Mange mennesker lider av hyppige anstrengelser av hodepine og plutselige pressøkning. En av de mulige årsakene til en slik ubehag kan være klemmingen av kar som passerer i livmorhalsregionen. For å eliminere denne plagen ble Shishonin gymnastikk utviklet for å slappe av musklene og forbedre blodsirkulasjonen i denne delen av ryggraden.
Materiell innhold:
Fordelene med Shishonin gymnastikk for nakken
Alexander Yurievich Shishonin er en lege med mange års erfaring, som skapte forfatterens system for å lindre spenninger fra livmorhalsen, som gjør det mulig å stimulere blodstrømmen i karene. Dette løser problemet med mangel på oksygen i hjernen, og eliminerer derfor en av tilstandene som bidrar til økt trykk.
Blant annet er øvelsene som er utviklet av legen, veldig effektive for osteokondrose i livmorhalsryggen, siden som et resultat av den regelmessige ytelsen til visse bevegelser, styrkes musklene i områdene som forårsaker personens smerteproblemer. Og stresset forårsaket av hans stillesittende livsstil er også lettet.
Indikasjoner for
Gymnastikken til Dr. Shishonin er uunnværlig for følgende gruppe mennesker:
- Personer hvis aktiviteter er relatert til datamaskinarbeid - et langt opphold i en statisk ubehagelig stilling.
- De som snakker i telefonen i lang tid, har for vane å klype enheten med skulderen nær øret.
- Innbyggere som lider av hyppig hodepine forårsaket av kranialtrykk.
- Personer som har problemer med livmorhalsen og ønsker å følge mer sparsomme behandlingsmetoder uten å ta medisiner og terapeutiske prosedyrer.
- De som går gjennom rehabiliteringsperioden etter operasjonen og leter etter måter å returnere mobilitet til livmorhalsen.
Vanlige symptomer som indikerer behovet for denne gymnastikken inkluderer:
- Hyppig svimmelhet og smerte.
- Tidlige stadier av osteokondrose.
- Minnet er lavt, vanskelig å huske.
- Sykdommer av psykosomatisk art.
- Søvnløshet.
- Stor tretthet og apati.
- Ubehag i livmorhalsen.
- Forstyrrelser i nakken.
Denne teknikken er veldig effektiv. Imidlertid er handlingen hovedsakelig rettet mot å eliminere symptomene ved sykdomsdebut. Med sin avanserte fase kan øvelser bare brukes som en tilleggsmetode.
Generell terapi bør forskrives av legen din.
Hovedkomplekset - alle øvelser
Et viktig poeng er riktigheten og nøyaktigheten av øvelsene som er foreslått av Shishonin. I prosessen med trening skal det ikke være ubehagelige sensasjoner og ulemper i nakken. Eventuelle prikkende, brennende eller trekkende smerter indikerer brudd på instruksjonene.
Prinsipper for trening:
- Det er veldig viktig å engasjere seg regelmessig. I løpet av de to første ukene bør minst 20 minutter brukes per dag. Videre kan antall tilnærminger reduseres til tre per uke.
- Alle bevegelser skal være sakte og jevn. Med skarpe bakker kan smerter oppstå, og tjene som et signal for en tempoendring.
- Hvert element gjentas 5 ganger i begge retninger.
- Handlinger når du utfører komplekset, skal ikke ledsages av muskelspasmer. Helt i starten er et lite ubehag som forsvinner over tid.
- Under kursene må ryggen og hodet holdes rett. For å oppfylle denne betingelsen, anbefaler forfatteren første gang å utføre bevegelser foran speilet.
- Før du starter øvelsene selv, er det viktig å varme opp musklene ved å vippe hodet i forskjellige retninger eller massere nakken.
- Forsøm ikke elementene for tøyning, som blir utført på slutten av leksjonen.
Hovedgymnastikkomplekset inkluderer følgende øvelser:
Pendelen
Startposisjon - blikket er rettet fremover, vi holder hodet rett. Så vipper vi den til høyre og venstre, og springer i ekstrem stilling flere ganger (det vil si å prøve å nå skulderen med øret). Oppbevaringstiden er 10 sekunder i begge retninger. 5 sett hver for seg.
vår
Startposisjon, som i forrige versjon. Først nå senker vi hodet, og drar haken til nakken. Hold - 10 sek. Kom tilbake - trekk haken opp. Vi fikser denne posisjonen i opptil 10 sekunder. 5 tilnærminger i begge retninger.
gås
Halsen er strukket frem, hodet er fast, og så strekker haken først til venstre, deretter til høyre skulder. Navnet på øvelsen skyldes likheten med denne bevegelsen med handlingene til en fugl som renser vingene. På det ekstreme punktet skal stillingen være fast og flere fjærbevegelser skal gjøres i løpet av 8-10 sekunder. Det samme gjelder for den andre siden. Fem tilnærminger når de kommer tilbake til startposisjonen etter hver vippe.
Se mot himmelen
Gå rett. Vi begynner å sakte vri den først mot høyre, deretter til venstre. På det ekstreme punktet, bør du stoppe og heve haken som om du ser mot himmelen. Hold i 10 sekunder. - gå tilbake til rett stilling - vri i motsatt retning. Og igjen 5 repetisjoner.
Ryggen og hodet er på samme linje. Med venstre hånd må du ta tak i høyre skulder, mens du holder albuen så rett som mulig. Hodet går mot venstre skulder før han berører haken. Vi fikser posituren i 10 sekunder. Vi kommer tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen i den andre retningen. 5 ganger i hver retning.
fakir
Håndflatene er koblet rett og hevet over kronen. Hodet roterer på dette tidspunktet i en retning og holdes i ekstrem stilling i 10 sekunder. Følger deretter startposisjonen og dens fiksering i 1 sekund. Neste er en gjenta i den andre retningen. Vi utfører 5 tilnærminger.
fly
Armer er utstrakte som vingene til et fly.I denne stillingen forblir vi i 10 sekunder. Vi senker hendene og slapper av, og så starter vi øvelsen igjen. Gjenta 5 ganger.
hegre
Armene er igjen forlenget i forskjellige retninger, først nå avslappet. Haken er oppe. Vi gjør flere fjærbevegelser og går tilbake til den opprinnelige stillingen, og senker håndflatene til knærne. Så gjentar vi alt 5 ganger.
tre
Armer utvidet seg parallelt med hverandre. Hold dem, slapp av og gjør 5 slike repetisjoner.
Hvis instruksjonene for komplekset ble fulgt, må du legge merke til de første resultatene umiddelbart etter at øvelsene er fullført. Tankene vil bli tydeligere, hodepine vil forsvinne og mobiliteten i nakken vil øke.
Strekker etter en treningsøkt
Etter at komplekset er fullført, er det veldig viktig å gjennomføre den endelige treningstrinnet.
Vi tar venstre side av hodet med høyre hånd og legger det på høyre skulder. Vi fikser det i 10 sekunder, hvoretter vi går tilbake til startposisjonen, gjentar bevegelsen tre ganger i samme sekvens, men i motsatt retning.
Pakk armene rundt baksiden av hodet og prøv å bringe albuene sammen, vippe hodet fremover. Vi utfører denne stillingen med fiksering og opprettholdelse av tre ganger.
I samme stilling, men nå går hodet til venstre, og deretter til høyre diagonalt. Metoden for implementering og antall tilnærminger er lik.
Klasser for forebygging av nakkesykdommer
Teknikken er designet for å forbedre mobiliteten i nakken, slappe av musklene som ligger her og stimulere blodsirkulasjonen i karene. I tillegg elimineres mulige klemmer og klyper i ryggvirvlene. Derfor risikerer ikke folk som regelmessig utfører dette settet med øvelser, osteokondrose i livmorhalsryggen, så vel som andre plager som er karakteristiske for denne sonen.
Kontra
Siden det vurderte settet med gymnastikkøvelser er rettet mot å bli kvitt plager som kan ha forskjellige stadier og er assosiert med andre interne prosesser, har dette programmet en rekke kontraindikasjoner.
Disse begrensningene inkluderer:
- Perioden etter operasjonen.
- Alvorlig osteokondrose i nakken.
- Sterk klemt nerve.
Noen mennesker merket et kraftig hopp i presset etter å ha startet komplekset. Dette kan skyldes restaurering av nedsatt sirkulasjon. I alle fall bør de som lider av høyt blodtrykk være forsiktige, til tross for at gymnastikk delvis løser dette problemet.
Hvis du ikke følger disse advarslene og kjører programmet og har de listede symptomene, kan du oppleve:
- Forskyvning av ryggvirvlene.
- Forverring av eksisterende nakkeproblemer.
- Smerter med høy intensitet.
- Nedsatt bevegelighet i nakken.
For å unngå mulige risikoer anbefales det først å konsultere en spesialist og få godkjenning for bruk av dette komplekset.
Shishonins cervikale gymnastikk er ikke et universalmiddel for alle sykdommer assosiert med tilstanden til muskler og blodkar i denne delen av ryggraden. Derfor, før du fortsetter med det, er det verdt å studere teknikken for å utføre elementene nøye, samt ta hensyn til kontraindikasjoner og mulige konsekvenser av uriktige handlinger. Har du alvorlige plager, er det bedre å forlate den presenterte behandlingsmetoden og stole på legens terapi.
