Med den økende populariteten til yoga, utvikler det seg nye områder av denne praksisen. En av dem er yoga for to. Essensen av slike aktiviteter er å oppnå åndelig opplysning og enhet med partneren din gjennom asanas, som hjelper til med å distribuere personens vitale energi på riktig måte.

Fordelene med paryoga

Grunnlaget for praksis er de mest berømte asanasene fra Hatha Yoga, tilpasset for to personer å utføre. Dette forenkler den fysiske komponenten i klasser, men den spirituelle får en ny mening.

Formålet med praksisen er å oppnå harmoni og enhet i et par. Yoga for to anbefales spesielt for par der forholdet er forankret i en rutine, da det lar deg se på partneren din annerledes. Fordelene med paryoga for kjærlige mennesker:

  • styrke en åndelig forbindelse med en partner;
  • bedre forståelse av følelser og følelser;
  • tillitsutvikling;
  • bygge harmoniske forhold;
  • kunnskap om ren og dyp kjærlighet.

I tillegg eliminerer paryoga effektivt emosjonelle klemmer, lar deg løse konflikter og løslate fornærmelser, fordi det avslører det åndelige potensialet til en person, noe som betyr at det gjør ham bedre. Ikke glem at i Hatha yoga er hovedvekten på asanas som fungerer hele kroppen, så slik trening vil være en utmerket form for felles fritid. Klasser i et par vil være til fordel for kroppen, sjelen og styrke forholdet.

Enkle stillinger for nybegynnere

Yoga for to har ett interessant trekk: her er det nødvendig å føle partnerens energi og rette sine egne mot ham.Alle asanas er forenklet, fordi begge partnerne på henrettelsen støtter hverandre, men den åndelige komponenten er ofte vanskelig å forstå. Dermed krever par yoga for nybegynnere kvalifisert hjelp fra en utenforstående som kan forklare, rette og rette alle asanas til riktig utførelse, derfor er det best å forholde seg til en instruktør.

  • Vær oppmerksom! Til tross for at paryoga harmoniserer forhold, bør ikke en kjære i løpet av klasser være gjenstand for nær oppmerksomhet. Det er nødvendig å lære å oppfatte en elsker under trening som en egen koagulering av energi, men ikke en person eller en kjær.

Enkle stillinger du kan prøve å mestre deg selv. De er enkle å gjenta, og risikoen for skader er minimert. I tillegg krever ikke disse stillingene spesiell fysisk trening:

  1. "Inverted Triangle." Denne asanaen utføres mens du står. Partnere skal stå vendt mot hverandre på armlengdes avstand, bena er bøyde på knærne, avslappede og på vidt avstand. Strekk armene opp og vær i denne posisjonen i 1-2 minutter. Spre deretter armene bredere, og brett ut kroppen slik at du med en hånd kan nå tærne. Andrehånden strekker seg på hodet. På samme tid står partneren i samme posisjon og trykker ryggen mot baksiden av det andre tandemmedlemmet. En slik asana kan tjene til å utveksle energi med en partner, hvis du holder hender.
  2. "Hunden vender ned" for to. En person sprer bena bredt, løfter hendene og legger dem på gulvet. Underekstremiteter trenger ikke bøye seg på knærne. Den andre deltakeren legger hendene rundt 40 cm fra hendene på gulvet, og legger deretter føttene på bekkenområdet til en person som står i asana og gjentar den, lent på ryggen til partneren.
  3. "Båt" for to. Begge partnere sitter på gulvet vendt mot hverandre, bena brede fra hverandre og føttene presset. Så bør du ta beina sammen uten å løfte dem fra partnerens føtter og heve dem til brystnivå, mens du sprer armene og kobler dem til håndflatene til den andre personen.

Disse holdningene forbereder musklene og kan brukes av erfarne utøvere til å varme opp. I hver stilling, må du nøle noen minutter og føle bevegelse av energi.

Vanskelige øvelser for avanserte

Erfarne par vil bruke mer komplekse asanas, men de må mestres ved hjelp av videotimer eller under leksjoner med en instruktør. Faktum er at i slike øvelser er hele kroppen involvert og risikoen for skader øker hvis feil utføres.

Anbefalte stillinger for erfarne personer:

  • "Stå på hodet."
  • "Airplane".
  • Dobbel Cobra.

For å utføre en hodestøtte, må du først posere "hunden med forsiden ned". Deretter overføres kroppsvekten til korsryggen, hendene legges under hodet, og bena løftes opp. Vektleggingen ligger på hodet og albuene bøyd ved albuene, som fikser nakken. Partnere blir vendt mot hverandre i denne stillingen, og strekker deretter et bein fremover, og kobler føttene sammen.

Asana "Airplane" utføres som følger. En fysisk sterk partner ligger på ryggen og løfter strake armer og ben. Den andre partneren hviler håndflatene på hendene, og bekkenet hviler på føttene. Samtidig må du bøye ryggen, bena er rette, sokkene strekker seg tilbake.

"Dobbel kobra" krever at en partner lå på magen, bena tett lukket. Den andre personen blir slik at å trykke føttene til hoftene til den første. Da må han bøye seg, ta tak i hendene på den liggende mannen som strakk dem tilbake, bøye knærne og bøye ryggen slik at han kunne legge seg på baksiden av hodet med baksiden av hodet.

Det er mye asanas for to. Enhveretha yogaøvelse kan endres for et par eller gjentas symmetrisk. Det kan vise seg å være en utmerket yogautfordring for to å styrke forholdet: utvikle hver dag en ny asana i 7 dager.

Par yoga for barn

Enkle yogastillinger for to kan mestres med barn.Slike klasser samler barna og foreldrene perfekt. Det er viktig å presentere barnet med alle øvelsene på en lekende måte, for ellers vil han raskt miste interessen for denne typen trening:

  1. "Airplane". Forelderen ligger på ryggen, strekker armene og bena opp. Ungen griper tak i hendene, hviler bekkenet på foreldrenes føtter og skildrer et fly, strekker bena bakover og hever hodet.
  2. "Mountain". Forelderen ligger på ryggen, løfter bekkenet og kaster bena bak hodet. På dette tidspunktet ligger barnet med ryggen på foreldrenes føtter, griper dem med hendene og bøyer bena på knærne og hviler mot gulvet.
  3. "Treet." Begge deltakerne står rett, og trykk deretter en fot mot underbenet med en fot. Forelderen senker den ene hånden og vender håndflaten ned, og barnet løfter hånden og berører den voksnes hånd med håndflaten.

Barn kan utføre sammenkoblede øvelser med venner eller brødre og søstre. I følge instruktørene styrker felles aktiviteter med et annet barn eller foreldre forholdet i familien.

Forsiktighetsregler og kontraindikasjoner

Når du utøver yoga sammen, er det viktig å huske at kroppens stilling må endres jevnt for ikke å redusere konsentrasjonen til partneren. Og du bør også ta hensyn til din fysiske form, fordi den andre personen i et par ganske enkelt ikke behersker vanskelige positurer hvis du aldri har spilt sport før.

Ikke start klasser, føl deg av harme overfor en partner eller umiddelbart etter en skandale. I dette tilfellet vil det ikke være noe fornuft i praksis, men på grunn av det generelle negative humøret øker risikoen for skader.

Kontraindikasjoner inkluderer plager, graviditet, feber eller muskelsmerter. Hvis trivselen din overlater mye å være ønsket, er det bedre å gi opp klasser på denne dagen.

Det anbefales å fullføre fellestreningen med ”likpose”, etter å ha slått seg til ro med ”knekt” -partneren. Etter det kan du tilbringe en felles meditasjon eller bare gå en tur i den nærmeste parken. Det anbefales å velge en rolig tid for klasser, når ingen av partnerne trenger å skynde seg på forretningsreise.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: