Tilstandsdyktigheten til depresjon og desperasjon er kjent for mange. Jeg vil ikke gjøre noe, en person ser ikke bra verken i nåtiden eller i fremtiden. Slike manifestasjoner, som eksisterer på bakgrunn av konstante eller vekslende påkjenninger, forårsaker en undertrykt tilstand, en mangel på lykkehormonet oppstår. Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd - råd fra en psykolog vil bidra til å eliminere denne ubehagelige plagen.

Hva er depresjon i enkle ord

Depresjon er en mental lidelse. En person mister evnen til å glede seg over livet, humøret er konstant dårlig, ingenting behager.

Selvtilliten lider vanligvis, tanker dukker opp: “Jeg representerer ikke noe. Jeg har skylden for alle feilene mine. ”

Symptomene er mangfoldige. Ofte forstyrres appetitten. I alvorlig form kan den forsvinne helt, pasienten mister raskt vekt, noe som blir en årsak til nye bekymringer. Men noen ganger skjer det motsatte - noen mennesker "jam" depresjon. En konstant metthetsfølelse gir dem en følelse av imaginær ro, jeg vil ha en ting - å sovne.

Det blir vanskelig for en person å delta i vanlige aktiviteter, han utfører ethvert arbeid med makt.

Årsaker og risikogrupper

Hvorfor kan depresjon begynne?

Denne typen sykdom er forårsaket av objektive omstendigheter:

  • misbruk, stress;
  • en kjæres død eller avskjed med ham;
  • alvorlig sykdom;
  • en kraftig endring i livsstil - fødselen av et barn, flytting, tap av arbeid;
  • en konfliktsituasjon, et problem som ikke kan løses;
  • genetisk disposisjon.

Risikogruppen inkluderer:

  • enslige mennesker;
  • Personer som lider av en alvorlig sykdom - for eksempel onkologi;
  • sosialt ubeskyttet befolkning - arbeidsledig, fattig;
  • de som har dårlige vaner bruker narkotika og alkohol.
  • kvinner som opplever en vanskelig periode - restitusjon etter fødsel, skilsmisse, forræderi.

Depresjon bør tas på alvor og alle tiltak iverksettes for å overvinne det.

Psykologens råd om hvordan du kan bli kvitt depresjon på egen hånd

Mange ting i denne situasjonen kan gjøres av en person selv, uten medisiner og terapeutiske tiltak. Det er viktig å ikke legge fra seg slik at sykdommen ikke blir langvarig.

Hvordan takle fødselsdepresjon

Det ser ut til at hovedtesten er over - babyen ble trygt født, mor og barn kom hjem. Hvorfor da tårer kommer for kvinnens øyne, hun blir irritabel, kresen, det er vanskelig for andre å kommunisere med henne.

Årsakene til dette er forståelige:

  1. I kroppen til en ung mor etter fødselen oppstår en hormonell "storm". Legen kan anbefale å ta medisiner som ikke vil skade barnet.
  2. En kvinne må få tid til å få nok søvn. Hvis babyen gråter om natten, skal moren kunne lure i løpet av dagen. Å ta vare på dette er kjære sine plikter. I ekstreme tilfeller er det lurt å invitere en barnepike. Husk at fysisk (og til og med nervøs) utmattelse er en av hovedårsakene til depresjon etter fødselen.
  3. En viktig rolle spilles av god ernæring, som bidrar til gjenoppretting av styrke etter fødsel. Kostholdet til moren, spesielt hvis kvinnen ammer, bør inneholde alle nødvendige stoffer. Vitamin- og mineralkomplekset vil også hjelpe.
  4. Ingen grunn til å prøve å være "supermor" fra første dag. Dette vil kreve for mye energi og fysiske utgifter, som uunngåelig vil føre til depresjon. Du kan utsette vasken til i morgen, tilberede en enkel lunsj. Du bør alltid huske at nå har du ikke den enkleste perioden i livet ditt, derfor må du gi deg selv innrømmelser.
  5. Ikke lås i 4 vegger. Legg på deg en elegant kjole, minst et par ganger i uken, smink deg, gå en tur, gå på besøk en times tid. Ikke bekymre deg for de uunngåelige endringene i figuren. Spiser du riktig, vil du snart være i god form.

