Ryggmargenes helse - den viktigste "søylen" som gir musklene og normal tilstand på avdelingene i menneskekroppen, skal være under konstant og jevn kontroll. Dette gjelder spesielt for innbyggere, ofte tvunget til å føre en stillesittende livsstil. Yoga for ryggen er et kompleks av fysioterapiøvelser for alle som har problemer med ryggraden, ikke bare kan oppnå fysisk helse, men også finne trygghet og ønsket sinnsro.

Mekanismen for påvirkning av yoga på ryggen og ryggraden

Yogaklasser har en positiv effekt på ryggraden og kroppen som helhet.

Alle øvelser er basert på langsiktig bevegelsesfri fastholdelse av kroppen i en viss stilling. Disse spesielle poseringene kalles asanas. De bør utføres daglig for å ha en merkbar effekt.

Effektene av yoga kan deles inn i følgende typer:

  1. Fysisk. For det meste involverer asanas muskler som ikke er godt utviklet i hverdagen. Ved å ta ikke-standard kroppsposisjoner i prosessen med yoga, utvikler en person alle grupper av muskelvev fullt ut.
  2. Klasser lar deg regulere vaskulær blodtilførsel i dem.
  3. Åndelig praksis. Den mentale tilstanden til en person er i stor grad i stand til å påvirke den fysiske helsen til en person. Yogaklasser hjelper til med å løse kroppens psykosomatiske problemer og styrke ånden.
  4. Hormoneffekt. Noen holdninger under trening er designet for å stimulere og regulere det endokrine systemet.
  5. Energipåvirkning.I løpet av trening er alle i stand til å lære å rette energien fra sin egen kropp i den nødvendige retningen. Disse praksisene er rettet mot å gi kroppen styrke og energi.

Et sett med øvelser utfører to viktige funksjoner for helsen til ryggraden: styrker musklene i ryggen og strekker dem.

Positive aspekter ved virkningen av yoga:

  • spinal stretching, økt fleksibilitet;
  • studie av ryggmusklene, som til og med er steder som er vanskelig tilgjengelige for andre typer øvelser;
  • muskelavslapning;
  • stressavlastning og skape en positiv holdning;
  • forbedret holdning, redusert krumning av ryggraden;
  • ekstra mobilitet for ryggvirvlene;
  • styrking av karveggene;
  • minimere ryggsmerter.

Vanlige yogaklasser kan lette eller til og med fjerne smerte, legge til fleksibilitet. En sunn rygg er hovedmålet med en unik kroppsøving.

Indikasjoner for avtale

For å forbedre kroppens helse blir yogaklassene som presenteres vist i følgende tilfeller:

  • sykdommer i ryggraden i de forskjellige avdelingene, som inkluderer skoliose, kyfose, intervertebral brokk (det er bedre å gjennomføre klasser med en trener og etter å ha konsultert lege), osteokondrose og andre;
  • leddendringer som leddgikt og leddgikt;
  • vegetovaskulær dystoni;
  • forstyrrelser i funksjonen til forskjellige kroppssystemer, for eksempel fordøyelseskanal, reproduktiv og andre;
  • følelse av konstant tretthet;
  • søvnforstyrrelser;
  • konsekvenser av stress.

Yogaøvelser lar deg oppnå positiv dynamikk i utviklingen av sykdommer, i tillegg til at du nesten blir kvitt en person av dem.

Hvordan forberede deg på trening

For maksimal effektivitet av klassene, bør du følge visse anbefalinger før du starter en treningsøkt:

  1. Det beste stedet for slike øvelser er et rolig og tilbaketrukket hjørne i fanget på naturen. Imidlertid har ikke alle råd til å gjennomføre daglige klasser på et slikt sted. Derfor er en viktig betingelse for effektiviteten av asanas tilstedeværelsen av frisk luft. Det er nødvendig å lufte rommet der praktiske klasser blir holdt.
  2. Lette klær laget av naturlige stoffer bør foretrekkes. Ved en ganske høy temperatur i rommet er det tillatt å delta i badedrakt. Det viktigste er at klærne ikke begrenser bevegelser og lar huden puste.
  3. Det anbefales å begynne klasser på tom mage, med tom mage og blære. Etter en solid middag er det bedre å avstå fra slikt arbeid i 3-4 timer.
  4. Du bør nøye vurdere overflaten som leksjonen blir holdt på. Et individuelt sted kan ikke være for hardt eller for mykt. Det ideelle alternativet er et spesielt teppe slik at blåmerker og skrubbsår ikke blir liggende på knær og albuer etter å ha tatt asanas. Sengetøyet til yoga skal være passende for størrelsen på menneskekroppen.
  5. Før du starter trening er det nyttig å ta en dusj, mens du velger en vanntemperatur som ikke forårsaker ubehag eller ubehag.

Implementeringen av disse enkle anbefalingene vil oppnå det ønskede resultatet så snart som mulig, og også skape gunstige betingelser for utvikling av asanas.

Hjemmeøvelser for nybegynnere

Øvelser for å strekke musklene i ryggen:

  • Pavanmuktasana. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne og før dem til magen. Med hendene griper du beina under knærne og presser dem godt mot brystet. I prosessen med å ta asanaen, må du anstrenge magemusklene. Rullene sakte og forsiktig i alle retninger. Øvelsen vil bli utført riktig, hvis en person under slike bevegelser klarer å føle hver ryggvirvel.
  • Apanasana. Hev bena til brystet fra "liggende" stilling. Knærne forblir bøyde og halebeinet berører gulvet. Hold denne posituren i 1 minutt.

Yoga for osteokondrose og andre lidelser i kroppens motoriske funksjoner for hjemmebruk:

  • Cobra Pose. Ligg på magen og slapp av. Vent 5-10 sekunder.Plasser håndflatene på gulvet, på skuldernivå. Uten å belaste ryggraden, sakte puste inn luften, løfter du kroppen med hodet. For best mulig effekt, må du anstrenge hendene.
  • Katter utgjør. Knel ned og prøv å slappe av. Stram tærne, legg dem på gulvflaten. Innånding luften sakte, senk magen og løft hodet, og se opp. Hold i denne stillingen i 2 sekunder. Bøy ryggen og senk hodet på en rolig pust. Asanas bør gjøres flere ganger.
  • Hundeposisjon. Kom deg på knærne. Legg bena på tærne og løft langsomt bekkenet, gradvis rett ut lemmene. Rett ryggen sakte, ta små skritt med hendene. I prosessen med å utføre en asana, bør du prøve å sette føttene helt på foten. Hodet peker nedover. Hold denne posituren i ikke mer enn 40 sekunder.

Yoga vil være spesielt effektiv hvis du ikke glemmer riktig pust. Innånding og utpust bør utføres så sakte som mulig og i samsvar med den aksepterte kroppen.

Aktiviteter for barn

Yoga klasser brukes til å styrke musklene i ryggen og nakken og utvikle kjærlighet til din egen kropp og til barn.

Et kompleks av enkle og interessante asanas for klasser med barn:

  1. Frosken. Føtter satt skulderbredden fra hverandre. Fra denne stillingen, huk ned og legg hendene bak ryggen på beina og plasser håndflatene på gulvet. Flytt kroppsvekten gradvis fremover, prøv å hoppe.
  2. Flamingo. Asan minner alle om den berømte "svelgen". Stå rett opp, armene henger fritt, bena bringes sammen. Trekk en underekstremitet tilbake og vipp kroppen fremover. Armer fra hverandre, hjelper dem å balansere. Gjenta øvelsen med det andre beinet.
  3. Et tre. Trening utføres fra stående stilling, ben føres sammen. Plasser sakte en fot på kneleddet på det andre benet. Klem i håndflatene, still dem på brystnivå og løft dem sakte over hodet. Bruk noen minutter i denne stillingen. Ikke glem å skifte ben.
  4. Boat. Sitt på gulvet, bøy knærne, riv føttene av matten og prøv å opprettholde balansen i denne stillingen. Så snart det viser seg, tar du opp store tærne og retter lemmene sakte. Sving frem og tilbake.
  5. En hund. Legg hendene på gulvet, bena på tærne og bøyd i knærne, bekkenet blir hevet opp. Rett knærne sakte, hvil håndflatene og prøv å sette foten på en full fot.
  6. Stearinlys. Ligg på ryggen, bøy knærne. Skyv føttene av gulvet og flytt dem bak hodet slik at føttene berører gulvet. Hendene forblir i startposisjonen. Bladene berører gulvet. Før bena sakte opp til bjørkestilling. Ta rolig startposisjonen.
  7. Broen. Liggende på gulvet, bøy knærne. Løft kroppen langsomt opp og buet ryggraden.
  8. Glad baby Den endelige avslappende posituren. Liggende på ryggen, bøy knærne. Trykk dem til brystet, og ta tak i hendene på føttene. Skyv hendene på føttene forsiktig og trekk hoftene ned. Sving i forskjellige retninger.

Regelmessige yogaøvelser vil tillate barnet å føle kroppen sin bedre og utvikle ryggmusklene jevnt. Og fellesarrangementer kan presentere mange uforglemmelige øyeblikk.

Hva gjør du hvis ryggen gjør vondt etter yoga

Hvis smertene vedvarer i to dager etter å ha praktisert yoga i musklene, er det ingen grunn til bekymring. Mest sannsynlig gjennomgår kroppen tilpasning til nye belastninger for den.

Når smertene vedvarer i lengre tid, kan du ty til massasje. I noen tilfeller kan du ikke forsømme behovet for å oppsøke lege for å finne ut årsaken til denne tilstanden.

Kontra

Før du starter øvelsene, må du gjøre deg kjent med kontraindikasjonene til yogakurs:

  • migrene;
  • psykiske lidelser;
  • inguinal brokk;
  • hodeskader;
  • vertebraltraume;
  • smittsomme sykdommer i leddene;
  • et hjerneslag i løpet av de første 6 månedene etter et angrep;
  • ondartede svulster;
  • nylig overførte operasjoner;
  • artrose i leddene;
  • hypermobilitet i leddene;
  • forstyrrelser i hjertets arbeid;
  • graviditet;
  • feber,
  • menstruasjon;
  • ARI.

Det skal bemerkes at alderdom ikke er et hinder for å utføre et sett med øvelser. Imidlertid folk over 60 år, er det bedre å delta i slik praksis under tilsyn av en erfaren spesialist. Og også hans hjelp til riktig og sikker ytelse av asanas vil være nødvendig hvis det er et intervertebralt brokk.

Hvis noen av de listede sykdommene blir identifisert, kan ikke yogaklasser gjennomføres. Et strengt forbud er gyldig inntil passende terapi er utført og sykdommen avtar.

Yoga for ryggraden og ryggen kan gjøre underverker. Riktig forberedelse, rolig og rolig gjennomføring av øvelser, samt regelmessigheten av tilnærmingen, kan eliminere problemene som finnes i dette området, redusere eller fjerne smerter fullstendig, og også forbedre helsen til kroppen som helhet.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: