Et lipidsenkende kosthold er egnet for de som overvåker helsen og ikke ønsker å øke vekt. Dette er en mulighet til å forhindre sykdommer i hjerte- og karsystemet, spesielt med høyt kolesterol i blodet.

Hva er et lipidsenkende kosthold og når er det foreskrevet

Målet med kostholdet er å senke kolesterolet ved å optimalisere kostholdet. Høye konsentrasjoner av dette stoffet i blodet kan føre til alvorlige helseproblemer, spesielt hjerte- og karsykdommer, øke risikoen for overvekt og forstyrrelse i mage-tarmkanalen.
Det kalles også tabell 10. Hovedpoenget er utelukkelse av mat rik på kolesterol og lett fordøyelige karbohydrater. Dette fører til en nedgang i daglige kalorier, og følgelig bli kvitt overflødig vekt.

Merk. Fraværet av kolesterolmat i kostholdet vil på ingen måte påvirke ens velvære. Leveren produserer uavhengig nok kolesterol for kroppens behov.

Indikasjoner for bruk av kostholdet:

  • hyperlipoproteinemia (unormalt høyt nivå av lipider eller lipoproteiner);
  • hypertensjon;
  • et slag;
  • angina pectoris, hjerteinfarkt, koronarsykdom;
  • åreforkalkning og andre vaskulære sykdommer;
  • metabolsk lidelse;
  • fedme.


Dette kostholdet er ideelt for å opprettholde normal vekt for personer med en arvelig disposisjon eller nedsatt metabolisme. Det bidrar til normal funksjon av hjertet og styrking av det vaskulære systemet.

Det er viktig. Hyperlipoproteinemia er en provokatør av sykdommer i hjerte og blodkar. Denne tilstanden må behandles.

Hvis kolesterolnivået er for høyt, kan du ikke klare deg uten medisiner. Atorvastatin er effektivt. Det senker nivået av kolesterol og lipoprotein i blodet. Det vanlige lipidsenkende kostholdet når du tar Atorvastatin er uunnværlig. Det må følges under og etter behandlingen.

Grunnleggende regler og prinsipper for ernæring

Grunnlaget er valget av riktig mat. Fett av animalsk opprinnelse, kolesterol og lett fordøyelige karbohydrater er ekskludert fra kostholdet. Menyen skal være kalorifattig, men med høy næringsverdi.
Her er de grunnleggende reglene du skal følge:

  • gi foretrukket komplekse snarere enn lett fordøyelige karbohydrater;
  • inkludere flerumettet fett som finnes i plantemat og sjømat i kostholdet;
  • diversifisere menyen med grønnsaker og frukt;
  • Ikke nekt proteinmat, men velg mat med minst mulig fett, for eksempel fra kjøtt, det er en kanin, ikke svinekjøtt;
  • ikke kok mat ved å steke;
  • drikk 1-1,5 liter vann per dag;
  • daglig kaloriinnhold på omtrent 1300 kcal;
  • spis 5 ganger om dagen (3 hovedmåltider og 2 mellomledd), middag senest 2-3 timer før leggetid;
  • minimer forbruket av sukker og varme krydder.

Ernæringsregler og lipidsenkende kostholdsoppskrifter er utviklet av kvalifiserte ernæringseksperter, så det er ingen tvil om effektiviteten deres.

Funksjoner for kvinner og menn

Det er verdt å merke seg at behovene til den mannlige og kvinnelige kroppen for protein er forskjellige. Hvis en kvinne trenger 125-145 g / dag (avhengig av kroppsvekt) for å opprettholde vekten, trenger en mann en større mengde - 155-175 g / dag.

For å bli kvitt overflødig vekt, er proteindosen du trenger for å øke for begge kjønn. Kvinner - 150-175 g, og menn - 170-185 g.

bemerkning. For ikke å miste vekt, ikke ekskluder alle fettstoffer fra kostholdet eller begrens listen over matvarer som er brukt for mye. Sult vil ikke føre til vekttap, men til uttømming av kroppen. Med riktig tilnærming til ernæring, vil den første suksessen med å gå ned i vekt være synlig etter 2-3 måneder.

Kostholdsalternativer for å opprettholde og miste vekt

Ved å følge kostholdsstandardene kan du holde vekten innenfor normale grenser. Daglige kalorier i nivået 1200-1300 kcal. For å gå ned i vekt, bør du følge et strengere kosthold. Og sørg også for å spille sport.
For å redusere vekten forblir hyppigheten av måltider den samme, men det er slike begrensninger:

  • nektelse av sukker, søte frukter og bær;
  • volumet av en porsjon - 200-250 g;
  • daglig dose kjøtt eller fisk - 100 g;
  • mengden cottage cheese ikke er mer enn 100 g;
  • brød - opptil 200 g;
  • vegetabilsk olje - 1 ss. l. per dag;
  • egg - ikke mer enn 3 stk. per uke.

I 1-2 måneder kan du miste opptil 10 kg vekt.

Tillatte og forbudte produkter

Grunnlaget for kostholdet bør være komplekse karbohydrater, som er den viktigste energikilden. I bakgrunnen er proteiner, og deretter fett. Liste over produkter i tabellen.

tillattulovlig

  • grønnsaker (spesielt belgfrukter) og greener;

  • frukt og bær;

  • korn, korn;

  • rug eller kli brød;

  • sjømat;

  • vegetabilske oljer;

  • surmelkprodukter, lite fett eller lite fett, nødvendigvis uten tilsatt sukker;

  • eggehviter;

  • kjøtt- og fiskesorter med lite fett;

  • sesam og linfrø;

  • nøtter.


  • fet kjøtt og fisk;

  • kjøtt buljongterninger;

  • animalsk innmat (lever, hjerte, etc.);

  • rogn;

  • pølser, røkt kjøtt;

  • eggeplommer;

  • sukkervarer, sjokolade, søtsaker;

  • bakervarer, ferske kaker;

  • ketchups, majones, sauser;

  • smør, margarin og fete meieriprodukter;

  • palmeolje;

  • alkohol;

  • søtt glitrende vann.

Meny med oppskrifter

Ukens meny kan lages uavhengig av kunnskap om hvilke produkter som er tillatt og hva som er forbudt. For at kostholdet skal være det mest balanserte og effektive når det gjelder å miste vekt, bør du konsultere en ernæringsfysiolog.
Eksempel på ukemeny:

  • Mandag.Til frokost, havregryn med tilsetning av tørket frukt, litt fettrik cottage cheese og te. Du kan spise et bakt eple. Til lunsj, vegetarisk borsch, risgrøt med kokt kyllingbryst, fruktdrikk. For en ettermiddagsnacks er en omelett laget av proteiner egnet. Du kan spise middag med en salat med friske grønnsaker og blekksprut.
  • Tirsdag. Frokost - bokhvete frokostblanding i melk, stuet frukt, kli brød. For en matbit, cottage cheese gryterett. Til lunsj kan du nyte gresskar suppe, bakt fisk, stuet kål og gele. For en ettermiddagsnacks - eplemos. Middag - potetmos, salat med tang, et glass yoghurt.
  • Onsdag. Frokost - bygg med tørkede aprikoser, buljong av vill rose, fullkornsbrød. Snack - fruktsalat. Lunsj - suppe med hirse, pasta, kjøttboller, sitrusjuice. Snack - cottage cheese gryterett. Middag - bakte poteter, grønnsaksstuing, gele.
  • Torsdag. Frokost - yoghurt, kjeks. Snack - gresskargrøt. Lunsj - suppe med melboller, kyllingkjøttboller, rødbetesalat, tørket fruktkompott. Snack - gresskar og gulrot-souffle. Middag - bokhvete, dampet fisk, fersk grønnsaksalat, te.
  • Fredag. Frokost - Hercules, ristet brød med syltetøy, grønn te. Snack - cottage cheese med svisker, kompott. Lunsj - rødbetesuppe, potetmos, fersk gulrotssalat med nøtter, rosehip-buljong. Snack - en banan. Middag - kyllingbryst med stuede grønnsaker, kompott.
  • Lørdag. Frokost - omelett med ost og tomater, te, rugbrød. Snack - kjeks, tyttebærsaft. Lunsj - nudelsuppe, pilaf, salat med paprika, sitronte. Snack - sitrus. Middag - salat med sjømat (blekksprut, blåskjell), bakte poteter, gjæret bakt melk.
  • Søndag. Frokost - cottage cheese gryterett, juice. Snack - mandariner, kefir. Lunsj - suppe med kjøttboller, stuet storfekjøtt med poteter, en salat av friske tomater og agurker, kyss. Snack - en håndfull tørket frukt og nøtter, kompott. Middag - kummel bakt med tomatsaus, bokhvete, yoghurt.

Hvordan lage deilige magre retter med lite fett? Her er oppskriftene.

Frokosten inkluderer en omelett med ost og tomater.

ingredienser:

  • egg - 2 stk .;
  • melk - 50 ml;
  • mel - 1 ss. l .;
  • mellomstor tomat - 1 stk .;
  • hard ost - 50 g;
  • en klype salt;
  • brus på tuppen av en kniv.

Tilberedningsmetode:

  1. Pisk egg med melk, tilsett salt, brus og mel.
  2. Skjær tomatene i tynne strimler, rasp osten.
  3. Hell eggemassen i en varm panne, la koke i 1-2 minutter. under det lukkede lokket.
  4. Hell deretter tomater med ost, bland. Kok ytterligere 3-4 minutter.

Først kan du koke grønnsaksuppe.

ingredienser:

  • tradisjonelle grønnsaker til supper (poteter, gulrøtter, løk);
  • fersk agurk - 1 stk .;
  • en håndfull erter;
  • en haug salat;
  • tomatpuré - 2 ss. l.

Tilberedningsmetode:

  1. Skrell og hakk grønnsakene, og rasp agurken og gulrøttene.
  2. Sett for å koke poteter, gulrøtter og løk. Etter 15 minutter hell erter og revet agurk.
  3. Stek i 10 minutter, introduser deretter tomatpuré og hakket salat.
  4. Sil i ytterligere 5 minutter, la insistere.

Den andre kan lage kyllingkoteletter. De er forberedt utelukkende for et par. En multikoker vil bli brukt i prosessen.

ingredienser:

  • hakket kylling - 200 g;
  • eggprotein - 1 stk .;
  • mel - 1 ss. l .;
  • løk;
  • salt;
  • brødsmuler.

Tilberedningsmetode:

  1. Før løken gjennom en kjøttkvern, legg til kjøttdeig, kjør i et egg og introduser de resterende ingrediensene. Elt massen godt.
  2. Form koteletter, legg crock-potter i en beholder for damping.
  3. Hell 1 liter vann i bollen, sett modus til "Dampet", stek i 50 minutter.

Du kan bake en kummel til middag.

ingredienser:

  • kummel - 0,5 kg;
  • tomater - 0,5 kg;
  • hard ost - 150 g;
  • løk - 1 stk .;
  • hvitløk - 3 fedd;
  • persille.

Tilberedningsmetode:

  1. Hakk løk og hvitløk, hakk tomatene, finhakk persille. Bland alt sammen.
  2. Hake kuttet i biter.
  3. Hell halvparten av tomatdressingen i bunnen av ildfast formen, legg fisken på toppen, tilsett salt og pepper. Hell over den gjenværende sausen. Stek i 30 minutter.
  4. Dryss deretter revet ost, stek ytterligere 10 minutter.

Til dessert kan du koke bakte epler med honning og valnøtter.

ingredienser:

  • store epler - 3 stk .;
  • honning - 3 ss. l .;
  • en håndfull nøtter.

Tilberedningsmetode:

  1. Fra frukten trenger du å kutte ut midten, dele dem i halvdeler.
  2. På innsiden, legg 1 ss. l. honning og nøtter, dekk med eplehatt. Stekes i ovnen i omtrent 20 minutter.

Når du har sett i kokeboken, kan du diversifisere kostholdet ditt betydelig.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: