Hvordan gå ned i vekt raskt og effektivt hjemme: den raskeste måten å gå ned i vekt og 12 regler for effektivt vekttap

Mange kvinner (og menn) er interessert i å gå ned i vekt raskt, enkelt og uavhengig, uten å henvende seg til spesialister for å få hjelp. For å oppnå det du ønsker, må du følge flere viktige regler på en gang om ernæring, fysisk aktivitet og personlig pleie. Et raskt resultat er bare mulig med en kombinasjon av flere metoder for å bli kvitt overflødig vekt.

Sjekk vekten din rett på nettstedet

Ernæringsregler

For å raskt gå ned i vekt hjemme, må du først ta diett.

Det er flere viktige regler på en gang. Overholdelse av disse vil bidra til å oppnå ønsket resultat:

1. Frokost bør ikke overses. Det er veldig viktig å spise hjertelig om morgenen. La det være et måltid med mye proteiner, supplert med en porsjon med riktige karbohydrater. For eksempel eggerøre med rugbrød og ost.
2. Spis 5-6 ganger om dagen. Helst på en tidsplan og omtrent samtidig.
3. Det meste av det daglige kostholdet bør spises opptil 16 timer.
4. Legg en servering av mat på en tallerken, ikke prøv å spise alt så raskt som mulig. Du må spise sakte, med glede, nøye med å tygge hver bit.
5. Du kan ikke fylle magen rett før leggetid. Det siste måltidet skal være omtrent 2 til 3 timer før du sovner. La det være en lett sunn middag.
6. Godteri og gatekjøkkenmat må si et solid nei. Hvis du ikke helt kan forlate dine "skadelige" favoritt ting, kan du av og til hengi deg med en liten porsjon pommes frites eller et stykke kake.Men de skal ikke være en del av den daglige menyen.
7. Det er nødvendig å begrense alkoholholdige produkter.
8. Det er viktig å drikke nok vann hver dag uten sukker og gass.
9. Det er nødvendig å ekskludere halvfabrikata fra kostholdet ditt. Spesielt fettholdig og kalorifattig.

Det vil være nyttig for alle som mister vekt å føre en ernæringsdagbok. Det er nødvendig å skrive ned alt som spises gjennom dagen.

Dermed er det lett å identifisere feil i kostholdet som ikke lar deg raskt og enkelt bli kvitt ekstra kilo.

dietter

I dag er det mange dietter som gjør at alle kan gå ned i vekt raskt og effektivt. Det er vanskelig å si entydig hvilken variant som er den mest effektive og verdige oppmerksomheten. Å miste vekt kan velge det best egnede for deg, med hensyn til din egen smak, preferanser, helsetilstand og andre individuelle parametere. For eksempel vil alle som ønsker å fortsette å spise solid selv under dietten og har nok tid til å lage mat regelmessig, ta hensyn til Pierre Ducane-dietten. Det er basert på proteinmat og lar deg spise til og med deilige kaker. Selvfølgelig, tilberedt i samsvar med spesielle regler.

Et annet uvanlig og veldig tilfredsstillende kosthold er keton. Bare i dette tilfellet vil du måtte lene deg på fet mat. Dette alternativet er best for menn.

De farligste er mono-dietter, noe som antyder å legge til grunn for dietten et hvilket som helst produkt med lite kalorier. For eksempel bokhvete, epler, egg.

Et slikt magert kosthold gir ikke kroppen alle nødvendige næringsstoffer og kan føre til alvorlige helseproblemer. Spesielt hvis du holder deg til en mono-diett i lang tid.

Hva du trenger å drikke for å gå ned i vekt

For raskt vekttap må du legge til spesielle drinker i kostholdet ditt. Selvfølgelig er det bare te med riktig krydder som ikke sparer deg for ekstra kilo hvis en person fortsetter å ligge på sofaen og kverke opp favorittgodteriene hans. Men regelmessig forbruk av drikkevarer for vekttap i tillegg til kosthold og fysisk aktivitet, fremskynder prosessen med å forbrenne ekstra kilo betydelig.

Generelt, uten væske, vil prosessen med vekttap være mindre effektiv.

I tillegg til vann kan du drikke:

1. Grønn te med sitron. Et spesielt teenzym forhindrer absorpsjon av karbohydrater, og sitrus hjelper med å forbrenne fett.
2. Svart te med malt ingefærrot. Det er veldig viktig å velge kvalitetste uten skadelige tilsetningsstoffer. Ingefær kan tilsettes den, tørkes bakken eller nyrevnet. Riktig forberedt, en slik drink ikke bare fremskynder stoffskiftet, men forynger også kroppen.
3. En rekke ferskpresset juice. I vekttap har gulrot, tomat, eple og grapefrukt vist seg best. De skal tilberedes på egen hånd og drikkes umiddelbart etter klemming. En liten mengde flytende krem ​​eller solsikkeolje bør tilsettes gulrotdrikken.
4. Meieri / fermenterte melkeprodukter. De reduserer sug etter søtsaker og bidrar til normalisering av fordøyelsen.

For å aktivere prosessen med å miste vekt, er det nyttig å legge til krydder i de listede drikkene. For eksempel malt svart pepper i te eller kanel i kefir.

Spesiell trening

Enhver rask måte å gå ned i vekt innebærer å legge til fysisk aktivitet i din daglige timeplan.

Uten idrett er det umulig å gjøre figuren din perfekt.

Det skal bemerkes at det ikke er kosthold eller trening for lokalt vekttap. Du kan bare forbedre tilstanden til muskler og hud i et bestemt område. Det er best å regelmessig utføre en rekke øvelser. De må engasjere forskjellige muskelgrupper, og da vil figuren gradvis bli jevn.

Hvis en person aldri har vært involvert i idrett, og nå har bestemt seg for å bli mer aktiv med målet om å gå ned i vekt, bør han starte med korte enkle øvelser. For eksempel med daglige morgenøvelser.

Generelt kan det å miste vekt velge hvilken som helst idrett som ikke bare vil bidra til vekttap, men også gi glede. Passer for dette er svømming (både i bassenget og i elven), sykling, besøk av treningsstudioet, Pilates, yoga, aktiv dans og mange andre typer fysisk aktivitet.

livsstil

For ikke bare å redusere vekten, men også for å opprettholde drømmenes form i lang tid, vil det ikke være nok å midlertidig "sitte" på en diett. Det vil ta en hel endring i livsstilen din.

Det beste kostholdsalternativet er riktig ernæring for hver dag. La det være mye grønnsaker og frukt, nøtter, tørket frukt i kostholdet.

• Hovedmåltidene skal være sammensatt av kjøtt- og fiskesorter med lite fett, supplert med store porsjoner salater fra grønnsaker og urter.
• Til lunsj er lette supper med tørket brød egnet.
• Til middag - alle slags retter fra meieriprodukter og meieriprodukter.
• Det gjenstår å legge til et slikt kosthold bær, frukt, honning og mørk sjokolade til søtsaker.

En lignende meny kan gjøres permanent for deg selv, og da vil ingen problemer med figuren plage deg lenger.

I tillegg anses slik ernæring som sunn, noe som betyr at det hjelper til å opprettholde normal funksjon av alle organer og systemer.

Obligatorisk i en "harmonisk" livsstil er regelmessig fysisk aktivitet. Du trenger ikke å forsvinne i flere dager i treningsstudioet, bare begynne å gå mer, besøk bassenget en gang i uken, ta en sykkel / rulleski på tur.

For det rettferdige kjønn er skjønnhetsprosedyrer som favoriserer figuren veldig nyttige. For eksempel besøk til massasje, skrubbing, sedertrefat og andre lignende midler. Det er verdt å gjøre slike "fasiliteter" til en elsket tradisjon for deg selv, og da vil de ikke bare forbedre utseendet, men også ha en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden.

Slankemedisiner

Å bruke spesielle medisiner er den mest utrygge måten å gå ned i vekt på.

Alle typer fettforbrennere må tas utelukkende under tilsyn av en erfaren ernæringsfysiolog. Ellers kan slike midler skade helsa ved å gå ned i vekt.

Blant de populære medisinene for vekttap er følgende:

1. "Xenical". Legemidlet er tilgjengelig i form av kapsler. Det er lov å ta det hele året. Men først etter konsultasjon med en spesialist! Et slikt verktøy har en minimal liste over kontraindikasjoner.
2. Eco Slim. Produktet er i form av brusetabletter. Lar deg kjempe mot appetitten. Når du bruker et slikt stoff, glemmer en person i lang tid følelsen av sult og kan få nok i minimale porsjoner.
3. "Reduxine". En seriøs medisin som ofte tas for å behandle overvekt. Den inneholder sibutramin, så den har en omfattende liste over kontraindikasjoner.
4. "Goldline". Dette er et gelatinkapselpreparat. Medisinen er en sentral handling. Det lar deg raskt oppnå ønsket effekt og kaste opptil 20 kg i løpet av en kort periode, men har mange kontraindikasjoner.

Før du selv velger et spesialverktøy som hjelper deg med å bli kvitt ekstra kilo, må du nøye studere all informasjonen om det, og spesielt listen over kontraindikasjoner og mulige bivirkninger.

Folkemetoder

Ofte bestemmer kvinner etter fødsel, når de er forbudt med strenge dietter og spesielle medikamenter, å be om hjelp til å miste vekt til folkeoppskrifter. Det anbefales å oppsøke lege før du bruker selvforberedte naturmidler for vekttap.

• Veldig populær blant å miste vekt tinktur med lind og kirsebærblader. Det renser kroppen og akselererer vekttap. Det tilberedes et preparat fra den ene delen av kirsebærblader og den samme mengden Johannesurt, samt to deler lindblomster. På 1 ss. l. blandingen tas et fullt glass kokende vann. Det resulterende produktet blir liggende over natten for å insistere.Da kan du drikke den 1/3 porsjonen etter et måltid hele dagen.
• For å fjerne overflødig væske fra kroppen og følgelig redusere vekten, brukes tinktur med kamille og urter. Den tilberedes av en blanding av tørkede blomster, persille og dill (1 ss. Av hver ingrediens). Deretter helles en spiseskje med komponentene i en termos med et glass kokende vann og tilføres til morgenen. En drink tas hele dagen etter måltider i 1/3 porsjon.

For å bli eier av en perfekt figur, må du jobbe hardt. For eksempel kan du umiddelbart kombinere en diett, fysisk aktivitet, folkemessige midler som akselererer prosessen, og en spesiell massasje.