Hvordan gå ned i vekt uten dietter? 6 tips for å miste vekt og fjerne magen

Hvordan gå ned i vekt uten dietter, uten å utmattet deg med tunge fysiske øvelser og uten å sulte? Alt er mye enklere enn det virker, og enhver kvinne kan finne den perfekte figuren.

Eksempler på motivasjon for å få deg selv ned i vekt

Først av alt bør kvinner som er overvektige settes et mål - å gå ned i vekt, bli slanke, unge og vakre. Riktig motivasjon hjelper mye her. Psykologer sier at for fulle kvinner som bestemmer seg for å dele seg med ekstra kiloene sine, er det mye lettere å finne motivasjonen for seg selv enn for individer med liten overvekt.

For eksempel kan du kjøpe en kjole som du drømte om lenge, men et par størrelser mindre. Dette vil være en stor motivasjon, spesielt hvis du henger kjolen ved siden av skapet på et iøynefallende sted.

Du kan kjøpe en billett til sjøen og kjøpe en dyr og vakker badedrakt - slik at du også kan overtale deg selv til å miste noen ekstra kilo.

Mange kvinner finner hobbyer for seg selv og ønsker å gå ned i vekt. Dette kan være dans, aerobic, eventuelle aktive øvelser som hjelper til med å forbrenne overflødige kalorier.

Du kan til og med krangle med en venn eller ektemann om at du for all del går ned i vekt. Belønningen for gevinsten din vil være en slank og passe kropp.

Menn som søker å gå ned i vekt, kan finne en leksjon i treningsstudioet, og ikke bare gå ned i vekt, men skape en vakker figur på bare noen måneder. Motivasjon kan være plakater med idrettsutøvere i hallen.

Riktig ernæring for vekttap

Men det er lite sannsynlig at selv den rette og sterke motivasjonen vil gi positive resultater hvis et sunt kosthold som hjelper til med å redusere kroppsvekten ikke er etablert. Et kosthold rikt på næringsstoffer og som ikke inneholder tomme kalorier, vil bidra til å bli slankere, og vil også helbrede kroppen.

Hvordan spise riktig?

Sunn ernæring vil bidra til å gå ned i vekt selv for en tenåring, fordi dietter i ung alder er kontraindisert.

• Grunnlaget for et sunt kosthold er alltid et variert kosthold, riktig balansert. For det første vil et slikt kosthold aldri bli lei, og kroppen vil daglig motta en rekke næringsstoffer. For det andre vil en riktig samlet meny for hver dag hjelpe deg med å skille deg ut med ekstra kilo uten smerter.
• Sørg for bare å ha fersk mat på bordet. Ved lang lagring mister mat det meste av næringsstoffene sine. Mat bør kjøpes hver dag.
• Sørg for at brorparten av den daglige menyen skal være rå grønnsaker og frukt. Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber, noe som forbedrer metabolske prosesser, noe som fører til raskere forbrenning av overflødig kalori.
• Sørg for å overvåke kompatibiliteten til visse produkter. Mange matvarer anbefales ikke å bli spist samtidig. For eksempel anbefaler ernæringseksperter ikke å spise poteter samtidig som kjøtt.
• Alle som ønsker å gå ned i vekt raskt uten dietter, må selvfølgelig lære å telle kalorier spist hver dag. Det er ubalansen i forbruk av kalorier som oftest skyldes det faktum at vi går opp i overvekt.

Vannregimet er av stor betydning for å miste vekt. Det er nødvendig å drikke hver dag minst halvannen liter rent vann. Dessuten skal det være rent vann, og ikke te, kaffe, forskjellige drinker og juice.

Å miste vekt er en lang og møysommelig jobb. Hva anbefaler ernæringsfysiologer å inkludere i menyen deres? For det første er frokost viktig. Det skal være karbohydratmat til frokost. Ikke gi opp søtsaker om morgenen.

Du kan ikke sulte, fordi sult er et stort stress for kroppen. Lunsj skal bestå av protein. Serveringer av karbohydrater og essensiell vegetabilsk fiber. Middagen skal være lett. Det kan være melk, croup.

Det er verdt å kategorisk avvise salt og stekt mat, i tillegg til røkt kjøtt og hermetikk, av hensyn til en slank og fin figur.

Hvordan fjerne sider og mage raskt: fysisk aktivitet

Sammen med riktig ernæring er det nødvendig med målte sportsbelastninger for å gå ned i vekt kompetent og jevnt. Effektive øvelser som kan gjøres hjemme vil bidra til å fjerne sidene og magen raskt.

Vanligvis er de fleste treningskomplekser for vekttap designet for halvannen time. Men du må begynne å trene med små belastninger - i løpet av de første dagene vil omtrent 20 minutter med klasser være nok. Det bør gjøres annenhver dag eller minst to ganger i uken.

Start leksjonen med en oppvarming. Du kan løpe på stedet, hoppe, vippe kroppen. Hensikten med oppvarmingen er å varme opp musklene og forberede dem på en intens belastning.

Den mest effektive øvelsen mot kroppsfett på sidene og magen er å svinge bukken. Det er nødvendig å ligge på gulvet, bøye knærne og utføre flere torsoheiser. For å øke belastningen på musklene i pressen og sidene, kan du feste hendene bak hodet. De begynner med 3-4 øvelser, men fra hver uke økes belastningen og bringes gradvis til 20-30 øvelser i 3 sett.

Å løpe på stedet er en annen effektiv øvelse som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Knær skal heves høyt, nesten til albuene. Og så, mens du løper på stedet, kan du røre hælene på rumpa. Lastens varighet for nybegynnere er omtrent 60 sekunder.

Ved å utføre flere øvelser, kan du raskt gå ned i vekt og fjerne magen uten kosthold.

Hvor mange kalorier du trenger å spise per dag for å gå ned i vekt

Å miste vekt uten kosthold og til og med uten slitsomme treningsøkter er mulig hvis du teller kaloriene du spiser.Dette begrepet brukes ikke bare på mat, men på alt som kan kalles energi for kroppen. Og kroppen bruker energi på energiproduksjon. Så hvis du spiser mindre kcal per dag, vil kroppen trekke styrke fra sine egne reserver, det vil si at den vil behandle fett.

Som regel brukes i ung alder mye mer kalorier enn hos eldre. Det er forskjeller i normen for kalorier for menn og kvinner. Folk som jobber hardt bør konsumere noen flere kalorier. Hvordan beregner du din ideelle rate?

• For middelaldrende kvinner som fører et inaktivt liv, er normen for daglig bruk av kcal 2000. Men hvis en kvinne er eldre enn 50 år gammel, må hun allerede innta 1600 kalorier.
• For kvinner med gjennomsnittlig aktivitet er denne normen 2200 kalorier. Med alderen reduseres normen til 1800 kalorier.
• For middelaldrende kvinner som lever aktivt, er forbrukshastigheten 2400 kalorier. Etter 50 år synker det daglige inntaket av kcal til 2000.

Menn bør konsumere mye mer kalorier. Så med en stillesittende livsstil er denne normen 2400. For menn som fører en aktiv livsstil, stiger den daglige normen til 3000 kalorier.

Hvordan ta vare på vekttap

For å oppnå betydelige resultater og gå ned i vekt selv uten dietter og kroppsøving, kan du ta vare på kroppen din ordentlig. For eksempel, tørr kroppsgni med en børste og kroppsinnpakninger som kan gjøres selv hjemme, hjelper deg å miste vekt.

Under tørre våtservietter akselereres stoffskiftet, hudens kropp blir jevnere, cellulitter forsvinner. Innpakninger gir et raskere resultat - i en prosedyre kan du miste opptil 2 kg vekt.

Slankeinnpakninger utføres som følger:

1. Kroppen, spesielt problemområdene - hofter, mage, rumpe er tett smurt med den aktive blandingen for innpakning.
2. Deretter er kroppen pakket inn i flere lag med fastfilm.
3. Deretter må du ligge og dekke deg til med et teppe for å forbedre blandingens oppvarmingseffekt.
4. Etter en time, ta en varm dusj med en kratt og påfør en nærende krem ​​på huden.

Det mest behagelige i slike prosedyrer er at du ikke trenger å utmatte deg med fysiske øvelser, sulte eller konstant telle kaloriene som er spist. Du slapper av, blandingen fungerer, og kroppen din blir mer slank med hver prosedyre.

Som en blanding for innpakning hjemme, kan du bruke kaffegrut, naturlig honning, essensielle oljer, kosmetisk leire, som selges i hvert apotek.

Salongen kan tilby deg følgende prosedyrer for vekttap:

• kavitasjon;
• vakuum massasje;
• kryoterapi;
• Muskelstimulering.

Slike kosmetiske prosedyrer er veldig dyre, så ikke alle kvinner kan tillate dem.

De beste tipsene for å gå ned i vekt uten dietter og tung trening

Hvis det ikke er tid til trening, og livsstilen ikke lar deg følge et kosthold og telle kalorier, kan du gå ned i vekt uten dem.

For eksempel kan du prøve å spre stoffskiftet, slik at kalorier forbrenner raskere. Dette vil hjelpe brøkdelt næring eller spesielle drikker fettforbrennere.

Du kan lage en drink fra ingefær ved å bare legge noen få biter rot til vanlig svart te når du brygger. Det hjelper med å få fart på metabolske prosesser og kanel. Selv å gi opp kaffe med sukker og bytte til grønn te av høy kvalitet vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og som et resultat gå ned i vekt.

Mange, som ikke har muligheten til å spille sport, prøver å gi en belastning på musklene i løpet av dagen. Det kan være en liten treningsøkt rett på jobb etter middagen eller en tur. Nekter å gå hjem på heisen og bare gå opp trappene. Gå av bussen ett stopp tidligere og gå.

Du kan gå ned i vekt på urter. I dette tilfellet velges urter med en liten avføringseffekt. Dette er nødvendig for å rense tarmene og bli kvitt ekstra kilo. Du kan ta hver dag, som et alternativ, et avkok av vill rose, kamille eller hagtorn.Det er ikke nødvendig å ty til fysisk aktivitet eller sulte.

Urter som hø, salvie, angelica har en uttalt avslapning av tarmene. Men før du tar avkok på disse urtene, bør du oppsøke lege.