Grapefrukt for vekttap begynte å bli brukt på trettiårene av forrige århundre, da en komponent som bidro til vekttap ble oppdaget i den. Når du spiser tropisk frukt, kan du virkelig oppnå gode resultater, men som ethvert kosthold har det sitrusbaserte ernæringssystemet flere begrensninger, så det passer ikke for alle.
Materiell innhold:
Hva er nyttig grapefrukt for vekttap?
Grapefrukt er en av de mest fantastiske fruktene på planeten. Forskere har fortsatt ikke avslørt hemmeligheten bak opprinnelsen. Det er en versjon som det virket som et resultat av utilsiktet kryssbestøvning mellom en appelsin og en pomelo.
Takket være disse ekstraordinære metamorfosene fikk mennesket en verdifull gave fra naturen. Ved å spise grapefrukt fyller vi behovet for mange vitaminer. Imidlertid er det mer sannsynlig at jenter og kvinner er interessert i muligheten til en tropisk frukt å miste vekt.
Bitter frukt inneholder et bioflavonoid naringin, som gir sitruser en spesifikk smak og er involvert i mange metabolske prosesser.
For det første reduserer det produksjonen av insulin, som er ansvarlig for glukoseutnyttelse. Hormonet har det travelt med å "feste" de frie sukkermolekylene som finnes i blodet så raskt som mulig. Hvis vevsceller ikke har tid til å absorbere glukose, blir det avsatt i energi, dvs. fettreserver i form av cellulitter på hoftene og magen. Ved normale insulinnivåer fortsetter sukkerutnyttelsen i sitt vanlige tempo.Følgelig går mesteparten av glukosen til vevsernæring, og ikke til dannelse av kroppsfett. Jo raskere metabolske prosesser finner sted, desto mindre blir ballast avsatt i reserve.
- Naringin gjenoppretter leverceller - kroppen som er ansvarlig for normal fordøyelse, i tillegg til å skaffe energi fra karbohydrater og fett.
- Blant annet stimulerer den bitre komponenten produksjonen av fordøyelsessafter, og gir den mest komplette og dypeste nedbrytningen av stoffer som kommer inn i mage-tarmkanalen.
- Glykosid skaper et gunstig miljø for vekst av normal tarmflora, og gjenoppretter dermed et av de viktigste leddene i metabolsk kjeden.
Grapefruktdiett - Grunnleggende prinsipper
Slanking av grapefrukt regnes som lite kalori. Det daglige kostholdet skal ikke inneholde mer enn 800 kcal. Maten er delt inn i tre måltider: frokost, lunsj og middag. Det siste måltidet om dagen skal spises senest klokken 19 eller minst tre timer før leggetid.
Under dietten er det vanskeligst å takle sult. Imidlertid tillater ikke grapefrukt diett snacks.
For å undertrykke appetitten, som et sjeldent unntak mellom hovedmåltidene, kan du spise frukt eller drikke mer enn 200 ml naturlig yoghurt uten fett.
For å oppnå ønsket effekt i et døgn, må du bruke halvannen eller mer liter vann.
Følgende matvarer bør utelukkes fra kostholdet:
- hele muffins, brød og bakeriprodukter basert på hvitt mel;
- fet kjøtt;
- alle hermetiske, røkt, syltede, krydret produkter, krydder, pølser, kjøtt- og fiskedelikatesser;
- bønner;
- søtsaker, kaker, sjokolade, sukker, brus;
- pulverkaffe;
- alkoholholdige drikker;
- sauser med krydder, mel og stivelse;
- melkeprodukter med mye fett, pølsost.
Det er lov å spise lite fett cottage cheese, kefir, magert kjøtt, grønnsaker (inkludert poteter), eventuell frukt, lite fettfisk, rugbrød, nøtter, tørket frukt, honning. Maten skal for det meste dampes eller bakes uten olje. Du kan drikke naturlig juice og usøtet te. Kaffe - ikke mer enn en kopp hele dagen. Salater skal krydres med vegetabilsk olje.
Hver dag må du spise et par saftige frukter. To av tre måltider skal ledsages av en halv sitrus. Og en gang i løpet av dagen trenger du å spise en hel frukt eller drikke saften presset fra den.
Vanligvis, under en diett på en grapefrukt, opplever en person handlekraft på grunn av det høye innholdet av vitaminer i kostholdet. Sport bør imidlertid utsettes til en senere periode, siden menyen fremdeles inneholder et utilstrekkelig antall kalorier.
Frukt diett meny for uken
Til tross for begrensningene, bør kostholdet varieres, så en egen meny blir satt sammen for hver dag.
| mandag | frokost | hel grapefrukt, 50 g kokt kalkunfilet, ferskpresset fruktjuice |
|---|---|---|
| lunsj | 3-4 skiver sitrus, 250 g grønnsaksalat (agurker, spinat, salat, urter), drysset sitronsaft og olivenolje uten salt, en kopp grønn te | |
| middag | resten av sitrus, 150 g bakt kyllingfilet uten olje, 200 g grillede grønnsaker (zucchini, sopp), grønn te | |
| tirsdag | frokost | hel frukt, to kokte egg, svart te med 5 ml honning |
| lunsj | flere skiver sitrus, 150 g fettfri cottage cheese, fruktjuice | |
| middag | resterende sitrus, 50 g skinke uten fett, en salat med friske grønnsaker og urter (salat, kål, agurk, sitronsaft, olivenolje), svart te | |
| onsdag | frokost | hel grapefrukt, havregryn (50 g melk + 150 g vann, 3 ss havregryn), nøtter, rosiner, en kopp kaffe |
| lunsj | flere sitrusskiver, 200 g buljong på kyllingbryst med rugkrutonger, te | |
| middag | de resterende sitrusene, 150 g bakt kalvekjøtt med grillede grønnsaker (tomater, zucchini), drysset med olivenolje, et glass vann | |
| torsdag | frokost | hel grapefrukt, 50 g ost med lite fett, te |
| lunsj | halvparten av sitrus, 150 g kokt torskefilet, salat med friske gulrøtter og sitrondressing, grønn te | |
| middag | halvparten av sitrus, 200 g bakte grønnsaker (gulrøtter, selleri, aubergine) med en dråpe olivenolje, te | |
| fredag | frokost | hele grapefrukt, 150 g fruktsalat krydret med naturlig yoghurt, et glass vann |
| lunsj | halv sitrus, 100 g bakte poteter, friske grønne grønnsaker med sitronsaft | |
| middag | halvparten av sitrus, 200 g kokt biff med friske grønnsaker, et glass vann |
På sjette og syvende dag gjentas menyen fra en hvilken som helst tidligere dag etter ønske.
Det er veldig viktig å komme riktig ut av dietten. Det er nødvendig å øke kaloriinnholdet i dietten gradvis til 1500 kcal per dag. For å gjøre dette, spis regelmessig og fraksjonert i små porsjoner.
For å lagre resultatet må du ikke umiddelbart legge til alle forbudte produkter i menyen. Det anbefales å begrense bruken helt, bare noen ganger tillater deg stekt, fet og søtt.
Hvordan spise frukt for vekttap
Hovedingrediensen i kostholdet er viktig å spise, etter noen regler. Deres overholdelse vil bidra til å oppnå ønsket resultat raskere og lettere å bære vanskeligheter forårsaket av ganske strenge kostholdsrestriksjoner.
Hvilken tid på døgnet er grapefrukt om morgenen, kvelden eller natten?
Hoveddelen av grapefrukt skal være om morgenen.
Sitrus har en tonisk effekt, noe som betyr at den om morgenen vil vekke kroppen, starte stoffskiftet og styrke. Derfor må du spise hele frukten under frokosten, og la halvdelene ligge til lunsj og middag.
Bruk før eller etter måltider
Sitrus må spises før måltider, da det aktiverer produksjonen av saltsyre. Følgelig vil mat som blir tatt etter bli absorbert bedre. Hvis det er bekymring for tilstanden i magen, om morgenen på tom mage før du spiser grapefrukt eller drikker juice, kan du svelge en skje olivenolje.
Hvor mye grapefrukt å spise
Ukontrollert bruk av saftige bitre frukter kan forårsake negative reaksjoner fra mage-tarmkanalen. Derfor må du daglig spise to hele frukt hver dag. Totalt 14 stykker per uke.
Grapefrukt smoothie
Så at ekstra kilo ikke kommer tilbake umiddelbart etter dietten, bør en sunn frukt inkluderes i kostholdet regelmessig.
I stedet for frokost eller som en lett middag kan du for eksempel lage en smoothie:
- grapefrukt - 1 stk .;
- oransje - 0,5 stk .;
- eple - 0,5 stk .;
- honning - 1 ts
Skrell og skrell fruktene, kuttet i skiver, vend til en puremasse ved hjelp av en blender.
Til frokost passer følgende oppskrift:
- en skrellet og fri for filmer grapefrukt;
- skiver skrellet kiwi;
- en skje med linfrø;
- en skje havregryn;
Slip alt med en blender, tilsett til slutt en teskje honning.
Oppskrifter med fettforbrenning av grapefrukt
For å bevare formen, kan et av måltidene erstattes med en fettforbrenende cocktail.
For å tilberede det, må du legge inn skivene i blenderen:
- en grapefrukt;
- en appelsin;
- en halv pære.
Slå på enheten og slip innholdet grundig.
Oppskrift nummer to:
- grapefrukt;
- selleri stilk;
- en rund ananasskive ca 1 cm tykk.
Oppskrift nummer tre:
- juice av en grapefrukt;
- 100 g spinatblader;
- halv avokado;
- juice av en appelsin;
- ananasskive.
Bruk av vitamincocktails hjelper ikke bare å holde seg innenfor de oppnådde parametere, men forbedrer også hudens og hårets tilstand betydelig.
Kontra
- Et stort antall sitrusfrukter, som må spises under kostholdet, kan provosere en allergisk reaksjon. Derfor bør sensitive individer velge en annen måte å spise på.
- Fruktjuice har et aggressivt miljø og kan utløse en forverring av mage- og tarmsykdommer. I ingen tilfeller kan grapefruktdiett observeres ved sykdommer i mage-tarmkanalen ledsaget av økt surhet.
- Denne metoden for å gå ned i vekt er heller ikke egnet for personer med kroniske leverproblemer.
- Kosthold er forbudt for gravide på grunn av stor sannsynlighet for en allergi.
- Det skal forlates og mennesker med svekket tannemalje.
Fruktdiett garanterer et raskt og merkbart resultat. På bare syv dager kan du bli kvitt 3-4 kg. Slike teknikker er ideelle for å komme i form rett etter en høytidsperiode eller før du starter en strandferie.
