Yoga regnes som det beste valget for folk som ønsker å ordne kropp og sinn. Hvis klassisk hada yoga virker for kjedelig, kan du ta hensyn til en ny retning - tyngdekraften. Dette er navnet på yoga i hengekøyer, som raskt får popularitet.
Materiell innhold:
Hva er aerogame
Den nye kondisjonsretningen har flere navn på en gang - aeroyoga, anti-gravity, fly yoga. Funksjonen er stedet der øvelsene blir utført - omtrent en halv meter over bakken, i en spesiell hengekøye.
Det er vanskelig å sammenligne yoga i hengekøyer med klassisk kropps-åndelig praksis, siden den først og fremst er orientert mot vestlige.
Trening består av elementer av hada yoga, Pilates, stretching og calanetics. Dette lar deg effektivt trene alle musklene under trening.
Bruke spesielle nylon hengekøyer vil hjelpe lure fysikk og tyngdekraft. Som et resultat utføres alle øvelser lettere enn på gulvet, fordi en betydelig del av sin egen vekt holdes av et spesielt apparat. Dette gjør fluayoga tilgjengelig for enhver person, uavhengig av fysisk form.
Fordel og skade for barn og voksne
Fordelene med yoga i hengekøyer er enkelhet og tilgjengelighet. Det har færre kontraindikasjoner sammenlignet med andre treningsområder. Både voksne og barn kan delta på klasser, og alle vil få det resultatet han personlig trenger.
Den positive siden av trening er "i luften":
- effektiv delikat tøyning av alle muskler;
- stimulering av blodsirkulasjonen av vev og organer;
- forbedret koordinering av bevegelser;
- studie av alle musklene i kroppen;
- forme en slank figur;
- metabolsk stimulering;
- forbedre hjernens funksjon.
Klasser er veldig nyttige for muskel- og skjelettsystemet. Hengekøyer reduserer belastningen på ryggraden og leddene, slik at du effektivt kan danne et muskelkorsett for mennesker med ryggsykdommer.
I tillegg, på grunn av en reduksjon i trykket av sin egen vekt på ryggraden, under trening, reduseres smertesyndromet forårsaket av sykdommer i ledd og ryggvirvler.
Et annet viktig pluss er en positiv effekt på nervesystemet. Alle fordelene med klassisk yoga bevares her - dyp avslapning og reduksjon av den destruktive effekten av stress.
Yoga i luften vil være til nytte for barn, spesielt hyperaktive babyer. Det vil være en flott måte å bli kvitt overflødig energi, samtidig som du forbedrer kognitive evner (hukommelse, oppmerksomhet) ved å stimulere hjernesirkulasjonen. I tillegg anbefales slike klasser for barn med skoliose og kyfose, da de bidrar til å styrke ryggmusklene uten overdreven belastning i ryggraden.
Yoga i luften vil hjelpe barn med cerebral parese med å forbedre koordinasjonen av bevegelser og bli kvitt muskelklemmer.
Skaden på trening er en endring i blodtrykket. Luftøvelser hos noen mennesker kan forårsake hodepine og svimmelhet. Dette skyldes kontraindikasjoner som må studeres før du registrerer deg for den første treningen.
Forberedelser til den første treningen
Å gjøre "luft" yoga er nødvendig, enten på tom mage, eller to timer etter en lett frokost. Den beste tiden for trening er om morgenen. Dette skyldes det faktum at om kvelden svulmer kroppen på grunn av mengden væske drukket i løpet av dagen, så ubehag under trening kan dukke opp.
I leksjonen vil du måtte utføre inverterte asanas, og full mage kan forårsake kvalme og oppkast.
Det er viktig å velge komfortable klær. Det er best å velge en spesiell jumpsuit laget av naturlig materiale som strekker seg godt, men ikke kommer til å brette seg. Sportsbukser og en behagelig T-skjorte passer også. Sko er ikke nødvendig, treningen foregår barbeint eller i åpne sokker.
Typer antenneøvelser
Det nøyaktige treningsprogrammet avhenger av instruktøren. Flyyoga gir alle rom for fantasi, så treningssentrene endrer ofte øvelsene i hver leksjon.
Generelt, uansett instruktør, består enhver trening av 6 trinn og ser ut som følger:
- pusteøvelse;
- oppvarming for oppvarming av muskler og ledd;
- asanas i en hengekøye med støtte på gulvet;
- asanas over gulvet;
- inverterte asanas;
- meditasjon.
Trening begynner med pusteøvelser som hjelper hjernen til å hvile. Dette blir fulgt av en enkel oppvarming, vanligvis tar dette stadiet ikke mer enn 5 - 10 minutter. Etter, fortsett til implementering av øvelser (asanas) med en gradvis komplikasjon av positurer. På slutten er meditasjon og ti minutters avslapning i den døde manns positur.
Varigheten av en treningsøkt er 90 minutter.
Avhengig av trenerens kvalifikasjoner, er hovedfokuset på treningen på tøying eller styrketrening. Begge typer trening på sin egen måte er bra for helsen, derfor anbefales det å avklare hvilken type øvelser du har med instruktøren.
Hva er nyttig for gravide?
Flyyogaøvelser er nyttige for nesten alle mennesker. Noen fasiliteter tilbyr fødselsklasser. Posisjoner i hengekøyer bidrar til å normalisere den generelle blodstrømmen, bli kvitt stress og forbedre lymfeutstrømningen, noe som effektivt eliminerer ødem. I tillegg, mens du er i hengekøye, reduseres belastningen på korsryggen og hofteområdet, noe som påvirker den generelle trivselen positivt.
Til tross for den utvilsomme fordelen, er det umulig å delta i sen graviditet.I begynnelsen av svangerskapet må du også forlate belastningen, så yoga for gravide kan praktiseres bare i andre trimester, hvis det ikke er noen kontraindikasjoner. Å komme til klasser er nødvendig bare etter å ha konsultert lege.
Hvordan velge en hengekøye for trening
Hengekøye for aerogi er en stor del av nylon- eller bomullsstoff med høy styrke. Hengekøyer er utstyrt med spesielle løkker og tau for feste av ben og armer. Stoffet tåler opptil 150 - 180 kg, avhengig av produsent. Hver hengekøye har sitt eget festesystem, slik at du kan fikse det på taket.
Når du velger en hengekøye, må du ta hensyn til følgende produktegenskaper:
- søm styrke;
- stoff kvalitet;
- maksimal vekt;
- kvalitet på festene;
- komplett sett;
- tilstedeværelsen av løkker;
Sømmene må være spesielt oppmerksom. Sting av dårlig kvalitet kan ikke garantere sikkerhet under klassen.
Valget av stoff er alles personlige virksomhet. Hengekøyer av bomull er mer miljøvennlige, men blir skitne raskere; nylon-hengekøyer er svært pålitelige og upretensiøse i stell.
Kontra
Som ethvert annet område med kondisjon og yoga, har tyngdekraften en rekke kontraindikasjoner. De kan deles inn i absolutte og relative.
Blant de absolutte kontraindikasjonene:
- hjertesvikt;
- arteriell hypertensjon;
- epilepsi;
- tromboflebitt;
- disk herniation;
- fremspring av ryggvirvlene;
- nylig hjerneslag;
- ondartede neoplasmer;
- åreknuter;
- høy nærsynthet;
- glaukom.
Personer med stor nærsynthet bør være veldig forsiktige, fordi inverterte asanas forårsaker en økning i det intraokulære trykket, noe som er farlig for netthinnen. På grunn av denne funksjonen er trening kontraindisert i glaukom.
Relative kontraindikasjoner inkluderer:
- generell ubehag;
- høy temperatur
- smittsomme sykdommer;
- hodeskader;
- forverring av gastrointestinale sykdommer.
I disse tilfellene trenger du bare å vente til full gjenoppretting og restitusjon av kroppen, og du kan trygt fortsette til trening.
Kvinner under menstruasjon er ikke forbudt å gjøre "luft" yoga, men det er bedre å gjøre uten inverterte asanas.
Hvis du føler deg uvel i løpet av økten, må du redusere belastningen eller umiddelbart gå til meditasjon og avslapning.
Antigravitet vil være en flott løsning for alle som er lei av standard trening for gruppekondisjon. Klassene er enkle og spennende, og påvirker positivt hele kroppen som en helhet. Den eneste ulempen er ikke et stort antall klubber som tilbyr slik trening. Nybegynnere anbefales likevel å lære “luft” yoga med en instruktør, og så kan du trygt kjøpe en hengekøye for selvstendige studier og trening hjemme.