De positive følelsene du får under en kort trening, lese en bok, snakke med venner, vil bli dine viktigste assistenter i kampen mot milten. For slike metoder for å overvinne den oppståtte tilstanden, er ingen medisiner nødvendig - bare ditt eget ønske og viljestyrke!

Hvis sykdommen er alvorlig

Når depresjonen er alvorlig, er det nødvendig å besøke legen. Kanskje personen ikke i det hele tatt blir disponert for et slikt besøk. I dette tilfellet bør konsultasjonen organiseres av slektninger, venner.

Alvorlig depresjon er selvopptak, langsom tale, hemmet bevegelse, ofte selvmordstanker.

Psykiateren kan henvise pasienten for undersøkelse. Det kreves å utelukke sykdommer i hjerte og blodkar, traumatiske hjerneskader, ulike typer rus. Og også legen vil antagelig anbefale å kontakte en psykolog.

Spesialisten vil velge et kurs med antidepressiva for pasienten. Alt her er veldig individuelt, og å drikke på eget initiativ som "hjalp en venn" er på ingen måte mulig.

Hvordan kan en person hjelpe seg selv i denne situasjonen:

  1. Det er nødvendig å oppfylle alle ansettelser av leger strengt. Dette gjelder den daglige rutinen og selvfølgelig medisiner. De fleste antidepressiva har en kumulativ effekt - det vil si at pasienten vil merke en endring til det bedre ikke etter å ha tatt en tablett, men på 7-14 dager fra kursstart. Dette bør huskes, og ikke i noen tilfelle ikke slutte å ta medisiner med den begrunnelse at de "ikke hjelper."
  2. Hvis en psykolog begynner å jobbe med deg, bør du ikke gå glipp av disse øktene.Sammen med en erfaren spesialist vil du rolig forstå årsakene til sykdommen og hvordan du kan overvinne den. Det tar et langt arbeid, så det anbefales å stille inn på et positivt resultat.
  3. Pårørendes oppgave på et slikt tidspunkt er å være oppmerksom på pasienten.Dette betyr ikke at du trenger å vise overdreven ømhet og løslate en person som lider av depresjon fra alle husholdningsoppgaver. Å ligge og se i taket er ikke det beste. En lik og vennlig holdning fra andre, gjennomførbart arbeid, en godt etablert daglig rutine - det er dette som trengs i denne situasjonen.

Spesielt forsiktig og omsorg for en person som får besøk av selvmordstanker, bør være i nærheten av ham. Hvis pasienten ikke er innlagt på sykehus, er det nødvendig å ordne slik at han ikke blir stående alene. I alle fall til medisinene fungerer.

Hvordan bli kvitt høstblå

Mange mennesker lider av depresjon om høsten. Og det kan lekke i en latent form. Det ser ut til å ikke være noe alvorlig - sesongmilt. Jeg vil stadig sove, eller i det minste ligge under et varmt teppe. Stemningen er uviktig, det er ikke noe ønske om å ta på seg noe nytt, og til og med hverdagsarbeidet er vanskelig.

Dagen blir kortere - det er ikke nok lys for kroppen, det er mangel på vitaminer, i dårlig vær forlater folk nesten aldri huset.

Men å hjelpe deg selv er ikke så vanskelig:

  1. Ikke gå glipp av en eneste fin dag. Hvis det ikke er noen måte å gå utenfor - utsett i det minste ansiktet ditt for solen. Bytt ut lampene og deg selv i leiligheten med kraftigere. Legg til lyse farger på interiøret - en oransje sengeteppe på sengen, sitrongule gardiner, mer inneplanter. Måtte den evige "sommeren" regjere i ditt hjem!
  2. Om høsten er det verdt å endre dagens modus. La deg sove 1-2 timer lenger. Noen vil legge seg tidlig, og noen vil ta en lur en kort stund etter middagen. Dette vil forhindre en følelse av kronisk tretthet.
  3. Gjennomgå kostholdet. Bytt ut en kopp kaffe med et glass juice eller urtete. Kjøp grønnsaker og frukt.
  4. Sørg for å ordne deg fysisk aktivitet. For noen er det nyttig å besøke bassenget eller trene klasser, mens andre vil begrense seg til morgenøvelser. Uansett vil kroppen motta et løft av energi, og det vil bli lettere å bekjempe høstdepresjonen.
  5. Høsten er ikke en grunn til å nekte besøk av venner, "sorties" til forestillinger, konserter eller premiere på filmer. Klassisk musikk beroliger nervesystemet perfekt - hvorfor ikke ta billetter til filharmonien?
  6. Hvis du allerede vet at det er vanskelig å tåle høstens dårlige vær, kan du planlegge en ferie for denne tiden og gå et sted å sove.

Klimaendringer er alltid gunstig.

Depresjon med apati og angst

Dette er en ganske alvorlig tilstand. Pasientene beskriver det på forskjellige måter: undertrykkende lengsel, årsaksløs angst, mistenksomhet, forskjellige fobier som frykt for å få kreft, en følelse av fullstendig hjelpeløshet. Eldre har en tendens til å sortere saker fra fortiden mentalt, ofte opplever de samtidig sin egen skyld eller harme over skjebnen.

Det er nødvendig å bli kvitt angst, depresjon og irritabilitet - disse følelsene forgifter virkelig livet.

Vanligvis føler pasienter melankoli om morgenen, og angstfølelsen intensiveres mot natten. Ofte plaget av søvnløshet, og dagen etter kommer svakhet, svakhet, apati.

Hvis alle disse manifestasjonene kommer sterkt til uttrykk, er det bedre å snakke med en psykolog, psykoterapeut. Hypnose har en positiv effekt.

Vitamin B er foreskrevet til pasienter. Urtepreparatet "Deprim" bekjemper vellykket søvnløshet og apati, "Nootropil" er med på å forbedre hjernens funksjon. Tinktur av sitrongress, ginseng er utmerkede naturlige stimulanser.

Det er viktig å ikke vente på at en slik stat går over av seg selv, men iverksetter tiltak for å komme tilbake til normalt liv så snart som mulig. Å bli kvitt depresjon og apati er en gjennomførbar oppgave.

Depresjonsforebygging

Alle som allerede har opplevd denne tilstanden, vil ikke ønske å kaste seg ut i den igjen en dag.

Hva psykologer gir råd i dette tilfellet:

  1. Normaliser søvn. Først da vil krefter begynne å vende tilbake til deg. Det er mange måter å takle søvnløshet. Noen trenger en tur i frisk luft, et varmt bad, en infusjon av valerian. Andre trenger å jobbe fysisk for å sove forsvarlig om kvelden. Vel, noen vil ikke klare seg uten reseptbelagte medisiner.
  2. Spis riktig. Mat bør lett fordøyes, ikke belaste magen. Kjøp et vitamin- og mineralkompleks på apoteket. Men å muntre deg opp med kaffe, eller å "roe deg ned" med et glass alkohol - absolutt ikke. Slike vaner for kroppen ligner en pisk for en hest som er utmattet av tretthet. Effekten vil være kort, og da vil den bli enda verre.
  3. For mye arbeidsmengde bør unngås. Hold jevn aktivitet - uten stress og hastverk. Vis hva du er i stand til senere, når styrkene kommer tilbake. Husk i mellomtiden den banale sannheten - "du vil ikke tjene alle pengene."
  4. Forsøk å sammenligne situasjonen du befinner deg i, med andre menneskers situasjon. For ikke å "kollapse" i depresjon, frivillig noen på et sykehus eller begynner å hjelpe en ensom gammel kvinne i nabolaget, samle ting for flyktninger eller hjemløse.
  5. Forsøk å finne noe positivt i din nåværende situasjon. Mistet jobben din? Kanskje det er verdt en liten hvile, ta en pust og så fullføre kursene, begynne å jobbe med en ny spesialitet. Skilt? Men det psykologiske presset har gått, kranglene, avklaringen av forholdet har stoppet. Det er sannsynlig at en interessant person vil dukke opp i livet ditt, og at han vil bli en trofast og pålitelig venn. Det er ikke forgjeves at de sier: "Når Gud vil åpne en ny dør foran oss, lukker han den forrige."
  6. Sett deg mål som du vil være fornøyd med å reflektere over. Planlegg for eksempel en tur. Tenk på hvor du vil reise, forestill deg dette fantastiske stedet, ta minst et lite skritt mot drømmen din. Finn ut hvor mye turene koster, velg det mest attraktive alternativet for deg.

Når du våkner opp på en virkelig vakker morgen, vil du tro at livet er bra, og du vil forstå at det ikke er spor av dårlig humør. Å komme ut av depresjon på egen hånd er en oppgave som kan løses med hell.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: