Hvordan sovne raskt om natten eller om dagen hvis du ikke får sove

Søvnløshet er et veldig vanlig problem i den moderne verden. Antagelig måtte hver person minst en gang i livet kaste og vende i timevis om natten fra side til side, men drømmen kom aldri. Denne artikkelen gir effektive og trygge måter å sovne raskt.

Slik sovner du raskt om natten eller på ettermiddagen og sover

Hva forhindrer oftest deg fra å slappe av og sovne rolig? Selvfølgelig tanker. Hvor ofte vi ligger i sengen, fortsetter vi å "fordøye" hendelsene den siste dagen, problemer i familien og på jobb. Du har bare ikke lyst til å sove.
Foran sinnets øyne dukker det stadig opp bilder, hjernen fortsetter å jobbe aktivt, og det kan ikke være snakk om en dyp, rolig søvn.

I en slik situasjon kan du bruke en av disse metodene:

1. Før du legger deg, snakk med opptakeren eller skriv ned på papiret alle tankene og bekymringene dine. Det er nødvendig å beskrive dagens problemer i detalj, hvoretter hjernen vil vurdere at de allerede er løst, og vil slutte å "bla" engstelige tanker i hodet ditt.
2. Les formalisert tekst. For eksempel instruksjoner for en slags husholdningsapparat. Jo kjedeligere det er, jo bedre. Les nøye, alltid høyt. Dine kaotiske tanker vil strømlinjeformes og slutte å plage deg, hvoretter de viser seg å sovne raskt og enkelt.

Det er flere andre metoder som bidrar til å sovne raskt:

1. Kveld går rolig i den friske luften.
2. Lytter til rolig musikk eller "hvit støy" (sprutende bølger, regn).
3. Hyggelige tanker eller drømmer om noe bra.
4. En avslappende massasje.
5. Varmt bad.
6. Aromaterapi med lavendel essensiell olje. Du kan bruke en aromalampe, men hvis du ikke har en, bare slipp litt luktende væske på noen servietter og legg dem ut på soverommet.

I tillegg bør følgende regler noteres:

1. Prøv å reise deg og gå til sengs samtidig.
2. Ikke spis minst 2 timer før leggetid.
3. Unngå fysisk aktivitet på kveldstid.
4. Slå av de sterke lysene, TV-en og dingsene minst en time før leggetid.
5. Ventiler rommet godt.
6. Ikke spis i sengen, ikke vis dokumenter og sånt. Med andre ord, å være i det bare under søvn og sex.

Rådet. Hvis døsighet blir overvunnet i løpet av dagen, men du er redd for at du ikke vil være i stand til å sovne i løpet av dagslyset, kan du prøve å mørklegge rommet så mye som mulig ved å skyve mørkleggingsgardinene. Eller bruk spesielle briller for å sove.

Søvnløshet

Å lære å sovne raskt er ikke vanskelig hvis du utfører spesielle øvelser før sengetid. De er enkle og tar ikke mye tid.

Trener for å sovne på 5 minutter

Denne teknikken er mye brukt i orientalsk medisin. Essensen er å slukke handlingen i det sympatiske nervesystemet (ansvarlig for aktivitet) og aktivere den parasympatiske (ansvarlig for fred).

For raskt å sovne dag eller natt, må du utføre følgende øvelser 7 ganger hver (men ikke vekselvis, men først den ene og deretter den andre):

1. Ligg på ryggen, og inhaler deretter for å sette deg ned og trekke knærne til brystet og pakke armene rundt dem. Hold i denne posisjonen i noen sekunder og pust ut tilbake til sin opprinnelige stilling, armene brede.
2. Lukk øynene, brett håndflatene på magen, avrund den når du inhalerer, og trekk den inn når du puster ut. Du må puste sakte og dypt.

Når du begynner å gjøre den andre øvelsen, vil du raskt føle at luringen liksom omslutter deg. Det er mulig at du ikke engang har tid til å gjøre det ferdig til slutt, og du vil kunne sovne tidligere.

4-7-8 pust for søvn

En annen måte å sovne på hvis du ikke får sove, er å puste “4-7-8”. Praksisen kalles "Andrew Vale Method", men dette er ikke helt sant. Denne mannen, som var lege i medisinsk vitenskap fra Harvard, studerte og systematiserte teknikken som ble kjent for indiske yogier for mange århundrer siden. De brukte den i prosessen med meditasjon, noe som gjorde det mulig å oppnå fullstendig avslapning.

Du må gjøre følgende:

1. Ta pust gjennom nesen i 4 sekunder.
2. Hold pusten i 7 sekunder.
3. Pust sakte ut luft gjennom munnen i 8 sekunder.

Hvordan fungerer det? Hovedpoenget er at når vi opplever stress og angst, øker mengden adrenalin i blodet, og pusten blir rask og grunne. Men hvis du holder på det, bremses utgivelsen av denne nevrotransmitteren og hjerterytmen. Med andre ord, teknikken fungerer på kroppen som et beroligende middel, og hjelper deg med å slappe av raskt. En god måte for deg som vil sove om 1 minutt.

God søvnprodukter

Hormonet melatonin, som produseres av pinealkjertelen eller pinealkjertelen, er ansvarlig for hyppigheten av søvnen. Det er en kjertel som ligger i hjernen.

Forløperen for melatonin er serotonin, som ofte kalles våkenhetens hormon og godt humør. Serotonin er syntetisert fra tryptofan, produksjonen øker under påvirkning av sollys. Og om kvelden, etter mørkets frembrudd, under påvirkning av et spesielt enzym, blir det til hormonet melatonin. Derfor, for en god søvn, er det viktig at vekkehormonet om dagen produseres i normale mengder. For å gjøre dette, må du ofte være i solen og få nok tryptofan med mat, noe som er viktig for syntesen av begge hormonene.

Når det oppstår en svikt i kroppen, og melatonin ikke produseres tilstrekkelig, oppstår det problemer med å sovne. I dette tilfellet vil produkter som inneholder dette stoffet komme til unnsetning:

• modne mørke kirsebær;
• valnøtter;
• druer;
• plommer;
• frokostblandinger (mais, ris, hvete, bygg og havre);
• olivenolje;
• bananer.

De sistnevnte er rike ikke bare på melatonin. De inneholder også magnesium, som har en gunstig effekt på nervesystemet. I tillegg kan personer med problemer med å sovne også bruke kiwi.Tryptofan, en forløper for melatonin, er til stede i disse fruktene.

Disse produktene bør konsumeres minst 30 minutter (og helst halvannen time) før de legger seg. Stoffene som de inneholder, må ha tid til å assimilere.

Dette er interessant! Konsentrasjonen av melatonin i blodplasma om natten er 30 ganger høyere enn om dagen. Den produseres trinnvis, mest aktivt forekommer den omtrent klokka 2 om morgenen. Og med en økning i belysningen, synker produksjonen.

Folkemiddel mot søvnløshet

Det er en rekke velprøvde folkemiddel som hjelper til med å løse søvnproblemer:

1. Melk og honning. For å lage en drink må du tilsette 1 ss. Til et glass varm melk l. honning, bland og drikk 15 minutter før leggetid. Du kan sette kanel eller vanilje.
2. Et avkok av mynteblader eller sitronmelisse med honning. 1-2 ts tørre urter trenger å helle 200 ml kokende vann og koke i vannbad i 3 minutter, la det brygge i halvannen til to timer og tilsett honning etter smak. Drikk 30-40 minutter før leggetid.
3. "Gylden melk" (melk, gurkemeie, honning). Først må du koke pastaen ved å blande 50 g gurkemeie og 100 ml vann og koke blandingen på svak varme i cirka 15 minutter, til den tykner. Lag en helbredende drink av denne blandingen ved å kombinere 1 ss. l. med et glass melk og koke opp på svak varme. Da er det nødvendig å avkjøle til 40-50 ° C og tilsett 1-2 ts. honning. Ta daglig, kort tid før leggetid. Gurkemeiepasta kan lagres i kjøleskapet i ikke mer enn 30 dager fra forberedelsesdatoen.
4. Sitron, honning og valnøtter. Sitrus må kuttes i tynne halvsirkulære skiver. Skallet kan ikke fjernes. Bland deretter med 300 g kjerner nøtter og 300 g honning. Oppbevares i en glasskrukke i kjøleskapsdøren, ta 1-2 ss. l. før du legger deg.
5. En cocktail med 5 tinkturer (en blanding av alkohol-tinkturer av moderwort, pioner, valerian, hagtorn og korvalol). Komponentene tas i like store deler og tar 15-30 dråper rett før leggetid engang i en nødsituasjon: når du haster med å roe deg ned og sovne, og andre metoder hjelper ikke. Den maksimale varigheten av løpet av å ta dette middelet (for eksempel med sterkt stress) er 2 uker, siden Corvalol er vanedannende. En slik cocktail skal ikke drikkes av folk som har lavt blodtrykk.

I tillegg til de oppførte midlene, i tilfelle av søvnproblemer, vil avkok av Ivan-te, angelica, lind hjelpe. De selges på apotek i form av tørt gress eller pakkes i filterposer. De skal doseres i henhold til bruksanvisningen.

Over-the-counter sovepiller

På apotek kan du finne mange medisiner som vil hjelpe med vanskeligheter med å sovne. Blant de som inneholder melatonin, er følgende mest populære:

• Melaritm;
• Melatonin Evalar;
• melaxen;
• Melatonin C3;
• Sonnovan;
• Melara.

Beroligende preparater laget på basis av andre aktive stoffer inkluderer Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Til tross for at de listede medisinene anses som trygge og dispensert uten resept, er selvmedisinering ikke verdt det. Faktum er at mange av dem ikke kombineres med andre medisiner, og kombinert bruk kan forårsake alvorlig skade på helsen din. Dette gjelder først og fremst preparater av melatonin, så vel som for Novopassit, siden det inneholder johannesurt, som er i stand til å redusere den terapeutiske effekten av andre medisiner. Det er bedre å oppsøke lege, han vil hjelpe deg med å velge et verktøy som passer for deg.