgifter fra en mann, og reduserer følgelig behovet for utvikling av "maskulinitetshormonet".
  2. Feil ernæring. Uregelmessig eller dårlig kosthold, samt overspising, kan redusere testosteron. En manns mat skal være sammensatt av vitaminer og mineraler.
  3. Overvekt. For en mann er overflødig kilo ikke bare en ytre feil. Fettceller er en slags plante for produksjon av østrogen - et hormon motsatt av testosteron.
  4. Uregelmessig intimt liv. Stabil elskov hjelper testosteronproduksjon. Dette gjelder spesielt menn i moden alder. Faste kontakter (flere ganger i uken) er nøkkelen til god menns helse.
  5. Alkoholmisbruk. Det moderne samfunnet pålegger stereotypier. Spesielt regnes en mann med en flaske med sterk alkoholholdig drikk som multippel og seksuell. Imidlertid har forskere bevist at alkohol blokkerer hjernesentrene som er ansvarlige for prosessen med dannelse av testosteron.
  6. Stress. Erfaringer og depresjon bidrar til produksjon av kortisol. Det siste påvirker ikke de kvantitative indikatorene på testosteron direkte, men det kan blokkere reseptorene for dette hormonet, og det siste blir ubrukelig.
  7. Søvnforstyrrelse. De aller fleste menn bemerker tilstanden til den såkalte spontane ereksjonen. Det siste oppstår fordi testosteron produseres mest aktivt om natten, og om morgenen når sitt kvantitative topp. Denne søvntiden oppstår, men ikke overfladisk, men full og dyp.
  8. Tar noen medisiner. Testosteron reduseres ofte av forskjellige typer medisiner. De vanligste av dem er natriumsulfat, tetracyklin og andre. Ofte avtar hormoner ved langvarig bruk av medisiner. Etter avsluttet kurs normaliseres nivået.
  9. Miljøpåvirkning.Avgasser, husholdningskjemikalier og andre realiteter innen moderne sivilisasjon påvirker ikke kroppen til det sterkere kjønn, og spesielt mengden testosteron på den beste måten - under påvirkning av uheldige miljøfaktorer begynner det å gradvis avta.

Tegn og symptomer på lavt hormonnivå

En mann med et senket nivå av testosteron merker et antall visse tegn som kanskje ikke er assosiert med de sanne årsakene til deres manifestasjon.

Disse inkluderer:

  • depressive tilstander, apati;
  • impotens, nedsatt libido;
  • starte feminiseringsprosessen - tap av hår på hodet og kroppen, utvidelse av melkekjertlene;
  • fedme;
  • nedsatt hukommelseskvalitet og intellektuelle evner.

Hvordan øke på naturlige måter

Vi øker testosteron hos menn på naturlige måter:

  1. Fysiske øvelser. Idrettsutøvere og menn som fokuserer på fysisk aktivitet, opplever sjelden testosteronmangel. De mest effektive øvelsene er de som fremmer utviklingen av forskjellige muskelgrupper, for eksempel øvelser på kraftsimulatorer. Samtidig, under trening, bør du satse på intensitet, og ikke på varighet. For å øke mengden av maskulinitet hormoner, er det nok å engasjere seg i 1 time 2-3 ganger i uken.
  2. Forbedre kvaliteten på ernæring. Det siste bør bestilles: ta mat 3-4 ganger om dagen. Du kan ikke overspise eller rase om natten.

I tillegg kan du fremheve noen stoffer som bidrar til produksjon av dette hormonet:

  • Kolesterol. Inneholdt i leveren, egg, kaviar, fisk. Imidlertid bør de ikke være flittige med inntaket av slike produkter, dette kan provosere hjertepatologier.
  • Sink. Det er en komponent av nøtter, gresskar og solsikkefrø.
  • Arginin. Listen over produkter som inneholder denne aminosyren er ganske omfattende: mandler, cottage cheese, peanøtter, egg, kjøtt.

Menn som ønsker å forbedre helsen, bør begrense inntaket av salt. I følge resultatene fra en rekke studier inneholder den en imponerende mengde østrogen av planteopprinnelse.

Det er nyttig for menn som ønsker å øke testosteron å vurdere en rekke tilleggsanbefalinger:

  1. Minimer effekten av skadelige kjemikalier på kroppen. For dette formål anbefales det å tilbringe mer tid utendørs og utenfor byen, reise med bil med vinduene lukket tett. Når du velger produkter til personlig pleie, må du studere sammensetningen nøye og ikke bruke produkter som inneholder bisfenol. Ulike lotions og geler er akseptable å erstatte med toalett såpe.
  2. Etabler søvn og hvile. Det ønskede antall timer med lyd og dyp søvn er 8-9, men ikke mindre enn 7.
  3. Vanlig sexliv. Du bør ikke avstå fra seksuell kontakt på lenge, ta hensyn til samleie 2-3 ganger i uken.

Testosteronøkende medisiner

Hvis en representant for det sterkere kjønn, etter alle disse anbefalingene, har vanskeligheter med konsentrasjonen av testosteron, kan du prøve å endre nivåene av hormonmedisineringen.

Følgende medisiner tildeles for å øke testosteron:

  • lapper ("Androderm");
  • tabletter (Adriol, Tribulus);
  • geler (Androgel, Testogel);
  • injeksjoner (Omnadren, Sustanon 250);
  • Tilskudd ("AliKaps", "Testogenon").

Testosteron er en av de viktigste komponentene i den hormonelle bakgrunnen til en mann. Og hvis en tilstrekkelig mengde av dette enzymet ikke garanterer en mann hundre prosent maskulinitet, vil den reduserte mengden helt sikkert føre til mange problemer av en annen karakter. Du kan rette opp situasjonen på en naturlig måte, ta hensyn til ernæring og livsstil, eller ellers ty til hjelp av medisiner.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: