Testosteron produsert av hypofysen er et av de viktigste hormonene i den mannlige kroppen. Mangelen fører til alvorlige brudd på forplantnings- og endokrine systemer, som et resultat av at en mann opplever problemer i sitt intime liv. I dag skal vi snakke om hvordan man kan øke testosteron hos menn ved naturlige metoder uten bruk av medisiner som inneholder syntetiske hormonanaloger.
Materiell innhold:
Normen og avviket for testosteronnivå hos menn
Testikler (testikler) og binyrene, som er regulert av hypofysen, er ansvarlige for produksjonen av mannlig kjønnshormon. Den nedre cerebrale vedheng starter prosessen med å produsere spesielle enzymer, på grunn av hvilken den påfølgende syntesen av biologisk aktive stoffer oppstår. Testosteron tilhører gruppen av steroidhormoner androgener. Det er han som er ansvarlig for dannelsen av sekundære seksuelle egenskaper i puberteten. Disse inkluderer følgende parametere:
- hårlinjenivå;
- stemme klang;
- funksjonaliteten til prostata og mannlige kjønnsorganer;
- sekresjon av svettekjertler;
- strukturen i skjelettet og muskelvevet.
Det er verdt å merke seg at konsentrasjonen av et stoff varierer med alderen. Så den mest aktive bølgen av hormonet blir observert i perioden 18–20 år. I løpet av denne perioden varierer mengden stoff fra 29 til 38,5 nmol / L. En gradvis nedgang i testosteronnivået skjer etter at mannen har overvunnet 35-års aldersgrense.Hvert år faller indikatoren med 1–2%, og etter 50 år er det kvantitative hormoninnholdet i blodet 6,68–25,7 nmol / L.
I tillegg kan indikatoren på et stoff endre seg i løpet av dagen. Mengden testosteron øker markant etter intens fysisk aktivitet eller under intimitet. Eventuelle avvik i den ene eller den andre retningen anses som et tegn på forstyrret hormonsystem og krever øyeblikkelig behandling.
Årsaker og konsekvenser av å senke nivået av mannlig hormon
Årsakene til mangel kan være en lang rekke faktorer, alt fra hypofysesykdommer til mangel på regelmessig mosjon. Det er hyppige tilfeller når mangel på hormon er et resultat av konstant stress og overdreven overarbeid av nervesystemet. Basert på forskning fra moderne spesialister, ble det funnet at forhøyet blodsukker blokkerer produksjonen av steroider.
Insulinavhengige mennesker har som regel en rekke andre lidelser som går foran sykdommen. Diabetes mellitus utvikler seg vanligvis på grunn av overvekt. Basert på dette kan det konkluderes at overvekt er en annen årsak til den reduserte produksjonen av virkestoffet. Det er ingen hemmelighet at hormonmangel negativt påvirker den mannlige styrken og utholdenheten i kroppen. Over tid fører mangel på testosteron til erektil dysfunksjon, fullstendig tap av libido, og påvirker også nervesystemets tilstand negativt.
Et biologisk aktivt stoff er en del av beinvevet, slik at dets reduksjon kan føre til utvikling av osteoporose. Svært ofte forårsaker ikke mangel på testosteron noen uttalte symptomer, som et resultat av at en progressiv lidelse går upåaktet hen.
Ikke glem å systematisk gjennomgå en undersøkelse med en kompetent spesialist for å unngå negative resultater fra et redusert nivå av mannlig hormon.
Måter å øke testosteron på
Syntetiske steroidbaserte medisiner er ikke nødvendig for å øke testosteronnivået. Vi gjør oppmerksom på flere naturlige metoder for å normalisere den hormonelle bakgrunnen, som har en gunstig effekt på hele kroppen til en mann.
Gå ned i vekt
Som allerede nevnt tidligere, opplever representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten en reduksjon i hormonet som et resultat av overvekt. Først av alt er det nødvendig å utvikle en kompetent måte å spise på, som vil eliminere skadelig fet, søt og melmat. Ifølge leger bidrar et tilstrekkelig nivå av mannlig hormon til en mer intens forbrenning av kalorier. Hvis du starter metabolske prosesser ved å bruke et karbohydrat-protein-kosthold, blir overflødig vekt frigjort så effektivt som mulig.
Følgende hovedprodukter for å øke testosteron hos menn skilles:
- fjærkre og fiskekjøtt (kyllingbryst eller torskefilet);
- korn avlinger;
- nøtter;
- sitrusfrukter med høyt vitamin C;
- lite fett cottage cheese og rømme;
- oliven;
- avocado.
Forsøk å følge med på hvor mange kalorier du spiser i løpet av dagen. Menn i alderen 18 til 35 år anbefales å bruke ikke mer enn 3000 kcal per dag. Etter 35 år er den daglige normen 2800 kcal.
Kompleks trening
Basert på studier ble det funnet at den kvantitative indikatoren for testosteron øker mot bakgrunn av regelmessig fysisk aktivitet med høy intensitet. Styrketrening fungerer best på det endokrine systemet til enhver mann.
Husk imidlertid at overtrening også påvirker kroppens tilstand negativt og bidrar til å redusere steroider. Det er best å foretrekke korte øvelser med høy intensitet, i stedet for å utmattet kroppen din med lang trening med moderat belastning.
Følgende treningskompleks er i stand til å heve testosteron hos menn:
- For å starte, ordne en oppvarming i 3-5 minutter. Dette kan være et vanlig løp eller hoppetau.
- Neste, utfør så mange repetisjoner av øvelsen som mulig i løpet av 30 sekunder. Du bør jobbe på toppen av kapasitetene dine og prøve å gjøre flere repetisjoner over en spesifikk tidsperiode.
- Så snart du kjenner en sterk brennende følelse i musklene og føler at du ikke lenger er i stand til å utføre en enkelt repetisjon, ta en kort pause i 1,5–2 minutter.
- Gjenta belastningen i samme tempo, etterfulgt av hvile ytterligere 6-8 ganger.
Foretrekker grunnleggende styrkeøvelser som benkpress, knebøy eller dødløft. Trening skal foregå ved bruk av lett vekt for å utføre maksimalt antall repetisjoner samtidig.
Tilstrekkelig inntak av sink
Sinktilskudd har vist seg å stimulere produksjonen av kjønnshormon. Samtidig fører mangel på mineralstoff til en betydelig reduksjon i den kvantitative indikatoren for testosteron. Høye nivåer av sink finnes i matvarer som melk, kefir, belgfrukter, så vel som kjøtt og fisk.
Hvis du velger kosttilskudd, kan du prøve å overholde det daglige sinkinntaket. Den optimale daglige dosen bør ikke overstige 40 mg. Ellers øker risikoen for bivirkninger i form av kvalme og svimmelhet. I tillegg forstyrrer et overskudd av sink i kroppen den normale absorpsjonen av andre gunstige stoffer.
Bli kvitt dårlige vaner
Dårlige vaner, som alkohol og røyking, påvirker generell helse, og påvirker også det endokrine og reproduktive systemet i kroppen. Legene sier at ikke engang nikotin er en spesiell fare, men tjære- og forbrenningsprodukter som utgjør tobakksprodukter. Disse stoffene kommer øyeblikkelig inn i blodomløpet, og får dermed en øyeblikkelig effekt på den hormonelle bakgrunnen til en person. I fremtiden brytes binyrebarken, og dette fører igjen til en betydelig reduksjon i nivået av mannlige hormoner.
Etanol i alkoholholdige drikker bidrar til aktiv produksjon av kvinnelige hormoner østrogen. Hos enhver sunn mann er disse stoffene inneholdt i en minimumsmengde. Alkohol opprører denne balansen, som et resultat av at alvorlige patologier i det endokrine systemet utvikles. Ingen folkemedisiner kan hjelpe til med å gjenopprette testosteron hvis du misbruker alkohol.
Sukkerbegrensning i kostholdet
Overskudd av sukker i kroppen er den viktigste skyldige i utviklingen av insulinresistens. Høyt insulinnivå reduserer testosteronproduksjonen og bremser de metabolske prosessene i kroppen. Forsøk å minimere forbruket av søtsaker, samt eliminere kjøpte juice og kullsyreholdige drikker fullstendig fra menyen.
Skadelig sukker kan erstattes med honning eller stevia basert på naturlige ingredienser. For øyeblikket regnes dette produktet som et helt sikkert søtningsmiddel som ikke inneholder kalorier og er indisert selv i nærvær av diabetes.
Vanlig sexliv
For seg selv påvirker ikke intime forhold frekvensen av det mannlige kjønnshormonet, men reduserer seksuell aktivitet nivået av kortisol, og gjenoppretter derved nervesystemet til en mann. Trygghet har på sin side en positiv effekt på søvnkvaliteten. Eksperter sier at den aktive produksjonen av testosteron skjer nettopp i en tilstand av dyp søvn. Således, regelmessig sexliv indirekte, men fremdeles øker nivået av mannlig hormon. Det er verdt å merke seg at mengden testosteron i blodet er betydelig redusert allerede den 7. dagen avholdenhet fra sex.
Avslutningsvis vil jeg minne om at den naturlige prosessen med å senke testosteron etter 35 år er normen.Et godt formet kosthold, fullstendig avvisning av dårlige vaner og regelmessig trening som kan gjennomføres selv hjemme, vil bidra til å bremse irreversible forandringer.
